De 5 stegen för att skapa hälsosamma vanor

Studier visar att mellan 40 och 95 % av det vi gör varje dag är vanor. Vår morgonbadrumsrutin, vår pendling till jobbet, de tankar och samtal vi har under dagen, hur vi slappnar av på kvällen och de sista sakerna vi gör innan vi lägger oss är ofta uppbyggda av vanor. Vissa vanor är fördelaktiga (som att borsta tänderna), medan andra kan vara skadliga för din hälsa (som att hamna i ett tillstånd av ångest varje gång du öppnar din e-postinkorg). Det faktum att många av våra handlingar är vanemässiga och omedvetna betyder att vi inte behöver spendera dyrbar hjärnkraft och energi på att plåga de minsta detaljerna varje dag, och istället har dessa uppgifter automatiserats för att frigöra tankeutrymme för alla viktiga beslut - som om vi ska bära dem(Länk borttagen) i gråmelerad eller rubinfärgad.

Även om det är användbart att vår hjärna bestämmer åt oss om något kräver aktiv koncentration eller kan brytas som en vana, betyder det att vissa av våra "negativa" vanor kan vara svåra att bryta, och att skapa nya vanor kan också vara utmanande då vi måste ägna mycket mer hjärnkraft åt det. Enligt forskning kan det ta allt från 18 till 254 dagar att bilda en ny vana – i genomsnitt tar det cirka 66 dagar för en ny vana att bli automatisk, så oavsett om du vill börja meditera, träna mer eller utveckla en hälsosammare morgonrutin, följ dessa 5 steg för att skapa hälsosamma vanor.

Vet ditt "varför"

När du skaffar dig en vana är det viktigt att ha en bra anledning till detVarfördu gör det. Att veta ditt "varför" är viktigt eftersom det är punkten dit du kan återvända när du står inför en utmaning på vägen till att skapa din nya vana. Utan ett "varför" är det lätt att bryta en vana eller tappa passionen i processen. Att förstå varför du vill meditera, träna eller äta en hälsosam frukost motiverar och driver dig att följa din vana.

Vilken typ av ”varför” vi väljer är också viktig; om något ärytterst motiveradDet betyder att våra skäl till att agera är baserade på något utanför oss själva, som att utöva yoga så att andra blir imponerade av din flexibilitet, eller att träna bara för att du är orolig för vad andra tycker om ditt utseende. Denna typ av "varför" betyder att våra handlingar är baserade på rädsla, vilket gör vanorna mindre glada och svårare att upprätthålla. Om något ärinneboende motiveradDet betyder dock att våra skäl till att agera är baserade på hur vi känner oss känslomässigt och mentalt, vår egen självkänsla och i slutändan vad vi verkligen tror är värdefullt. Detta kan se ut som meditation pgaHonvill känna sig mer fridfull, eller dricka enMatcha grönt tevarje morgon eftersom du älskar ritualen att dricka te och de näringsmässiga fördelarna det ger dig.

För att avslöja ditt sanna "varför" bakom din vana, använd(länk borttagen),för att förstå vad som driver dig med 75 tankeväckande uppmaningar och fem steg till journalföring, inklusive:"Kom igång, bygg fart, övervinna motgångar, håll ut och leta efter avslutning."

Låt din omgivning arbeta för dig

En av de största hindren för hälsosamma vanor är vår miljö. Var vi bor och arbetar och hur vi organiserar vårt utrymme kan antingen stödja en vana eller stoppa den. Ju fler hinder eller "friktion" det finns i vägen för en vana, desto mindre sannolikt är det att vi faktiskt gör det. Av denna anledning bör du ägna ett litet utrymme åt din meditation och göra den inbjudande(länk borttagen)kan vara nyckeln till att faktiskt starta denna meditationsövning för att ge dig inre frid. Om du vill göra det till en vana att träna yoga varje morgon, rulla ut din(länk borttagen)kvällen innan, och den kommer att vara klar och väntar på att du ska hoppa på den på morgonen. Om det fanns en "regel" för vaneskapande, kanske det skulle vara; "gör det så enkelt som möjligt".

Börja tidigt

Under de första timmarna efter uppvaknandet har vår kropp högre nivåer av adrenalin, kortisol och dopamin. På hälsosamma nivåer hjälper dessa hormoner oss alla att känna oss mer motiverade, varför vanor som görs på morgonen vanligtvis är de enklaste och mest framgångsrika. Speciellt om du vill utveckla en träningsvana eller något som kräver mycket koncentration, är det bäst att placera det tidigt på dagen när forskning visar att vi upplever mycket mindre "limbisk friktion". Enkelt uttryckt betyder det att vår hjärna är mer benägen att anta utmaningar eller göra något som kräver mer tankekraft på morgonen än när vi är tröttare på eftermiddagen och kvällen. Så ställ in dinHopprep,Schweizisk bolleller ditt(länk borttagen),och börja din vana tidigt på dagen.

Stapla dina vanor

Ett annat topptips för att förenkla vanor är att stapla dem ovanpå något du redan gör. En praxis populariserad av James Clear i sin bokAtomiska vanor,"Stacka dina vanor" betyder att du är mer benägen att komma ihåg dem och göra dem varje dag. Tänk på något du redan gör varje morgon; som att koka vattenkokaren, duscha ellerBorsta tänderna. Tanken är att ta en av dessa åtgärder och helt enkelt "stapla" din vana på den. Några av mina favoritvanor är några rundor av solhälsningar medan vattenkokaren kokar, ställer in en uppmärksam avsikt för dagen när jag borstar tänderna och mediterar i några minuter direkt efter att jag hällt upp en kopp kaffe på morgonen.Linnea DunnesGod morgon: morgonRitualer för välbefinnande, frid och syfte ger inspiration om vilka vanor du ska ha för att göra dina morgnar meningsfulla.

Visualisera

Slutligen, när du väl har valt din vana (och ditt "varför" bakom det), fått din miljö att fungera för dig, valt en tidig tid på dagen och åtgärden du gör för att stapla din vana, är det dags att visualisera alla steg för att utföra din vana för att förbereda din hjärna för att få det att hända. Visualisering är ett kraftfullt verktyg för manifestation, och när vi föreställer oss att vi rör oss genom vissa handlingar skapar och stärker vi neurala banor som får oss att känna att vi har "övat" dessa handlingar tidigare. Med dessa förbättrade anslutningar i hjärnan känner vi oss lättare när vi utför våra nya vanor, och ju lättare detta är, desto mer sannolikt är det att vi behåller våra hälsosamma vanor varje dag. Det enda som återstår att göra nu är att upprepa det igen nästa dag!

Vilka hälsosamma vanor vill du utveckla?