خمس ممارسات لتقليل الخوف والتوتر

Zakiya Bishton هو مؤسس Mindwalk Yoga ، وهو استوديو ذي طيور افتراضي وشركة اجتماعية مع مهمة لجعل اليوغا في متناول الجميع للجميع. ينصب تركيز Zakiya على علاج اليوغا للقلق ، PTBs ، الأرق والصدمة. يشارك Zaikya 5 يطرح بسيط لتقليل الخوف والتوتر.

إطلاق الوجه أثناء الجلوس

علاج لطيف للوجه لتقليل وتفعيل توتر العضلات الجهاز العصبي المحبب. أحب القيام بذلك بين الدورات التدريبية عبر الإنترنت ، فهذا يساعدني على معالجة اليوم بوجه نشط.

مثل واحد: ستجد طريقة مريحة للجلوس على وسادة/كرسي/أريكة. خذ لحظة للعثور على الخفة. يرجى أخذ أول إصبعك إلى معابدك وفرك بلطف في حركات دائرية. ربما ستجد أنه من الجيد إغلاق عينيك. افعل الشيء نفسه في الجزء العلوي من فكك.

داعمة للطفل

الدعائم المستخدمة: لفة الرقبة مصنوعة من الحنطة السوداء المصنوعة من القطن العضوي والسقف المصنوع من القطن العضوي في رمادي لطيف. حصيرة الصعود البيئي في الأوكالبتوس. كتل الفلين الزوجين

وضع الأكل الذاتي لتجديد مستوى الطاقة ودعمك للشعور بالأمان. جيد بشكل خاص قبل الذهاب إلى الفراش لوضع الجهاز العصبي في حالة مريحة.

مثل واحد: الركوع أمام وسادة أو وسادة مكدسة. يمكنك اختيار وضع بطانية بين مؤخرتك وكعبك. اكتشف ما هو مناسب لك. أحضر جسمك الأمامي بلطف للراحة على مواد التنجيد/وسادة ، أضف كتلتين تحت تنجيد إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الارتفاع. ضع ذراعيك بجانبك أو أمامك. خيار لإغلاق العيون. خذ بعض الأنفاس البطيئة هنا أثناء تحرير نفسك برفق في هذا الموقف المذهل.

الدعائم المستخدمة: لفة الرقبة مصنوعة من الحنطة السوداء المصنوعة من القطن العضوي والسقف المصنوع من القطن العضوي في رمادي لطيف. (تمت إزالة الرابط)

الجلوس ذاتيًا

المتطرفة المستخدمة: وسادة التأمل ZAFU مصنوعة من القطن العضوي في رمادي لطيف و (رابط تمت إزالته)

أظهر لنفسك القليل من الحب مع التعجيل الذاتي. يمكن أن يشعر هذا بدعم إذا كنت تشعر بالإرهاق أو أن عقلك مشغول

مثل واحد: ستجد طريقة مريحة للجلوس على وسادة/كرسي/أريكة. ضعي الأيدي المعاكسة على كتفك واضغط عليها برفق ، مثل الاختزال الذاتي. تميل ذقنك نحو الصدر والتوقف للحظة لتلاحظ ما تشعر به. خذ بعض الأنفاس البطيئة هنا. أود أيضًا استخدام التغني "هنا" و "الأرض" لإحضار نفسي في هذه اللحظة وتقليل الأفكار المحمومة.

الجسر المدعوم Pose

قم بإنشاء مستوى الطاقة في الجسر المدعوم وتجديده. يمكن أن تزيد backbendbs من الحمل الذاتي ومع هذا الوضع المدعوم ، يمكنك زيادة مستوى الطاقة دون استخدام الطاقة.

مثل واحد: خذ بضع كتل وابقيها في مكان قريب. استلقي على ظهرك ، ثني ركبتيك ، باطن على الأرض. ارفع الأرداف وجلب الكتل أسفل أسفل الوركين. ابحث عن الراحة واكتشف ما هو مناسب لذراعيك - فوق رأسك على الأرض أو بجانب جسمك.

Savasana المدعوم Pose

Revisites المستخدمة: مصنوع من القطن العضوي ، وسادة العين المصنوعة من القطن العضوي ، لفة الرقبة المصنوعة من الحنطة السوداء المصنوعة من القطن العضوي كل شيء في رمادية لطيفة. كيس الرمال القنب في الطبيعة. (تمت إزالة الرابط)

قلل من الخوف في هذا الموقف المريح للغاية والمدعوم.

مثل واحد: الاستلقاء على ظهرك ، الجزء الخلفي من الركبتين المدعومة ، الجزء الخلفي من الرأس ، وسادة العين وبطانية لتغطية جسمك. خذ وقتك لمعرفة ما هو مناسب لك. يمكنك أيضًا وضع حقيبة رملية على بطنك ، والتي يمكن أن تشعر بالرضا. حاول هنا إجراء بعض الإجراءات البطيئة في البطن أو يمكنك الاستماع إلى التأمل الموجهة.

Revisites المستخدمة: مصنوع من القطن العضوي ، وسادة العين المصنوعة من القطن العضوي ، ولف لفائف الرقبة المصنوعة من القطن العضوي ، وبلد الرقبة المستطيلة الصغيرة كل شيء في رمادية لطيفة. كيس الرمال القنب في الطبيعة. (تمت إزالة الرابط)

من قلم Yogamatt