Pět praktik ke snížení strachu a stresu

Pět praktik ke snížení strachu a stresu

Zakiya BISHTON je zakladatelem Mindwalk Yoga, virtuálního pocitu -goodového studia a sociální společnosti s misí, aby jóga zpřístupnila všem pro všechny. Zakiya se zaměřuje na jógovou terapii úzkosti, PTB, nespavosti a traumatu. Zaikya sdílí 5 jednoduchých pozic ke snížení strachu a stresu.

uvolnění obličeje při sezení

jemné ošetření obličeje ke snížení a aktivaci svalového napětí sympatický nervový systém. Rád to dělám mezi online kurzy, pomáhá mi to řešit den s energetickou tváří.

jako jeden: Najdete pohodlný způsob, jak sedět na polštáři/židle/pohovce. Udělejte si chvilku a najdete lehkost. Vezměte prosím první dva prsty do svých chrámů a jemně otřete kruhovým pohybem. Možná vám bude příjemné zavřít oči. Udělejte to samé na vrcholu čelisti.

Podporovaná pozice dítěte

 2560

Použité rekvizity: krční válce vyrobená z pohanky vyrobené z organické bavlny a stropu z organické bavlny v jemném taupe. Ekologická rohož v eukalyptu. Pár bloků Cork

samostatná pozice pro obnovení úrovně energie a podpory vás, abyste se cítili bezpečně. Obzvláště dobré, než půjdete do postele, aby váš nervový systém dal do relaxačního stavu.

jako jeden: kkeel před polštářem nebo naskládaným polštářem. Můžete se rozhodnout položit přikrývku mezi zadkem a paty. Objevte, co pro vás připadá správné. Pokud potřebujete větší výšku, přidejte své přední tělo jemně dolů, abyste si odpočinuli na čalounění/polštáři, přidejte 2 bloky pod čalouněním. Umístěte ruce vedle sebe nebo před sebe. Možnost zavřít oči. Pomalu se zde pomalu nadechněte a jemně se osvoboďte do této pozice sebevyvyšenosti.

Použité rekvizity: krční válce vyrobená z pohanky vyrobené z organické bavlny a stropu z organické bavlny v jemném taupe. (Odkaz odstraněn)

Sedící self -ting

"

Použité recisites: meditační polštář Zafu vyrobený z organické bavlny v jemném taupe a (odkaz odstraněn)

Ukažte si trochu lásky se sebepojetím. To se může cítit podpůrné, pokud se cítíte ohromeni nebo je vaše mysl zaneprázdněna

jako jeden: Najdete pohodlný způsob, jak sedět na polštáři/židle/pohovce. Položte opačné ruce na rameno a jemně je stiskněte, trochu jako samostatná masa. Snížte bradu směrem k hrudi a na okamžik se pauzu všimnete, jak se cítíte. Zde se pomalu nadechněte. Také ráda používám mantry „zde“ a „uzemněné“, abych se v tuto chvíli přivedl a snížil šílené myšlenky.

Podporovaný most Pose

"

Použité rekvizity: Malý obdélníkový krk a strop vyrobený z organické bavlny v jemné taupe. Konopí pytle s pískem v přirozeném. (Odkaz odstraněn)

Vytvořte energetickou úroveň v podporovaném mostu a obnovte ji. Backbendbs může zvýšit sebevědomí a s touto podporovanou pozicí můžete zvýšit energetickou hladinu bez využití energie.

jako jeden: Vezměte několik bloků a udržujte je poblíž. Lehněte si na zádech, ohněte kolena, podrážky na podlaze. Zvedněte hýždě a přiveďte bloky pod spodní část boků. Najděte pohodlí a objevte, co se cítí správné pro vaše paže - nad hlavou na podlaze nebo vedle těla.

