نوايا فبراير: أنشئ دعوات للراحة

غالبًا ما تتأرجح قرارات العام الجديد والعادات الصحية في شهر فبراير. بعد شهر من الانضباط، من المغري التخلص من قيود شهر يناير الجاف، والركض في الصباح الباكر، وروتين الصباح المعقد للعودة إلى العادات القديمة، فقط لنشعر أننا خذلنا أنفسنا بطريقة ما وقررنا اتخاذ نفس القرارات في العام المقبل. السبب وراء حدوث ذلك مع قراراتنا وإجراءاتنا الجديدة هو عادةً أننا نجعلها صعبة بعض الشيءيفعل.الجري في الساعة 6 صباحًا، أو دروس اليوغا، أو تنظيف العصير باهظ الثمن، أو الاستغناء عن السكر. نعم، كلما اتخذنا قراراتنا بصعوبة، كلما زاد احتمال فشلها. لحسن الحظ، لا يتطلب الأمر سوى طريقة واحدة لتحويل عاداتك الصحية الجديدة إلى نمط حياة طويل الأمد، وكل ذلك يبدأ بإنشاء نمط حياتكالدعوات.

تعويذة هذا الشهر:

"أدعو نفسي إلى أن أكون في أفضل حالاتي. وأقول لا لما لا يخدمني."

إن الطريقة التي نزين بها منازلنا هي في الحقيقة دعوة لما نفعله فيها، وعندما نخطط لأيامنا فإننا نكتب لأنفسنا دعوة حرفيًا (هل تمانع؟)نعمما يصل إلى ثلاث ساعات من رسائل البريد الإلكتروني ومؤتمر Zoom؟). نعم، بيئتنا وجدولنا الزمني يرسلان لنا الدعوات باستمرار. هل لديك أريكة كبيرة مريحة والكثير من البطانيات الناعمة؟ هذه دعوة للجلوس والراحة. هل يمكنك الوصول بسهولة إلى أنواع الشاي وخلطات الأعشاب المفضلة لديك على طاولة المطبخ؟ وهذه دعوة لشربه. وهل تم تصميم سجادة اليوغا والوسادة ووسادة العين الخاصة بك بحيث يمكنك ممارسة التمارين أول شيء في الصباح؟ نعم،الهي دعوة للممارسة. الخطوة الأولى هي جعل الدعوات واضحة. الخطوة الثانية من السهل القولنعملهم. (والثالث، إذا كنت تريد الحصول على تفاصيل، هو إزالة أو إخفاء أي دعوات تحتاج إلى التحدثلافي كثير من الأحيان!)

أنت مدعو

يدور هذا الشهر حول دعوة نفسك لفعل المزيد مما يجعلك تشعر بالسعادة، ومساعدتك في الحفاظ على عادات صحية ومفيدة والتخلص من أكبر عدد ممكن من الدعوات للأشياء التي تحبطك. بالطبع، هذا لا يلغي الحاجة إلى غسل الملابس أو كتابة رسائل البريد الإلكتروني، ولكن كيفية القيام بذلك وما نفعله في بقية وقتنا يمكن دعمه من خلال إنشاء الدعوات. تابع القراءة للحصول على 10 نصائح حول كيفية الشعور بالتحسن هذا الشهر من خلال إنشاء الدعوات وكذلك الرد على الدعواتلاإلى الأشياء منلاأحط نفسك بهم. استخدم هذه النصائح كمصدر إلهام لمنزلك!

