Пет практики за намаляване на тревожността и стреса

Zakiya Bishton е основател на Mindwalk Yoga, виртуално уелнес студио и социално предприятие с мисия да направи йога за психическо уелнес достъпна за всички. Фокусът на Закия е йога терапия за тревожност, ПТСР, безсъние и травма. Zaikya споделя 5 лесни пози за облекчаване на безпокойството и стреса.

Освобождаване на лицето, докато седи

Нежно лечение на лицето за намаляване и активиране на мускулното напрежениесимпатиковата нервна система. Обичам да правя това между онлайн часовете, това ми помага да се изправя пред деня с енергизирано лице.

Как да:Намерете удобен начин да седнете на възглавница/стол/диван. Отделете малко време, за да намерите лекота. Моля, носете първите си два пръста в храмовете си и разтрийте леко в кръгови движения. Може би ви е приятно да затворите очи. Направете същото в горната част на челюстта си.

Подкрепената поза на детето

Използвани реквизити:Органична елда за укрепване и одеяло от органично памук в мека таупе. Eco Rise Mat в Евкалипт. Чифт блокове от корк

Самоустойчива позиция за подновяване на енергийните нива и ви помагат да се чувствате уверени. Особено добро преди лягане, за да поставите нервната си система в спокойно състояние.

Как да:Коленете пред укрепващ или подредени възглавници. Можете да изберете да поставите одеяло между дупето и токчетата си. Открийте какво се чувства правилно за вас. Внимателно свалете предното си тяло, за да си починете на болстера/възглавницата, добавете 2 блока под болстера, ако имате нужда от повече височина. Поставете ръцете си до себе си или пред себе си. Опция за затваряне на очите. Поемете няколко бавни вдишвания тук, докато нежно се освобождавате в това самочувствие.

Използвани реквизити:Органична елда за укрепване и одеяло от органично памук в мека таупе. (Премахната връзка)

Седнала самостоятелна прегръдка

Използвани реквизити:ZAFU Медитационна възглавница, направена от органичен памук в мека таупе и (отстранена връзка)

Покажете си малко любов със самообръщане. Това може да се почувства подкрепящо, когато се почувствате претоварени или умът ви е зает.

Как да:Намерете удобен начин да седнете на възглавница/стол/диван. Поставете срещу ръцете на рамото си и се притиснете леко, малко като самомасаж. Наклонете брадичката си към гърдите и пауза за момент, за да забележите как се чувствате. Поемете няколко бавни вдишвания тук. Също така обичам да използвам мантрите „тук“ и „заземени“, за да се приведа в момента и да намаля състезателните мисли.

Поддържана поза на моста

Използвани реквизити:Малък правоъгълен укрепващ и одеяло, изработен от органичен памук, и двете в Mellow Taupe. Торба с пясък, направена от коноп в естествен. (Премахната връзка)

Възстановяване и подновяване на енергийните нива в поддържана поза на моста. Задните части могат да повишат самочувствието и с тази поддържана поза можете да увеличите енергийните нива, без да изразходвате никаква енергия.

Как да:Вземете няколко блока и ги дръжте наблизо. Легнете на гърба си, огънете коленете си, подметките на краката на пода. Повдигнете дупето си и донесете блоковете под дупето/гърба на бедрата. Намерете утеха и открийте какво се чувства правилно за ръцете ви - над главата си на пода или до тялото си.

Подкрепена поза Савасана

Използвани реквизити:Органично памучно одеяло, органична памучна възглавница за очи, органичен елда за усилване на всички в мека таупа. Торба с пясък, направена от коноп в естествен. (Премахната връзка)

Намалете безпокойството в тази дълбоко възстановителна, подкрепена позиция.

Как да:Легнете на гърба си с поддържаните гърбове на коленете, задната част на главата ви поддържа, възглавница за очи и одеяло за покриване на тялото ви. Отделете време, за да намерите това, което се чувства правилно за вас. Можете също така да поставите торбичка с пясък върху стомаха си, което може да се почувства много заземяване. Опитайте да направите някакво бавно дишане на корема тук или можете да слушате ръководена медитация.

Използвани реквизити:Одеяло, изработено от органичен памук, възглавница за очи, изработена от органичен памук, ролка от елда на врата, изработена от органичен памук, малка правоъгълна ролка за шията, всички в мека таупа. Торба с пясък, направена от коноп в естествен. (Премахната връзка)