Предимствата на вниманието йога

Независимо дали искате да донесете по-голяма осведоменост за вашата практика с акцент върху дишането на работата или да работите върху уменията си за наблюдение, за да се чувствате по-присъстващи, когато преминавате през Poznan, добре е да интегрирате техники за медитация с осем имена в практиката на йога за тялото, ума и душата.

В допълнение към подобряването на гъвкавостта, силата и стойката, изследванията*показват, че използването на медитация във вашата йога рутина може да помогне за преструктуриране на мозъка по начин, който води до по-добра концентрация, състрадание и по-спокойно самочувствие. Колкото по-дълго използвате тези техники за внимателност във вашата практика, толкова повече ще можете да култивирате по-голяма информираност на тялото и да придадете на рутината си смисъл.

Хубавото на интегрирането на внимателните техники в съществуващата им йога рутина е, че навиците, които придобиват, често могат да се прехвърлят и могат да се използват в цяло богатство йога стилове. Популярен под Hutha yoga Особено ако сте научили основните възможности как можете да добавите повече внимателност към вашата йога рутина, можете да я приложите към всеки клас, който искате да изследвате.

Прочетете, докато ви водим през основите на използването на вниманието във вашата практика, и споделяйте редица от нашите любими спози, които да ви помогнат да създадете своя собствена релаксационна рутина. But first we answer some of our frequently asked questions about the advantages of a mindful practice.

Въпреки че няма еднакъв подход, когато отговаряте на този въпрос, тъй като има редица различни йога практики, които се различават по стил и цел, краткият отговор на този въпрос е: най-много йога практиките съдържат някаква форма на съзнателност по един или друг начин.

Някои специфични практики, като йога Kundalini, са силно зависими от техниките на медитация, тъй като Kundalini е физическа форма на медитация, която съчетава движения с дишане и мантри. Докато по -традиционните йога практики като Hatha Yoga предлагат по -фин фокус върху вниманието, до момента, в който йогите може да не признаят, че те интегрират техниките на вниманието в своята практика.

Накратко, вниманието е лесен начин да тренирате, просто се концентрирайте върху това, което се случва в момента. Например, йогите в Хатха йога трябва да се концентрират или да усъвършенстват движенията и дишането си, докато държи на определени позиции на йога. В резултат на това тези действия се извършват с повишен фокус и самочувствие, което превръща стандартното им движение на йога във форма на медитация.

Независимо от предпочитаната от тях практика, било то hatha, kundalini, yin yoga или iyengar, всяка от тези практики се основава на факта, че в момента присъстват. Независимо дали става въпрос за преброяване на вдишвания, запазване на поза за определено време или концентриране върху това как да преминете от една поза в друга, тази повишена бдителност и усещането за концентрация са ключова форма на съзнание.

(премахнато връзка)

Кои са най-важните предимства на вниманието йога?

1. По -голямо самоувереност

предположението за съзнателни навици от тяхната йога практика в крайна сметка води до подобряване на самочувствието. Например, ако следващия път практикувате йога, опитайте се да се свържете с тялото си през различни фази на вашата река.

Отделете малко време, за да се свържете с тялото си в различни фази на вашата практика, така че йогите да могат да се регистрират там, където усещате усещане. Независимо дали е дърпане или дърпане, ако се наведете твърде много в поза или леко усещане за изгаряне, ако държите определена поза - този процес на проверка в тялото ви и подравняването на ума и движенията позволява на йогите да се адаптират съответно от това как се чувства тялото. Въпреки че изглежда, че това е просто упражнение, този процес им позволява да съгласуват както тялото, така и ума си, докато те постепенно увеличават самоувереността си.

2. задълбочава личните отношения с йога

Друго предимство на включването на внимателни техники в рутината ви е, че можете да придадете на вашата йога практика по-дълбоко значение.

за много йога често е форма на движение, която може да помогне за подобряване на силата, гъвкавостта и мобилността. Ако обаче започнете да хармонизирате както ума, така и тялото си чрез вашата йога практика, положителните психични предимства на вашата йога рутина могат да дадат по -голямо значение.

Това са тези внимателни моменти, които служат като мост между йога практиката и медитационната практика и им позволяват да се възползват от най-добрите елементи на двете. Дали от това се развиват няколко йога съчетания; Редовен поток от виняса или релаксираща нощна практика, за да ви помогне да се отпуснете всеки път, когато се посвещавате на рутинно движение, задълбочете личната си връзка с йога.

3. Подобрява живота на и извън тепиха

И йога, и вниманието имат за цел да успокоят духа на това, което е основна компетентност, която може да бъде прехвърлена в ежедневието им.

