الاعتدال الربيعي: تحديد النوايا للعام الجديد للطبيعة

بينما ننتقل من "يين" الشتاء العميق إلى أيام الربيع الأكثر إشراقًا وإشراقًا، هناك إحساس واضح بالتغيير في الهواء. ربما لاحظت وجود أعشاب ربيعية مثل نبات القراص والهندباء والسواطير تخرج من الأرض، أو ظهور الزهور على الأغصان، أو وصول زقزقة العصافير في الصباح مبكرًا كل يوم. تشير كل هذه العلامات إلى بداية موسم جديد يجلب نوعًا جديدًا تمامًا من الطاقة التي يمكننا احتضانها واستخدامها لدعم رفاهيتنا. فصل الربيع هو "العام الجديد" للطبيعة، حيث تظهر حياة جديدة ونمو جديد، وهو وقت أكثر دعمًا لاتخاذ القرارات والنوايا من 1.شارعيناير في منتصف الشتاء. في 20 مارسذ، لقد وصلنا إلى الاعتدال الربيعي وهو وقت قوي لتحريك تلك النوايا الربيعية. الاعتدال هو الوقت الذي يتساوى فيه طول النهار والليل، ويمثل أيضًا أول يوم رسمي في فصل الربيع. عندما يصبح الصباح أكثر إشراقًا وإشراقًا، يساعدنا الربيع بشكل طبيعي على الشعور بمزيد من التحفيز لإجراء تغييرات إيجابية واعتماد عقلية جديدة. ومع ذلك، وبغض النظر عن تغير الفصول، فقد تم الاحتفال بالاعتدال الربيعي لعدة قرون كوقت للولادة الجديدة والخصوبة والبدايات الجديدة. لقد قمنا بتجميع ثلاث ممارسات لك لتجربة الاعتدال الربيعي لمواءمة جسمك وعقلك مع الموسم الجديد والطاقة الجديدة تمامًا، لذا تابع القراءة واختر ما تفضله!

حدد نيتك

ربما تمت دعوتك لتحديد نية في دروس اليوغا أو التأمل، أو غالبًا ما تبدأ يومك بتحديد نية واعية. الأمر هو، لو أننا فقطأرقىعن نية وليسيفعلشيء عنه لا يتغير كثيرا. لكي تنجح النية حقًا، من المفيد أن تتعمق قليلًا وأن تصبح أكثر وضوحًا بشأن ما تريده حقًا عاطفيًا وروحيًا وجسديًا. كما أنه يساعد على التفكير في الطريقة التي تريدهايشعرعاطفيا. عندما تستيقظ في هذا الاعتدال، اسحب يومياتك (نوصي بذلك).جيلسونمجلة بيزلي اليدويةلذلك) وجرب هذا التمرين القوي لتحديد النية لمساعدتك على الابتعاد عن المشاعر القديمة التي لا تخدمك والتحرك نحو حالة من الوجود تريد إظهارها هذا العام:

طقوس متعمدة من ست خطوات

1. Zeichnen Sie auf Ihrer Tagebuchseite eine vertikale Linie in der Mitte
2. Schreiben Sie auf der linken Seite alle Wörter auf, die darstellen, wie Sie sich im vergangenen Jahr gefühlt haben
3. Schreiben Sie auf der rechten Seite alle Wörter auf, die darstellen, wie Sie sich dieses Jahr fühlen möchten
4. Wählen Sie ein Wort aus der linken Spalte, das einen negativen Zustand darstellt, und schreiben Sie dann drei Möglichkeiten auf, wie Sie sich von diesem Gefühl entfernen oder es ändern können. Zum Beispiel; Wenn Sie sich einsam gefühlt haben, können Sie an einem öffentlichen Yoga-Kurs teilnehmen, um andere Leute kennenzulernen, oder ein wöchentliches Treffen mit einem engen Freund vereinbaren. Sie könnten sich auch versprechen, öfter „Ja“ zu Gelegenheiten zu sagen, sich mit Freunden und Familie zu treffen.
5. Wählen Sie dann ein Wort aus der rechten Spalte, das am deutlichsten darstellt, wie Sie sich dieses Jahr fühlen möchten. Dieses Wort ist Ihre Absicht. Schreiben Sie drei Möglichkeiten auf, wie Sie sich diesem Gefühl nähern können. Zum Beispiel; Wenn Ihr Wort „ruhig“ ist, ist eine der Möglichkeiten, wie Sie sich darauf hinbewegen können, eine regelmäßige Meditationspraxis – die (Link entfernt) ist ein guter Einstieg, wenn Sie noch nie meditiert haben.

