Pět praktik ke snížení úzkosti a stresu

Zakiya Bishton je zakladatelem Mindwalk Yoga, virtuálního wellness studia a sociálního podniku s misí, aby jóga pro duševní wellness byla přístupná všem. Zakiya se zaměřuje na jógovou terapii úzkosti, PTSD, nespavosti a traumatu. Zaikya sdílí 5 snadných pozic, aby zmírnila úzkost a stres.

Uvolnění obličeje při sezení

Jemné ošetření obličeje ke snížení a aktivaci svalového napětísympatický nervový systém. Rád to dělám mezi online třídami, pomáhá mi to čelit den s pod napětím.

Jak:Najděte pohodlný způsob, jak sedět na polštáři/židli/pohovce. Udělejte si chvilku a najdete lehkost. Přineste prosím své první dva prsty do svých chrámů a jemně si protřete kruhové pohyby. Možná je pro vás hezké zavřít oči. Udělejte to samé na vrcholu čelisti.

Póza podporované dítěte

Použité rekvizity:Organické pohanky a přikrývka organické bavlny v měkkém taupe. Ekologická rohož v eukalyptu. Dvojice korkových bloků

Pozice pro výživu pro obnovení hladiny energie a pomoci vám cítit se sebevědomě. Obzvláště dobré před spaním, aby se váš nervový systém umístil do klidného stavu.

Jak:Klekejte před podložkou nebo naskládané polštáře. Můžete se rozhodnout umístit přikrývku mezi zadek a paty. Objevte, co pro vás připadá správné. Jemně přiveďte své přední tělo, abyste si odpočinuli na podložce/polštáři, přidejte 2 bloky pod podložku, pokud potřebujete větší výšku. Umístěte ruce vedle sebe nebo před sebe. Možnost uzavření očí. Když se jemně uvolníte do této samoturturující pozice, se zde pomalu nadechněte.

Použité rekvizity:Organické pohanky a přikrývka organické bavlny v měkkém taupe. (Odkaz odstraněn)

Sedící se objímání

Použité rekvizity:Meditační polštář Zafu vyrobený z organické bavlny v měkké taupe a (odkaz odstraněn)

Ukažte si nějakou lásku k sebepojmu. To se může cítit podpůrné, když se cítíte ohromeni nebo je vaše mysl zaneprázdněna.

Jak:Najděte pohodlný způsob, jak sedět na polštáři/židli/pohovce. Umístěte opačné ruce na rameno a jemně stiskněte, trochu jako sebeobsah. Nakloňte bradu směrem k hrudi a na okamžik se pauzujte, abyste si všimli, jak se cítíte. Zde se pomalu nadechněte. Také ráda používám mantry „zde“ a „uzemněné“, abych se přivedl do okamžiku a omezil závodní myšlenky.

Podporovaná pozice mostu

Použité rekvizity:Malé obdélníkové podložky a přikrývka vyrobená z organické bavlny, oba v Mellow Taupe. Sandbag vyrobený z konopí v přirozeném. (Odkaz odstraněn)

Obnovit a obnovit hladiny energie v podporované mostské pozice. Backbends může zvýšit sebeúctu a s touto podporovanou pózou můžete zvýšit hladinu energie, aniž byste vynakládali jakoukoli energii.

Jak:Popadněte několik bloků a nechte je poblíž. Lehněte si na zádech, ohněte kolena, chodidla nohou na podlaze. Zvedněte zadek a přiveďte bloky pod zadek/zadní část boků. Najděte pohodlí a objevte, co se cítí správné pro vaše paže - nad hlavou na podlaze nebo vedle těla.

Podporovaná pozice Savasana

Použité rekvizity:Organická bavlněná přikrývka, polštář organických bavlněných očí, organické pohanky posílí vše v měkkém taupe. Sandbag vyrobený z konopí v přirozeném. (Odkaz odstraněn)

Snižte úzkost v této hluboce restorativní, podporované poloze.

Jak:Lehněte si na zádech se zády podpůrných kolen, podporovanou zadní částí hlavy, oční polštář a přikrývka, která zakrývá vaše tělo. Udělejte si čas a zjistěte, co je pro vás to pravé. Můžete také položit pytel s pískem na žaludek, který se může cítit velmi uzemnění. Zkuste zde udělat nějaké pomalé dýchání břicha, nebo si můžete poslechnout řízenou meditaci.

Použité rekvizity:Přikrývka vyrobená z organické bavlny, oční polštáře z organické bavlny, pohankového krku vyrobeného z organické bavlny, malý obdélníkový krk rolí v měkkém taupe. Sandbag vyrobený z konopí v přirozeném. (Odkaz odstraněn)