Веднага щом овладеете способността да се приспособите към мислите си и да се справите внимателно с нещата, можете да използвате тези основни техники в ежедневието си. Независимо дали отделяте момент, за да проверите как се чувствате на работа или дали отделяте момент, за да се концентрирате върху дишането на работата, когато се чувствате неспокойни или развълнувани, толкова повече обръщаме внимание на нашите физически усещания, толкова по -лесно е да внесете вниманието в живота си.

(премахнато връзка)

пътеки, за да внесете повече внимателност към постелката

1. Savasana

Позата Savasana често се инсталира в началото или в края на упражнението. Тъй като с тази поза йоги с разпространени крака и ръцете са на гърба им на тяхна страна, това е чудесна поза да се отпуснете и да се отпуснете. Независимо дали става въпрос за няколко внимателни вдишвания в Савасана преди упражнението си или можете да почивате в тази поза след упражнението си, за да се концентрирате върху дишането си, Savasana ви позволява да се откажете от цялото си тегло и да решите напрежение, върху което държите.

2. Интегрирайте йога реквизит във вашата рутина

За портите на йога са налични много йога реквизити и аксесоари, които могат да помогнат да се приведе по-голямо усещане за релаксация във вашата практика и да създадете перфектната среда, за да практикувате по-внимателен подход към йога. Тук, в Yogamatters, ние особено обичаме нашата колекция от одеяла от био памук. Нашата селекция от органични тавани, които са направени в прости и сложни цветове, за да предадат усещане за спокойствие, се вписва безпроблемно в съществуващите интериори и също е подходящ като опора за всички видове йога.

Ако търсите повече вдъхновение, за да използвате йога постелка, можете да намерите в нашия реквизити: как да използвате ъгъл на йога може да интегрира тала в тавана в тяхната практика.

(Премахнато връзката) (премахната връзка)

по-добре, всеки от нашите йога ъгли е изработен от чист, 100 % биологично отглеждан памук и ако изберете един от нашите тавани с йога мат, можете да направите по-съзнателна инвестиция. Защото обещанието да се купи чист органичен памук е екологично съзнателна алтернатива на конвенционалните одеяла.

нашата (премахната връзка) също работи за адаптиране към контурите на тялото ви, което насърчава пълно освобождаване и релакс в рутината на йога, освободите ума и ви позволява да бъдете повече в съответствие с тялото си.

3. Прочетете (премахнато връзката)

Практиката на йога на мисленето от Hannah Moss е чудесно допълнение към рафта на всеки йоги. Тази книга изследва основите на йога и колко проста дишаща работа може да се превърне в мост между йога и внимателност. Това е пътуване за самооткриване, което осветява предимствата на йога за съзнание.

(Премахнато връзката) От Сандра Сабатини също изследва идеите за това как по-силната концентрация върху дихателната работа може да ви помогне да се свържете отново с тялото си. Тази книга води до чувство на нова енергия, по -голямо спокойствие и яснота на ума и е идеална за йоги от всички етапи и предлага вдъхновяващи предложения, които ще ви помогнат да развиете естествена признателност за съзнателната йога.

(Премахнато връзката)

4. Изградете собственото си свещено пространство

Животът е пълен с разсейване и наистина да се възползвате от внимателна йога рутина, бихме предложили да създадете успокояваща среда, която ви помага да се отпуснете. Независимо дали създавате малко място в хола, спалнята или дори в градината - за да създадете място, където можете напълно да се отдадете на вашата практика, това ще ви позволи да се чувствате по -свързани с реката си.

По-долу ще намерите списък с препоръки, които можете да използвате като източник на вдъхновение за изграждането на вашето собствено свещено пространство:

Създайте атмосфера на спокойствие и релаксация с нашата колекция от свещи за восък на вегански соев восък в Yogamatt. Парламентиран с естествени съставки, независимо дали избирате успокояващ лавандула или приповдигнат портокалов цвят, всяко от нашите чисти етерични масла е професионално смесен, за да облекчи стреса и страха.

(премахване на връзката) .

Нашата гама от възглавнички за очи и торбички с пясък е разработена, за да им помогне да се потопят в своята съзнателна йога практика. Той е разработен за стимулиране на сетивата. Обогатен с естествени масла от лавандула за релаксация, нежното тегло на ленените семена в възглавниците на очите ни помага на мускулите да накарат очите по -меки и да се отпуснат, докато въздухът на лавандула поддържа сън и дълбок релакс.

(премахнато връзка)

Внимателни подаръци и аксесоари за Yogamatt

без значение дали искате да задълбочите личната си връзка с вашата практика или да дадете подарък, от който вярвате, че той би се възползвал от по-внимателни моменти, нашата курирана колекция от (премахната връзка) има нещо за всеки. От поддържащи възглавници, които носят комфорт до ободряването на свещи с естествени масла, които ви помагат да се отпуснете и изключите, купете цялата ни гама от внимателни подаръци онлайн.