لاتخاذ هذه الممارسة خطوة أخرى إلى الأمام ونعم حقاإذا لاحظت فرقًا، فخطط لعدة أشياء في التقويم الخاص بك والتي ستساعدك بالفعل على الاقتراب من هدفك. وجعلها أولوية! يعيش معظمنا حياة مزدحمة لدرجة أنه لا يتم كتابة أي شيء في الجريدة الأسبوعية(تمت إزالة الرابط)من غير المرجح أن يحدث هذا، لذا تحقق من نفسك ونواياك عدة مرات خلال الأسابيع القليلة القادمة وسيحدث ذلك فرقًا كبيرًا في ما تشعر به.

زرع البذور

لا شيء يقول "الربيع" مثل منظر البراعم الجديدة التي تخرج من الأرض. يعد قضاء الوقت في حديقتك أو الاعتناء بالنباتات المنزلية طريقة رائعة للعناية بصحتك العقلية، وتشير الدراسات إلى أن القليل من أعمال البستنة يمكن أن يقلل من التوتر ويحسن المزاج، وخاصة أعراض الاكتئاب والقلق. سواء كان لديك حديقة خضراء مترامية الأطراف أو غرفة في شقة، كل ما تحتاجه لزراعة البذور هو وعاء وبعض السماد والبذور. طالما لديك إمكانية الوصول إلى ضوء الشمس والماء، يمكنك زراعة نبات! إن العناية بالنباتات تساعدنا على أن نصبح أكثر وعيًا وتعاطفًا، وعندما تزرع بذورك، فإنك تشارك في طقوس كانت تؤديها الثقافات في فترات الاعتدال لعدة قرون. يفحصالعلاج بالنباتاتبقلم الدكتورة كاتي كوبرللحصول على أفضل النباتات المنزلية التي تناسب مساحتك، أو إذا كنت تزرع بذور الخضروات في حديقتك، فاختر الشمندر والجزر والبازلاء والملفوف والكراث والسبانخ، وكلها مناسبة للزراعة بالخارج في شهر مارس.

قضاء بعض الوقت في الطبيعة

يقدم كل موسم العديد من الأسباب لقضاء بعض الوقت في الطبيعة، ولكن بعد شتاء طويل بارد، يصبح الربيع جذابًا بشكل خاص للخروج في الهواء الطلق. اختر منطقة تشعر فيها بالأمان وقم بالخروج فيها لمدة تتراوح بين 10 دقائق إلى بضع ساعات. أثناء المشي، جرب ممارسة "التأريض"، والتي تتضمن الوقوف حافي القدمين على الأرض، والتي يقال إنها تقلل الألم والالتهاب، وتحسن الدورة الدموية، وتهدئ الجهاز العصبي. إذا كان السير حافي القدمين خطوة بعيدة جدًا، ففكر في اتخاذ خطوة خاصة بك(تمت إزالة الرابط)في الخارج لبعض تحيات الشمس عند شروق الشمس أو غروبها. قد تصادف أعشاب الربيع مثل نبات القراص، والذي يمكن تحويله إلى حساء نبات القراص الغني بالمعادن، أو الثوم البري، الذي يتميز بمذاق رائع عند خلطه مع البيستو أو خلطه مع البطاطس المقلية. يعد هذا أيضًا وقتًا مناسبًا للسماح لعينيك بالتجول أثناء المشي. عندما نقضي الكثير من الوقت في النظر إلى الشاشة، تضيق رؤيتنا وغالباً ما نتنفس بشكل سطحي للغاية. كلاهما يمكن أن يزيد من مستويات التوتر. لذلك عندما نقضي وقتًا في الطبيعة، فهي فرصة رائعة للسماح لعينيك بالتجول بين الأشكال والألوان المختلفة، وهو ما يُعرف باسم "الانبهار اللطيف". للقراءة(تمت إزالة الرابط)للحصول على 52 طريقة أخرى لإعادة التواصل مع الطبيعة هذا العام. في المملكة المتحدة، يقع وقت الاعتدال في يوم 20ذسيكون شهر مارس من هذا العام حوالي الساعة 3:30 مساءً، لذا خطط للنزهة بعد ظهر يوم الأحد لتنغمس في الطبيعة وتغير الفصول في هذه اللحظة.