Februar Intentioner: Opret invitationer til hvile

Mantraet i denne måned:

"Jeg inviterer mig selv til at gøre mit bedste. Jeg siger nej til hvad der ikke tjener mig."

Den måde, vi opretter vores huse på, er virkelig en invitation til, hvad vi gør i dem, og hvis vi planlægger vores dage, skriver vi bogstaveligt talt en invitation (ville du rapportere?) ja op til tre timers e -mails og en zoomkonference?). Ja, vores omgivelser og vores tidsplan sender os konstant invitationer. Har du en stor behagelig sofa og mange bløde tæpper? Dette er en invitation til at sætte sig ned og gøre dig selv behagelig. Har du dine foretrukne te og urteblandinger på køkkenbordet inden for rækkevidde? Dette er en invitation til at drikke dem. Og er din yogamåtte, din polstring og din øjenpude designet, så du kan komme i praksis først om morgenen? Ja, er en invitation til at øve. Det første trin er at gøre invitationerne klare. Det andet trin er let at sige ja til dig. (Og den tredje, hvis du vil være detaljeret, er at fjerne eller skjule alle invitationer, som du har brug for at tale nej for mere!)

du inviteres

Denne måned handler det om at invitere dig selv til at gøre mere af det, du har det godt, og hjælper dig med at holde sunde, beroligende vaner og få så mange invitationer som muligt for de ting, du bringer. Naturligvis undgår det ikke behovet for at vaske vaskeri eller skrive e -mails, men hvordan vi gør det, og hvad vi gør med resten af ​​vores tid kan understøttes ved at oprette invitationer. Læs videre for at få 10 tip til, hvordan man kan føle sig bedre denne måned ved at oprette invitationer, men også RSVPS nej ikke ikke håndtere dig. Brug disse tip som inspiration til dit eget hjem!

invitationer, ja at sige

1. Du inviteres til at øve: Hvis du vil beholde en regelmæssig yogapraksis, er det tid til at gøre tingene let. Vi har meget ofte en tendens til at overvurdere vores færdigheder på kort tid. Det er dejligt at have mål og indsats, men hvis du vil øve en 90-minutters struktureret og stærk vinyasa-flow-sekvens hver morgen, er det sandsynligt, at entusiasmen vil passere i en uge eller noget ind i den nye rutine. Prøv i stedet at gøre tingene lettere og lettere, end du tror. Dette kan se ud som en 10-minutters meditation, et par runder med solhilsener eller et online kursus, der fører dem til ansvarlige og koncentrerede. Bare hold det, og du træner meget oftere!
2. Du bliver inviteret til at slappe af: inviterer din stue dig til at slappe af og slappe af? Inviterer dit soveværelse dig til at sove dybt og fast? En af de største udfordringer, vi står overfor (på trods af den tid, vi bruger derhjemme), er evnen til at stoppe og slappe af. Se rundt i dit hjem - er der et lille hjørne eller en stol, som du kunne bruge til afslapning? Måske er det dit badeværelse eller natbord. Uanset hvad det er, skal du placere nogle selvplejeprodukter, komfortable puder og behagelig belysning, så det tager bogstaveligt talt et øjeblik at få adgang til dit afslapningsrum. Så snart alt er oprettet, behøver du kun at sige ja på et bestemt tidspunkt.
3. Du bliver inviteret til at hydrat: Mange studerende og kunder, som jeg taler om, føler ikke, at de drikker nok vand, som den menneskelige krop har brug for mest ved siden af ​​ren luft og sollys (vi er trods alt kun enorme planter!). Kulturer i tørre og varme klimazoner har en tendens til at indlæse deres vandabsorption fra fronten, hvilket betyder, at de drikker det meste af deres vand om morgenen. På denne måde kan kroppen leveres fuldstændigt med fugt hele dagen uden at skulle vågne op for at gå på toilettet flere gange hele natten. Foruden vand er der visse fødevarer, der indeholder vand i en gellignende form, der dybt hydrerede kropsvævet. Bestem for chiafrø, agurker, bladgrøntsager, frugt og organiske mælkeprodukter, såsom mælk eller kefir-knep dem i køleskabet i øjenhøjde for at forbruge mere!
4. Du bliver inviteret til at spise godt: Hvis den første ting, du ser, når du åbner skabet, er en pakke chips eller chokoladestænger, er det mere sandsynligt, at du griber det bagefter. (Ikke at der er noget galt at forkæle dig selv med chips og chokolade, det afhænger kun af den hyppighed, som vi gør det med!) Men hvis du åbner skabe og køleskab for sunde, veludviklede fødevarer, er det hvad du gør. I stedet begynder jeg at gribe fat i, og dette skaber en sund vane! Tænk på tre sunde fødevarer, som du vil forbruge mere, og hold dem på meget åbenlyse steder, så du ofte kan gribe dem.
5. Du bliver inviteret til at skabe: Tag dig tid til kreativitet? Med den teknologi, der gør det muligt for os at leve hurtigere og hurtigere i dag, har vi en tendens til at leve i en mere reaktionær tilstand. Svar e -mails, svar til tekster, opfylder frister eller graduering hvad skete der med , create, og føles inspireret? M Kreativitet er vigtig, så vi føler os lykkeligere, styrket og forbundet til livet, og det er også en stor stresslindring!

