Februar Intentioner: Lav invitationer til hvile

Nytårsforsætter og sunde vaner vakler ofte i februar. Efter en måneds disciplin er det fristende at smide lænkerne af tør januar, løbeture tidligt om morgenen og en kompliceret morgenrutine for at glide tilbage til gamle vaner, blot for at føle, at vi på en eller anden måde har svigtet os selv og besluttet at tage de samme beslutninger næste år. Grunden til, at det sker med vores beslutninger og nye rutiner, er som regel, fordi vi gør dem bare lidt for hårdegør.Morgenløbet kl. 6, yogatimen, den dyre juicerens eller at skære sukker ud. Ja, jo sværere vi gør vores beslutninger, jo større sandsynlighed er der for, at de mislykkes. Heldigvis kræver det kun én metode til at gøre dine nye sunde vaner til en langsigtet livsstil, og det hele starter med at skabe din livsstilInvitationer.

Denne måneds mantra:

"Jeg inviterer mig selv til at være mit bedste. Jeg siger nej til det, der ikke tjener mig."

Den måde, vi indretter vores hjem på, er virkelig en invitation til, hvad vi laver i dem, og når vi planlægger vores dage, skriver vi bogstaveligt talt os selv en invitation (vil du have noget imod det?)Jaop til tre timers e-mails og en Zoom-konference?). Ja, vores miljø og tidsplan sender os konstant invitationer. Har du en stor komfortabel sofa og masser af bløde tæpper? Dette er en invitation til at sætte sig ned og gøre dig godt tilpas. Har du dine yndlings teer og urteblandinger inden for rækkevidde på køkkenbordet? Dette er en invitation til at drikke det. Og er din yogamåtte, pude og øjenpude designet, så du først kan komme i gang om morgenen? Ja,Deer en invitation til praksis. Det første skridt er at gøre invitationerne tydelige. Det andet trin er let at sigeJatil dem. (Og den tredje, hvis du ønsker at blive detaljeret, er at fjerne eller skjule alle invitationer, du har brug for at taleIngenfor ofte!)

Du er inviteret

Denne måned handler om at invitere dig selv til at gøre mere af det, der får dig til at føle dig godt, hjælpe dig med at bevare sunde, gavnlige vaner og slippe af med så mange invitationer som muligt til de ting, der bringer dig ned. Det fjerner selvfølgelig ikke behovet for at vaske tøj eller skrive e-mails, men hvordan vi gør dem, og hvad vi gør med resten af ​​vores tid, kan understøttes ved at lave invitationer. Læs videre for 10 tips til, hvordan du føler dig bedre i denne måned ved at oprette invitationer, men også svarIngentil ting fraikkeOmgiv dig med dem. Brug disse tips som inspiration til dit eget hjem!

