Vaak Nieuwjaarsresoluties en gezonde gewoonten in februari. Na een maand van de discipline is het verleidelijk om de ketens van droge januari te nemen, in de vroege ochtend te joggen en een gecompliceerde ochtendroutine om terug te keren naar oude gewoonten, alleen om het gevoel te hebben dat we ons op de een of andere manier laten verlaten en besloten om volgend jaar dezelfde resoluties te ontmoeten. De reden waarom dit in onze resoluties en nieuwe routines gebeurt, is meestal dat we ze alleen maar een beetje te moeilijk maken. De ochtendloop om 6 uur, het uur van yoga, de dure sapreiniging of het snijden van suiker. Ja, hoe moeilijker we onze resoluties ontmoeten, hoe groter de kans is dat ze niet langer vooruit zullen komen. Gelukkig is slechts één methode vereist om van uw nieuwe gezonde gewoonten een lange termijn levensstijl te maken, en alles begint met het maken van uw levensstijl uitnodigingen.
De mantra van deze maand:
"Ik nodig mezelf uit om mijn best te doen. Ik zeg nee tegen wat mij niet van dienst is."
De manier waarop we onze huizen opzetten is echt een uitnodiging voor wat we in hen doen, en als we onze dagen plannen, schrijven we letterlijk een uitnodiging (zouden u melden?) ja tot drie uur e -mails en een zoomconferentie?). Ja, onze omgeving en ons schema sturen ons voortdurend uitnodigingen. Heeft u een grote comfortabele bank en veel zachte dekens? Dit is een uitnodiging om te gaan zitten en jezelf comfortabel te maken. Heb je je favoriete thee- en kruidenmengsels binnen handbereik op de aanrecht? Dit is een uitnodiging om ze te drinken. En is je yogamat, je bekleding en je oogkussen ontworpen zodat je 's ochtends eerst in de praktijk kunt gaan? Ja, De is een uitnodiging om te oefenen. De eerste stap is om de uitnodigingen duidelijk te maken. De tweede stap is gemakkelijk om ja tegen u te zeggen. (En de derde, als u gedetailleerd wilt worden, is om alle uitnodigingen te verwijderen of te verbergen die u moet spreken nee te meer!)
je wordt uitgenodigd
Deze maand gaat het erom jezelf uit te nodigen om meer te doen van wat je goed voelt en helpt je om gezonde, rustgevende gewoonten te houden en zoveel mogelijk uitnodigingen te krijgen voor de dingen die je brengt. Natuurlijk ontsnapt het niet aan de noodzaak om de was te wassen of e -mails te schrijven, maar hoe we het doen en wat we doen met de rest van onze tijd kan worden ondersteund door uitnodigingen te maken. Lees verder om 10 tips te krijgen over hoe u zich deze maand beter kunt voelen door uitnodigingen te maken, maar ook RSVPS NO niet niet omgaan met u. Gebruik deze tips als inspiratie voor uw eigen huis!
uitnodigingen, ja om te zeggen
- U wordt uitgenodigd om te oefenen: als u een regelmatige yoga -praktijk wilt houden, is het tijd om dingen gemakkelijk te doen. We hebben vaak de neiging om onze vaardigheden in korte tijd te overschatten. Het is geweldig om doelen en inspanningen te hebben, maar als je elke ochtend een gestructureerde en sterke Vinyasa-stroomvolgorde van 90 minuten wilt oefenen, is het waarschijnlijk dat het enthousiasme een week zal doorgaan of zoiets in de nieuwe routine. Probeer in plaats daarvan dingen gemakkelijker en gemakkelijker te maken dan u denkt. Dit kan eruit zien als een meditatie van 10 minuten, een paar rondes van zonnegroeten of een online cursus die hen naar verantwoording en geconcentreerd brengt. Houd het gewoon en je oefent veel vaker!
- U wordt uitgenodigd om te ontspannen: nodigt uw woonkamer u uit om te ontspannen en te ontspannen? Nodigt uw slaapkamer u uit om diep en stevig te slapen? Een van de grootste uitdagingen waarmee we worden geconfronteerd (ondanks de tijd die we thuis doorbrengen) is het vermogen om te stoppen en te ontspannen. Kijk eens in je huis - is er een kleine hoek of een stoel die je zou kunnen besteden aan ontspanning? Misschien is het uw badkamer of nachtkastje. Wat het ook is, plaats wat zelfzorgproducten, comfortabele kussens en comfortabele verlichting, dus het duurt letterlijk even om toegang te krijgen tot uw ontspanningsruimte. Zodra alles is opgezet, hoeft u alleen op een bepaald tijdstip ja te zeggen.
- U wordt uitgenodigd om te hydrateren: veel studenten en klanten waarover ik spreek, voelen niet dat ze voldoende water drinken, wat het menselijk lichaam het meest nodig heeft om schone lucht en zonlicht (we zijn tenslotte maar enorme planten!). Culturen in droge en hete klimaatzones hebben de neiging om hun waterabsorptie van voren te laden, wat betekent dat ze 's ochtends het grootste deel van hun water drinken. Op deze manier kan het lichaam de hele dag volledig van vocht worden voorzien zonder dat ze de hele nacht meer meerdere keren naar het toilet moeten gaan. Naast water zijn er bepaalde voedingsmiddelen die water bevatten in een gelachtige vorm die het lichaamsweefsel diep gehydrateerd. Beslis voor chiazaden, komkommers, bladgroenten, fruit en biologische melkproducten zoals melk of houd ze in de koelkast op ooghoogte om meer te consumeren!
