Atrodi miera mirkļus aizņemtas pasaules vidū

Mūsdienu pasaule piedāvā daudzas dilemmas, kas ietekmē mūsu veselību, bet, manuprāt, neviena nav izplatītāka nekā spēja atpūsties un būt mierīgai. Būdams 80. gadu bērns, es atceros Margaretas Tečeres leģendāro četru stundu miegu, šķiet, kaut kā tikumīgs neatkarīgi no viņas politikas. Izmantojot savu diennakts kultūru, mēs vēlamies, lai mēs varētu darīt visu, kas mums ir ērts, ieskaitot ēšanu, iepirkšanos, medicīniskās diagnozes iegūšanu, iespējams, visu produktivitātes un efektivitātes nosaukumā.

Arvien vairāk atzīst, ka tas var nebūt optimāli mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Satchin Panda savā grāmatā The Diencadian Code pārbauda, ​​kā tiek iestatīti mūsu bioloģiskie ritmi un kad mums ir optimāli gulēt, ēst un vingrot, lai būtu veselīgi, augtu un atjaunotos. Turklāt jau sen ir zināms, ka autonomās nervu sistēmas parasimpātiskā daļa, kas ir aktīva miera stāvoklī, palīdz mums regulēt ķermeņa funkcijas, piemēram, gremošanu, miegu un augšanu. Turklāt pieaugošie pierādījumi liecina, ka mūsu smalki līdzsvarotās nervu sistēmas disfunkcija stresa dēļ var izraisīt plaši izplatītas fizioloģiskas izmaiņas un slimības (1, 2). Mācīšanās regulēt nervu sistēmu var uzlabot vispārējo veselību (3).

Atpūta var būt tikpat svarīga mūsu ķermenim kā vingrinājumi. Kad esmu saskārusies ar pacientiem, kuriem ir grūti gulēt, grūti izslēgt laiku, grūti atpūsties, es domāju, kā mēs kā sabiedrība varam mainīt paisumu.

Kā Deivids Whyte atzīmē savā grāmatā Comfort, atpūta nav dota, bet gan sagatavošanās būt mūsu labākajam un ierasties vietā, kur mēs varam saprast, kas mums jau ir dots.

Kad mēs atpūšamies, mēs baidāmies nebūt produktīvi, baidoties kaut ko pazaudēt, baidoties no klusuma. Bet, iespējams, atpūta ļauj mums būt produktīvākiem un radošākiem. Mana Pabulo Nerudo dzejoļa klusuma interpretācija ir tāda, ka, atpūšoties, mēs sevi labāk saprotam, piedzīvojot, kā tas ir saistīts ar citiem, ar dabu bez vārdiem, bez darbībām. Novērot un būt ziņkārīgam, prom no pastāvīgas dzīves kustības.

Atjaunojošā joga ir tikai viens veids, kā atpūsties. Ir arī citi. Man tomēr atjaunojošā joga rada apstākļus, kas nervu sistēmai ļauj pāriet uz vietu, kas jūtas droša, ļauj ķermenim apstāties un izpētīt elpu, samazina jutekļu ārējo uzbrukumu un ļauj mūsu fizioloģijai atiestatīt, atjaunot un augt.

Ja jūs meklējat lasīšanas resursus, lai palīdzētu jums jogas ceļojumā, šeit nemeklējiet vairāk kā jogasiņu bibliotēku.

Praktiskas atsauces:

1) Sapolsky 2004. Kāpēc zebras nesaņem čūlas.

2) Porges et al. 2011. gada polivagālā teorija: emociju, pieķeršanās, komunikācijas un pašregulācijas neirofizioloģiskie pamati

3. Davidson, RJ un McEwen, BS (2012). Sociālā ietekme uz neiroplastiskumu: stress un iejaukšanās labklājības veicināšanai.Nat. Neurosci.15, 689-695. doi: 10.1038/nn.3093

Mums ir bezmaksas iknedēļas tiešsaistes kopienas jogas nodarbība, kuru pārbaudīt! Rezervējiet savu vietu tūlīt, šeit.