Invitationer til at sige ja

1. Sie sind zum Üben eingeladen: Wenn Sie eine regelmäßige Yoga-Praxis beibehalten möchten, ist es Zeit, die Dinge einfach zu machen. Sehr oft neigen wir dazu, unsere Fähigkeiten in kurzer Zeit zu überschätzen. Es ist großartig, Ziele und Bestrebungen zu haben, aber wenn Sie jeden Morgen eine 90-minütige strukturierte und starke Vinyasa-Flusssequenz üben möchten, ist es wahrscheinlich, dass die Begeisterung eine Woche oder so in die neue Routine übergeht. Versuchen Sie stattdessen, die Dinge einfacher und einfacher zu gestalten, als Sie denken. Dies könnte wie eine 10-minütige Meditation, ein paar Runden Sonnengrüße oder ein Online-Kurs aussehen, der Sie zur Rechenschaft zieht und konzentriert. Halten Sie es einfach und Sie üben viel häufiger!
2. Sie sind zum Entspannen eingeladen: Lädt Sie Ihr Wohnzimmer zum Entspannen und Erholen ein? Lädt Ihr Schlafzimmer Sie ein, tief und fest zu schlafen? Eine der größten Herausforderungen, denen wir uns gegenübersehen (trotz der Zeit, die wir gerade zu Hause verbringen), ist die Fähigkeit, uns anzuhalten und zu entspannen. Schauen Sie sich in Ihrem Zuhause um – gibt es eine kleine Ecke oder einen Stuhl, den Sie der Entspannung widmen könnten? Vielleicht ist es Ihr Badezimmer oder Nachttisch. Was auch immer es ist, platzieren Sie hier einige Selbstpflegemittel, bequeme Kissen und eine komfortable Beleuchtung, sodass es buchstäblich einen Moment dauert, um auf Ihren Entspannungsraum zuzugreifen. Sobald alles eingerichtet ist, müssen Sie nur noch zu einer bestimmten Zeit Ja sagen.
3. Sie sind eingeladen zu hydratisieren: Viele Studenten und Kunden, von denen ich spreche, haben nicht das Gefühl, dass sie genug Wasser trinken, was der menschliche Körper neben sauberer Luft und Sonnenlicht am meisten braucht (schließlich sind wir nur riesige Pflanzen! ). Kulturen in trockenen und heißen Klimazonen neigen dazu, ihre Wasseraufnahme von vorne zu laden, was bedeutet, dass sie morgens den größten Teil ihres Wassers trinken. Auf diese Weise kann der Körper den ganzen Tag über vollständig mit Feuchtigkeit versorgt werden, ohne dass Sie aufwachen müssen, um die ganze Nacht über mehrmals auf die Toilette zu gehen. Neben Wasser gibt es bestimmte Lebensmittel, die Wasser in gelartiger Form enthalten, das das Körpergewebe tief hydratisiert. Entscheiden Sie sich für Chiasamen, Gurken, Blattgemüse, Obst und Bio-Milchprodukte wie Milch oder Kefir – halten Sie diese auf Augenhöhe im Kühlschrank, um sich einzuladen, sie mehr zu konsumieren!
4. Sie sind eingeladen, gut zu essen: Wenn das erste, was Sie beim Öffnen des Schranks sehen, eine Packung Chips oder Schokoriegel ist, ist es wahrscheinlicher, dass Sie danach greifen. (Nicht, dass etwas falsch daran ist, sich Chips und Schokolade zu gönnen, es kommt nur auf die Häufigkeit an, mit der wir es tun!) Wenn Sie jedoch die Schränke und den Kühlschrank für gesunde, gut für Sie geeignete Lebensmittel öffnen, ist es das, was Sie tun. Ich fange stattdessen an zu greifen, und so entsteht eine gesunde Gewohnheit! Denken Sie an drei gesunde Lebensmittel, von denen Sie mehr konsumieren möchten, und bewahren Sie sie an sehr offensichtlichen Orten auf, damit Sie sie häufig greifen.
5. Sie sind eingeladen zu kreieren: Nehmen Sie sich Zeit für Kreativität? Mit der Technologie, die es uns ermöglicht, heute schneller und schneller zu leben, leben wir tendenziell auch in einem reaktionäreren Zustand. antworten E-Mails, antworten zu Texten, Treffen Fristen oder Abschluss Was passierte mit machen, schaffen, und fühlen inspiriert? Wenn Sie feststellen, dass Sie in letzter Zeit noch nichts kreiert oder hergestellt haben, ist es an der Zeit, diesen Funken wieder zu entfachen, indem Sie Ihre Gitarre ausgraben, diese Bastelsets ausgraben, den Roman, den Sie begonnen haben, erneut besuchen oder sogar in den Garten gehen, um einen Gemüsebeet zu kreieren . Kreativität ist wichtig, damit wir uns glücklicher, gestärkt und mit dem Leben verbunden fühlen, und sie ist auch ein großer Stressabbau!

