Fördelarna med mindfulness yoga

Oavsett om du vill få större medvetenhet i din praxis med fokus på andningsarbete eller arbeta med dina observationsförmågor för att känna dig mer närvarande när du flyter genom poser, är det bra att integrera medvetna meditationstekniker i din yogapraxis för sinnet, kroppen och andan.

Förutom att förbättra flexibilitet, styrka och hållning visar forskning* att det kan hjälpa till att omstrukturera hjärnan på ett sätt som leder till bättre fokus, meditation och en lugnare självkänsla. Ju längre du använder dessa mindfulness-tekniker i din praxis, desto mer kommer du att kunna odla större medvetenhet om sinneskropp och få mening till din rutin.

Det fina med att integrera medvetna tekniker i din befintliga yogrutin är att de vanor du utvecklar ofta kan överföras och kan användas i en hel mängd yogastilar. Populär blandHutha yogaSärskilt när du lär dig de grundläggande sätten att lägga till mer medvetenhet i din yogrutin kan du tillämpa dem på alla klasser du vill utforska.

Läs vidare när vi leder dig genom grunderna för att tillämpa mindfulness i din övning och dela ett antal av våra favoritposer för att hjälpa dig skapa din egen avslappningsrutin. Men först kommer vi att svara på några av våra vanliga frågor om fördelarna med mer medveten praxis nedan.

Även om det inte finns någon storlek som passar alla tillvägagångssätt för att besvara denna fråga, eftersom det finns ett antal olika yogapraxis som varierar i stil och syfte, är det korta svaret på denna fråga: ja-de flesta yogapraxis involverar någon form av mindfulness på ett eller annat sätt.

Vissa specifika metoder, som Kundalini -yoga, förlitar sig starkt på meditationstekniker, eftersom Kundalini är en fysisk form av meditation som kombinerar rörelser med andning och mantra. Medan mer traditionella yogapraxis som Hatha Yoga erbjuder ett mer subtilt fokus på mindfulness, så att yogis kanske inte inser att de integrerar mindfulness -tekniker i sin praxis.

Kort sagt, mindfulness är ett enkelt sätt att träna dig själv för att helt enkelt fokusera på vad som händer i nuet. Till exempel, i Hatha Yoga, är yogin tänkt att koncentrera sig eller bli medveten om hans rörelser och andning medan han håller vissa yogaställningar. Som ett resultat utförs dessa åtgärder med ökat fokus och förtroende, vilket förvandlar din standard yogalörelse till en form av meditation.

Oavsett din föredragna praxis, vare sig det är Hatha, Kundalini, Yin Yoga eller Iyengar, förlitar sig var och en av dessa metoder på att du är närvarande i ögonblicket. Oavsett om det är att räkna andetag, hålla en pose under en viss tid eller fokusera på hur du går från en pose till en annan, är denna ökade vakenhet och koncentrationskänsla i sig en viktig form av mindfulness.

(Länk borttagen)

Vilka är de viktigaste fördelarna med mindfulness yoga?

1. Större självförtroende

Att anta Mindful-vanor genom din yogapraxis leder till slut till förbättrad självmedvetenhet. Till exempel, nästa gång du utövar yoga, försök att ansluta till din kropp genom olika faser av ditt flöde.

Ta dig en stund för att komma i kontakt med din kropp i olika stadier av din övning så att yogier kan registrera sig där de känner en sensation. Oavsett om det är en bogserbåt eller drag när du lutar dig för hårt i en pose eller en liten brännskada när du håller en viss pose, denna process att checka in med din kropp och anpassa ditt sinne och rörelser gör att yogis kan justera baserat på hur kroppen känns. Även om det verkar som en enkel övning, gör att denna process kan balansera både din kropp och ditt sinne samtidigt som du gradvis ökar ditt självförtroende.

2. Fördjupar en personlig relation med yoga

En annan fördel med att integrera medvetna tekniker i din rutin är att de kan ge djupare mening till din yogapraxis.

För många är yoga ofta en form av träning som kan hjälpa till att förbättra styrka, flexibilitet och rörlighet. Men när du börjar balansera både ditt sinne och kropp genom din yogapraxis, kan de positiva mentala fördelarna ge större betydelse för din yogrutin.

Det är dessa medvetna stunder som fungerar som en bro mellan yogapraxis och meditationspraxis, så att du kan dra nytta av de bästa elementen i båda. Om detta utvecklas till flera yogrutiner; Ett regelbundet Vinyasa -flöde eller återställande nattövning som är utformad för att hjälpa dig att slappna av, varje gång du deltar i en rutinmässig rörelse fördjupar du din personliga koppling till yoga.

3. Förbättrar livet på och utanför mattan

Både yoga och mindfulness syftar till att lugna sinnet, vilket är en kärnfärdighet som kan överföras in i din vardag.

