Μετακίνηση στο φθινόπωρο: Αλλάξτε την πρακτική της γιόγκα, τον τρόπο ζωής και τα στηρίγματα

Ενώ μια τακτική καθημερινή ρουτίνα είναι ένα από τα κλειδιά για έναν πιο ισορροπημένο, ήρεμο, παραγωγικό και υγιεινό τρόπο ζωής, επωφελούμαστε από το γεγονός ότι τα πράγματα αλλάζουν από εποχή σε εποχή. Εμείς οι άνθρωποι είμαστε ζώα, όπως και τα πουλιά και οι σκίουροι έξω, και πριν μεταφερθούμε σε εξημερωμένη εσωτερική διαβίωση, είμαστε βαθιά συνδεδεμένοι με τις λεπτές αλλαγές από εποχή σε εποχή και θα προσαρμόσαμε τη ζωή μας ανάλογα. Αυτές τις μέρες, ωστόσο, πρέπει να είμαστε λίγο πιο σκόπιμοι για την εποχική διαβίωση και να κάνουμε πιο συνειδητές επιλογές όταν πρόκειται για το πώς ζούμε, τι τρώμε και πώς ασκούμε τη γιόγκα όλο το χρόνο.

Σκεφτείτε την καθημερινή σας ρουτίνα ως σημείο αγκυροβόλησης - ίσως πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό κάθε φορά που ξυπνάτε. Ίσως πάντα να ασκείτε γιόγκα για λίγα λεπτά το πρωί. Ίσως να κάνετε πάντα ένα διάλειμμα για να φάτε το μεσημεριανό γεύμα ή να πάρετε πάντα μια στιγμή για να καλλιεργήσετε την ηρεμία όταν επιστρέψετε στο σπίτι με τη Yoga Nidra ή λίγα λεπτά διαλογισμού πριν πάτε για ύπνο. Μόλις βρείτε μια καθημερινή ρουτίνα που λειτουργεί για εσάς, κρατήστε την ως άγκυρα, αλλά αφήστε την εποχή να επηρεάσει μια αλλαγήΠωςΠηγαίνετε για τη μέρα σας. Για συμβουλές για το πώς να αλλάξετε την πρακτική της γιόγκα, τα στηρίγματα, τον τρόπο ζωής και τη διατροφή σας καθώς μεταβαίνουν από το καλοκαίρι σε πτώση, διαβάστε παρακάτω!

Πώς να ανανεώσετε την πρακτική της γιόγκα σας

Το καλοκαίρι και το φθινόπωρο είναι δύο πολύ διαφορετικές εποχές με ενεργητική έννοια. Ενώ το καλοκαίρι είναι η κορυφή της ενέργειας «Yang» της χρονιάς, το φθινόπωρο μας μετακινεί γρήγορα προς ένα σημαντικά πιο αίσθημα «γιν» και η πρακτική μας ωφελεί από την αντικατάσταση αυτής της αλλαγής. Όπως ο Dallas Hartwig στο. καταγράφω4 λύση εποχής,Το καλοκαίρι είναι πολύ ευνοϊκό για έναν τρόπο ζωής "yang", όπου κοινωνικοποιούμε περισσότερο, παραμένουμε λίγο αργότερα, κάνουμε πολλές δραστηριότητες διασκέδασης και εξερευνούμε τον κόσμο με έναν πιο εξωστρεφή τρόπο. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, η ζωή στο καλοκαίρι μπορεί να είναι κουραστική. Όταν το φθινόπωρο έρχεται, είναι σημαντικό να το αναγνωρίσετε ως σήμα για να επιβραδύνετε. Δοκιμάστε να αλλάξετε τις χαιρετισμούς του ήλιου σας σε χαιρετισμούς φεγγαριών, αλλάζοντας μία από τις ισχυρές τάξεις ροής Vinyasa για μια αργή και ελαστική συνεδρία yin ή δώστε στον εαυτό σας περισσότερο ξεκούραση επιλέγοντας διαλογισμό αντί για μια ιδρωμένη καυτή τάξη γιόγκα. Η αποκαταστατική γιόγκα είναι μία από τις καλύτερες αποφάσεις που μπορούμε να κάνουμε όταν επιλέγουμε μια πρακτική γιόγκα που θα μας υποστηρίξει μέσα από τις εποχές του Yin - πίσω στη δράση όταν επιστρέψουν οι θερμότεροι μήνες. Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τις εποχιακές πρακτικές γιόγκα, δείτε (ο σύνδεσμος αφαιρεθεί)