Hvornår skal du svare 'Nej'

6. RSVP nein zum Vergleich: Wie fühlst du dich nach einer Instagram-Scrolling-Sitzung? Mehrere Studien und Berichte zeigen dies Vergleichskultur ist schädlich für unsere geistige Gesundheit und wird nur durch soziale Medien verschlimmert. Ein Teil des Problems ist, dass soziale Medien dazu neigen, die Bedeutung von Attributen wie „perfekten“ Körpern, Wohlstand, Leistung und materieller Anhäufung zu betonen, von denen wir das Gefühl haben, dass wir nie genug davon haben. Wenn Sie häufig feststellen, dass Sie sich mit anderen vergleichen, sich wegen Ihres Körpers oder Ihres Werts schlecht fühlen, nur weil jemand anderes ein Bild online gestellt hat, ist es ernsthaft an der Zeit, ein paar hundert Konten zu entfolgen, um mehr Platz für das zu schaffen, was Sie tun tun will sehen.
7. RSVP-Nein zum Schlummerknopf: Alte Gesundheitssysteme wie Ayurveda sagen uns, dass jeder Teil des Tages eine andere Art von Energie enthält. Während es am Mittag nur um das Feuerelement geht, das es uns ermöglicht, Aufgaben mit Begeisterung zu erledigen und das Mittagessen gut zu verdauen, bietet der frühe Morgen leichte Eigenschaften, die Ihnen helfen, in einem erfrischteren, ruhigeren und energiegeladeneren Zustand aufzuwachen. Stellen Sie Ihr Telefon oder Ihren Wecker direkt vor die Tür Ihres Schlafzimmers. Wenn der Wecker morgens klingelt, müssen Sie aus dem Bett aufstehen, um ihn auszuschalten. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit des Schlafens. Es gibt auch Wecker-Apps ohne Schlummertaste, um diese auszuprobieren, wenn Sie mehr Ermutigung benötigen!
8. RSVP Nein zu Überarbeitung: Da für viele von uns die Grenzen von Zuhause und Arbeit verschwimmen, ist die Tendenz und sogar die Versuchung, länger zu arbeiten, immer präsent. Wenn wir keine festen Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit setzen (oder Arbeit und „den großen Teil Ihres Lebens, der keine Arbeit ist“), halten wir unser Nervensystem rund um die Uhr in einem Zustand mit geringem Stress und reagieren auf die Familie Anfragen, als wären es E-Mails von Kollegen, oder wenn Sie über Fristen nachdenken, an denen Sie sich auf sinnvolle Gespräche einlassen könnten. Wenn Sie auch von zu engen Fristen überfordert sind, ist es wichtig zu sagen Nein und setzen Sie einige Grenzen, um zu verhindern, dass Sie ausbrennen.
9. RSVP Nein zu giftigen Menschen: Wenn es eine Sache gibt, die die Pandemie getan hat, haben wir erkannt, wen wir wirklich vermissen und mit wem wir wirklich Zeit verbringen möchten. Wenn Sie nicht mit ihnen leben, hat diese Zeit der Isolation und Selbstreflexion möglicherweise einen Einblick gegeben, ob die Freunde, mit denen Sie zuvor Zeit verbracht haben, tatsächlich gesund waren, um in der Nähe zu sein. Wenn Sie feststellen, dass die Menschen, mit denen Sie zuvor interagiert haben – ob bei der Arbeit oder in sozialen Gruppen -, tatsächlich Ihrem eigenen Wohlbefinden schaden, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um Ihre Beziehungen wiederherzustellen und sich auf die Menschen zu konzentrieren, die wirklich gute Energie in Ihr Leben bringen .
10. RSVP no to doom scrolling: Die Phrase Doomscrolling wurde 2020 in das Wörterbuch aufgenommen und bezieht sich auf den Vorgang, eine große Menge negativer Nachrichten gleichzeitig zu konsumieren. Experten sind sogar zu dem Schluss gekommen, dass dies unsere geistige Gesundheit schädigt. Versuchen Sie, Erinnerungen oder Zeitlimits auf Ihrem Telefon festzulegen (es gibt wieder Apps dafür), um zu verhindern, dass das Scrollen stundenlang dauert, löschen Sie Nachrichten-Apps und wenn Sie sich selbst finden Doomscrolling, Machen Sie anschließend eine Dankbarkeitsliste, stellen Sie das Gleichgewicht wieder her, reduzieren Sie Stress und laden Sie ein, sich auf das zu konzentrieren, wofür Sie im Leben dankbar sein müssen.