Nie jest w porządku: uważność dla mężczyzn

Świat się zatrzymał, kiedy zdałem sobie sprawę, że korzystałem z zajęć, pracy i innych rozrywek, aby uniknąć pełnej świadomości mojego stresu i niepokoju. To był bardzo interesujący rok, w którym musieliśmy na nowo przemyśleć, w jaki sposób żyjemy ze stresem i ciągle jesteśmy w ruchu, aby tak naprawdę nie odczuwać w sobie stresu i niepokoju.

Słowa takie jak „Jestem zestresowany w pracy lub w domu” albo „podróże, podróże albo wakacje mogą być stresujące”, chociaż w ubiegłym roku, kiedy wydawało się, że dla niektórych nadszedł czas na myślenie i odpoczynek, zgłoszono, że jest to bardzo stresujące, a według NHS wzrosła liczba rozmów na temat stresu i lęku, wraz z pojawieniem się innych problemów (np. zwolnień, pieniędzy, rozłąki z rodziną, śmierci itp.).

Zamknięcie było czasem mylącym, ponieważ postrzegano go jako czas na nadrobienie zaległości w czytaniu ulubionych książek, zdobycie nowych umiejętności, rozwój nowych biznesów, a dla tych, którzy nadal musieli pracować lub uczyć się, innego sposobu robienia rzeczy. Brak „zdobywania kolejnych poziomów”, szkoleń czy bycia przedsiębiorczym oznaczał marnowanie spokojnego czasu, w którym się znajdowaliśmy. Zrobiłem już listę rzeczy, które muszę zrobić, aby być produktywnym i kreatywnym i nie marnować wakacji. Potem przyszło morderstwo George’a Floyda, Breanny Taylor i wezwania do sprawiedliwości społecznej na całym świecie.

Istnieje już wiele kwestii związanych z rasizmem dla POC, czy to twoja twarz pełna rasizmu, czy mikroagresje, które znam dobrze jako osoba czarna i których doświadczyłem, zwiększając codzienny stres życiowy. Ciągłe obrazy i filmy przedstawiające morderstwa lub martwienie się o moją rodzinę na całym świecie, siedzenie w domu, myśli, że nie jestem produktywny, nie uczę się nowych umiejętności lub nie jestem przedsiębiorczy, sprawiały, że czułem się stale zestresowany i niespokojny. Wszystkie te emocje w pełni przywróciły mnie do praktyki jogi i medytacji, którą praktykowałem z przerwami przez ponad 6 lat.

Wykazano, że praktykowanie medytacji i uważności pomaga zmniejszyć tryb walki lub ucieczki wywołany stresem. Ćwiczyłem dostrajanie się do mojego oddechu, wdychanie i wydychanie głębokie i powolne, aby uspokoić część mózgu odpowiedzialną za walkę lub ucieczkę. Radość i zadowolenie, które powoli zacząłem odczuwać, zyskując świadomość, pomogły mi poradzić sobie z oczekiwaniami społecznymi i zrozumieć, że nie jest w porządku, gdy nie jest w porządku, oraz przyznać, że można być smutnym i empatycznym, ale nie zawsze silnym. nie zawsze produktywny i kreatywny.

Moja podróż na tej ścieżce nie jest końcem, ale raczej ciągłym procesem dawania sobie pozwolenia na siedzenie i nagrywanie jako ujście. Praktyka uważności i realistyczne oczekiwania wobec siebie, a także uznanie, że jestem ekspertem od siebie, pomogły znacząco zmniejszyć mój stres i niepokój.

To, co robię, gdy czuję się zestresowany lub zaniepokojony, i może ci się to przydać, nie jest w żadnym wypadku szybką pomocą, ale krokiem w kierunku dobrego samopoczucia:

• Przyłapałem się na tym, że siedzę w uważnej praktyce nawet przez 10 minut dziennie, jak odkryłem z grupą przyjaciół, którzy oferują medytację swobodnego oddychania (www.slowe.yoga/breathe).

• Praktykuj dbanie o siebie w dowolny sposób, który ci odpowiada, czy to pisanie dziennika, zapalanie świec zapachowych czy kąpiel.

• Jeśli wiesz, że możesz poprosić o pomoc, jeśli jej potrzebujesz, do swojego lekarza rodzinnego, NHS, MIND, terapeuty lub lokalnej linii pomocy.

• Od czasu do czasu wyłączaj media społecznościowe.