الانتقال إلى الخريف: قم بتغيير ممارسة اليوغا وأسلوب حياتك والدعائم

في حين أن الروتين اليومي المنتظم هو أحد المفاتيح لأسلوب حياة أكثر توازناً وهدوءاً وإنتاجية وصحية، إلا أننا نستفيد من حقيقة أن الأمور تتغير من موسم إلى آخر. نحن البشر حيوانات، تمامًا مثل الطيور والسناجب في الخارج، وقبل أن ننتقل إلى الحياة الداخلية المستأنسة، كنا مرتبطين بشدة بالتغيرات الطفيفة من موسم إلى آخر وكنا نكيف حياتنا وفقًا لذلك. ومع ذلك، في هذه الأيام، نحتاج إلى أن نكون أكثر تعمدًا فيما يتعلق بالحياة الموسمية وأن نتخذ خيارات أكثر وعيًا عندما يتعلق الأمر بكيفية عيشنا، وماذا نأكل، وكيف نمارس اليوغا على مدار العام.

فكر في روتينك اليومي باعتباره نقطة الارتكاز - ربما تشرب كوبًا كبيرًا من الماء في كل مرة تستيقظ فيها؛ ربما تمارس اليوغا دائمًا لبضع دقائق في الصباح. ربما تأخذ دائمًا قسطًا من الراحة لتناول الغداء، أو تأخذ دائمًا لحظة لتنمية الهدوء عندما تعود إلى المنزل مع يوجا نيدرا، أو لحظات قليلة من التأمل قبل الذهاب إلى السرير. بمجرد العثور على روتين يومي يناسبك، احتفظ به كمرساة، ولكن دع الموسم يؤثر على التغييركيفتذهب عن يومك. للحصول على نصائح حول كيفية تغيير ممارسة اليوجا والدعائم ونمط الحياة والنظام الغذائي أثناء انتقالنا من الصيف إلى الخريف، واصل القراءة!

كيفية تحديث ممارسة اليوغا الخاصة بك

الصيف والخريف هما موسمان مختلفان للغاية بالمعنى النشط. في حين أن الصيف هو ذروة طاقة "اليانغ" لهذا العام، فإن الخريف يدفعنا بسرعة نحو شعور "يين" أكثر بكثير، وتستفيد ممارستنا من عكس هذا التغيير. مثل دالاس هارتويج في . يكتبحل الموسم الرابع,الصيف ملائم جدًا لأسلوب حياة "يانغ" حيث نتواصل اجتماعيًا أكثر، ونبقى مستيقظين لوقت متأخر، ونقوم بالكثير من الأنشطة الترفيهية ونستكشف العالم بطريقة أكثر انفتاحًا على الخارج. كما يمكنك أن تتخيل، قد يكون العيش في وضع الصيف أمرًا متعبًا. عندما يأتي الخريف، من المهم أن ندرك أن هذا إشارة للتباطؤ. حاول تغيير تحية الشمس إلى تحية القمر، أو تبديل أحد دروس تدفق الفينياسا القوية لجلسة ين بطيئة ومطاطة، أو امنح نفسك مزيدًا من الراحة عن طريق اختيار التأمل بدلاً من دروس اليوغا الساخنة المتعرقة. تعد اليوغا التصالحية واحدة من أفضل القرارات التي يمكننا اتخاذها عند اختيار ممارسة اليوغا التي ستدعمنا خلال مواسم يين - العودة إلى العمل عندما تعود الأشهر الأكثر دفئًا. لمزيد من النصائح حول ممارسات اليوغا الموسمية، راجع (تمت إزالة الرابط)

