نوايا فبراير: قم بإنشاء دعوات للراحة
نوايا فبراير: قم بإنشاء دعوات للراحة
في كثير من الأحيان قرارات السنة الجديدة والعادات الصحية في فبراير. بعد شهر من الانضباط ، من المغري أن نأخذ سلاسل الجفاف في يناير ، والركض في الصباح الباكر وروتينًا صباحيًا معقدًا للعودة إلى العادات القديمة ، لمجرد الشعور بأننا ندع أنفسنا قد تم التخلي عنها بطريقة أو بأخرى وقررنا تلبية القرارات نفسها في العام المقبل. السبب في حدوث ذلك في قراراتنا والإجراءات الجديدة عادة ما نجعلها صعبة للغاية. يركض الصباح في الساعة 6 صباحًا ، ساعة اليوغا ، وتنظيف العصير باهظ الثمن أو التخلص من السكر. نعم ، كلما زادت صعوبة استوفى قراراتنا ، زاد احتمال عدم المضي قدمًا. لحسن الحظ ، هناك حاجة إلى طريقة واحدة فقط لجعل عاداتك الصحية الجديدة نمط حياة طويل المدى ، ويبدأ كل شيء بإنشاء دعوات نمط حياتك .
تعويذة هذا الشهر:
"أدعو نفسي إلى بذل قصارى جهدي. أقول لا لما لا يخدمني".
الطريقة التي أنشأنا بها منازلنا هي حقًا دعوة لما نقوم به فيها ، وإذا كنا نخطط لأيامنا ، فهل نكتب حرفيًا دعوة (هل يمكنك الإبلاغ؟) نعم حتى ثلاث ساعات من رسائل البريد الإلكتروني ومؤتمر التكبير؟). نعم ، نرسل لنا محيطنا وجدولنا الدعوات باستمرار. هل لديك أريكة مريحة كبيرة والعديد من البطانيات الناعمة؟ هذه دعوة للجلوس وتجعل نفسك مرتاحًا. هل لديك شايك المفضل ومخاليط الأعشاب على طاولة المطبخ في متناول اليد؟ هذه دعوة لشربها. وهل حصيرة اليوغا الخاصة بك ، تنجيدك ووسادة عينك المصممة حتى تتمكن من الدخول في الممارسة الأولى في الصباح؟ نعم ، هي دعوة لممارسة. الخطوة الأولى هي توضيح الدعوات. الخطوة الثانية سهلة القول نعم لك. (والثالث ، إذا كنت تريد أن تكون مفصلاً ، هو إزالة أو إخفاء جميع الدعوات التي تحتاجها للتحدث لا أكثر من ذلك!)
أنت مدعو
هذا الشهر يتعلق الأمر بدعوة نفسك إلى بذل المزيد من الجهد مما تشعر به في حالة جيدة وتساعدك على الحفاظ على الصحة والهدوء والحصول على أكبر عدد ممكن من الدعوات للأشياء التي تجلبها. بالطبع ، لا يهرب من الحاجة إلى غسل الغسيل أو كتابة رسائل البريد الإلكتروني ، ولكن كيف نفعل ذلك وما نفعله مع بقية وقتنا يمكن دعمه من خلال إنشاء دعوات. تابع القراءة للحصول على 10 نصائح حول كيفية الشعور بتحسن هذا الشهر من خلال إنشاء دعوات ، ولكن أيضًا RSVPs لا لا لا تعامل معك. استخدم هذه النصائح كمصدر إلهام لمنزلك!
دعوات ، نعم لأقول
- أنت مدعو إلى التدريب: إذا كنت ترغب في الاحتفاظ بممارسة اليوغا العادية ، فقد حان الوقت للقيام بالأشياء بسهولة. غالبًا ما نميل إلى المبالغة في تقدير مهاراتنا في وقت قصير. من الرائع أن يكون لديك أهداف وجهود ، ولكن إذا كنت ترغب في ممارسة تسلسل تدفق Vinyasa منظم لمدة 90 دقيقة كل صباح ، فمن المحتمل أن يمر الحماس لمدة أسبوع أو شيء ما في الروتين الجديد. بدلاً من ذلك ، حاول أن تجعل الأمور أسهل وأسهل مما تعتقد. قد يبدو هذا وكأنه تأمل لمدة 10 دقائق ، أو بضع جولات من تحيات الشمس أو دورة عبر الإنترنت تأخذهم إلى المسؤولية والمركزة. فقط احتفظ بها وأنت تمارس أكثر من ذلك بكثير!
