Znajdź chwile spokoju w zabieganym świecie

Współczesny świat stawia przed nami wiele dylematów mających wpływ na nasze zdrowie, jednak żaden z nich nie jest moim zdaniem bardziej powszechny niż umiejętność odpoczynku i zachowania spokoju. Jako dziecko lat 80. pamiętam legendarny czterogodzinny sen Margaret Thatcher, który wydawał się w jakiś sposób cnotliwy, niezależnie od jej polityki. Dzięki naszej całodobowej kulturze chcemy móc robić wszystko w dogodnym dla nas czasie, w tym jeść, robić zakupy, uzyskać diagnozę lekarską, a być może wszystko to w imię produktywności i wydajności.

Rośnie świadomość, że może to nie być optymalne dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. W swojej książce Kod okołodobowy Satchin Panda bada, w jaki sposób ustalają się nasze rytmy biologiczne i kiedy jest dla nas optymalny sen, jedzenie i ćwiczenia, aby być zdrowym, rosnąć i regenerować się. Ponadto od dawna wiadomo, że przywspółczulna część autonomicznego układu nerwowego, która jest aktywna w spoczynku, pomaga nam regulować funkcje organizmu, takie jak trawienie, sen i wzrost. Co więcej, coraz więcej dowodów sugeruje, że dysfunkcja naszego delikatnie zrównoważonego układu nerwowego spowodowana stresem może prowadzić do rozległych zmian fizjologicznych i chorób (1, 2). Nauka regulowania układu nerwowego może poprawić ogólny stan zdrowia (3).

Odpoczynek może być dla naszego organizmu równie ważny jak aktywność fizyczna. Kiedy mam do czynienia z pacjentami, którym trudno jest spać, wyłączyć się i odpocząć, zastanawiam się, jak my, jako społeczeństwo, możemy zmienić bieg wydarzeń.

Jak zauważa David Whyte w swojej książce Comfort, odpoczynek nie jest czymś danym, ale przygotowaniem do tego, aby dać z siebie wszystko i dotrzeć do miejsca, w którym będziemy mogli zrozumieć to, co już otrzymaliśmy.

Kiedy odpoczywamy, boimy się, że nie będziemy produktywni, boimy się, że coś przegapimy, boimy się ciszy. Być może jednak odpoczynek pozwala nam być bardziej produktywnymi i kreatywnymi. Moja interpretacja wiersza Pabulo Nerudo Cisza jest taka, że ​​odpoczywając lepiej rozumiemy siebie, doświadczamy, jak to jest być połączonym z innymi, z naturą bez słów i bez działań. Aby obserwować i być ciekawym, z dala od ciągłego ruchu życia.

Joga regeneracyjna to tylko jeden ze sposobów na odpoczynek. Są inni. Jednak dla mnie Joga Regeneracyjna stwarza warunki, które pozwalają układowi nerwowemu przenieść się do miejsca, w którym czuje się bezpiecznie, pozwala ciału zatrzymać się i zbadać oddech, zmniejszyć zewnętrzny atak na zmysły i pozwala naszej fizjologii na zresetowanie, naprawę i rozwój.

Jeśli szukasz zasobów do czytania, które pomogą Ci w Twojej podróży z jogą, nie szukaj dalej niż biblioteka Yogamatters tutaj.

Praktyczne referencje:

1) Sapolsky 2004. Dlaczego zebry nie mają wrzodów.

2) Porges i in. 2011Teoria poliwagalna: Neurofizjologiczne podstawy emocji, przywiązania, komunikacji i samoregulacji

3. Davidson, RJ i McEwen, BS (2012). Wpływy społeczne na neuroplastyczność: Stres i interwencje mające na celu promowanie dobrego samopoczucia.Nat. Neurologia.15, 689-695. doi: 10.1038/nn.3093

Mamy DARMOWE cotygodniowe zajęcia jogi online, które możesz wypróbować! Zarezerwuj swoje miejsce już teraz, tutaj.