Dažnai Naujųjų metų rezoliucijos ir sveiki įpročiai vasario mėn. Po mėnesio disciplinos kyla pagunda paimti sauso sausio grandines, bėgioti ankstyvą rytą ir sudėtingą rytinę rutiną grįžti prie senų įpročių, tiesiog norėdami jaustis, kad mes kažkaip leidome sau apleisti ir nusprendėme susitikti su tomis pačiomis rezoliucijomis kitais metais. Priežastis, kodėl taip atsitinka mūsų rezoliucijose ir naujose rutinose, yra ta, kad mes juos padarome tik šiek tiek per sunku. Rytinis bėgimas 18 valandą ryto, jogos valanda, brangios sulčių valymas ar cukraus išpjovimas. Taip, kuo sunkiau įvykdysime savo rezoliucijas, tuo didesnė tikimybė, kad jie nebebus į priekį. Laimei, reikia tik vieno metodo, kad jūsų nauji sveiki įpročiai būtų ilgalaikis gyvenimo būdas, ir viskas prasideda nuo jūsų gyvenimo būdo sukūrimo kvietimų.
Šio mėnesio mantra:
"Aš kviečiu save daryti viską. Aš sakau„ ne “, kas man netarnauja."
Tai, kaip mes sukūrėme savo namus, yra tikrai kvietimas į tai, ką mes darome juose, ir jei planuojame savo dienas, pažodžiui rašome kvietimą (ar jūs praneštumėte?) Taip iki trijų valandų el. Laiškų ir mastelio keitimo konferenciją?). Taip, mūsų aplinka ir tvarkaraštis nuolat siunčia mums kvietimus. Ar turite didelę patogią sofą ir daug minkštų antklodžių? Tai kvietimas atsisėsti ir padaryti sau patogų. Ar turite savo mėgstamas arbatas ir žolelių mišinius ant virtuvės prekystalio, esančio pasiekiamame? Tai kvietimas juos gerti. Ar jūsų jogos kilimėlis, jūsų apmušalai ir akių pagalvė suprojektuota taip, kad pirmiausia galėtumėte įprasti ryte? Taip, yra kvietimas praktikuoti. Pirmasis žingsnis yra aiškūs kvietimai. Antrą žingsnį lengva pasakyti taip jums. (Ir trečias, jei norite būti detalus, yra pašalinti arba paslėpti visus kvietimus, kuriuos jums reikia kalbėti ne per daugiau!)
esate pakviestas
Šį mėnesį kalbama apie tai, ką jūs jaučiatės gerai, ir padeda išlaikyti sveikus, raminančius įpročius ir gauti kuo daugiau kvietimų į jūsų atsineštus dalykus. Žinoma, tai neišvengia poreikio plauti skalbinius ar rašyti el. Laiškus, tačiau tai, kaip mes tai darome ir ką darome su likusiu savo laiku, galima palaikyti kuriant kvietimus. Skaitykite toliau, kad gautumėte 10 patarimų, kaip jaustis geriau šį mėnesį, kurdami kvietimus, bet taip pat RSVP ne ne ne susitvarkykite su jumis. Naudokite šiuos patarimus kaip įkvėpimą savo namams!
kvietimai, taip pasakyti
- Jūs esate kviečiami praktikuoti: jei norite išlaikyti įprastą jogos praktiką, laikas daryti viską lengvai. Mes labai dažnai per trumpą laiką linkę pervertinti savo įgūdžius. Puiku turėti tikslus ir pastangas, tačiau jei norite kiekvieną rytą praktikuoti 90 minučių struktūrizuotą ir stiprią „Vinyasa“ srauto seką, tikėtina, kad entuziazmas praeis savaitę ar kažkas panašaus į naują rutiną. Vietoj to, pabandykite padaryti viską lengviau ir lengviau, nei jūs manote. Tai gali atrodyti kaip 10 minučių trukmės meditacija, keli sveikinimai dėl saulės ar internetinis kursas, kuris juos nukreipia į atskaitingą ir koncentruotą. Tiesiog laikykitės ir praktikuojate daug dažniau!
