Výhody jógy všímavosti

Ať už chcete do své praxe vnést větší uvědomění se zaměřením na dechovou práci nebo pracovat na svých pozorovacích schopnostech, abyste se cítili více přítomní, když procházíte pozicemi, začlenění pozorných meditačních technik do vaší jógové praxe je dobré pro mysl, tělo i ducha.

Kromě zlepšení flexibility, síly a držení těla výzkum* ukazuje, že začlenění meditace do vaší jógové rutiny může pomoci restrukturalizovat mozek způsobem, který vede k lepšímu soustředění, soucitu a klidnějšímu pocitu sebe sama. Čím déle budete tyto techniky všímavosti používat ve své praxi, tím více budete schopni kultivovat větší uvědomění mysli a těla a vnést do své rutiny smysl.

Krása začlenění všímavých technik do vaší stávající jógové rutiny spočívá v tom, že návyky, které si vytvoříte, jsou často přenosné a lze je použít v celé řadě jógových stylů. Populární meziHutha jógaZejména jakmile se naučíte základní způsoby, jak přidat do své jógové rutiny více všímavosti, můžete je aplikovat na jakoukoli hodinu, kterou chcete prozkoumat.

Čtěte dál, když vás provedeme základy používání všímavosti ve vaší praxi, a sdílejte řadu našich oblíbených pozic, které vám pomohou vytvořit si vlastní relaxační rutinu. Nejprve však níže odpovíme na některé z našich často kladených otázek o výhodách pozornější praxe.

I když neexistuje žádný univerzální přístup k zodpovězení této otázky, protože existuje celá řada různých jógových praktik, které se liší stylem a účelem, krátká odpověď na tuto otázku zní: Ano – většina jógových praktik tak či onak zahrnuje určitou formu všímavosti.

Některé specifické praktiky, jako je Kundaliní jóga, se do značné míry spoléhají na meditační techniky, protože Kundaliní je fyzická forma meditace, která kombinuje pohyby s dýcháním a mantrami. Zatímco tradičnější praktiky jógy, jako je Hatha jóga, nabízejí jemnější zaměření na všímavost, až do té míry, že si jogíni nemusí uvědomovat, že do své praxe začleňují techniky všímavosti.

Stručně řečeno, všímavost je jednoduchý způsob, jak se naučit soustředit se na to, co se děje v přítomném okamžiku. Například v hathajóze se má jogín soustředit nebo si uvědomovat své pohyby a dýchání při držení určitých jógových pozic. Výsledkem je, že tyto akce jsou prováděny se zvýšeným soustředěním a sebedůvěrou, čímž se váš standardní jógový pohyb promění ve formu meditace.

Bez ohledu na preferovanou praxi, ať už je to hatha, kundalini, jin jóga nebo iyengar, každá z těchto praxí závisí na tom, že jste přítomni v daném okamžiku. Ať už jde o počítání nádechů, držení pozice po stanovenou dobu nebo zaměření na to, jak se pohybujete z jedné pozice do druhé, tato zvýšená bdělost a pocit koncentrace je sama o sobě klíčovou formou všímavosti.

(odkaz odstraněn)

Jaké jsou hlavní výhody mindfulness jógy?

1. Větší sebevědomí

Osvojení si všímavých návyků prostřednictvím cvičení jógy nakonec vede ke zlepšení sebeuvědomění. Například, až budete příště cvičit jógu, zkuste se spojit se svým tělem prostřednictvím různých fází svého toku.

Udělejte si chvilku na to, abyste se dostali do kontaktu se svým tělem v různých fázích vaší praxe, aby jogíni mohli zaregistrovat, kde cítí pocit. Ať už je to tahání nebo tahání, když se do pozice příliš nakloníte, nebo lehké popálení, když držíte určitou pozici, tento proces kontroly vašeho těla a sladění vaší mysli a pohybů umožňuje jogínům přizpůsobit se podle toho, jak se tělo cítí. I když se to zdá jako jednoduché cvičení, tento proces vám umožňuje uvést tělo i mysl do rovnováhy a postupně zvyšovat sebevědomí.

2. Prohlubuje osobní vztah k józe

Další výhodou začlenění všímavých technik do vaší rutiny je, že mohou přidat hlubší význam vaší jógové praxi.

Pro mnohé je jóga často formou cvičení, které může pomoci zlepšit sílu, flexibilitu a pohyblivost. Jakmile však svou jógovou praxí začnete vyrovnávat svou mysl i tělo, pozitivní mentální přínosy mohou přidat větší význam vaší jógové rutině.

Právě tyto všímavé okamžiky slouží jako most mezi jógovou praxí a meditační praxí a umožňují vám těžit z nejlepších prvků obou. Zda se to rozvine do několika jógových rutin; pravidelné vinyasa flow nebo regenerační noční cvičení navržené tak, aby vám pomohly uvolnit se, pokaždé, když se zapojíte do rutinního pohybu, prohloubíte své osobní spojení s jógou.

3. Zlepšuje život na podložce i mimo ni

Jóga i všímavost mají za cíl zklidnit mysl, což je základní dovednost, kterou lze přenést do vašeho každodenního života.

