Пет практики за намаляване на страха и стреса

Zakiya Bishton е основател на Mindwalk Yoga, студио за виртуално усещане и социална компания с мисията да направи йога достъпна за всички за всички. Фокусът на Закия е върху йога терапията за тревожност, PTBS, безсъние и травма. Zaikya споделя 5 прости пози за намаляване на страха и стреса.

освобождаване на лицето, докато седя

Лечение с нежно лице за намаляване и активиране на мускулното напрежение харесваната нервна система. Обичам да правя това между онлайн курсовете, това ми помага да се справя с деня с енергично лице.

Като един: Ще намерите удобен начин да седнете на възглавница/стол/диван. Отделете малко време, за да намерите лекота. Моля, вземете първите си два пръста в храмовете си и разтрийте леко в кръгови движения. Може би ще ви е приятно да затворите очи. Направете същото в горната част на челюстта си.

Поддържана поза на детето

Използван реквизит: ролка на шията, изработена от елда, изработена от органичен памук и таван, изработен от органичен памук в нежна таупа. Eco Rise Mat в Евкалипт. Двойка коркови блокове

позиция за самостоятелно ядене за подновяване на енергийното ниво и да ви подкрепи да се чувствате в безопасност. Особено добро, преди да си легнете, за да поставите нервната си система в релаксиращо състояние.

Като един: коленичи пред възглавница или подредена възглавница. Можете да изберете да поставите одеяло между дупето и петите си. Открийте какво се чувства правилно за вас. Доведете внимателно предното си тяло, за да си починете върху тапицерията/възглавницата, добавете 2 блока под тапицерията, ако имате нужда от повече височина. Поставете ръцете си до себе си или пред себе си. Опция за затваряне на очите. Поемете няколко бавни вдишвания тук, докато нежно се освобождавате в това самоуправляващо положение.

Използван реквизит: ролка на шията, изработена от елда, изработена от органичен памук и таван, изработен от органичен памук в нежна таупа. (Премахнато връзката)

Седнало самостоятелното

Използвани рецизити: ZAFU Медитационна възглавница, изработена от органичен памук в нежна таупа и (отстранена връзка)

Покажете си малко любов със самообразието. Това може да се почувства подкрепящо, ако се почувствате претоварени или умът ви е зает

Като един: Ще намерите удобен начин да седнете на възглавница/стол/диван. Поставете противоположните ръце на рамото си и внимателно ги натиснете, малко като себе си. Склонен на брадичката към гърдите и пауза за момент, за да забележите как се чувствате. Поемете няколко бавни вдишвания тук. Също така обичам да използвам мантрите „тук“ и „заземени“, за да се включа в момента и да намаля безумните мисли.

Поддържана поза на моста

Използвани реквизити: Малка правоъгълна ролка и таван, изработен от органичен памук, както в мек таупе. Конопена торба с пясък в естествен. (Премахнато връзката)

установете енергийното ниво в поддържания мост поза и го подновете. Backbendbs може да увеличи самочувствието и с тази поддържана поза можете да увеличите енергийното ниво, без да използвате енергия.

Като един: Вземете няколко блока и ги дръжте наблизо. Легнете на гърба си, огънете коленете си, подметки на пода. Повдигнете дупето и носете блоковете под дъното на бедрата си. Намерете утеха и открийте какво се чувства правилно за ръцете ви - над главата си на пода или до тялото си.

Поддържана поза на савасана

Намалете страха в това дълбоко релаксиращо, поддържано положение.

Като един: лежи на гърба си, гърба на коленете се поддържа, гърба на главата, възглавница за очи и одеяло, за да покриете тялото ви. Отделете време, за да разберете какво се чувства правилно за вас. Можете също така да сложите торба с пясък на стомаха си, което може да се почувства много заземяване. Опитайте тук, за да направите някои бавни коремни действия или можете да слушате ръководена медитация.

Ревизии Използвани: Таван, изработен от органичен памук, възглавница за очи, изработен от органичен памук, елда на ролката на шията, изработена от органичен памук, малък правоъгълна ролка за шията всичко в нежна таупа. Конопена торба с пясък в естествен. (Премахнато връзката)