Fördelarna med mindfulness yoga

Oavsett om du vill få en större medvetenhet om din praxis med fokus på andningsarbete eller att arbeta med dina observationsförmågor för att känna dig mer närvarande när du flödar genom Poznan, är det bra att integrera åtta-name-meditationstekniker i din yogapraxis för kropp, sinne och själ.

Förutom att förbättra flexibilitet, styrka och hållning visar forskning*att användningen av meditation i din yogrutin kan hjälpa till att omstrukturera hjärnan på ett sätt som leder till bättre koncentration, medkänsla och lugnare självkänsla. Ju längre du använder dessa mindfulness-tekniker i din praxis, desto mer kommer du att kunna odla en större medvetenhet om kropps-anda och ge din rutin en mening.

Det trevliga med integrationen av medvetna tekniker i deras befintliga yogarutin är att vanorna de förvärvar ofta kan överföras och kan användas i en hel mängd yogastilar. Populära under hutha yoga Särskilt om du har lärt dig de grundläggande möjligheterna hur du kan lägga till mer medvetenhet till din yogrutin kan du tillämpa den på alla klasser du vill utforska.

Läs vidare när vi leder dig genom grunderna för att använda mindfulness i din övning och dela ett antal av våra favoritsposor för att hjälpa dig skapa din egen avslappningsrutin. Men först svarar vi på några av våra vanliga frågor om fördelarna med en medveten praxis.

Även om det inte finns någon enhetlig strategi när man besvarar denna fråga, eftersom det finns ett antal olika yogapraxis som skiljer sig i stil och syfte, är det korta svaret på denna fråga: ja-mest yogapraxis innehåller någon form av mindful på ett eller annat sätt.

Vissa specifika praxis, såsom kundalini yoga, är starkt beroende av meditationstekniker, eftersom Kundalini är en fysisk form av meditation som kombinerar rörelser med andning och mantra. Medan mer traditionella yogapraxis som Hatha Yoga erbjuder ett mer subtilt fokus på mindfulness, till den punkt där yogis kanske inte inser att de integrerar mindfulness -tekniker i sin praxis.

Kort sagt, mindfulness är ett enkelt sätt att träna dig själv, helt enkelt koncentrera sig på vad som händer just nu. Till exempel är yogin i Hatha Yoga tänkt att koncentrera sig eller göra sina rörelser och andas medvetna medan han håller vissa yogaposer. Som ett resultat genomförs dessa åtgärder med ett ökat fokus och självförtroende, vilket förvandlar deras standardyogrörelse till en form av meditation.

Oavsett deras föredragna praxis, vare sig det är Hatha, Kundalini, Yin Yoga eller Iyengar, är var och en av dessa metoder baserade på att de är närvarande för tillfället. Oavsett om det handlar om att räkna andetag, hålla en pose under en viss tid eller koncentrera sig på hur man kan gå från en pose till den andra, denna ökade vaksamhet och känslan av koncentration i sig är en viktig form av mindfulness.

(länk bort)

Vilka är de viktigaste fördelarna med mindfulness yoga?

1. Större självförtroende

Antagandet om medvetna vanor genom deras yogapraxis leder till slut till en förbättring av självförtroende. Om du till exempel tränar yoga nästa gång, försök att ansluta till din kropp genom olika faser av din flod.

Ta en stund att komma i kontakt med din kropp i olika faser av din praxis så att yogis kan registrera dig där du känner en sensation. Oavsett om det drar eller drar om du lutar dig för mycket in i en pose eller en liten brinnande känsla om du håller en viss pose - denna process för att kolla in din kropp och inriktningen av sinnet och rörelser gör det möjligt att anpassa dig från hur kroppen känns. Även om det verkar vara en enkel övning, gör denna process dem att förena både kroppen och deras sinnen, medan de gradvis ökar sitt självförtroende.

2. fördjupar en personlig relation med yoga

En annan fördel med att inkludera medvetna tekniker i din rutin är att du kan ge din yogapraxis en djupare betydelse.

För många yoga är ofta en form av rörelse som kan hjälpa till att förbättra styrka, flexibilitet och rörlighet. Men om du börjar harmonisera både ditt sinne och din kropp genom din yogapraxis, kan de positiva mentala fördelarna med din yogarutin ge en större betydelse.

Dessa är dessa medvetna stunder som fungerar som en bro mellan yogapraxis och meditationspraxis och gör det möjligt för dem att dra nytta av de bästa elementen i båda. Huruvida flera yogrutiner utvecklas från detta; Ett regelbundet vinyasa -flöde eller en avkopplande nattövning för att hjälpa dig att slappna av varje gång du ägnar dig åt en rutinmässig rörelse, fördjupa din personliga koppling till yoga.

3. Förbättrar livet på och utanför mattan

Både yoga och mindfulness syftar till att lugna andan i det som är en kärnkompetens som kan överföras till deras vardag.