- Jūs esate kviečiami atsipalaiduoti: ar jūsų svetainė kviečia atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti? Ar jūsų miegamasis kviečia miegoti giliai ir tvirtai? Vienas didžiausių iššūkių, su kuriais susiduriame (nepaisant laiko, kurį praleidžiame namuose), yra galimybė sustoti ir atsipalaiduoti. Pažvelkite į savo namus - ar yra nedidelis kampelis ar kėdė, kurią galėtumėte skirti atsipalaidavimui? Gal tai jūsų vonios kambarys ar naktinis stalas. Kad ir kas tai būtų, padėkite keletą savarankiškų gaminių, patogių pagalvių ir patogaus apšvietimo, todėl tiesiogine prasme reikia šiek tiek laiko pasiekti jūsų atsipalaidavimo kambarį. Kai tik viskas bus nustatyta, tam tikru metu turite pasakyti „taip“.
- Jūs esate kviečiami drėkinti: daugelis studentų ir klientų, apie kuriuos aš kalbu, nejaučia, kad jie geria pakankamai vandens, kurio žmogaus kūnui reikia labiausiai, norint švarų orą ir saulės spindulius (galų gale, mes esame tik didžiuliai augalai!). Kultūros, esančios sausose ir karštose klimato zonose, linkusios į vandenį absorbuoti iš priekio, o tai reiškia, kad ryte jie geria didžiąją dalį vandens. Tokiu būdu kūną visą dieną galima visiškai aprūpinti drėgme, nereikia pabusti, kad visą naktį kelis kartus eitumėte į tualetą. Be vandens, yra tam tikrų maisto produktų, kuriuose yra gelio panašios formos vanduo, kuris giliai drėkino kūno audinį. Nuspręskite chia sėklas, agurkus, lapines daržoves, vaisių ir ekologišką pieno produktus, tokius kaip pienas ar kefiras, laikykite juos šaldytuve akių lygyje, kad sunaudotumėte daugiau!
- Jūs esate kviečiami gerai valgyti: jei pirmas dalykas, kurį matote atidarę spintelę, yra traškučių ar šokolado batonėlių pakuotė, labiau tikėtina, kad po to griebsi. (Ne tai, kad kažkas yra negerai, jei traktuokite traškučius ir šokoladą, tai priklauso tik nuo to, kiek mes tai darome!) Tačiau jei atidarote spinteles ir šaldytuvą sveikam, gerai pritaikytam maistui, tai, ką darote. Vietoj to, aš pradedu suvokti ir tai sukuria sveiką įprotį! Pagalvokite apie tris sveikus maisto produktus, kuriuos norite suvartoti daugiau, ir laikykite juos labai akivaizdžiose vietose, kad galėtumėte juos dažnai griebti.
- Jūs esate kviečiami kurti: skirkite laiko kūrybiškumui? Naudodamiesi technologijomis, leidžiančiomis šiandien gyventi vis greičiau ir greičiau, mes linkę gyventi reakcingesnėje būsenoje. Atsakymas el. Laiškai, Atsakymai į tekstus, Meet terminai arba baigimas Kas nutiko su , sukurti, ir jaustis įkvėptas? Jei suprantate, kad neseniai nieko nesukūrėte ar negaminote, laikas išradinėti šią kibirkštį iškasdami gitarą, kasdami šiuos amatų rinkinius, apsilankę romane, kurį vėl pradėjote, ar net einant į sodą, kad sukurtumėte daržovių pleistrą. Kūrybiškumas yra svarbus, kad jaustumėmės laimingesni, sustiprėję ir susiję su gyvenimu, ir tai taip pat yra didelis streso palengvinimas!
