De fem stegen för att skapa friska vanor
De fem stegen för att skapa friska vanor
studier visar att mellan 40 och 95 % av det vi gör varje dag är vanor. Vår morgontoalettrutin, sättet att arbeta, de tankar och konversationer som vi har hela dagen, hur vi kopplar av på kvällen och de sista sakerna vi gör innan vi lägger sig ofta består av vanor. Vissa vanor är fördelaktiga (som att borsta tänderna), medan andra kan vara skadliga för hälsan (som varje gång du öppnar din e-postpostinmatning, för att falla i ångest). Det faktum att många av våra handlingar är vanliga och omedvetna innebär att vi inte behöver använda värdefull hjärnprestanda och energi för att tortera oss själva varje dag med de minsta detaljerna, och istället automatiseras dessa uppgifter för att släppa clearance för alla viktiga människor - till exempel om du bär (länk bort) i grått eller ruby.
Även om det är användbart att vår hjärna beslutar för oss om en viss aktiv koncentration kräver eller kan lagras som en vana, innebär detta att några av våra "negativa" vanor kan vara svåra att bryta och skapa nya vanor kan också vara en utmaning, eftersom vi måste använda mycket mer hjärnprestanda. Enligt undersökningar kan det ta mellan 18 och 254 dagar att utveckla en ny vana - i genomsnitt tar det cirka 66 dagar för en ny vana att automatiskt bli automatiskt, oavsett om du börjar meditation, flytta mer eller utveckla en hälsosammare vana morgonrutin, följ dessa 5 steg för att skapa friska vanor.
vet din "varför"
Om du utvecklar en vana är det viktigt att ha en giltig anledning till det varför du gör det. Det är viktigt att veta din "varför", för det är poängen du kan återvända till om du står inför en utmaning på vägen för att skapa din nya vana. Utan en "varför" är det lätt att ta en vana eller förlora din passion. Förstå varför du mediterar, gör sport eller vill äta en hälsosam frukost, motivera och driva dig för att träffa din vana.
typen av "varför" som vi väljer är också viktigt; Om något är extrinsiskt motiverat Det betyder att våra skäl till handling på lite utanför oss själva är baserade på hur yoga utövar så att andra är imponerade av deras flexibilitet, eller gör sport bara för att de är oroliga för vad andra tänker på deras utseende. Denna typ av "varför" betyder att våra handlingar är baserade på rädsla, vilket gör vanorna mindre glada och svårare att upprätthålla. Om något är i sig motiverade , men det betyder dock att våra skäl till handling är baserade på hur vi känner oss känslomässigt och mentalt, på vår egen självkänsla och slutligen på det vi verkligen tycker är värderbara. Detta kan se ut som meditation eftersom du
to uncover your true "why" behind your habit, use the (link removed) , with 75 to think about the diary, including: "get started, build swing, overcome setbacks, hold on and search for it".
Låt din omgivning fungera för dig själv
Ett av de största hinder för friska vanor är vår miljö. Där vi bor och arbetar och hur vi organiserar vårt utrymme kan antingen stödja eller stoppa vana. Ju fler hinder eller "friktion" av en vana står i vägen, desto mindre troligt är det att vi faktiskt gör det. Av den anledningen bör du ägna ett litet rum åt din meditation och göra det inbjudande (länk bort) kan vara nyckeln till att faktiskt börja med denna meditationspraxis för att ge dig inre fred. Om du vill göra dig själv en vana att öva yoga varje morgon, rulla din från (länk bort) kvällen innan, så kommer den att vara klar och vänta på att du hoppar på morgonen. Om det fanns en "regel" av vana, kan det vara; "Gör det så enkelt som möjligt".
start
Under de första timmarna efter att ha vaknat har vår kropp en högre adrenalin, kortisol och dopaminnivå. På en hälsosam nivå hjälper dessa hormoner oss att känna oss mer motiverade, varför vanor som är gjorda på morgonen är vanligtvis de enklaste och mest lovande. Särskilt om du vill utveckla en träningsvanor eller något som kräver mycket koncentration, är det bäst att placera den tidigt en dag när forskning visar att vi upplever mycket mindre "limbisk friktion". För att uttrycka det betyder detta att vår hjärna tar på sig utmaningar eller gör något som kräver mer tänkande än om vi är trötta på eftermiddagen och kvällen. Så definiera din fasta hopprep , schweizisk boll eller din (länk bort) , och starta din vana tidigt på dagen.
stapla dina vanor
Ett annat topptips för att förenkla vanor är att stapla dem på något de redan gör. En praxis som James Clear gjorde populärt i sin bok atomiska vanor, staplar dina vanor "betyder att du är mer påminnelse om det och gör det varje dag. Tänk på något du gör varje morgon; hur du ska laga dig, duschen . Ritualer för wellness, fred och syfte erbjuder inspiration vilka vanor du vill stapla för att göra din morgon meningsfullt.
Slutligen, om du har valt din vana (och din "varför" bakom), har valt din omgivning åt dig, har valt en tidig tid på dagen och den handling du gör för att stapla din vana är dags att visualisera allt för att utföra din hjärna på den. Visualisering är ett mäktigt verktyg för manifestation, och när vi föreställer oss hur vi går igenom vissa åtgärder, skapar och stärker neurala vägar som ger oss en känsla av att vi redan har "praktiserat" dessa åtgärder. Med dessa förbättrade anslutningar i hjärnan känner vi oss lättare att göra våra nya vanor, och ju lättare detta är, desto mer troligt är det att vi håller våra friska vanor varje dag. Det enda du kan göra är att upprepa det igen nästa dag! Vilka friska vanor vill du utveckla? visualisera