När du har behärskat förmågan att ställa in dina tankar och närma sig saker medvetet kan du tillämpa dessa grundläggande tekniker på din vardag. Oavsett om det tar ett ögonblick att checka in med hur du känner dig på jobbet, eller tar ett ögonblick att fokusera på andetag när du känner dig rastlös eller upprörd, ju mer vi uppmärksammar våra fysiska sensationer, desto lättare är det att få mindfulness i ditt liv på och utanför mattan.

(Länk borttagen)

Sätt att få mer medvetenhet till mattan

1. Savasana

Savasana -pose är ofta införlivad i början eller slutet av en övning. Eftersom denna pose kräver att yogier ligger på ryggen med fötterna isär och armarna på deras sidor, är det en stor pose att koppla av och varva ner. Oavsett om det tar några medvetna andetag i Savasana innan din övning eller vilar efter din övning i denna pose för att fokusera på din andning, gör Savasana dig att släppa all din vikt och släppa all spänning du håller på.

2. Inkorporera yogaprop i din rutin

Det finns många yogaprev och tillbehör tillgängliga på yogamatters som kan hjälpa till att få en större känsla av avkoppling till din övning och skapa den perfekta miljön för att öva en mer medveten inställning till yoga. Här på Yogamatters älskar vi särskilt vår samling av ekologiska bomullsfiltar. Tillverkade i enkla och sofistikerade nyanser för att förmedla en känsla av lugn, vårt utbud av organiska filtar smälter sömlöst in i befintliga interiörer och är också lämpliga som rekvisita för alla typer av yoga.

Om du letar efter mer inspiration till hur du använder en yogamatta, kolla in vårFörstå rekvisita: Hur man använder en yogatäckeSerier hjälper dig att visa de bästa sätten att integrera en filt i din övning.

(Länk bort) (länk bort)

Ännu bättre är var och en av våra yogatäcken tillverkade av ren, 100% organiskt odlad bomull, och när du väljer en av våra yogamatters filtar kan du göra en mer medveten investering. Eftersom löfte om att köpa ren ekologisk bomull är ett miljömedvetet alternativ till konventionella filtar.

Vår(Länk borttagen)Arbeta också med att överensstämma med konturerna i din kropp, som främjar fullständig frisättning och avkoppling i din yogarutin, frigör sinnet och gör att du kan vara mer i linje med din kropp.

3. Läsning(Länk borttagen)

Övningen av medveten yogaav Hannah Moss är ett bra komplement till alla Yogis bokhylla. Denna bok utforskar grunderna i yoga och hur enkelt andningsarbete kan bli en bro mellan yoga och mindfulness. Det är en självupptäckt resa som belyser fördelarna med mindfulness yoga.

(Länk borttagen)av Sandra Sabatini undersöker också idéerna om hur fokusering mer på andningsarbetet kan hjälpa dig att återansluta dig med din kropp. Genom att inducera känslor av förnyad energi, större lugn och tydlighet i sinnet är denna bok perfekt för yogier på alla nivåer och erbjuder inspirerande förslag som hjälper dig att utveckla en naturlig uppskattning för medveten yoga.

(Länk borttagen)

4. Bygg ditt eget heliga utrymme

Livet är fullt av distraktioner och för att verkligen dra nytta av en medveten yogrutin, skulle vi föreslå att du skapar en lugnande miljö för att hjälpa dig att slappna av. Oavsett om du skapar ett litet utrymme i ditt vardagsrum, sovrum eller till och med i trädgården, skapar du en plats där du helt kan överlämna dig till din övning kan du känna dig mer ansluten till ditt flöde.

Nedan finns en lista över rekommendationer som du kan använda som en inspirationskälla för att bygga ditt eget heliga utrymme:

Skapa en atmosfär av lugn och avkoppling med vår samling av handpourade vegan soja vaxljus vid yogamatters. Doftande med naturliga ingredienser, oavsett om du väljer en lugnande lavendel eller en upplyftande apelsinblomning, blandas var och en av våra rena eteriska oljor sakkunnigt för att lindra stress och ångest.

(Länk borttagen).

Vårt utbud av ögonkuddar och sandpåsar är utformade för att hjälpa dig att fördjupa djupare i din medvetna yogapraxis. Det är utformat för att stimulera sinnena. Anrikad med naturliga lavendeloljor för avkoppling, den milda vikten av linfrön i våra ögonkuddar hjälper till att mjukna och slappna av musklerna runt ögonen, medan lavendelduften stöder sömn och djup vila.

(Länk borttagen)

Mindfulla gåvor och tillbehör på yogamatters

Oavsett om du vill fördjupa din personliga anslutning till din övning eller gåva en kollega yogi som du tror skulle dra nytta av mer medvetna stunder, vår kuraterade samling av(Länk borttagen)har något för alla. Från stödjande kuddar som ger tröst till uppfriskande ljus med naturliga oljor som hjälper dig att slappna av och varva ner, handla våra hela sortiment av medvetna gåvor online.