- أنت مدعو للاسترخاء: هل تدعوك غرفة المعيشة إلى الاسترخاء والاسترخاء؟ هل تدعوك غرفة نومك إلى النوم بعمق وحزم؟ أحد أكبر التحديات التي نواجهها (على الرغم من الوقت الذي نقضيه في المنزل) هو القدرة على التوقف والاسترخاء. ألقِ نظرة حول منزلك - هل هناك زاوية صغيرة أو كرسيًا يمكنك تكريسه للاسترخاء؟ ربما يكون الحمام أو طاولة السرير. أيا كان الأمر ، ضع بعض منتجات الرعاية الذاتية والوسائد المريحة والإضاءة المريحة ، لذلك يستغرق الأمر حرفيًا لحظة للوصول إلى غرفة الاسترخاء الخاصة بك. بمجرد إعداد كل شيء ، عليك فقط أن تقول نعم في وقت معين.
- أنت مدعو إلى هيدرات: العديد من الطلاب والعملاء الذين أتحدث عنهم لا يشعرون أنهم يشربون كمية كافية من الماء ، وهو ما يحتاجه جسم الإنسان بجوار الهواء النظيف وأشعة الشمس (بعد كل شيء ، نحن فقط نباتات ضخمة!). تميل الثقافات في مناطق المناخ الجافة والساخنة إلى تحميل امتصاص المياه من الأمام ، مما يعني أنها تشرب معظم ماءهم في الصباح. وبهذه الطريقة ، يمكن تزويد الجسم بالكامل بالرطوبة طوال اليوم دون الحاجة إلى الاستيقاظ للذهاب إلى المرحاض عدة مرات طوال الليل. بالإضافة إلى الماء ، هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على ماء في شكل مثل هلام يشبه أنسجة الجسم بعمق. قرر بذور شيا ، والخيار ، والخضروات الورقية ، والفواكه والمنتجات الحليب العضوية مثل الحليب أو الحفاظ عليها في الثلاجة على مستوى العين لاستهلاك المزيد!
- أنت مدعو لتناول الطعام بشكل جيد: إذا كان أول ما تراه عند فتح الخزانة عبارة عن مجموعة من الرقائق أو قضبان الشوكولاتة ، فمن الأرجح أن تمسك بها بعد ذلك. (ليس من الخطأ أن تعامل نفسك مع الرقائق والشوكولاتة ، فهذا يعتمد فقط على التردد الذي نقوم به!) ومع ذلك ، إذا فتحت الخزائن والثلاجة للحصول على الأطعمة الصحية والغاذة ، فهذا ما تفعله. بدلاً من ذلك ، أبدأ في الإمساك وهذا يخلق عادة صحية! فكر في ثلاثة أطعمة صحية تريد أن تستهلكها أكثر والحفاظ عليها في أماكن واضحة للغاية حتى تتمكن من الاستيلاء عليها بشكل متكرر.
- أنت مدعو لإنشاء: خذ وقتًا للإبداع؟ مع التكنولوجيا التي تمكننا من العيش بشكل أسرع وأسرع اليوم ، نميل إلى العيش في حالة رجعية أكثر. الإجابة رسائل البريد الإلكتروني ، الإجابات على النصوص ، Meet المواعيد النهائية أو التخرج ماذا حدث مع ، إنشاء ، وتشعر مستوحاة؟ إذا كنت تدرك أنك لم تنشئ أو أنتجت أي شيء مؤخرًا ، فقد حان الوقت لإعادة اختراع هذه الضار من خلال حفر الجيتار الخاص بك ، وحفر مجموعات الحرف ، وزيارة الرواية التي بدأت بها مرة أخرى أو حتى الذهاب إلى الحديقة لإنشاء رقعة نباتية. الإبداع مهم حتى نشعر بسعادة وتعزز وتواصل مع الحياة ، كما أنه تخفيف كبير في الإجهاد!
