خمس ممارسات للحد من القلق والتوتر

زكية بيشتون هي مؤسسة Mindwalk Yoga، وهو استوديو صحي افتراضي ومؤسسة اجتماعية تتمثل مهمتها في جعل اليوغا من أجل الصحة العقلية في متناول الجميع. تركز زكية على علاج اليوغا للقلق واضطراب ما بعد الصدمة والأرق والصدمات. تشاركنا Zaikya 5 أوضاع سهلة لتخفيف القلق والتوتر.

تحرير الوجه أثناء الجلوس

علاج لطيف للوجه لتقليل وتنشيط توتر العضلاتالجهاز العصبي الودي. أحب القيام بذلك بين الفصول الدراسية عبر الإنترنت، فهو يساعدني على مواجهة اليوم بوجه نشيط.

كيفية:ابحث عن طريقة مريحة للجلوس على وسادة/كرسي/أريكة. نتوقف لحظة للعثور على الخفة. يرجى إحضار أول إصبعين إلى صدغيك وفركهما بلطف بحركات دائرية. ربما تجد أنه من الجيد أن تغمض عينيك. افعل نفس الشيء في الجزء العلوي من فكك.

الوضعية المدعومة للطفل

الدعائم المستخدمة:وسادة من الحنطة السوداء العضوية وبطانية من القطن العضوي بلون رمادي داكن ناعم. حصيرة الارتفاع البيئي باللون الأوكالبتوس. زوج من كتل الفلين

وضعية التغذية الذاتية لتجديد مستويات الطاقة وتساعدك على الشعور بالثقة. جيد بشكل خاص قبل النوم لوضع جهازك العصبي في حالة راحة.

كيفية:اركع أمام مسند أو وسائد مكدسة. يمكنك اختيار وضع بطانية بين مؤخرتك وكعبك. اكتشف ما هو مناسب لك. أنزل جسمك الأمامي برفق ليستريح على المسند/الوسادة، وأضف كتلتين أسفل المسند إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الارتفاع. ضع ذراعيك بجانبك أو أمامك. خيار إغلاق العين. خذ بعض الأنفاس البطيئة هنا بينما تحرر نفسك بلطف في هذا الوضع الذي يغذي الذات.

الدعائم المستخدمة:وسادة من الحنطة السوداء العضوية وبطانية من القطن العضوي بلون رمادي داكن ناعم. (تمت إزالة الرابط)

عناق النفس جالسا

الدعائم المستخدمة:وسادة التأمل Zafu مصنوعة من القطن العضوي باللون الرمادي الداكن الناعم (تمت إزالة الرابط)

أظهر لنفسك بعض الحب من خلال عناق نفسك. يمكن أن تشعر بالدعم عندما تشعر بالإرهاق أو عندما يكون عقلك مشغولاً.

كيفية:ابحث عن طريقة مريحة للجلوس على وسادة/كرسي/أريكة. ضع يديك المعاكستين على كتفك واضغط برفق، كما لو كنت تقوم بالتدليك الذاتي. قم بإمالة ذقنك نحو صدرك وتوقف للحظة لتلاحظ ما تشعر به. خذ بعض الأنفاس البطيئة هنا. أحب أيضًا استخدام تعويذة "هنا" و"مرتكز" لإحضار نفسي إلى اللحظة وتقليل الأفكار المتسارعة.

وضعية الجسر المدعومة

الدعائم المستخدمة:مسند صغير مستطيل الشكل وبطانية مصنوعة من القطن العضوي، وكلاهما باللون الرمادي الداكن. كيس رمل مصنوع من القنب بشكل طبيعي. (تمت إزالة الرابط)

استعادة وتجديد مستويات الطاقة في وضعية الجسر المدعومة. يمكن أن تزيد الانحناءات الخلفية من احترام الذات ومع هذه الوضعية المدعومة يمكنك زيادة مستويات الطاقة دون إنفاق أي طاقة.

كيفية:الاستيلاء على عدد قليل من الكتل والاحتفاظ بها في مكان قريب. استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، وأخمصي قدميك على الأرض. ارفعي مؤخرتك وضعي الكتل أسفل مؤخرتك/مؤخرة الوركين. ابحث عن الراحة واكتشف ما يناسب ذراعيك - فوق رأسك على الأرض أو بجوار جسمك.

وضعية سافاسانا المدعومة

الدعائم المستخدمة:بطانية من القطن العضوي، ووسادة للعين من القطن العضوي، ومسند من الحنطة السوداء العضوية، كلها باللون الرمادي الداكن الناعم. كيس رمل مصنوع من القنب بشكل طبيعي. (تمت إزالة الرابط)

قلل من القلق في هذا الوضع التصالحي العميق والمدعوم.

كيفية:استلق على ظهرك مع دعم الجزء الخلفي من ركبتيك، ودعم الجزء الخلفي من رأسك، ووسادة للعين وبطانية لتغطية جسمك. خذ وقتًا للعثور على ما يناسبك. يمكنك أيضًا وضع كيس رمل على بطنك، مما قد يجعلك تشعر بالتأريض الشديد. حاول القيام ببعض التنفس البطيء من البطن هنا، أو يمكنك الاستماع إلى التأمل الموجه.

الدعائم المستخدمة:بطانية مصنوعة من القطن العضوي، ووسادة للعين مصنوعة من القطن العضوي، ولفافة رقبة من الحنطة السوداء مصنوعة من القطن العضوي، ولفافة رقبة صغيرة مستطيلة كلها باللون الرمادي الداكن الناعم. كيس رمل مصنوع من القنب بشكل طبيعي. (تمت إزالة الرابط)