Pět praktik ke snížení strachu a stresu

Zakiya BISHTON je zakladatelem Mindwalk Yoga, virtuálního pocitu -goodového studia a sociální společnosti s misí, aby jóga zpřístupnila všem pro všechny. Zakiya se zaměřuje na jógovou terapii úzkosti, PTB, nespavosti a traumatu. Zaikya sdílí 5 jednoduchých pozic ke snížení strachu a stresu.

uvolnění obličeje při sezení

jemné ošetření obličeje ke snížení a aktivaci svalového napětí sympatický nervový systém. Rád to dělám mezi online kurzy, pomáhá mi to řešit den s energetickou tváří.

jako jeden: Najdete pohodlný způsob, jak sedět na polštáři/židle/pohovce. Udělejte si chvilku a najdete lehkost. Vezměte prosím první dva prsty do svých chrámů a jemně otřete kruhovým pohybem. Možná vám bude příjemné zavřít oči. Udělejte to samé na vrcholu čelisti.

Podporovaná pozice dítěte

Použité rekvizity: krční válce vyrobená z pohanky vyrobené z organické bavlny a stropu z organické bavlny v jemném taupe. Ekologická rohož v eukalyptu. Pár bloků Cork

samostatná pozice pro obnovení úrovně energie a podpory vás, abyste se cítili bezpečně. Obzvláště dobré, než půjdete do postele, aby váš nervový systém dal do relaxačního stavu.

jako jeden: kkeel před polštářem nebo naskládaným polštářem. Můžete se rozhodnout položit přikrývku mezi zadkem a paty. Objevte, co pro vás připadá správné. Pokud potřebujete větší výšku, přidejte své přední tělo jemně dolů, abyste si odpočinuli na čalounění/polštáři, přidejte 2 bloky pod čalouněním. Umístěte ruce vedle sebe nebo před sebe. Možnost zavřít oči. Pomalu se zde pomalu nadechněte a jemně se osvoboďte do této pozice sebevyvyšenosti.

Použité rekvizity: krční válce vyrobená z pohanky vyrobené z organické bavlny a stropu z organické bavlny v jemném taupe. (Odkaz odstraněn)

Sedící self -ting

Použité recisites: meditační polštář Zafu vyrobený z organické bavlny v jemném taupe a (odkaz odstraněn)

Ukažte si trochu lásky se sebepojetím. To se může cítit podpůrné, pokud se cítíte ohromeni nebo je vaše mysl zaneprázdněna

jako jeden: Najdete pohodlný způsob, jak sedět na polštáři/židle/pohovce. Položte opačné ruce na rameno a jemně je stiskněte, trochu jako samostatná masa. Snížte bradu směrem k hrudi a na okamžik se pauzu všimnete, jak se cítíte. Zde se pomalu nadechněte. Také ráda používám mantry „zde“ a „uzemněné“, abych se v tuto chvíli přivedl a snížil šílené myšlenky.

Podporovaný most Pose

Použité rekvizity: Malý obdélníkový krk a strop vyrobený z organické bavlny v jemné taupe. Konopí pytle s pískem v přirozeném. (Odkaz odstraněn)

Vytvořte energetickou úroveň v podporovaném mostu a obnovte ji. Backbendbs může zvýšit sebevědomí a s touto podporovanou pozicí můžete zvýšit energetickou hladinu bez využití energie.

jako jeden: Vezměte několik bloků a udržujte je poblíž. Lehněte si na zádech, ohněte kolena, podrážky na podlaze. Zvedněte hýždě a přiveďte bloky pod spodní část boků. Najděte pohodlí a objevte, co se cítí správné pro vaše paže - nad hlavou na podlaze nebo vedle těla.

Podporovaná póza savasana

Snižte strach v této hluboce relaxační, podporované poloze.

jako jeden: leží na zádech, podporované záda kolen, zadní část hlavy, oční polštář a přikrývka zakrývá vaše tělo. Udělejte si čas a zjistěte, co je pro vás to pravé. Můžete také položit pytel s pískem na žaludek, který se může cítit velmi pozemský. Zkuste zde udělat několik pomalých břišních akcí nebo můžete poslouchat meditaci s průvodcem.