- RSVP لا للمقارنة: ما هو شعورك بعد جلسة تمثيل Instagram؟ تُظهر العديد من الدراسات والتقارير أن هذه الثقافة المقارنة ضارة بصحتنا العقلية وتتفاقم فقط من خلال وسائل التواصل الاجتماعي. جزء من المشكلة هو أن وسائل التواصل الاجتماعي تميل إلى التأكيد على أهمية سمات مثل الهيئات "المثالية" والازدهار والأداء وتراكم المواد ، والتي لدينا شعور بأننا لا نملكها أبدًا. إذا وجدت غالبًا أنك تقارن نفسك بالآخرين ، تشعر بالسوء بسبب جسمك أو قيمتها ، لمجرد أن شخصًا آخر قد وضع صورة عبر الإنترنت ، فقد حان الوقت لاتباع بضع مئات من الحسابات لإنشاء مساحة أكبر لما تفعله
- RSVP-NO إلى زر النوم: تخبرنا الأنظمة الصحية القديمة مثل الأيورفيدا أن كل جزء من اليوم يحتوي على نوع مختلف من الطاقة. بينما في الظهر ، يتعلق الأمر بعنصر الإطفاء الذي يمكّننا من القيام بالمهام بحماس ومواصفات غداء بشكل جيد ، فإن الصباح الباكر يوفر خصائص سهلة تساعدك على الاستيقاظ في حالة منعشة وأكثر هدوءًا وأكثر حيوية. ضع هاتفك أو المنبه أمام باب غرفة نومك. عندما يرن المنبه في الصباح ، يجب عليك الخروج من السرير لإيقاف تشغيله. هذا يقلل من احتمال النوم. هناك أيضًا تطبيقات إنذار بدون زر سبات لتجربتها إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التشجيع!
- RSVP لا للمراجعة: نظرًا لأن حدود المنزل والعمل تطهير للكثيرين منا ، فإن الميل وحتى الإغراء للعمل لفترة أطول موجود دائمًا. إذا لم نضع أي حدود ثابتة بين العمل والترفيه (أو العمل و "الجزء الأكبر من حياتك ليس عملاً") ، فإننا نحافظ على نظامنا العصبي على مدار الساعة في حالة ضغوط ضئيلة ونسأل الأسرة كما لو كانت رسائل بريد إلكتروني من الزملاء ، أو إذا كنت تفكر في المواعيد التي يمكنك من خلالها المشاركة في محادثات ذات معنى. إذا كنت غارقًا في مواعيد نهائية ضيقة للغاية ، فمن المهم أن تقول لا ووضع بعض الحدود لمنعك من الاحتراق.
- RSVP لا للأشخاص السامين: إذا كان هناك شيء واحد فعل الوباء ، فقد أدركنا من نفتقده حقًا ومن نريد أن ننفقه حقًا. إذا كنت لا تعيش معك ، فقد يكون هذا الوقت من العزلة والتأمل الذاتي قد أعطوا نظرة ثاقبة على ما إذا كان الأصدقاء الذين قضيتهم في وقت سابق في الواقع يتمتعون بصحة جيدة في مكان قريب. إذا وجدت أن الأشخاص الذين سبق أن تفاعلت معهم من قبل -سواء في العمل أو في مجموعات اجتماعية -يضر فعليًا بئرك ، فإنهم الآن وقت مناسب لاستعادة علاقاتك والتركيز على الأشخاص الذين يجلبون طاقة جيدة حقًا في حياتهم.
- rsvp no لتمرير الهلاك: تم تضمين عبارة doomscrolling في القاموس في عام 2020 وتشير إلى عملية استهلاك كمية كبيرة من الرسائل السلبية في نفس الوقت. لقد توصل الخبراء إلى استنتاج مفاده أن هذا يضر بصحتنا العقلية. حاول تحديد الذكريات أو الحدود الزمنية على هاتفك (هناك تطبيقات لهذا مرة أخرى) لمنع التمرير من الاستيلاء لساعات ، وحذف تطبيقات الأخبار ، وإذا وجدت نفسك doomscrolling ، ، ثم قم بإجراء قائمة ممتنة ، واستعادة التوازن ، وتقليل الإجهاد ، ودعوتك إلى التركيز على ما يجب أن تكون ممتنًا للحياة.
عندما RSVP 'no'
من قلم Yogamatt