Prednosti joge joge

Bez obzira želite li unijeti veću svijest u svoju praksu s fokusom na dah ili rad na svojim promatračkim vještinama kako biste se osjećali prisutnijim dok prolazite kroz poza, uključivanje pažljivih tehnika meditacije u svoju praksu joge je dobro za um, tijelo i duh.

Osim poboljšanja fleksibilnosti, snage i držanja, istraživanje* pokazuje da uključivanje meditacije u vašu joga rutinu može pomoći restrukturiranju mozga na način koji dovodi do boljeg fokusiranja, suosjećanja i mirnijeg osjećaja sebe. Što duže koristite ove tehnike pažljivosti u svojoj praksi, to ćete više moći njegovati veću svijest o uma i tijela i unijeti značenje u svoju rutinu.

Ljepota uključivanja pažljivih tehnika u vašu postojeću rutinu joge je da se navike koje razvijate često prenosi i mogu se koristiti u čitavom nizu stilova joge. PopularanHutha jogaPogotovo nakon što naučite osnovne načine da dodate više pažljivosti svojoj rutini joge, možete ih primijeniti na bilo koji razred koji želite istražiti.

Čitajte dalje dok vas prolazimo kroz osnove primjene pažljivosti u svojoj praksi i podijelite brojne naših omiljenih poza kako bi vam pomogli da stvorite vlastitu rutinu opuštanja. Ali prvo ćemo odgovoriti na neka od naših često postavljanih pitanja o prednostima više pažljivije prakse u nastavku.

Iako ne postoji pristup jednim veličini da odgovori na ovo pitanje, jer postoji niz različitih joga praksi koje se razlikuju u stilu i svrsi, kratak odgovor na ovo pitanje je: da-većina praksi joge uključuje neki oblik pažljivosti na jedan ili onaj način.

Neke specifične prakse, poput Kundalini joge, uvelike se oslanjaju na tehnike meditacije, jer je Kundalini fizički oblik meditacije koji kombinira pokrete s disanjem i mantrama. Iako tradicionalnije prakse joge poput Hatha joge nude suptilniji fokus na pažnju, do te mjere da jogiji možda ne shvaćaju da u svoju praksu uključuju tehnike pažljivosti.

Ukratko, pažljivost je jednostavan način da se trenirate da se jednostavno usredotočite na ono što se događa u sadašnjem trenutku. Na primjer, u Hatha jogi bi se jogi trebao koncentrirati ili postati svjestan svojih pokreta i disanja dok drži određene joga poze. Kao rezultat toga, ove se akcije izvode s povećanim fokusom i samopouzdanjem, pretvarajući vaš standardni joga u oblik meditacije.

Bez obzira na vašu preferiranu praksu, bilo da je to hatha, kundalini, yin joga ili iyengar, svaka od tih praksi oslanja se na to da ste prisutni u trenutku. Bilo da se računa dah, drži pozu određeno vrijeme ili se usredotočite na način na koji se prelazite iz jedne pozi u drugu, ta pojačana budnost i osjećaj koncentracije sam je i sam ključni oblik pažljivosti.

(Uklonjena veza)

Koje su glavne prednosti joge pažljivosti?

1. Veće samopouzdanje

Usvajanje pažljivih navika kroz vašu praksu joge u konačnici dovodi do poboljšane samosvijesti. Na primjer, sljedeći put kada vježbate jogu, pokušajte se povezati s tijelom kroz različite faze vašeg protoka.

Odvojite trenutak da stupite u kontakt sa svojim tijelom u različitim fazama svoje prakse kako bi se jogiji mogli registrirati tamo gdje osjećaju osjećaj. Bilo da se radi o tegljaču ili povlačenju kad se previše nagnete u pozu ili lagano opekline kada držite određenu pozu, ovaj postupak prijave s tijelom i poravnanje uma i pokreta omogućuje Yogisima da se prilagode na temelju načina na koji se tijelo osjeća. Iako se čini kao jednostavna vježba, ovaj postupak omogućuje vam da uravnotežite i svoje tijelo i um, a pritom postupno povećavate samopouzdanje.

2. produbljuje osobni odnos s jogom

Još jedna prednost uključivanja pažljivih tehnika u vašu rutinu je ta što oni mogu dodati dublje značenje vašoj joga praksi.

Za mnoge je joga često oblik vježbanja koji može pomoći u poboljšanju snage, fleksibilnosti i pokretljivosti. Međutim, kako počnete uravnotežiti i svoj um i tijelo kroz svoju praksu joge, pozitivne mentalne koristi mogu dodati veće značenje vašoj rutini joge.

Upravo ti pažljivi trenuci služe kao most između prakse joge i prakse meditacije, omogućujući vam da koristite od najboljih elemenata oba. Da li se to razvija u nekoliko rutina joge; Redovna vinyasa protoka ili restorativne noćne prakse namijenjena vam je da se opustite, svaki put kada se uključite u rutinski pokret, produbljujete svoju osobnu vezu s jogom.

3. Poboljšava život na prostirku

I joga i pažljivost imaju za cilj smiriti um, što je temeljna vještina koja se može prenijeti u vaš svakodnevni život.

