Mindfulness jogos privalumai

Nesvarbu, ar norite įgyti daugiau sąmoningumo savo praktikoje, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą, ar tobulindami savo stebėjimo įgūdžius, kad jaustumėtės labiau dalyvaujant pozomis, sąmoningos meditacijos metodų įtraukimas į jogos praktiką yra naudingas protui, kūnui ir dvasiai.

Be lankstumo, jėgos ir laikysenos gerinimo, tyrimai* rodo, kad meditacijos įtraukimas į jogos rutiną gali padėti pertvarkyti smegenis taip, kad padidėtų dėmesys, užuojauta ir ramesnis savęs jausmas. Kuo ilgiau naudosite šiuos sąmoningumo metodus savo praktikoje, tuo labiau galėsite ugdyti didesnį proto ir kūno suvokimą ir įprasminti savo kasdienybę.

Įsisąmonintų technikų įtraukimas į esamą jogos rutiną yra tas, kad išugdyti įpročiai dažnai yra perkeliami ir gali būti naudojami daugelyje jogos stilių. Populiarus tarpHutha jogaYpač kai išmoksite pagrindinių būdų, kaip į savo jogos rutiną įtraukti daugiau dėmesio, galite pritaikyti juos bet kurioje klasėje, kurią norite ištirti.

Skaitykite toliau, kai supažindinsime su sąmoningumo taikymo praktikoje pagrindus ir pasidalykite keletu mėgstamiausių pozų, kurios padės jums susikurti savo atsipalaidavimo rutiną. Bet pirmiausia toliau atsakysime į kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus apie atidesnės praktikos naudą.

Nors nėra vienareikšmio požiūrio, kaip atsakyti į šį klausimą, nes yra daugybė skirtingų jogos praktikų, kurios skiriasi savo stiliumi ir tikslais, trumpas atsakymas į šį klausimą yra toks: Taip – ​​dauguma jogos praktikų vienaip ar kitaip apima tam tikrą sąmoningumą.

Kai kurios specifinės praktikos, tokios kaip Kundalini joga, labai priklauso nuo meditacijos technikų, nes Kundalini yra fizinė meditacijos forma, kurioje judesiai derinami su kvėpavimu ir mantromis. Nors tradicinės jogos praktikos, tokios kaip Hatha joga, siūlo subtilesnį dėmesį dėmesingumui, tačiau jogai gali nesuvokti, kad į savo praktiką įtraukia sąmoningumo metodus.

Trumpai tariant, sąmoningumas yra paprastas būdas išmokyti save tiesiog sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta šiuo metu. Pavyzdžiui, Hatha jogoje jogas turi susikaupti arba suvokti savo judesius ir kvėpavimą laikydamas tam tikras jogos pozas. Dėl to šie veiksmai atliekami su didesniu susikaupimu ir pasitikėjimu, paverčiant jūsų standartinį jogos žingsnį meditacijos forma.

Nepriklausomai nuo jūsų pageidaujamos praktikos, ar tai būtų Hatha, Kundalini, Yin Joga ar Iyengar, kiekviena iš šių praktikų priklauso nuo jūsų buvimo akimirkoje. Nesvarbu, ar tai būtų kvėpavimų skaičiavimas, pozos laikymas tam tikrą laiką, ar susitelkimas į tai, kaip pereinate iš vienos pozos į kitą, šis padidėjęs budrumas ir susikaupimo jausmas yra pagrindinė dėmesingumo forma.

(nuoroda pašalinta)

Kokie yra pagrindiniai sąmoningumo jogos privalumai?

1. Didesnis pasitikėjimas savimi

Dėmesingų įpročių priėmimas per jogos praktiką galiausiai pagerina savimonę. Pavyzdžiui, kitą kartą praktikuodami jogą, pabandykite užmegzti ryšį su savo kūnu per skirtingas tėkmės fazes.

