养成健康习惯的 5 个步骤

研究表明，我们每天所做的 40% 到 95% 都是习惯。 我们早上上厕所的习惯、我们上班的通勤路线、我们全天的想法和谈话、我们晚上如何放松，以及我们睡前做的最后一件事往往都是由习惯组成的。 有些习惯是有益的（例如刷牙），而另一些习惯可能对您的健康有害（例如每次打开电子邮件收件箱时都会陷入焦虑状态）。 事实上，我们的许多行为都是习惯性和无意识的，这意味着我们不必每天花费宝贵的脑力和精力去苦恼最小的细节，相反，这些任务已经自动化，为所有重要的决定腾出了思考空间——比如是否穿它们（链接已删除）斑驳的灰色或红宝石色。

虽然我们的大脑可以帮助我们决定某件事是否需要主动集中注意力，或者可以作为一种习惯来打破，这很有用，但这意味着我们的一些“消极”习惯可能很难打破，而且创造新习惯也可能具有挑战性，因为我们必须投入更多的脑力。 根据研究，形成一个新习惯可能需要 18 到 254 天 - 平均而言，一个新习惯自动形成需要大约 66 天，因此无论您是想开始冥想、进行更多锻炼，还是养成更健康的早晨习惯，请遵循以下 5 个步骤来养成健康习惯。

知道你的“为什么”

当你养成一种习惯时，有一个充分的理由很重要为什么你做吧。 知道你的“原因”很重要，因为当你在养成新习惯的过程中遇到挑战时，你可以回到这个点。 如果没有“为什么”，很容易打破习惯或在此过程中失去热情。 了解您为什么想要冥想、锻炼或吃健康的早餐可以激励并驱使您遵循自己的习惯。

我们选择“为什么”的类型也很重要； 如果某事是外在动机这意味着我们行动的原因是基于我们自身之外的某些东西，比如练习瑜伽，这样别人会对你的灵活性留下深刻的印象，或者仅仅因为你担心别人对你的外表的看法而锻炼。 这种类型的“为什么”意味着我们的行为是基于恐惧，这使得习惯变得不那么快乐并且更难以维持。 如果某事是内在动机然而，这确实意味着我们采取行动的理由基于我们的情感和精神感受、我们自己的自尊以及最终我们真正相信有价值的东西。 这可能看起来像冥想，因为她想要感觉更平静，或者喝一杯抹茶绿茶每天早上，因为您喜欢喝茶的仪式及其给您带来的营养益处。

要揭示你的习惯背后的真正“原因”，请使用（链接已删除）,通过 75 个发人深省的提示和五个日记步骤来了解是什么驱使您，包括：“继续前进，积蓄动力，克服挫折，坚持不懈，寻找结局。”

让周围的环境为你服务

健康习惯的最大障碍之一是我们的环境。 我们生活和工作的地方以及我们如何组织我们的空间可以支持一种习惯，也可以阻止它。 养成习惯的过程中遇到的障碍或“摩擦”越多，我们真正做到这一点的可能性就越小。 因此，你应该专门留出一个小空间来进行冥想，并使其具有吸引力（链接已删除）可能是真正开始冥想练习以给您带来内心平静的关键。 如果你想养成每天早上练习瑜伽的习惯，那就开始练习吧（链接已删除）前一天晚上，它就会准备好，等待你早上跳上它。 如果有一个养成习惯的“规则”，也许就是这样； “让它尽可能简单”。

早点开始

在醒来后的最初几个小时内，我们的身体中肾上腺素、皮质醇和多巴胺的水平较高。 在健康水平下，这些激素都会帮助我们感觉更有动力，这就是为什么早上养成的习惯通常是最简单和最成功的。 特别是如果你想养成锻炼习惯或做一些需要高度集中注意力的事情，最好把它放在一天的早些时候，因为研究表明我们经历的“边缘摩擦”要少得多。 简而言之，这意味着我们的大脑在早上比下午和晚上更疲劳时更有可能接受挑战或做一些需要更多思维能力的事情。 所以设置你的跳绳,瑞士球或者你的（链接已删除）,并在一天的早些时候开始你的习惯。

堆叠你的习惯

简化习惯的另一个重要技巧是将它们叠加在您已经做过的事情之上。 詹姆斯·克利尔在他的书中推广的一种做法原子习惯，“积累你的习惯”意味着你更有可能记住它们并每天都去做。 想想你每天早上已经做过的事情； 比如烧水壶、洗澡或者刷牙。 我们的想法是采取其中一项行动，然后简单地将你的习惯“叠加”到它上面。 我最喜欢的一些习惯叠加练习包括在水壶沸腾时进行几轮拜日式，在刷牙时为这一天设定一个正念的意图，以及在早上给自己倒一杯咖啡后冥想几分钟。林尼·邓恩斯早上好：早上好健康、和平和目的的仪式 提供灵感，告诉你应该养成哪些习惯才能让你的早晨变得有意义。

可视化

最后，一旦你选择了你的习惯（以及它背后的“原因”），让你的环境适合你，选择了一天中的早些时候，以及你正在采取的行动来积累你的习惯，就可以想象执行你的习惯的所有步骤，让你的大脑为实现它做好准备。 可视化是一种强大的表现工具，当我们想象自己正在经历某些动作时，我们就会创建并强化神经通路，让我们感觉自己以前已经“练习过”这些动作。 随着大脑中这些连接的改善，我们在执行新习惯时会感觉更轻松，而且越容易，我们每天就越有可能保持健康的习惯。 现在唯一要做的就是第二天再重复一遍！

您想养成哪些健康习惯？