Nakon što ste savladali sposobnost da se unesete u svoje misli i pristupite stvarima pažljivo, ove osnovne tehnike možete primijeniti u svom svakodnevnom životu. Bilo da je potrebno trenutak da se prijavite kako se osjećate na poslu ili trebate trenutak da se usredotočite na rad daha kada se osjećate nemirno ili uznemireno, više obraćamo pažnju na naše fizičke senzacije, to je lakše unijeti pažnju u svoj život i izvan njega.

(Uklonjena veza)

Načini da unesete više pažljivosti na prostirku

1. Savasana

Poza savasana često je ugrađena na početku ili na kraju vježbe. Budući da ova poza zahtijeva da jogiji leže na njihovim leđima s razdvojenim nogama, a ruke sa strane, to je sjajna poza za opuštanje i opuštanje. Bez obzira na to da li je nekoliko pažljivog udisaja u Savasani prije vježbanja ili odmora nakon prakse u ovoj pozi kako biste se usredotočili na disanje, Savasana vam omogućuje da pustite svu svoju težinu i pustite bilo kakvu napetost koju držite.

2. Uključite joga rekvizite u svoju rutinu

Na Yogamatterima su dostupni mnogi rekviziti i dodaci za joge koji mogu pomoći u vašem praksi i stvaranju savršenog okruženja za praktičniji pristup jogi. Ovdje u Yogamtersu posebno volimo našu kolekciju organskih pamučnih pokrivača. Izrađeni u jednostavnim i sofisticiranim nijansama kako bismo prenijeli osjećaj smirenosti, naš asortiman organskih deka neprimjetno se stapa u postojeći interijer i također su prikladni kao rekviziti za sve vrste joge.

Ako tražite više inspiracije o tome kako koristiti joga prostirku, pogledajte našuRazumijevanje rekvizita: Kako koristiti pokrivač jogeSerija će vam pomoći da vam pokažete najbolje načine da u svoju praksu uključite pokrivač.

(Uklonjena veza) (Uklonjena veza)

Još bolje, svaka od naših joga pokrivača izrađena je od čistog, 100% organski uzgojenog pamuka, a kad odaberete jednu od naših deka za Yogamters, možete učiniti svjesniju investiciju. Jer obećanje o kupnji čistog organskog pamuka ekološki je svjesna alternativa konvencionalnim dekama.

Naše(Uklonjena veza)Također radite na usklađivanju s konturama vašeg tijela, što promiče potpuno oslobađanje i opuštanje u vašoj rutini joge, oslobađajući um i omogućujući vam da se više usavršavaju sa svojim tijelom.

3. Čitanje(Uklonjena veza)

Praksa pažljive jogeAutor Hannah Moss odličan je dodatak bilo kojoj Yogi -jevoj polici s knjigama. Ova knjiga istražuje osnove joge i kako jednostavan dah može postati most između joge i pažljivosti. To je putovanje samootkrivanja koje ističe prednosti joge pažljivosti.

(Uklonjena veza)Sandra Sabatini također istražuje ideje o tome kako vam se više fokusiranje na dah može pomoći u povezivanju sa svojim tijelom. Pobuđujući osjećaje obnovljene energije, veću smirenost i jasnoću uma, ova je knjiga savršena za jogije svih razina i nudi nadahnjujuće prijedloge koji će vam pomoći da razvijete prirodno uvažavanje za pažljivu jogu.

(Uklonjena veza)

4. Izgradite vlastiti sveti prostor

Život je prepun ometanja i uistinu koristi od pažljive rutine joge, predložili bismo stvaranje umirujućeg okruženja koje će vam pomoći da se opustite. Bilo da stvorite mali prostor u svojoj dnevnoj sobi, spavaćoj sobi ili čak u vrtu, stvaranje mjesta na kojem se možete u potpunosti predati svojoj praksi omogućit će vam da se osjećate više povezano s protokom.

Ispod je popis preporuka koje možete koristiti kao izvor inspiracije za izgradnju vlastitog svetog prostora:

Stvorite atmosferu smirenosti i opuštanja s našom kolekcijom ručno opuštenih veganskih svijeća sojinih voska na Yogamters. Miris prirodnih sastojaka, bilo da odaberete umirujuću lavandu ili uzdižući cvijet naranče, svako od naših čistih esencijalnih ulja stručno se miješa kako bi se ublažila stres i anksioznost.

(Uklonjena veza).

Naš raspon jastuka za oči i vreće s pijeskom dizajniran je kako bi vam pomogao da dublje uđete u svoju pažnju joga. Dizajniran je tako da stimulira osjetila. Obogaćena prirodnim uljima lavande za opuštanje, nježna težina sjemenki lana u našim jastucima za oči pomaže ublažiti i opuštati mišiće oko očiju, dok miris lavande podržava spavanje i dubok odmor.

(Uklonjena veza)

Pametni pokloni i dodaci na Yogamters

Bez obzira želite li produbiti svoju osobnu povezanost sa svojom praksom ili pokloniti kolegu jogi za kojeg mislite(Uklonjena veza)ima nešto za svakoga. Od jastuka koji podržavaju udobnost do osnaživanja svijeća s prirodnim uljima koje vam pomažu u opuštanju i opuštanju, kupujte naš čitav asortiman pažljivih darova na mreži.