Ползите от интелигентността йога

Независимо дали искате да внесете по -голяма осведоменост в практиката си с акцент върху дишането или работата върху вашите умения за наблюдение, за да се чувствате по -присъстващи, докато преминавате през пози, включването на техники за съзнателна медитация във вашата йога практика е полезно за ума, тялото и духа.

В допълнение към подобряването на гъвкавостта, силата и стойката, изследванията* показват, че включването на медитация във вашата йога рутина може да помогне за преструктуриране на мозъка по начин, който води до по -добър фокус, състрадание и по -спокойно чувство за себе си. Колкото по-дълго използвате тези техники за внимателност във вашата практика, толкова повече ще можете да култивирате по-голяма информираност на ума и тялото и да внесете смисъл на вашата рутина.

Красотата на включването на внимателни техники във вашата съществуваща йога рутина е, че навиците, които развивате, често могат да се прехвърлят и могат да се използват в цял набор от йога стилове. Популярни средХута ЙогаОсобено след като научите основните начини да добавите повече внимателност към вашата йога рутина, можете да ги приложите към всеки клас, който искате да проучите.

Прочетете, докато ви превеждаме през основите на прилагането на вниманието във вашата практика и споделете редица от нашите любими пози, които да ви помогнат да създадете своя собствена релаксационна рутина. Но първо, ще отговорим на някои от нашите често задавани въпроси относно предимствата на по -внимателната практика по -долу.

Въпреки че няма подход за един размер, който да отговаря на този въпрос, тъй като има редица различни йога практики, които варират по стил и цел, краткият отговор на този въпрос е: да-повечето йога практики включват някаква форма на съзнателност по един или друг начин.

Някои специфични практики, като Kundalini Yoga, разчитат до голяма степен на техники за медитация, тъй като Kundalini е физическа форма на медитация, която съчетава движения с дишане и мантри. Докато по -традиционните йога практики като Hatha Yoga предлагат по -фин фокус върху вниманието, дотолкова, че йогите може да не осъзнаят, че те включват техники за внимателност в своята практика.

Накратко, внимателността е прост начин да се обучите просто да се съсредоточите върху случващото се в настоящия момент. Например, в Хатха йога йогите се предполага, че се концентрират или осъзнават движенията си и дишането, докато държат определени йога пози. В резултат на това тези действия се извършват с повишен фокус и увереност, превръщайки стандартната ви йога придвижване във форма на медитация.

Независимо от предпочитаната от вас практика, било то hatha, kundalini, yin yoga или iyengar, всяка от тези практики разчита, че присъствате в момента. Независимо дали става въпрос за броене на дишания, задържане на поза за определено време или се съсредоточава върху това как преминавате от една поза в друга, тази повишена бдителност и усещане за концентрация сама по себе си е ключова форма на съзнание.

(Премахната връзка)

Кои са основните предимства на йога на вниманието?

1. По-голяма самочувствие

Приемането на внимателни навици чрез вашата йога практика в крайна сметка води до подобрено самосъзнание. Например, следващия път, когато практикувате йога, опитайте да се свържете с тялото си през различни фази на вашия поток.

Отделете малко време, за да се свържете с тялото си на различни етапи на вашата практика, за да може йогите да се регистрират там, където изпитват усещане. Независимо дали става въпрос за влекач или издърпване, когато се наведете твърде силно в поза или леко изгаряне, когато държите определена поза, този процес на проверка с тялото ви и подравняване на ума и движенията ви позволява на йогите да се приспособяват въз основа на това как се чувства тялото. Въпреки че изглежда като просто упражнение, този процес ви позволява да балансирате както тялото, така и ума си, като същевременно постепенно увеличавате самочувствието си.

2. Задълбочава личните отношения с йога

Друго предимство на включването на внимателни техники в рутината ви е, че те могат да добавят по -дълбоко значение към вашата йога практика.

За мнозина йога често е форма на упражнения, която може да помогне за подобряване на силата, гъвкавостта и мобилността. Въпреки това, когато започнете да балансирате както ума, така и тялото си чрез вашата йога практика, положителните психични ползи могат да добавят по -голямо значение на вашата йога рутина.

Именно тези внимателни моменти служат като мост между практиката на йога и практиката на медитацията, което ви позволява да се възползвате от най -добрите елементи на двете. Дали това се развива в няколко йога съчетания; Редовен поток от виняса или възстановителна нощна практика, предназначена да ви помогне да се отпуснете, всеки път, когато се включите в рутинно движение, вие задълбочавате личната си връзка с йога.

3. Подобрява живота на и извън тепиха

И йога, и вниманието имат за цел да успокоят ума, което е основно умение, което може да се пренесе във вашето ежедневие.

