5 korakov za ustvarjanje zdravih navad

Študije kažejo, da so navade med 40 in 95% tega, kar počnemo vsak dan. Naša jutranja rutina kopalnice, naša pot v službo, misli in pogovore, ki jih imamo čez dan, kako se zvečer sprostimo, in zadnje stvari, ki jih počnemo pred spanjem, pogosto sestavljajo navade. Nekatere navade so koristne (na primer ščetkanje zob), druge pa lahko škodujejo vašemu zdravju (na primer, da padejo v stanje tesnobe vsakič, ko odprete poštno sporočilo e -pošte). Dejstvo, da so številna naša dejanja običajna in nezavedna, pomeni, da nam ni treba porabiti dragocene možganske moči in energije, ki se vsak dan mučijo nad najmanjšimi podrobnostmi, in namesto tega so bile te naloge avtomatizirane, da bi sprostili miselni prostor za vse pomembne odločitve - na primer, ali jih nositi, ali jih nositi(Povezava odstranjena) v pikčasti sivi ali rubinu.

Čeprav je koristno, da se naši možgani odločijo za nas, ali nekaj zahteva aktivno koncentracijo ali ga je mogoče razbiti kot navado, to pomeni, da je nekatere naše "negativne" navade težko razbiti, ustvarjanje novih navad pa je lahko tudi izziv, saj moramo temu posvetiti veliko več moči možganov. Glede na raziskave lahko traja od 18 do 254 dni, da se oblikuje novo navado - v povprečju traja približno 66 dni, da se nova navada postanejo samodejna, tako da ne glede na to, ali želite začeti meditacijo, pridobiti več vadbe ali razviti bolj zdravo jutranjo rutino, sledite tem 5 korakom, da ustvarite zdrave navade.

Poznajte svoje "zakaj"

Ko oblikujete navado, je pomembno imeti dober razlog za toZakajto počneš. Poznavanje vašega "zakaj" je pomembno, ker je točka, s katero se lahko vrnete, ko se na poti soočate z izzivom do ustvarjanja nove navade. Brez "zakaj" je enostavno razbiti navado ali izgubiti strast v tem procesu. Razumevanje, zakaj želite meditirati, telovaditi ali jesti zdrav zajtrk, motivira in vas poganja, da sledite svoji navadi.

Pomembna je tudi vrsta "zakaj", ki jo izberemo; Če je kajzunanje motiviranoTo pomeni, da naši razlogi za igranje temeljijo na nečem zunaj nas, kot je vadba joge, tako da bodo drugi navdušili vašo prožnost ali vadbo samo zato, ker vas skrbi, kaj si drugi mislijo o vašem videzu. Ta vrsta "zakaj" pomeni, da naša dejanja temeljijo na strahu, zaradi česar so navade manj vesele in težje vzdrževati. Če je kajintrinzično motiviranVendar to pomeni, da naši razlogi za igranje temeljijo na tem, kako se čustveno in duševno počutimo, lastno samozavest in na koncu tisto, za kar resnično verjamemo, je dragoceno. To bi lahko izgledalo kot meditacijaOnase želite počutiti bolj mirno ali piti aMatcha zeleni čajVsako jutro, ker imate radi obred pitja čaja in prehranskih koristi, ki vam jih daje.

Če želite razkriti svojo resnično "zakaj" za vašo navado, uporabite(Odstranjena povezava),Da bi razumeli, kaj vas poganja s 75 pozivi, ki izzovejo misel in petimi koraki do revije, vključno z:"Pojdi, graditi zagon, premagati neuspehe, vztrajati in iskati zaprtje."

Naj vaša okolica deluje za vas

Ena največjih ovir za zdrave navade je naše okolje. Kjer živimo in delamo in kako organiziramo svoj prostor, lahko bodisi podpira navado ali ga ustavi. Več ko so ovire ali "trenje" na poti navade, manj verjetno je, da bomo to dejansko storili. Zaradi tega bi morali mali prostor posvetiti svoji meditaciji in ga vabiti(Odstranjena povezava)Lahko bi bil ključ do dejansko začetka te meditacijske prakse, da vam prinese notranji mir. Če želite vsako jutro narediti navado, da vadite jogo, razvaljajte svojo(Odstranjena povezava)Noč prej in pripravljeno bo in čakalo, da zjutraj skočite nanjo. Če bi bilo "pravilo" izdelave navad, bi morda bilo; "Naj bo čim bolj preprosto".

Začnite zgodaj

V prvih nekaj urah po prebujanju ima naše telo višjo raven adrenalina, kortizola in dopamina. Na zdravih ravneh nam ti hormoni pomagajo, da se počutimo bolj motivirane, zato so navade, ki so bile opravljene zjutraj, običajno najlažje in najuspešnejše. Še posebej, če želite razviti navado vadbe ali nekaj, kar zahteva veliko koncentracije, je najbolje, da jo postavite zgodaj, ko raziskave kažejo, da doživljamo veliko manj "limbičnega trenja." Preprosto povedano, to pomeni, da so naši možgani bolj verjetno sprejemali izzive ali naredili nekaj, kar zahteva več razmišljanja zjutraj kot takrat, ko smo popoldne in zvečer bolj utrujeni. Torej nastavite svojePreskoči vrv,Švicarska žogaali tvoj(Odstranjena povezava),In začnite svojo navado zgodaj.

Zložite svoje navade

Drug zgornji nasvet za poenostavitev navad je, da jih zložite na nekaj, kar že počnete. Praksa, ki jo je populariziral James Clear v svoji knjigiAtomske navade,"Zložite svoje navade" pomeni, da si jih bolj verjetno zapomniš in delaš vsak dan. Pomislite na nekaj, kar že počnete vsako jutro; Kot vreti kotliček, tuširanje ozNarišite zobe. Ideja je, da vzamete eno od teh dejanj in preprosto »zložite« svojo navado nanjo. Nekatere moje najljubše prakse za zlaganje navad vključujejo nekaj krogov sončnega pozdrava, medtem ko kotliček zavre, da bi si med umivanjem zobeh postavili pozorno namero za dan, in nekaj minut meditirati takoj, ko sem si nalil jutranjo skodelico kave.Linnea DunnesDobro jutro: JutroRituali za dobro počutje, mir in namen Ponuja navdih, kakšne navade se zložite, da bodo vaša jutra smiselna.

Vizualizirajte

Nazadnje, ko ste izbrali svojo navado (in vaš "zakaj" za njo), je vaše okolje delovalo za vas, izbralo zgodnji dan in dejanje, ki ga počnete, da zložite svojo navado, je čas, da vizualizirate vse korake za izvajanje svojih navad, da se pripravijo možgane, da se to uresniči. Vizualizacija je močno orodje za manifestacijo in ko si predstavljamo, da se premikamo skozi določena dejanja, ustvarjamo in krepimo nevronske poti, zaradi katerih se počutimo, kot da smo te dejanja "izvajali" prej. S temi izboljšanimi povezavami v možganih se počutimo lažje pri izvajanju novih navad in lažje je, večja je verjetnost, da bomo vsak dan ohranili svoje zdrave navade. Edino, kar zdaj ostane, je, da ga naslednji dan znova ponovite!

Katere zdrave navade želite razviti?