Het is oké om niet oké te zijn: mindfulness voor mannen

De wereld kwam tot stilstand toen ik besefte dat ik activiteiten, werk en andere afleidingen had gebruikt om te voorkomen dat ik me volledig bewust was van mijn stress en angst. Het was een heel interessant jaar waarin we moesten heroverwegen hoe we met stress leefden en altijd onderweg waren om de stress en angst in ons niet echt te voelen.

Woorden als "Ik ben gestrest op het werk of thuis" of "reizen, reizen of vakanties kunnen stressvol zijn", hoewel vorig jaar, toen het voor sommigen een tijd leek om na te denken en uit te rusten, dit naar verluidt erg stressvol was en de gesprekken over stress en angst toenamen, volgens de NHS, naarmate andere zorgen naar voren kwamen (bijvoorbeeld ontslagen, geld, scheiding van gezinnen, overlijden, enz.).

Lockdown was een verwarrende tijd, omdat het werd gezien als een tijd om favoriete boeken in te halen, nieuwe vaardigheden te leren, nieuwe bedrijven te ontwikkelen en voor degenen die nog moesten werken of studeren, een andere manier om dingen te doen. Het niet 'nivelleren', trainen of ondernemen betekende het verspillen van de rustige tijd waarin we ons bevonden. Ik had al een lijst gemaakt van dingen die ik moest doen om productief en creatief te zijn en de vakantie niet te verspillen. Toen kwam de moord op George Floyd, Breanna Taylor en de roep om sociale rechtvaardigheid over de hele wereld.

Er zijn voor POC al veel problemen die verband houden met racisme, of het nu je gezicht vol racisme is of de micro-agressies die ik als zwarte persoon goed ken en heb ervaren, wat bijdraagt ​​aan de dagelijkse stress van het leven. De constante beelden en video's van moorden of zorgen over mijn familie over de hele wereld, het binnenzitten, de gedachten dat ik niet productief was, nieuwe vaardigheden leerde of ondernemend was, zorgden ervoor dat ik me voortdurend gestrest en angstig voelde. Al deze emoties brachten me volledig terug in mijn yoga- en meditatiebeoefening, die ik al meer dan 6 jaar af en toe deed.

Het is aangetoond dat het beoefenen van meditatie en mindfulness de vecht-of-vluchtmodus die stress met zich meebrengt helpt verminderen. Ik oefende met het afstemmen op mijn ademhaling, diep en langzaam in- en uitademen om het vecht- of vluchtgedeelte van de hersenen te kalmeren. De vreugde en tevredenheid die ik langzaam begon te voelen toen ik me bewust werd, hielpen me om te gaan met maatschappelijke verwachtingen en te begrijpen dat het oké is om niet oké te zijn, en te erkennen dat het oké is om verdrietig en empathisch te zijn, niet altijd sterk. niet altijd productief of creatief.

Mijn reis op dit pad is geen einde, maar eerder een voortdurend proces waarin ik mezelf toestemming geef om te gaan zitten en op te nemen als uitlaatklep. Mindfulnessoefeningen en realistische verwachtingen voor mezelf, evenals de erkenning dat ik de expert op het gebied van mezelf ben, hebben ertoe bijgedragen dat mijn stress en angst aanzienlijk zijn verminderd.

Wat ik doe als ik me gestrest of angstig voel, en jij vindt het misschien nuttig, is geenszins een snelle oplossing, maar een stap naar een goed gevoel in mezelf:

• Ik merkte dat ik zelfs maar 10 minuten per dag mindful oefende, zoals ik ontdekte met een groep vrienden die gratis ademhalingsmeditatie aanbieden (www.slowe.yoga/breathe).

• Oefen zelfzorg op de manier die u het beste uitkomt, of het nu gaat om het bijhouden van een dagboek, het aansteken van geurkaarsen of het baden.

• Als u weet dat het oké is om hulp te vragen als u die nodig heeft, hetzij bij uw huisarts, NHS, MIND, therapeut of uw plaatselijke hulplijn.

• Schakel sociale media van tijd tot tijd uit.