دعوات لقول نعم

1. Sie sind zum Üben eingeladen: Wenn Sie eine regelmäßige Yoga-Praxis beibehalten möchten, ist es Zeit, die Dinge einfach zu machen. Sehr oft neigen wir dazu, unsere Fähigkeiten in kurzer Zeit zu überschätzen. Es ist großartig, Ziele und Bestrebungen zu haben, aber wenn Sie jeden Morgen eine 90-minütige strukturierte und starke Vinyasa-Flusssequenz üben möchten, ist es wahrscheinlich, dass die Begeisterung eine Woche oder so in die neue Routine übergeht. Versuchen Sie stattdessen, die Dinge einfacher und einfacher zu gestalten, als Sie denken. Dies könnte wie eine 10-minütige Meditation, ein paar Runden Sonnengrüße oder ein Online-Kurs aussehen, der Sie zur Rechenschaft zieht und konzentriert. Halten Sie es einfach und Sie üben viel häufiger!
2. Sie sind zum Entspannen eingeladen: Lädt Sie Ihr Wohnzimmer zum Entspannen und Erholen ein? Lädt Ihr Schlafzimmer Sie ein, tief und fest zu schlafen? Eine der größten Herausforderungen, denen wir uns gegenübersehen (trotz der Zeit, die wir gerade zu Hause verbringen), ist die Fähigkeit, uns anzuhalten und zu entspannen. Schauen Sie sich in Ihrem Zuhause um – gibt es eine kleine Ecke oder einen Stuhl, den Sie der Entspannung widmen könnten? Vielleicht ist es Ihr Badezimmer oder Nachttisch. Was auch immer es ist, platzieren Sie hier einige Selbstpflegemittel, bequeme Kissen und eine komfortable Beleuchtung, sodass es buchstäblich einen Moment dauert, um auf Ihren Entspannungsraum zuzugreifen. Sobald alles eingerichtet ist, müssen Sie nur noch zu einer bestimmten Zeit Ja sagen.
3. Sie sind eingeladen zu hydratisieren: Viele Studenten und Kunden, von denen ich spreche, haben nicht das Gefühl, dass sie genug Wasser trinken, was der menschliche Körper neben sauberer Luft und Sonnenlicht am meisten braucht (schließlich sind wir nur riesige Pflanzen! ). Kulturen in trockenen und heißen Klimazonen neigen dazu, ihre Wasseraufnahme von vorne zu laden, was bedeutet, dass sie morgens den größten Teil ihres Wassers trinken. Auf diese Weise kann der Körper den ganzen Tag über vollständig mit Feuchtigkeit versorgt werden, ohne dass Sie aufwachen müssen, um die ganze Nacht über mehrmals auf die Toilette zu gehen. Neben Wasser gibt es bestimmte Lebensmittel, die Wasser in gelartiger Form enthalten, das das Körpergewebe tief hydratisiert. Entscheiden Sie sich für Chiasamen, Gurken, Blattgemüse, Obst und Bio-Milchprodukte wie Milch oder Kefir – halten Sie diese auf Augenhöhe im Kühlschrank, um sich einzuladen, sie mehr zu konsumieren!
4. Sie sind eingeladen, gut zu essen: Wenn das erste, was Sie beim Öffnen des Schranks sehen, eine Packung Chips oder Schokoriegel ist, ist es wahrscheinlicher, dass Sie danach greifen. (Nicht, dass etwas falsch daran ist, sich Chips und Schokolade zu gönnen, es kommt nur auf die Häufigkeit an, mit der wir es tun!) Wenn Sie jedoch die Schränke und den Kühlschrank für gesunde, gut für Sie geeignete Lebensmittel öffnen, ist es das, was Sie tun. Ich fange stattdessen an zu greifen, und so entsteht eine gesunde Gewohnheit! Denken Sie an drei gesunde Lebensmittel, von denen Sie mehr konsumieren möchten, und bewahren Sie sie an sehr offensichtlichen Orten auf, damit Sie sie häufig greifen.
5. Sie sind eingeladen zu kreieren: Nehmen Sie sich Zeit für Kreativität? Mit der Technologie, die es uns ermöglicht, heute schneller und schneller zu leben, leben wir tendenziell auch in einem reaktionäreren Zustand. antworten E-Mails, antworten zu Texten, Treffen Fristen oder Abschluss Was passierte mit machen, schaffen, und fühlen inspiriert? Wenn Sie feststellen, dass Sie in letzter Zeit noch nichts kreiert oder hergestellt haben, ist es an der Zeit, diesen Funken wieder zu entfachen, indem Sie Ihre Gitarre ausgraben, diese Bastelsets ausgraben, den Roman, den Sie begonnen haben, erneut besuchen oder sogar in den Garten gehen, um einen Gemüsebeet zu kreieren . Kreativität ist wichtig, damit wir uns glücklicher, gestärkt und mit dem Leben verbunden fühlen, und sie ist auch ein großer Stressabbau!

