Este în regulă să nu fii în regulă: mindfulness pentru bărbați

Lumea a ajuns la un blocaj când mi -am dat seama că folosesc activități, muncă și alte distrageri pentru a evita să fiu pe deplin conștient de stresul și anxietatea mea. A fost un an foarte interesant în care a trebuit să ne regândim modul în care am trăit cu stres și am fost mereu în mers pentru a nu simți cu adevărat stresul și anxietatea în noi.

Cuvinte de genul „Sunt stresat la serviciu sau acasă” sau „călătoriile sau călătoriile sau sărbătorile pot fi stresante”, deși anul trecut, când părea că a fost un moment pentru unii să se gândească și să se odihnească, s -a raportat că sunt foarte stresante și conversațiile despre stres și anxietate au crescut, în funcție de NHS, pe măsură ce au apărut alte preocupări (de exemplu, redundanțele, banii, separarea de familii, moarte etc.).

Lockdown a fost o perioadă confuză, deoarece a fost văzută ca un moment pentru a fi la curent cu cărțile preferate, pentru a învăța noi abilități, a dezvolta noi afaceri și pentru cei care încă mai aveau nevoie să lucreze sau să studieze, un mod diferit de a face lucrurile. Nu „nivelarea”, instruirea sau a fi antreprenorial a însemnat pierderea timpului liniștit în care am fost. Am făcut deja o listă cu lucrurile pe care trebuia să le fac pentru a fi productiv și creativ și nu am pierdut vacanța. Apoi a venit uciderea lui George Floyd, Breanna Taylor și a apelurilor la justiție socială din întreaga lume.

Există deja multe probleme legate de rasism pentru POC, fie că este fața ta plină de rasism sau microagresiunile pe care le cunosc bine ca o persoană neagră și am experimentat, adăugând stresul zilnic al vieții. Imaginile constante și videoclipurile cu crime sau îngrijorarea pentru familia mea din întreaga lume, fiind blocate în interior, gânduri că nu eram productiv, să învăț noi abilități sau să fiu antreprenorial m -au făcut să mă simt constant stresat și anxios. Toate aceste emoții m -au readus pe deplin în practica mea de yoga și meditație, pe care o făceam și opresc de peste 6 ani.

S-a demonstrat că practicarea meditației și a atenției contribuie la reducerea modului de luptă sau zbor pe care stresul îl aduce. Am exersat să mă adaptez în respirația mea, inhalând și expirând profund și încet pentru a calma lupta sau zborul părții creierului. Bucuria și mulțumirea pe care am început să o simt încet, devenind conștientă m -a ajutat să mă ocup de așteptările societății și să înțeleg că este în regulă să nu fiu în regulă și să recunosc că este în regulă să fii trist și empatic, nu întotdeauna puternic. Nu întotdeauna productiv sau creativ.

Călătoria mea pe această cale nu este un scop, ci mai degrabă un proces continuu de a -mi da permisiunea de a sta și de a înregistra ca o ieșire. Practica de mindfulness și așteptările realiste pentru mine, precum și recunosc că sunt expertul în mine, au contribuit semnificativ la reducerea stresului și anxietății mele.

Ceea ce fac atunci când mă simt stresat sau neliniștit și s -ar putea să -l găsești util, nu este în niciun caz o soluție rapidă, ci un pas spre a mă simți bine în mine:

• M -am trezit să stau în practică atentă chiar și 10 minute pe zi, așa cum am descoperit cu acest grup de prieteni care oferă meditație de respirație gratuită (www.slowe.yoga/breathe).

• Practicați îngrijirea de sine în orice mod vă servește, fie că este vorba de jurnal, iluminat lumânări parfumate sau scăldat.

• Dacă știți că este în regulă să cereți ajutor dacă aveți nevoie, fie de la GP, NHS, Mind, Terapeut, fie de la linia de asistență locală.

• Opriți din când în când social media.