Skirkite šiek tiek laiko ir prisilieskite prie savo kūno įvairiuose praktikos etapuose, kad jogai galėtų užsiregistruoti ten, kur jaučia pojūtį. Nesvarbu, ar tai būtų tempimas ar traukimas, kai per stipriai pasilenkiate į pozą, ar lengvas nudegimas, kai laikote tam tikrą pozą, šis prisirišimo prie kūno ir proto bei judesių derinimo procesas leidžia jogams prisitaikyti pagal kūno savijautą. Nors tai atrodo paprastas pratimas, šis procesas leidžia subalansuoti kūną ir protą, palaipsniui didinant pasitikėjimą savimi.

2. Gilina asmeninį ryšį su joga

Kitas sąmoningų metodų įtraukimo į savo kasdienybę pranašumas yra tas, kad jie gali suteikti gilesnės prasmės jūsų jogos praktikai.

Daugeliui joga dažnai yra mankštos forma, kuri gali padėti pagerinti jėgą, lankstumą ir mobilumą. Tačiau kai pradėsite subalansuoti savo protą ir kūną per jogos praktiką, teigiama psichinė nauda gali suteikti daugiau reikšmės jūsų jogos rutinai.

Būtent šios dėmesingos akimirkos yra tiltas tarp jogos praktikos ir meditacijos praktikos, leidžiančios jums pasinaudoti geriausiais abiejų dalykų elementais. Nesvarbu, ar tai išsivysto į keletą jogos pratimų; reguliarus vinyasa srautas arba atkuriamoji nakties praktika, skirta padėti jums atsipalaiduoti, kiekvieną kartą, kai užsiimate įprastiniais judesiais, jūs gilinate savo asmeninį ryšį su joga.

3. Pagerina gyvenimą ant kilimėlio ir už jo

Tiek joga, tiek dėmesingumas siekia nuraminti protą, o tai yra pagrindinis įgūdis, kurį galima perkelti į jūsų kasdienį gyvenimą.

Įvaldę gebėjimą įsijausti į savo mintis ir apgalvotai žiūrėti į dalykus, galėsite pritaikyti šiuos pagrindinius metodus savo kasdieniame gyvenime. Nesvarbu, ar reikia šiek tiek laiko pasitikrinti, kaip jaučiatės darbe, ar skirti akimirką sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kai jaučiatės neramūs ar susijaudinę, kuo daugiau dėmesio skiriame savo fiziniams pojūčiams, tuo lengviau įnešti dėmesingumo į savo gyvenimą ir ant kilimėlio.

(nuoroda pašalinta)

Būdai, kaip suteikti daugiau dėmesio

1. Savasana

Savasanos poza dažnai įtraukiama pratimo pradžioje arba pabaigoje. Kadangi ši poza reikalauja, kad jogai gulėtų ant nugaros išskėtę kojas, o rankas – į šonus, tai puiki poza atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Nesvarbu, ar tai keli sąmoningi Savasana įkvėpimai prieš pratimą, ar pailsėjimas po šios pozos, kad sutelktumėte dėmesį į kvėpavimą, Savasana leidžia jums atsikratyti viso svorio ir išlaisvinti bet kokią įtampą, kurioje laikotės.

2. Į savo kasdienybę įtraukite jogos rekvizitus

„Yogamatters“ siūlo daugybę jogos rekvizitų ir priedų, kurie gali padėti labiau atsipalaiduoti jūsų praktikoje ir sukurti puikią aplinką praktikuoti dėmesingesnį požiūrį į jogą. Čia, Yogamatters, ypač mėgstame savo ekologiškos medvilnės antklodžių kolekciją. Paprastų ir įmantrių atspalvių, kad perteiktų ramybės pojūtį, mūsų ekologiškų antklodžių asortimentas sklandžiai įsilieja į esamą interjerą ir yra tinkamas visų tipų jogai.

Jei ieškote daugiau įkvėpimo, kaip naudotis jogos kilimėliu, peržiūrėkite mūsųRekvizitų supratimas: kaip naudotis jogos antklodeSerija padės jums parodyti geriausius būdus, kaip įtraukti antklodę į savo praktiką.