Πώς να κάνετε πιο συνειδητές επιλογές τροφίμων

Όταν καταναλώνουμε τοπικά, εποχιακά τρόφιμα, δίνουμε στο σώμα μας ακριβώς τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Πάρτε τα βατόμουρα, για παράδειγμα, τα οποία είναι έτοιμοι να συγκομίσουν στις αρχές Σεπτεμβρίου. Αυτά τα νόστιμα μούρα είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά που βοηθούν τα κύτταρα μας να ανακάμψουν από τη φυσική οξειδωτική βλάβη που συμβαίνει όταν εκτίθενται σε πολύ ήλιο, άγχος ή άσκηση το καλοκαίρι. Τα βατόμουρα είναι επίσης πολύ πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα στην προετοιμασία για πτώση και χειμώνα. Όχι μόνο τρώμε εποχιακά, αλλά μπορούμε επίσης να αντλήσουμε από τη σοφία ... να γυρίσουμε στην Αγιουρβέδα («αδελφική επιστήμη» της γιόγκα και ένα αρχαίο σύστημα υγείας) για καθοδήγηση. Η Αγιουρβέδα υποστηρίζει ότι το φθινόπωρο είναι μια εποχή που περιλαμβάνει περισσότερες από τις ιδιότητες του κρύου, ξηρού με τη μορφή ξηρού αέρα, παρατυπίες μεταβλητού καιρού και ελαφρότητας στον τρόπο με τον οποίο τα φυτά και τα δέντρα χάνουν τα φύλλα τους και σταματούν την ανάπτυξή τους. Εάν είμαστε εκτεθειμένοι σε πάρα πολλά από αυτά τα κρύα, ξηρά, ακανόνιστα και ελαφριά χαρακτηριστικά, μπορούμε να γίνουμε μη ισορροπημένοι και να αισθανόμαστε άβολα. Για το λόγο αυτό, επωφελούμαστε φέρνοντας τις αντίθετες ιδιότητες της ζεστασιάς, της λιπαρότητας, της βαρύτητας και της κανονικότητας στη ζωή μας. Δοκιμάστε να φάτε περισσότερα μαγειρεμένα τρόφιμα, χρησιμοποιήστε καρύδα ή σουσάμι στο μαγείρεμα (και λάδι στο σώμα σας!), Χρησιμοποιήστε το ghee σε συνταγές, απολαύστε τα μπαχαρικά όπως η κανέλα και το τζίντζερ και τρώτε κανονικά γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα - το πεπτικό σας σύστημα θα σας ευχαριστήσει! Για περισσότερες εποχιακές ιδέες γευμάτων, αρπάξτε ένα αντίγραφο του (Link Removed), το οποίο είναι γεμάτο εποχιακές συνταγές vegan και χορτοφαγίας.

Πώς να ενημερώσετε τα στηρίγματα γιόγκα σας

Ενώ το καλοκαίρι μπορεί να ήταν όλα σχετικά με τις πετσέτες ματς γιόγκα, τα χαλάκια του φελλού που λειτουργούν καλύτερα όσο περισσότερο ιδρώνετε, και τα σορτς Eco-Yoga, ήρθε η ώρα να προσθέσετε κάποια περίεργα στην πρακτική πτώσης σας, ειδικά αν ασκείτε ένα άλλο στυλ γιόγκα όπως το Yin ή το Restorative. Δοκιμάστε το Yogamatters Wellness Pilates Mat, το οποίο είναι σούπερ μαξιλάρι σε πάχος 8mm. Χρησιμοποιήστε το σετ βιολογικής χαλάρωσης Yogamatters για την αποκαταστατική σας πρακτική. Για να χαλαρώσετε πραγματικά το νευρικό σας σύστημα, ένα σάκο άμμου και μαξιλάρι με άρωμα λεβάντας είναι υπέροχες προσθήκες και αξίζει να προσθέσετε στο σετ πρακτικής γιόγκα στο σπίτι σας.

Πώς να ανανεώσετε τον τρόπο ζωής και τη διακόσμηση στο σπίτι σας

Μετά την εξωστρεφή φύση του καλοκαιριού, το φθινόπωρο μας προσκαλεί να ξεκουραστούμε και να φωλιάζουν και να ζούμε με έναν πιο εσωστρεφές τρόπο που μας επιτρέπει να κάνουμε βαθύτερες συνδέσεις με τους φίλους και την οικογένεια. Αντί να κατακλύζουμε με γνωστούς, η πτώση αφορά την ενίσχυση των σχέσεων που έχουμε ήδη και να γνωρίσουμε τον εαυτό μας λίγο καλύτερα. Υπάρχει φίλος που δεν έχετε δει εδώ και πολύ καιρό; Ένα μέλος της οικογένειας που θα θέλατε να καλέσετε; Σε αντίθεση με την επεκτατική ενέργεια του καλοκαιριού, σκεφτείτε την πτώση ως μια στιγμή για να τραβήξετε τον εαυτό σας προς τα μέσα λίγο περισσότερο - τα έργα και να μην κάνετε νέα σχέδια μέχρι την άνοιξη. Επικεντρωθείτε στην ολοκλήρωση των εργασιών στα οποία εργάζεστε καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους και να οργανώσετε με το θετικό περιοδικό Bullet. Μια τακτική πρακτική της δημοσιογραφίας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσετε στο μυαλό σας την ευκαιρία να επεξεργαστείτε σκέψεις και συναισθήματα και στο τέλος μιας μακράς ημέρας περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα μπάνιο με άλατα Epsom και (ο σύνδεσμος που αφαιρείται)

Ποιες είναι οι αγαπημένες σας εποχιακές πρακτικές; Εδώ θα βρείτε όλα τα σημαντικά πράγματα που χρειάζεστε για το ταξίδι της γιόγκα σας. Διαβάστε τον Οδηγό Yoga Mat!