Podporovaná póza savasana

2560 Snižte strach v této hluboce relaxační, podporované poloze.

jako jeden: leží na zádech, podporované záda kolen, zadní část hlavy, oční polštář a přikrývka zakrývá vaše tělo. Udělejte si čas a zjistěte, co je pro vás to pravé. Můžete také položit pytel s pískem na žaludek, který se může cítit velmi pozemský. Zkuste zde udělat několik pomalých břišních akcí nebo můžete poslouchat meditaci s průvodcem.

.sidebar { width: 300px; min-width:300px; position: sticky; top: 0; align-self: flex-start; } .contentwrapper { display: flex ; gap: 20px; overflow-wrap: anywhere; } @media (max-width:768px){ .contentwrapper { flex-direction: column; } .sidebar{display:none;} } .sidebar_sharing { display: flex; justify-content: space-between; } .sidebar_sharing a { background-color: #e6e6e6; padding: 5px 10px; margin: 0; font-size: .95rem; transform: none; border-radius: 5px; display: inline-block; text-decoration: none; color:#333; display: inline-flex; justify-content: space-between; } .sidebar_sharing a:hover { background-color: #333; color:#fff; } .sidebar_box { padding: 15px; margin-bottom: 20px; box-shadow: 0 2px 5px rgba(0, 0, 0, .1); border-radius: 5px; margin-top: 20px; } a.social__item { color: black; } .translate-dropdown { background-color: #e6e6e6; padding: 5px 10px; margin: 0; font-size: .8em; transform: none; border-radius: 5px; display: inline-block; text-decoration: none; color: #333; margin-bottom: 8px; } .translate-dropdown { position: relative; display: inline-flex; align-items: center; width: 100%; justify-content: space-between; height: 36px; } .translate-dropdown label { margin-right: 10px; color: #000; font-size: .95rem; } .article-meta { gap:0 !important; } .author-label, .modified-label, .published-label, modified-label { font-weight: 300 !important; } .date_autor_sidebar { background-color: #e6e6e6; padding: 5px 10px; margin: 0; font-size: .8em; transform: none; border-radius: 5px; text-decoration: none; color: #333; display: flex; justify-content: space-between; margin-bottom: 8px; } .sidebar_autor { background: #333; border-radius: 4px; color: #fff; padding: 0px 5px; font-size: .95rem; } time.sidebar_time, .translateSelectlabel, sidebar_time { margin-top: 2px; color:#000; font-style:normal; font-size:.95rem; } .sidebar_updated_time { background-color: #e6e6e6; padding: 5px 10px; margin: 0; font-size: .8em; transform: none; border-radius: 5px; text-decoration: none; color: #333; display: flex; justify-content: space-between; margin-bottom: 8px; } time.sidebar_updated_time_inner { background: #333; border-radius: 4px; color: #fff;; padding: 2px 6px; } .translate-dropdown .translate { color: #fff; !important; background-color: #333; } .translate-dropdown .translate:hover { color: #fff; !important; background-color: #2f845b !important; } .share-button svg, .translate-dropdown .translate svg { fill: #fff; } span.modified-label { margin-top: 2px; color: #000; font-size: .95rem; font-weight: normal !important; } .ad_sidebar{ padding:0; border: none; } .ad_leaderboard { margin-top: 10px; margin-bottom: 10px; } .pdf_sidebar:hover { background: #2f845b; } span.sidebar_time { font-size: .95rem; margin-top: 3px; color: #000; } table.wp-block-table { white-space: normal; } input {padding: 8px;width: 200px;border: 1px solid #ddd;border-radius: 5px;} .comments { margin-top: 30px; } .comments ul { list-style: none; padding: 0; } .comments li { border-bottom: 1px solid #ddd; padding: 10px 0; } .comment-form { margin-top: 15px; display: flex; flex-direction: column; gap: 10px; } .comment-form textarea { width: 100%; padding: 8px; border: 1px solid #ddd; border-radius: 5px;} .comment-form button { align-self: flex-start; background: #333; color:#fff; border:0; padding:8px 15px; border-radius:5px; cursor:pointer; } .comment-form button:hover { background: #2f845b; }

Kommentare (0)