- RSVP Ne palyginimui: kaip jaučiatės po „Instagram“ skandalo sesijos? Keletas tyrimų ir ataskaitų rodo, kad ši palyginimo kultūra yra kenksminga mūsų psichinei sveikatai ir ją pablogina tik socialinė žiniasklaida. Iš dalies problema yra ta, kad socialinė žiniasklaida linkusi pabrėžti tokių požymių, kaip „tobulų“ kūnų, gerovės, atlikimo ir medžiagų kaupimo, svarbą, iš kurių manome, kad niekada to neturime. Jei dažnai pastebite, kad lyginate save su kitais, jaučiatės blogai dėl savo kūno ar vertės, vien todėl, kad kažkas kitas įdėjo įvaizdį internete, yra rimtas laikas sekti kelis šimtus paskyrų, kad sukurtumėte daugiau vietos tam, ką darai
- RSVP-NO MYLUMO mygtukas: Senosios sveikatos sistemos, tokios kaip ajurveda, sako mums, kad kiekvienoje dienos dalyje yra skirtingos rūšies energija. Nors vidurdienį viskas susiję su ugnies elementu, kuris leidžia mums gerai atlikti užduotis su entuziazmo ir virškinimo pietumis, ankstyvas rytas pasižymi lengvomis savybėmis, padedančiomis atsibusti gaivinančioje, tylesnėje ir energingesnėje būsenoje. Įdėkite telefoną ar žadintuvą priešais miegamojo duris. Kai ryte suskamba žadintuvas, turite atsikelti iš lovos, kad išjungtumėte. Tai sumažina miego tikimybę. Taip pat yra aliarmo programų be miego mygtuko, kad būtų galima juos išbandyti, jei jums reikia daugiau padrąsinimo!
- RSVP ne peržiūra: Kadangi daugeliui iš mūsų namų ir darbo ribos neryškūs, visada būna tendencija ir net pagunda dirbti ilgiau. Jei nenustatome jokių fiksuotų ribų tarp darbo ir laisvalaikio (arba darbo ir „didžiausios jūsų gyvenimo dalies, kuri nėra darbas“), mes visą parą laikrodį laikome savo nervų sistemoje, turinčioje mažai streso, ir klausiame šeimos, tarsi tai būtų kolegų el. Laiškai, arba jei galvojate apie terminus, kur galėtumėte įsitraukti į prasmingus pokalbius. Jei jus pribloškia per įtempti terminai, svarbu pasakyti ne ir nustatyti tam tikras ribas, kad neleistumėte degti.
- RSVP ne Toksiškiems žmonėms: jei yra vienas dalykas, kuris padarė pandemiją, mes pripažinome, ko mes tikrai pasiilgome ir ko mes iš tikrųjų norime išleisti. Jei negyvenate su jumis, šis izoliacijos ir savarankiško atspindžio laikas galėjo suteikti įžvalgos, ar draugai, su kuriais anksčiau praleidote laiką, iš tikrųjų buvo sveiki, kad būtų šalia. Jei pastebite, kad žmonės, su kuriais anksčiau bendravote, ar socialinėse grupėse, iš tikrųjų kenkia savo gerai, dabar yra tinkamas laikas atkurti savo santykius ir susikoncentruoti į žmones, kurie savo gyvenimui atneša tikrai gerą energiją.
- RSVP ne DOOM SCOLLING: frazė Doomscrolling buvo įtraukta į 2020 m. Žodyną ir nurodo didelio kiekio neigiamų pranešimų suvartojimo procesą tuo pačiu metu. Ekspertai netgi padarė išvadą, kad tai kenkia mūsų psichinei sveikatai. Pabandykite apibrėžti prisiminimus ar laiko apribojimus savo telefone (vėl yra programų, skirtų tai dar kartą), kad būtų užkirstas kelias slinkties valandas, ištrinkite naujienų programas ir, jei atsidursite „Doomscrolling“, , tada pateikite dėkingą sąrašą, atkurkite balansą, sumažinkite stresą ir pakviesite susikoncentruoti į tai, ką turite būti dėkingiems gyvenime.