(Nuoroda pašalinta) (Nuoroda pašalinta)

Dar geriau, kad kiekviena mūsų jogos antklodė pagaminta iš grynos, 100% ekologiškai užaugintos medvilnės, o pasirinkę vieną iš mūsų Yogamatters antklodžių galite sąmoningiau investuoti. Nes pažadas įsigyti grynos ekologiškos medvilnės yra ekologiška alternatyva įprastoms antklodėms.

Mūsų(nuoroda pašalinta)Taip pat stenkitės prisitaikyti prie savo kūno kontūrų, o tai skatina visišką atpalaidavimą ir atsipalaidavimą jogos rutinoje, išlaisvina protą ir leidžia jums labiau suderinti savo kūną.

3. Skaitymas(nuoroda pašalinta)

Sąmoningos jogos praktikaHannah Moss yra puikus priedas prie bet kurio jogo knygų lentynos. Šioje knygoje nagrinėjami jogos pagrindai ir kaip paprastas kvėpavimas gali tapti tiltu tarp jogos ir sąmoningumo. Tai savęs atradimo kelionė, išryškinanti sąmoningumo jogos naudą.

(nuoroda pašalinta)Sandra Sabatini taip pat tiria idėjas, kaip daugiau dėmesio skiriant kvėpavimui gali padėti atkurti ryšį su savo kūnu. Sukeldama atsinaujinusios energijos, didesnės ramybės ir proto aiškumo jausmą, ši knyga puikiai tinka visų lygių jogams ir siūlo įkvepiančių pasiūlymų, kurie padės ugdyti dėmesingos jogos dėkingumą.

(nuoroda pašalinta)

4. Susikurkite savo šventą erdvę

Gyvenimas pilnas blaškymosi, o norint iš tikrųjų turėti naudos iš sąmoningos jogos rutinos, siūlome sukurti raminančią aplinką, kuri padėtų atsipalaiduoti. Nesvarbu, ar sukursite nedidelę erdvę savo svetainėje, miegamajame ar net sode, sukurdami vietą, kurioje galėsite visiškai pasiduoti savo praktikai, galėsite jaustis labiau susiję su savo srautu.

Žemiau pateikiamas sąrašas rekomendacijų, kurias galite panaudoti kaip įkvėpimo šaltinį kurdami savo šventą erdvę:

Sukurkite ramybės ir atsipalaidavimo atmosferą su mūsų rankomis pilamų veganiškų sojų vaško žvakių kolekcija Yogamatters. Kvepiantis natūraliais ingredientais, nesvarbu, ar pasirinksite raminančią levandą, ar pakylėjančius apelsinų žiedus, kiekvienas mūsų grynas eterinis aliejus yra meistriškai sumaišytas, kad sumažintų stresą ir nerimą.

(nuoroda pašalinta).

Mūsų akių pagalvių ir smėlio maišelių asortimentas yra skirtas padėti jums giliau įsigilinti į sąmoningą jogos praktiką. Jis skirtas pojūčiams stimuliuoti. Praturtintas natūraliais levandų aliejais, skirtas atsipalaiduoti, švelnus linų sėklų svoris mūsų akių pagalvėse padeda suminkštinti ir atpalaiduoti raumenis aplink akis, o levandų kvapas palaiko miegą ir gilų poilsį.

(nuoroda pašalinta)

Sąmoningos dovanos ir aksesuarai „Yogamatters“.

Nesvarbu, ar norite sustiprinti asmeninį ryšį su savo praktika, ar padovanoti kolegą jogą, kuriam, jūsų manymu, būtų naudinga daugiau dėmesio skirti akimirkoms, mūsų kuruojama kolekcija(nuoroda pašalinta)turi kažką kiekvienam. Nuo atraminių pagalvių, suteikiančių komfortą, iki gaivinančių žvakių su natūraliais aliejais, kurie padeda atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti – įsigykite visą mūsų dėmesingų dovanų asortimentą internete.