كيفية اتخاذ خيارات غذائية أكثر وعيا

عندما نستهلك الأطعمة الموسمية المحلية، فإننا نعطي جسمنا العناصر الغذائية التي يحتاجها بالضبط. خذ على سبيل المثال التوت الأسود، الذي يكون جاهزًا للحصاد في أوائل سبتمبر؛ هذا التوت اللذيذ مليء بمضادات الأكسدة التي تساعد خلايانا على التعافي من الأضرار التأكسدية الطبيعية التي تحدث عندما نتعرض لكثير من أشعة الشمس أو الإجهاد أو ممارسة الرياضة في الصيف. كما أن التوت الأسود غني جداً بفيتامين C، الذي يقوي جهاز المناعة استعداداً لفصلي الخريف والشتاء. نحن لا نأكل موسميًا فحسب، بل يمكننا أيضًا الاعتماد على حكمة... اللجوء إلى الأيورفيدا (العلم الشقيق لليوجا والنظام الصحي القديم) للحصول على التوجيه. يقول الأيورفيدا أن الخريف هو الفصل الذي يتضمن المزيد من صفات البرودة والجفاف على شكل هواء جاف وعدم انتظام الطقس المتغير وخفة الطريقة التي تفقد بها النباتات والأشجار أوراقها وتوقف نموها. إذا تعرضنا للكثير من هذه الخصائص الباردة والجافة وغير المنتظمة والخفيفة، فيمكن أن نصبح غير متوازنين ونشعر بعدم الارتياح. لهذا السبب، فإننا نستفيد من خلال جلب الصفات المعاكسة للدفء والدهون والثقل والانتظام إلى حياتنا. حاول تناول المزيد من الأطعمة المطبوخة، واستخدم زيت جوز الهند أو زيت السمسم في الطبخ (والزيت على جسمك أيضًا!)، واستخدم السمن في الوصفات، واستمتع بالتوابل الدافئة مثل القرفة والزنجبيل، وتناول وجبات منتظمة في أوقات منتظمة - سوف يشكرك جهازك الهضمي! لمزيد من أفكار الوجبات الموسمية، احصل على نسخة (تمت إزالة الرابط) المليئة بالوصفات الموسمية النباتية والنباتية.

كيفية تحديث الدعائم اليوغا الخاصة بك

في حين أن الصيف ربما كان يدور حول مناشف سجادة اليوجا المتماسكة، وحصائر الفلين التي تعمل بشكل أفضل كلما زاد التعرق، وشورتات اليوجا البيئية، فقد حان الوقت لإضافة بعض الراحة إلى ممارستك الخريفية، خاصة إذا كنت تمارس نمطًا آخر من اليوجا مثل Yin أو Restorative. جرّب بساط Yogamatters Wellness Pilates، وهو توسيد فائق بسمك 8 ملم. استخدم مجموعة الاسترخاء العضوية Yogamatters لممارستك التصالحية. من أجل استرخاء جهازك العصبي حقًا، يعد كيس الرمل المعطر باللافندر ووسادة العين من الإضافات الرائعة وتستحق إضافتها إلى مجموعة تمارين اليوغا المنزلية الخاصة بك.

كيفية تحديث نمط حياتك وديكور منزلك

بعد طبيعة الصيف المنفتحة، يدعونا الخريف للراحة والعيش بطريقة أكثر انطوائية تسمح لنا بإجراء اتصالات أعمق مع الأصدقاء والعائلة. بدلاً من التجول مع المعارف، فإن الخريف يتعلق بتعزيز العلاقات التي لدينا بالفعل والتعرف على أنفسنا بشكل أفضل قليلاً. هل هناك صديق لم تره منذ فترة طويلة؟ أحد أفراد العائلة الذي ترغب في الاتصال به؟ على النقيض من طاقة الصيف الممتدة، فكر في الخريف باعتباره الوقت المناسب لسحب نفسك إلى الداخل أكثر من ذلك بقليل، مثل الانتهاء من المشاريع وعدم وضع خطط جديدة حتى الربيع. ركز على إكمال المهام التي كنت تعمل عليها طوال العام وقم بالتنظيم باستخدام The Positive Bullet Journal. تعد ممارسة تدوين اليوميات بشكل منتظم طريقة رائعة لمنح عقلك فرصة لمعالجة الأفكار والعواطف وفي نهاية يوم طويل دلل نفسك بالاستحمام بأملاح إبسوم و(تمت إزالة الرابط)

ما هي الممارسات الموسمية المفضلة لديك؟ ستجد هنا كل الأشياء المهمة التي تحتاجها لرحلة اليوغا الخاصة بك. اقرأ دليل سجادة اليوغا الخاص بنا!