når RSVP 'nej'

6. RSVP NO Til sammenligning: Hvordan har du det efter en Instagram -scrolle -session? Flere undersøgelser og rapporter viser, at denne sammenligningskultur er skadelig for vores mentale sundhed og forværres kun af sociale medier. En del af problemet er, at sociale medier har en tendens til at understrege vigtigheden af ​​attributter som "perfekte" kroppe, velstand, ydeevne og materiel akkumulering, som vi har en fornemmelse af, at vi aldrig har nok af det. Hvis du ofte finder ud af, at du sammenligner dig selv med andre, føler dig dårlig på grund af din krop eller værdi, bare fordi en anden har lagt et billede online, er det alvorligt tid til at følge et par hundrede konti for at skabe mere plads til det, du gør
7. RSVP-NO TIL SLUMMER-knappen: Gamle sundhedssystemer som Ayurveda fortæller os, at hver del af dagen indeholder en anden slags energi. Mens det ved middagstid handler det om brandelementet, der gør det muligt for os at udføre opgaver med entusiasme og fordøje frokost godt, tilbyder de tidlige morgen nemme egenskaber, der hjælper dig med at vågne op i en forfriskende, mere støjsvag og mere energisk tilstand. Placer din telefon eller vækkeur foran døren til dit soveværelse. Når vækkeuret ringer om morgenen, skal du komme op af sengen for at slukke for det. Dette reducerer sandsynligheden for at sove. Der er også alarm -apps uden en sludderknap for at prøve dem, hvis du har brug for mere opmuntring!
8. RSVP NO TIL REVISION: Da grænserne for hjem og arbejde sløres for mange af os, er tendensen og endda fristelsen til at arbejde længere altid til stede. Hvis vi ikke sætter nogen faste grænser mellem arbejde og fritid (eller arbejde og "den største del af dit liv, der ikke er et værk"), holder vi vores nervesystem døgnet rundt i en stat med lidt stress og spørger familien, som om det var e -mails fra kolleger, eller hvis du tænker på frister, hvor du kunne blive involveret i meningsfulde samtaler. Hvis du er overvældet af for stramme frister, er det vigtigt at sige nej og sætte nogle grænser for at forhindre dig i at udbrænde.
9. RSVP Nej til giftige mennesker: Hvis der er en ting, der har gjort pandemien, har vi anerkendt, hvem vi virkelig savner, og hvem vi virkelig vil bruge. Hvis du ikke bor hos dig, kan denne tid med isolering og selvreflektion have givet et indblik i, om de venner, som du tidligere har brugt tid på, faktisk var sunde til at være i nærheden. Hvis du finder ud af, at de mennesker, som du tidligere har interageret med -hvad enten det er på arbejde eller i sociale grupper -faktisk skade dit eget veludvikling, er nu et godt tidspunkt at gendanne dine forhold og koncentrere sig om mennesker, der bringer rigtig god energi i deres liv.
10. RSVP NO TO DOOM Rulning: Udtrykket Doomscrolling blev inkluderet i ordbogen i 2020 og henviser til processen med at forbruge en stor mængde negative meddelelser på samme tid. Eksperter er endda kommet til den konklusion, at dette skader vores mentale helbred. Prøv at definere minder eller tidsgrænser på din telefon (der er apps til dette igen) for at forhindre, at rulning i timevis, slet nyhedsapps, og hvis du finder dig selv Doomscrolling, , skal du lave en taknemmelig liste, gendanne balance, reducere stress og invitere dig til at koncentrere dig om, hvad du skal være taknemmelig for i livet.