لا بأس أن لا تكون بخير: اليقظة الذهنية للرجال

لقد وصل العالم إلى طريق مسدود عندما أدركت أنني كنت أستخدم الأنشطة والعمل وغيرها من عوامل التشتيت لتجنب الوعي الكامل بالتوتر والقلق الذي أشعر به. لقد كان عامًا مثيرًا للاهتمام حيث كان علينا إعادة التفكير في كيفية تعايشنا مع التوتر وكنا دائمًا في حالة تنقل حتى لا نشعر حقًا بالتوتر والقلق بداخلنا.

كلمات مثل "أنا متوتر في العمل أو في المنزل" أو "السفر أو السفر أو العطلات يمكن أن تكون مرهقة"، على الرغم من أنه في العام الماضي، عندما بدا الأمر وكأنه وقت للتفكير والراحة للبعض، تم الإبلاغ عن أنه كان مرهقًا للغاية وتزايدت المحادثات حول التوتر والقلق، وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، مع ظهور مخاوف أخرى (مثل الاستغناء عن العمالة، والمال، والانفصال عن العائلات، والموت، وما إلى ذلك).

كان الإغلاق وقتًا مربكًا حيث كان يُنظر إليه على أنه وقت لمتابعة الكتب المفضلة وتعلم مهارات جديدة وتطوير أعمال جديدة وبالنسبة لأولئك الذين ما زالوا بحاجة إلى العمل أو الدراسة، طريقة مختلفة للقيام بالأشياء. لم يكن "الارتقاء بالمستوى" أو التدريب أو ريادة الأعمال يعني إضاعة الوقت الهادئ الذي كنا فيه. لقد قمت بالفعل بإعداد قائمة بالأشياء التي يتعين علي القيام بها لكي أكون منتجًا ومبدعًا ولا أضيع الإجازة. ثم جاء مقتل جورج فلويد وبريانا تايلور والمطالبات بالعدالة الاجتماعية في جميع أنحاء العالم.

هناك بالفعل العديد من القضايا المتعلقة بالعنصرية بالنسبة لـ POC، سواء كان ذلك وجهك مليئًا بالعنصرية أو الاعتداءات الصغيرة التي أعرفها جيدًا كشخص أسود وشهدتها، مما يزيد من ضغوط الحياة اليومية. الصور ومقاطع الفيديو المستمرة لجرائم القتل أو القلق بشأن عائلتي في جميع أنحاء العالم، أو البقاء عالقًا في الداخل، أو الأفكار التي تقول إنني لم أكن منتجًا، أو أتعلم مهارات جديدة، أو كوني رائد أعمال، جعلتني أشعر بالتوتر والقلق المستمر. أعادتني كل هذه المشاعر بشكل كامل إلى ممارسة اليوغا والتأمل، والتي كنت أقوم بها بشكل متقطع لأكثر من 6 سنوات.

لقد ثبت أن ممارسة التأمل واليقظة الذهنية تساعد في تقليل وضع القتال أو الهروب الذي يسببه التوتر. لقد تدربت على ضبط التنفس، والاستنشاق والزفير بعمق وببطء لتهدئة جزء القتال أو الهروب في الدماغ. لقد ساعدتني الفرحة والرضا التي بدأت أشعر بها ببطء عندما أصبحت واعيًا في التعامل مع التوقعات المجتمعية وفهم أنه من الجيد ألا تكون على ما يرام والاعتراف بأنه لا بأس من أن تكون حزينًا ومتعاطفًا، وليس قويًا دائمًا. ليس دائمًا منتجًا أو مبدعًا.

رحلتي على هذا الطريق ليست النهاية، بل هي عملية مستمرة لمنح نفسي الإذن بالجلوس والتسجيل كمتنفس. إن ممارسة اليقظة الذهنية والتوقعات الواقعية لنفسي، بالإضافة إلى إدراك أنني الخبير في نفسي، ساعدت بشكل كبير في تقليل التوتر والقلق الذي أعاني منه.

ما أفعله عندما أشعر بالتوتر أو القلق، وقد تجده مفيدًا، ليس بأي حال من الأحوال حلاً سريعًا، ولكنه خطوة نحو الشعور بالرضا داخل نفسي:

• وجدت نفسي جالسًا في ممارسة اليقظة الذهنية لمدة 10 دقائق يوميًا، كما اكتشفت مع هذه المجموعة من الأصدقاء الذين يقدمون تأملًا مجانيًا في التنفس (www.slowe.yoga/breathe).

• مارس الرعاية الذاتية بأي طريقة تخدمك، سواء كان ذلك من خلال كتابة يومياتك، أو إضاءة الشموع المعطرة، أو الاستحمام.

• إذا كنت تعرف أنه من المقبول أن تطلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها، إما من طبيبك العام أو NHS أو MIND أو المعالج أو خط المساعدة المحلي الخاص بك.

• قم بإيقاف تشغيل وسائل التواصل الاجتماعي من وقت لآخر.