Det är okej att inte vara okej: Mindfulness för män

Världen stannade när jag insåg att jag hade använt aktiviteter, arbete och andra distraktioner för att undvika att vara helt medvetna om min stress och ångest. Det var ett mycket intressant år där vi var tvungna att tänka om hur vi levde med stress och alltid var på språng för att inte riktigt känna stress och ångest i oss.

Ord som "Jag är stressad på jobbet eller hemma" eller "resor eller resor eller semester kan vara stressande", även om förra året, när det verkade som om det var en tid för vissa att tänka och vila, rapporterades det vara mycket stressande och samtal om stress och ångest ökade, enligt NHS, eftersom andra bekymmer framkom (t.ex. redundancies, pengar, separering från familjer, död, etc.).

Lockdown var en förvirrande tid eftersom det sågs som en tid att komma ikapp med favoritböcker, lära sig nya färdigheter, utveckla nya företag och för dem som fortfarande behövde arbeta eller studera, ett annat sätt att göra saker. Inte "utjämning", utbildning, eller att vara entreprenören innebar att slösa bort den tysta tiden vi var i. Jag hade redan gjort en lista över saker jag behövde göra för att vara produktiv och kreativ och inte slösa bort semestern. Sedan kom mordet på George Floyd, Breanna Taylor och kräver social rättvisa runt om i världen.

Det finns redan många frågor relaterade till rasism för POC, vare sig det är ditt ansikte fullt av rasism eller mikroaggressioner som jag känner väl som en svart person och har upplevt, vilket ökar livets dagliga stress. De ständiga bilderna och videor från mord eller oroade mig för min familj runt om i världen, att vara fast inomhus, tankar om att jag inte var produktiv, att lära mig nya färdigheter eller vara entreprenören fick mig att känna mig ständigt stressad och orolig. Alla dessa känslor förde mig helt tillbaka in i min yoga- och meditationspraxis, som jag hade gjort på och av i över 6 år.

Att öva meditation och mindfulness har visat sig hjälpa till att minska kamp-eller-flight-läget som stress ger. Jag övade på att stämma in i min andning, inandning och utandning djupt och långsamt för att lugna kampen eller flygdelen av hjärnan. Den glädje och tillfredsställelse som jag långsamt började känna genom att bli medveten hjälpte mig att hantera samhällets förväntningar och förstå att det är okej att inte vara okej och erkänna att det är okej att vara ledsen och empatisk, inte alltid stark. Inte alltid produktiv eller kreativ.

Min resa på denna väg är inte ett slut, utan snarare en pågående process för att ge mig själv tillåtelse att sitta och spela in som ett utlopp. Mindfulness -praxis och realistiska förväntningar för mig själv, liksom att erkänna att jag är experten på mig själv, har hjälpt till att minska min stress och ångest avsevärt.

Vad jag gör när jag känner mig stressad eller orolig, och du kanske tycker att det är användbart är inte på något sätt en snabb fix, men ett steg mot att må bra inom mig själv:

• Jag har befunnit mig att sitta i mindful praxis i till och med 10 minuter om dagen, som jag upptäckte med denna grupp vänner som erbjuder gratis andning meditation (www.slowe.yoga/breathe).

• Öva egenvård på vilket sätt som tjänar dig, oavsett om det är journalföring, belysande doftljus eller bad.

• Om du vet att det är okej att be om hjälp om du behöver det, antingen från din läkare, NHS, Mind, Therapeut eller din lokala hjälplinje.

• Stäng av sociala medier då och då.