Jakmile si osvojíte schopnost naladit se na své myšlenky a přistupovat k věcem s vědomím, můžete tyto základní techniky aplikovat ve svém každodenním životě. Ať už je to na chvíli zkontrolovat, jak se cítíte v práci, nebo se na chvíli soustředit na dech, když se cítíte neklidní nebo rozrušení, čím více věnujeme pozornost našim fyzickým vjemům, tím snazší je vnést pozornost do vašeho života na podložce i mimo ni.

(odkaz odstraněn)

Způsoby, jak přivést na podložku více všímavosti

1. Savasana

Pose Savasana je často začleněna na začátku nebo na konci cvičení. Vzhledem k tomu, že tato pozice vyžaduje, aby jogíni leželi na zádech s nohama od sebe a rukama v bok, je to skvělá pozice pro relaxaci a odpočinek. Ať už je to pár všímavých nádechů v Savasaně před cvičením nebo odpočinek po cvičení v této pozici, abyste se soustředili na své dýchání, Savasana vám umožní uvolnit veškerou svou váhu a uvolnit veškeré napětí, které držíte.

2. Zařaďte do své rutiny jógové rekvizity

V Yogamatters je k dispozici mnoho jógových rekvizit a doplňků, které vám mohou pomoci vnést do vaší praxe větší pocit relaxace a vytvořit dokonalé prostředí pro praktikování ohleduplnějšího přístupu k józe. Zde v Yogamatters obzvlášť milujeme naši kolekci přikrývek z organické bavlny. Naše řada organických přikrývek, vytvořená v jednoduchých a sofistikovaných odstínech pro navození pocitu klidu, hladce zapadne do stávajících interiérů a je také vhodná jako rekvizita pro všechny typy jógy.

Pokud hledáte další inspiraci, jak používat podložku na jógu, podívejte se na našiPorozumění rekvizitám: Jak používat deku na jóguSérie vám pomůže ukázat nejlepší způsoby, jak začlenit přikrývku do vaší praxe.

(Odkaz odstraněn)(Odkaz odstraněn)

A co je ještě lepší, každá z našich přikrývek na jógu je vyrobena z čisté, 100% organicky pěstované bavlny, a když si vyberete jednu z našich přikrývek Yogamatters, můžete investovat vědoměji. Protože příslib nákupu čisté organické bavlny je ekologicky šetrnou alternativou ke konvenčním přikrývkám.

Náš(odkaz odstraněn)Pracujte také na přizpůsobení se konturám svého těla, což podporuje úplné uvolnění a relaxaci ve vaší jógové rutině, osvobozuje mysl a umožňuje vám být více v souladu se svým tělem.

3. Čtení(odkaz odstraněn)

Cvičení všímavé jógyod Hannah Moss je skvělým doplňkem do každé jogínské knihovny. Tato kniha zkoumá základy jógy a to, jak se může jednoduchá dechová práce stát mostem mezi jógou a všímavostí. Je to cesta sebepoznání, která zdůrazňuje výhody jógy všímavosti.

(odkaz odstraněn)od Sandry Sabatini také zkoumá myšlenky, jak vám větší zaměření na dýchání může pomoci znovu se spojit se svým tělem. Tato kniha, která navozuje pocity obnovené energie, většího klidu a jasnosti mysli, je ideální pro jogíny všech úrovní a nabízí inspirativní návrhy, které vám pomohou rozvinout přirozené uznání pro všímavou jógu.

(odkaz odstraněn)

4. Vybudujte si svůj vlastní posvátný prostor

Život je plný rozptýlení, a chcete-li skutečně těžit z vědomé jógové rutiny, doporučujeme vytvořit uklidňující prostředí, které vám pomůže relaxovat. Ať už si vytvoříte malý prostor ve svém obývacím pokoji, ložnici nebo dokonce na zahradě, vytvoření místa, kde se můžete plně odevzdat své praxi, vám umožní cítit se více propojeni se svým proudem.

Níže je uveden seznam doporučení, která můžete použít jako zdroj inspirace pro budování vlastního posvátného prostoru:

Vytvořte atmosféru klidu a relaxace s naší kolekcí ručně litých veganských svíček ze sójového vosku v Yogamatters. Každý z našich čistých esenciálních olejů je provoněný přírodními ingrediencemi, ať už si vyberete uklidňující levanduli nebo povznášející květ pomerančovníku, odborně namíchaný tak, aby zmírnil stres a úzkost.

(odkaz odstraněn).

Naše řada očních polštářků a sáčků s pískem je navržena tak, aby vám pomohla ponořit se hlouběji do vaší vědomé jógové praxe. Je navržen tak, aby stimuloval smysly. Jemná váha lněných semínek v našich očních polštářcích, obohacená o přírodní levandulové oleje pro relaxaci, pomáhá změkčit a uvolnit svaly kolem očí, zatímco vůně levandule podporuje spánek a hluboký odpočinek.

(odkaz odstraněn)

Pozorné dárky a doplňky v Yogamatters

Ať už chcete prohloubit své osobní spojení se svou praxí nebo obdarovat kolegu jogína, o kterém si myslíte, že by mu prospělo více všímavých okamžiků, naše vybraná kolekce(odkaz odstraněn)má pro každého něco. Od podpůrných polštářů, které přinášejí pohodlí, až po povzbuzující svíčky s přírodními oleji, které vám pomohou relaxovat a odpočinout si, nakupujte online celou naši řadu všímavých dárků.