След като овладеете способността да се настроите в мислите си и да подходите внимателно към нещата, можете да приложите тези основни техники към ежедневието си. Независимо дали отнема момент, за да се регистрирате как се чувствате на работа или отделяте момент, за да се съсредоточите върху дишането, когато се чувствате неспокойни или развълнувани, толкова повече обръщаме внимание на нашите физически усещания, толкова по -лесно е да внесете вниманието в живота си на и извън тепиха.

(Премахната връзка)

Начини да внесете повече внимателност към постелката

1. Савасана

Поза на Savasana често е включена в началото или в края на упражнението. Тъй като тази поза изисква йогите да лежат на гърба си с краката си, а ръцете им отстрани, това е чудесна поза да се отпуснете и да се отпуснете. Независимо дали става въпрос за няколко внимателни вдишвания в Савасана преди вашата практика или почивка след практиката си в тази поза, за да се съсредоточите върху дишането си, Savasana ви позволява да освободите цялото си тегло и да освободите всяко напрежение, на което държите.

2. Включете йога реквизит във вашата рутина

Има много йога реквизити и аксесоари, налични в йогаматерите, които могат да помогнат за по -голямо чувство за релаксация на вашата практика и да създадат перфектната среда за практикуване на по -внимателен подход към йога. Тук, в Yogamatters, ние особено обичаме нашата колекция от одеяла от органичен памук. Изработени в прости и изискани нюанси, за да предадат усещане за спокойствие, нашата гама от органични одеяла се смесват безпроблемно в съществуващите интериори и също са подходящи като реквизит за всички видове йога.

Ако търсите повече вдъхновение как да използвате йога постелка, вижте нашитеРазбиране на реквизитите: Как да използвам йога одеялоСерията ще ви помогне да покажете най -добрите начини да включите одеяло във вашата практика.

(Премахната връзка) (премахната връзка)

Още по -добре, всяко от нашите йога одеяла е направено от чист, 100% органично отглеждан памук и когато изберете едно от нашите одеяла на йогаматерите, можете да направите по -съзнателна инвестиция. Защото обещанието за закупуване на чист органичен памук е екологично съзнателна алтернатива на конвенционалните одеяла.

Нашите(Премахната връзка)Също така работете върху съответствие с контурите на тялото ви, които насърчават пълно освобождаване и релаксация в йога рутината, освобождавайки ума и ви позволява да бъдете по -в унисон с тялото си.

3. Четене(Премахната връзка)

Практиката на внимателната йогаОт Хана Мос е чудесно допълнение към рафта на всякакви йоги. Тази книга изследва основите на йога и колко проста дишане може да се превърне в мост между йога и внимателност. Това е пътуване за самооткриване, което подчертава ползите от йога на вниманието.

(Премахната връзка)От Сандра Сабатини също изследва идеите за това как фокусирането повече върху дишането може да ви помогне да се свържете отново с тялото си. Привличайки чувствата на обновена енергия, по -голямо спокойствие и яснота на ума, тази книга е идеална за йогите от всички нива и предлага вдъхновяващи предложения, които ще ви помогнат да развиете естествена признателност за съзнателната йога.

(Премахната връзка)

4. Изградете собственото си свещено пространство

Животът е пълен с разсейване и наистина да се възползвате от внимателна йога рутина, бихме предложили да създадете успокояваща среда, която да ви помогне да се отпуснете. Независимо дали създавате малко пространство в хола, спалнята или дори в градината, създаването на място, където можете напълно да се предадете на вашата практика, ще ви позволи да се чувствате по -свързани с вашия поток.

По -долу е даден списък с препоръки, които можете да използвате като източник на вдъхновение за изграждане на собствено свещено пространство:

Създайте атмосфера на спокойствие и релаксация с нашата колекция от ръчно изляти веган соев восък свещи при Yogamatters. Аромиран с естествени съставки, независимо дали избирате успокояващ лавандула или приповдигнат портокалов цвят, всяко от нашите чисти етерични масла е експертно смесена, за да облекчи стреса и тревожността.

(Премахната връзка).

Нашата гама от възглавници за очи и торби с пясък са проектирани да ви помогнат да се задълбочите по -дълбоко в внимателната си йога практика. Той е проектиран да стимулира сетивата. Обогатен с естествени масла от лавандула за релаксация, нежното тегло на ленените семена в възглавниците на очите ни помага да се омекотят и отпускат мускулите около очите, докато ароматът на лавандула поддържа съня и дълбоката почивка.

(Премахната връзка)

Внимателни подаръци и аксесоари в Yogamatters

Независимо дали искате да задълбочите личната си връзка с вашата практика или да подарите на колега йоги, които смятате, че би се възползвала от по -внимателни моменти, нашата курирана колекция от(Премахната връзка)Има по нещо за всеки. От поддържащи възглавници, които носят комфорт до ободряването на свещи с естествени масла, които ви помагат да се отпуснете и отпуснете, пазарувайте пълната ни гама от внимателни подаръци онлайн.