养成健康习惯的5个步骤

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Von Natur.wiki Autoren-Team

Studien zeigen, dass zwischen 40 und 95 % dessen, was wir jeden Tag tun, Gewohnheiten sind. Unsere morgendliche Toilettenroutine, der Weg zur Arbeit, die Gedanken und Gespräche, die wir den ganzen Tag über führen, wie wir uns abends entspannen und die letzten Dinge, die wir vor dem Schlafengehen tun, bestehen oft aus Gewohnheiten. Einige Gewohnheiten sind vorteilhaft (wie Zähneputzen), während andere der Gesundheit abträglich sein können (wie jedes Mal, wenn Sie Ihren E-Mail-Posteingang öffnen, in einen Angstzustand zu verfallen). Die Tatsache, dass viele unserer Handlungen gewohnheitsmäßig und unbewusst sind, bedeutet, dass wir wertvolle Gehirnleistung und Energie nicht aufwenden müssen, um …
研究表明，我们每天做的40％至95％是习惯。我们的早晨厕所的例行工作，工作方式，我们整天的思想和对话，我们在晚上放松的方式以及上床睡觉前做的最后一件事情通常包括习惯。有些习惯是有利的（例如刷牙），而另一些习惯可能对健康有害（每次您打开电子邮件邮件输入时，都会陷入焦虑）。我们的许多行动都是普遍和无意识的事实，意味着我们不必使用有价值的大脑产量和能量来... (Symbolbild/natur.wiki)

<跨度数据对比=“自动”>研究表明，我们每天所做的40％至95％是习惯。 我们的早晨厕所的例行工作，工作方式，我们整天的思想和对话，我们在晚上放松的方式以及上床睡觉前做的最后一件事情通常包括习惯。 有些习惯是有利的（例如刷牙），而另一些习惯可能对健康有害（每次您打开电子邮件邮件输入时，都会陷入焦虑）。 我们的许多行动都是习惯性和无意识的事实意味着，我们不必使用有价值的大脑表现和精力来每天都有最小的细节来折磨自己，相反，这些任务是自动化的，以便为所有重要人物释放清除率，例如您是否佩戴（link akay akay af abay）。

虽然我们的大脑对我们的大脑决定是否需要或可以作为习惯来存储某些东西，但这意味着我们的某些“负”习惯可能很难破坏，而养成新的习惯也可能是一个挑战，因为我们必须使用更多的大脑表现。 根据调查，养成新的习惯可能需要18到254天 - 平均需要66天的新习惯才能自动自动变为自动，无论您是开始冥想，更多地移动或发展更健康的习惯，都需要按照这5个步骤来养成健康的习惯。在

知道您的“为什么”

如果您养成习惯，重要的是有一个有效的理由 为什么 您做到这一点。 重要的是要知道您的“为什么”，因为如果您在创建新习惯的途中面临挑战，这是您可以回到的重点。 没有“为什么”，很容易养成习惯或失去激情。 了解您为什么要进行冥想，运动或想吃健康的早餐，激励并驱使您满足习惯。

<跨度数据contrast =“ auto”>我们选择的“为什么”的类型也很重要； 如果某事是 外在动机 ，这意味着我们对自己外界采取行动的理由是基于瑜伽的练习方式，以使其他人的灵活性留下深刻的印象，或者只是因为他们担心自己的外观而感到担忧，因为他们担心自己的外观。 这种类型的“为什么”意味着我们的行为是基于恐惧的，这使得习惯不那么快乐，更难以维持。 如果某事是 本质上动机 ，则意味着我们的行动理由是基于我们在情感和精神上，在我们自己的自我上，自我的自我和最终对我们真正有价值的东西的感觉。 这看起来像是冥想，因为 you 想要感觉到更多的和平爱的优势。

to uncover your true "why" behind your habit, use the (link removed) , with 75 to think about the diary, including: "get started, build swing, overcome setbacks, hold on and search for it".

在

健康习惯的最大障碍之一是我们的环境。 我们的生活和工作以及如何组织空间可以支持或停止习惯。 习惯的障碍或“摩擦”越多，我们实际上做到了的可能性就越小。 因此，您应该为冥想提供一个小房间，并使其诱人（删除链接）可能是真正从这种冥想练习开始的关键，以使您内心的和平。 如果您想每天早晨养成练习瑜伽的习惯，请从（删除链接）前一天晚上，它将准备好并等待您早上跳跃。 如果有习惯的“规则”，那可能是； “尽可能容易”。在

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在醒来后的头几个小时，我们的身体具有较高的肾上腺素，皮质醇和多巴胺水平。 在健康的水平上，这些荷尔蒙有助于我们感到更有动力，这就是为什么早晨养成的习惯通常是最简单，最有前途的。 尤其是如果您想养成运动习惯或需要大量专注的东西，最好将其放置在研究中，当研究表明我们经历的“边缘摩擦”要少得多。 要说的是，这意味着我们的大脑面临挑战或做一些需要思考的事情，而不是我们在下午和晚上感到疲倦。 因此，定义您的固定 跳绳 ，瑞士球 或（链接删除）， “自动”>“自动”>“ auto”>“ auto”>，并开始习惯。

堆叠习惯

<跨度数据contrast =“ auto”>简化习惯的另一个最重要的技巧是将它们叠放在他们已经在做的事情上。 詹姆斯·克雷斯（James Clear）在他的书中很受欢迎的做法 原子习惯， 堆叠习惯“养成习惯”意味着您每天都会回想起它，每天都在做 <跨度数据contrast =“ auto”>提供了您想要堆叠的习惯，以使您的早晨有意义。

可视化

最后，如果您选择了习惯（以及背后的“为什么”），为您选择了周围环境，选择了一天中的早期时间，并且您为堆叠习惯所做的动作是该可视化所有事物以使一切都可以执行大脑。 可视化是一种强大的表现工具，当我们想象如何通过某些动作进行动作，创建和增强神经道路，使我们感觉已经“实践”了这些动作。 随着大脑中这些改善的联系，我们会更容易养成新的习惯，而这越容易，我们每天都会保持健康习惯。 唯一要做的就是第二天再次重复！

您想养成哪些健康习惯？