Så snart du behärskar förmågan att anpassa dig till dina tankar och ta itu med saker noggrant kan du använda dessa grundläggande tekniker i din vardag. Oavsett om du tar ett ögonblick för att kontrollera hur du känner dig på jobbet eller om du tar ett ögonblick för att koncentrera dig på andningsarbete när du känner dig rastlös eller upphetsad, ju mer vi uppmärksammar våra fysiska sensationer, desto lättare är det att få mindfulness i ditt liv.

(länk bort)

stigar för att få mer medvetenhet till mattan

1. Savasana

Savasana-ställningen installeras ofta i början eller i slutet av en övning. Eftersom med denna pose yogier med spridda fötter och armarna är på ryggen på sin sida, är det en fantastisk pose att koppla av och koppla av. Oavsett om det är några noggranna andetag i Savasana innan din träning eller om du kan vila i denna pose efter din träning för att koncentrera dig på din andning, gör Savasana att du kan ge upp hela vikten och lösa spänningar som du har på.

2. Integrera yogaprev i din rutin

För yogaprogram finns många yogaprofs och accessoarer tillgängliga som kan hjälpa till att få en större känsla av avkoppling i din praxis och skapa den perfekta miljön för att öva en mer uppmärksam inställning till yoga. Här på Yogamatters älskar vi särskilt vår samling av biobomullfiltar. Vårt urval av organiska tak, som är gjorda i enkla och sofistikerade färger för att förmedla en känsla av lugn, passar sömlöst in i befintliga interiörer och är också lämpliga som en rekvisita för alla typer av yoga.

Om du letar efter mer inspiration för att använda en yogamatta, kan du hitta i vår

(länk bort) (länk bort)

bättre, var och en av våra yogaporrar är gjorda av ren, 100 % biologiskt odlad bomull, och om du väljer en av våra yogakattak kan du göra en mer medveten investering. Eftersom löfte om att köpa ren ekologisk bomull är ett miljömedvetet alternativ till konventionella filtar.

vår (länk bort) arbetar också för att anpassa dig till konturerna i din kropp, vilket främjar fullständig befrielse och avslappning i din yogrutin, befriade sinnet och gör att du kan vara mer i rad med din kropp.

3. Läs (länk bort)

Utövandet av tankesättet yoga av Hannah Moss är ett bra komplement till bokhyllan för varje yogier. Denna bok utforskar grunderna i yoga och hur enkelt andningsarbete kan bli en bro mellan yoga och mindfulness. Det är en självupptäckt resa som belyser fördelarna med mindfulness yoga.

(länk bort) av Sandra Sabatini undersöker också idéerna om hur en starkare koncentration på andningsarbete kan hjälpa dig att ansluta till din kropp igen. Den här boken leder till känslor av ny energi, större lugn och tydlighet i sinnet och är perfekt för yogier av alla scener och erbjuder inspirerande förslag som hjälper dig att utveckla en naturlig uppskattning för medveten yoga.

(länk bort) 4. Bygg ditt eget heliga utrymme

Livet är fullt av distraktioner och för att verkligen dra nytta av en medveten yogrutin, skulle vi föreslå att du skapar en lugnande miljö som hjälper dig att koppla av. Oavsett om du skapar en liten plats i ditt vardagsrum, sovrum eller till och med i trädgården - för att skapa en plats där du helt kan njuta av din övning, kommer det att göra det möjligt för dig att känna dig mer ansluten till din flod.

Nedan hittar du en lista med rekommendationer som du kan använda som en inspirationskälla för byggandet av ditt eget heliga utrymme:

Skapa en atmosfär av lugn och avkoppling med vår samling av handgjutna veganer sojavaxljus vid Yogamatt. Parlament med naturliga ingredienser, oavsett om du väljer en lugnande lavendel eller en upplyftande orange blomning, är var och en av våra rena eteriska oljor professionellt blandade för att lindra stress och rädsla.

(länk bort) .

Vårt utbud av ögonkuddar och sandpåsar utvecklades för att hjälpa dem att fördjupa sig i sin medvetna yogapraxis. Det utvecklades för att stimulera sinnena. Anrikad med naturliga lavendeloljor för avkoppling, den milda vikten av linfrön i våra ögonkuddar hjälper musklerna att göra ögonen mjukare och slappna av medan lavendelluften stöder sömn och djup avkoppling.

(länk bort)

Mindful gåvor och tillbehör för yogamatt

Oavsett om du vill fördjupa din personliga anslutning till din övning eller ge en gåva från vilken du tror att han skulle dra nytta av mer medvetna stunder, vår kuraterade samling av (länk bort) har något för alla. Från att stödja kuddar som ger tröst till uppfriskande ljus med naturliga oljor som hjälper dig att koppla av och stänga av, köpa hela sortimentet av medvetna gåvor online.