- Je wordt uitgenodigd om goed te eten: als het eerste wat je ziet bij het openen van de kast een pak chips of chocoladerepen is, is het waarschijnlijker dat je het daarna zult pakken. (Niet dat er iets mis is om jezelf te trakteren op chips en chocolade, het hangt alleen af van de frequentie waarmee we het doen!) Maar als je de kasten en de koelkast opent voor gezond, goed gezichten voedsel, is het wat je doet. In plaats daarvan begin ik te grijpen en dit creëert een gezonde gewoonte! Denk aan drie gezonde voedingsmiddelen die u meer wilt consumeren en ze op zeer voor de hand liggende plaatsen wilt houden, zodat u ze vaak kunt pakken.
- U wordt uitgenodigd om te creëren: tijd nemen voor creativiteit? Met de technologie die ons in staat stelt om vandaag sneller en sneller te leven, leven we de neiging om in een meer reactionaire staat te leven. Antwoord e -mails, antwoorden op teksten, meet deadlines of afstuderen wat is er gebeurd met , create, en voel je geïnspireerd? Als je je realiseert dat je de laatste tijd niets hebt gemaakt of geproduceerd, is het tijd om deze vonk opnieuw uit te vinden door je gitaar uit te graven, deze ambachtelijke sets uit te graven, de roman te bezoeken die je opnieuw bent begonnen of zelfs naar de tuin gaat om een groentepleister te maken. Creativiteit is belangrijk zodat we ons gelukkiger, versterkt en verbonden met het leven voelen, en het is ook een grote stressverlichting!
- RSVP Nee voor vergelijking: hoe voel je je na een Instagram -scrolle -sessie? Verschillende studies en rapporten tonen aan dat deze vergelijkingscultuur schadelijk is voor onze geestelijke gezondheid en wordt alleen verergerd door sociale media. Een deel van het probleem is dat sociale media de neiging hebben om het belang te benadrukken van attributen zoals "perfecte" lichamen, welvaart, prestaties en materiële accumulatie, waarvan we het gevoel hebben dat we er nooit genoeg van hebben. Als je vaak merkt dat je jezelf vergelijkt met anderen, je slecht voelt vanwege je lichaam of waarde, alleen omdat iemand anders een afbeelding online heeft geplaatst, is het serieus tijd om een paar honderd accounts te volgen om meer ruimte te creëren voor wat je doet
- RSVP-NO TOT DE SLUGER-KNOP: Oude gezondheidssystemen zoals Ayurveda vertellen ons dat elk deel van de dag een ander soort energie bevat. Terwijl het 's middags allemaal gaat om het vuurelement dat ons in staat stelt taken te doen met enthousiasme en de lunch goed te verteren, biedt de vroege ochtend gemakkelijke kenmerken die u helpen wakker te worden in een verfrissende, stillere en energieke staat. Plaats uw telefoon of wekker voor de deur van uw slaapkamer. Wanneer de wekker 's ochtends overtreedt, moet je uit bed opstaan om het uit te schakelen. Dit vermindert de kans om te slapen. Er zijn ook alarm -apps zonder een slaapknop om ze uit te proberen als je meer aanmoediging nodig hebt!
- RSVP Nee om te herzien: aangezien de grenzen van thuis en werk voor velen van ons vervagen, is de neiging en zelfs verleiding om langer te werken altijd aanwezig. Als we geen vaste grenzen stellen tussen werk en vrije tijd (of werk en "het grootste deel van je leven dat geen werk is"), houden we ons zenuwstelsel de klok rond in een staat met weinig stress en vragen het de familie alsof het e -mails van collega's zijn, of als je denkt aan deadlines waar je betrokken kunt raken bij betekenisvolle conversaties. Als u overweldigd wordt door te strakke deadlines, is het belangrijk om te zeggen nee en enkele limieten te stellen om te voorkomen dat u opbrandt.
- RSVP Nee tegen giftige mensen: als er één ding is dat de pandemie heeft gedaan, hebben we erkend wie we echt missen en wie we echt willen uitgeven. Als je niet bij je woont, kan deze tijd van isolatie en zelfreflectie inzicht hebben gegeven of de vrienden met wie je eerder tijd hebt doorgebracht, eigenlijk gezond waren om in de buurt te zijn. Als je merkt dat de mensen met wie je eerder hebt opgewerkt -of je nu op het werk of in sociale groepen is -eigenlijk je eigen goed schaden -is nu een goed moment om je relaties te herstellen en zich te concentreren op mensen die echt goede energie in hun leven brengen.
- RSVP Nee tegen DOOM SCROLLING: De uitdrukking doomscrolling werd opgenomen in het woordenboek in 2020 en verwijst naar het proces van het consumeren van een grote hoeveelheid negatieve berichten tegelijkertijd. Experts zijn zelfs tot de conclusie gekomen dat dit onze geestelijke gezondheid beschadigt. Probeer herinneringen of tijdslimieten op uw telefoon te definiëren (er zijn hier opnieuw apps voor) om te voorkomen dat scrollen urenlang neemt, nieuws -apps verwijdert en als u merkt dat u doomscrolling, vervolgens een dankbare lijst maakt, de balans herstel, stress verminderen en u moeten concentreren op wat u moet bedanken voor in het leven.