متى يتم الرد على الدعوة بـ "لا"

6. RSVP nein zum Vergleich: Wie fühlst du dich nach einer Instagram-Scrolling-Sitzung? Mehrere Studien und Berichte zeigen dies Vergleichskultur ist schädlich für unsere geistige Gesundheit und wird nur durch soziale Medien verschlimmert. Ein Teil des Problems ist, dass soziale Medien dazu neigen, die Bedeutung von Attributen wie „perfekten“ Körpern, Wohlstand, Leistung und materieller Anhäufung zu betonen, von denen wir das Gefühl haben, dass wir nie genug davon haben. Wenn Sie häufig feststellen, dass Sie sich mit anderen vergleichen, sich wegen Ihres Körpers oder Ihres Werts schlecht fühlen, nur weil jemand anderes ein Bild online gestellt hat, ist es ernsthaft an der Zeit, ein paar hundert Konten zu entfolgen, um mehr Platz für das zu schaffen, was Sie tun tun will sehen.
7. RSVP-Nein zum Schlummerknopf: Alte Gesundheitssysteme wie Ayurveda sagen uns, dass jeder Teil des Tages eine andere Art von Energie enthält. Während es am Mittag nur um das Feuerelement geht, das es uns ermöglicht, Aufgaben mit Begeisterung zu erledigen und das Mittagessen gut zu verdauen, bietet der frühe Morgen leichte Eigenschaften, die Ihnen helfen, in einem erfrischteren, ruhigeren und energiegeladeneren Zustand aufzuwachen. Stellen Sie Ihr Telefon oder Ihren Wecker direkt vor die Tür Ihres Schlafzimmers. Wenn der Wecker morgens klingelt, müssen Sie aus dem Bett aufstehen, um ihn auszuschalten. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit des Schlafens. Es gibt auch Wecker-Apps ohne Schlummertaste, um diese auszuprobieren, wenn Sie mehr Ermutigung benötigen!
8. RSVP Nein zu Überarbeitung: Da für viele von uns die Grenzen von Zuhause und Arbeit verschwimmen, ist die Tendenz und sogar die Versuchung, länger zu arbeiten, immer präsent. Wenn wir keine festen Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit setzen (oder Arbeit und „den großen Teil Ihres Lebens, der keine Arbeit ist“), halten wir unser Nervensystem rund um die Uhr in einem Zustand mit geringem Stress und reagieren auf die Familie Anfragen, als wären es E-Mails von Kollegen, oder wenn Sie über Fristen nachdenken, an denen Sie sich auf sinnvolle Gespräche einlassen könnten. Wenn Sie auch von zu engen Fristen überfordert sind, ist es wichtig zu sagen Nein und setzen Sie einige Grenzen, um zu verhindern, dass Sie ausbrennen.
9. RSVP Nein zu giftigen Menschen: Wenn es eine Sache gibt, die die Pandemie getan hat, haben wir erkannt, wen wir wirklich vermissen und mit wem wir wirklich Zeit verbringen möchten. Wenn Sie nicht mit ihnen leben, hat diese Zeit der Isolation und Selbstreflexion möglicherweise einen Einblick gegeben, ob die Freunde, mit denen Sie zuvor Zeit verbracht haben, tatsächlich gesund waren, um in der Nähe zu sein. Wenn Sie feststellen, dass die Menschen, mit denen Sie zuvor interagiert haben – ob bei der Arbeit oder in sozialen Gruppen -, tatsächlich Ihrem eigenen Wohlbefinden schaden, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um Ihre Beziehungen wiederherzustellen und sich auf die Menschen zu konzentrieren, die wirklich gute Energie in Ihr Leben bringen .
10. RSVP no to doom scrolling: Die Phrase Doomscrolling wurde 2020 in das Wörterbuch aufgenommen und bezieht sich auf den Vorgang, eine große Menge negativer Nachrichten gleichzeitig zu konsumieren. Experten sind sogar zu dem Schluss gekommen, dass dies unsere geistige Gesundheit schädigt. Versuchen Sie, Erinnerungen oder Zeitlimits auf Ihrem Telefon festzulegen (es gibt wieder Apps dafür), um zu verhindern, dass das Scrollen stundenlang dauert, löschen Sie Nachrichten-Apps und wenn Sie sich selbst finden Doomscrolling, Machen Sie anschließend eine Dankbarkeitsliste, stellen Sie das Gleichgewicht wieder her, reduzieren Sie Stress und laden Sie ein, sich auf das zu konzentrieren, wofür Sie im Leben dankbar sein müssen.