5 korakov za ustvarjanje zdravih navad

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Studien zeigen, dass zwischen 40 und 95 % dessen, was wir jeden Tag tun, Gewohnheiten sind. Unsere morgendliche Toilettenroutine, der Weg zur Arbeit, die Gedanken und Gespräche, die wir den ganzen Tag über führen, wie wir uns abends entspannen und die letzten Dinge, die wir vor dem Schlafengehen tun, bestehen oft aus Gewohnheiten. Einige Gewohnheiten sind vorteilhaft (wie Zähneputzen), während andere der Gesundheit abträglich sein können (wie jedes Mal, wenn Sie Ihren E-Mail-Posteingang öffnen, in einen Angstzustand zu verfallen). Die Tatsache, dass viele unserer Handlungen gewohnheitsmäßig und unbewusst sind, bedeutet, dass wir wertvolle Gehirnleistung und Energie nicht aufwenden müssen, um …
Študije kažejo, da so navade med 40 in 95 % tega, kar počnemo vsak dan. Naša jutranja toaletna rutina, pot do dela, misli in pogovore, ki jih imamo ves dan, kako se sprostimo zvečer, in zadnje stvari, ki jih počnemo pred spanjem, so pogosto sestavljene iz navad. Nekatere navade so ugodne (na primer ščetkanje zob), druge pa lahko škodujejo zdravju (saj vsakič, ko odprete svoj e-poštni poštni vložek, padete v tesnobo). Dejstvo, da so številna naša dejanja pogosta in nezavedna, pomeni, da nam ni treba uporabljati dragocenega možganskega izhoda in energije, da bi ... (Symbolbild/natur.wiki)

Študije kažejo, da so med 40 in 95 % tega, kar počnemo vsak dan, navade. Naša jutranja toaletna rutina, pot do dela, misli in pogovore, ki jih imamo ves dan, kako se sprostimo zvečer, in zadnje stvari, ki jih počnemo pred spanjem, so pogosto sestavljene iz navad. Nekatere navade so ugodne (na primer ščetkanje zob), druge pa lahko škodujejo zdravju (saj vsakič, ko odprete svoj e-poštni poštni vložek, padete v tesnobo). Dejstvo, da so številna naša dejanja navadna in nezavedna, pomeni, da nam ni treba uporabljati dragocenih možganskih zmogljivosti in energije, da bi se lahko vsak dan mučili z najmanjšimi podrobnostmi, in namesto tega so bile te naloge avtomatizirane, da bi sprostili dovoljenje za vse pomembne ljudi - na primer, ali nosite (povezava) v sivi ali rubini.

Čeprav je koristno, da se naši možgani odločijo za nas, ali nekaj aktivne koncentracije zahteva ali je mogoče shraniti kot navado, to pomeni, da je nekatere naše "negativne" navade težko razbiti, ustvarjanje novih navad pa je lahko tudi izziv, saj moramo uporabiti veliko več možganskih zmogljivosti. Glede na preiskave lahko traja od 18 do 254 dni, da se razvije novo navado - v povprečju traja približno 66 dni, da se nova navada samodejno samodejno, ne glede na to, ali začnete meditacija, premaknete več ali razvijete bolj zdravo navado jutranje rutine, sledite 5 korakom, da ustvarite zdrave navade.

vedite, da "zakaj"

Če razvijete navado, je pomembno, da imate utemeljen razlog za to Zakaj

To storite. Pomembno je vedeti, da je "zakaj", ker se lahko vrnete, če se soočite z izzivom na poti k ustvarjanju nove navade. Brez "zakaj" je enostavno vzeti navado ali izgubiti strast. Razumevanje, zakaj meditirate, se ukvarjate s športom ali želite jesti zdrav zajtrk, vas motivirati in voziti, da spoznate svojo navado.

Vrsta "Zakaj", ki jo izberemo, je tudi pomembna; Če je nekaj Zunanji motivirano

To pomeni, da naši razlogi za delovanje na malo zunaj nas temeljijo na tem, kako joga vadi, tako da so drugi navdušeni nad njihovo fleksibilnostjo ali pa se ukvarjajo s tem, kaj drugi razmišljajo o njihovem videzu. Ta vrsta "zakaj" pomeni, da naša dejanja temeljijo na strahu, zaradi česar so navade manj vesele in težje vzdrževati. Če je nekaj intrinzično motivirano

, vendar to pomeni, da naši razlogi za delovanje temeljijo na tem, kako se čustveno in duševno počutimo na lastni samopodobi in na koncu na tem, kar resnično mislimo, da je vredno vredno. To bi lahko izgledalo kot meditacija, ker vi želite občutiti več miru ljubezenskih prednosti, ki jim jih dajejo.

Če želite razkriti svojo resnično "zakaj" za svojo navado, uporabite (povezava odstranjena) , s 75, da razmislite o dnevniku, vključno s:

Naj vaša okolica deluje zase

Ena največjih ovir za zdrave navade je naše okolje. Kjer živimo in delamo in kako organiziramo svoj prostor, lahko bodisi podpira ali ustavi navado. Več ko so ovire ali "trenje" navade na poti, manj verjetno je, da to dejansko počnemo. Zaradi tega bi morali nameniti majhno sobo svoji meditaciji in naj bo vabljiva (povezava odstranjena) bi lahko bil ključ, da dejansko začnete s to meditacijsko prakso, da vam prinese notranji mir. Če se želite vsako jutro navaditi, da vadite jogo, razvaljajte svoje od (povezava odstranjena) zvečer prej, in pripravljen bo in počakati, da skočite zjutraj. Če bi bilo "pravilo" navade, bi to lahko bilo; "Naj bo čim bolj enostavno".

Start

V prvih urah po prebujanju ima naše telo višjo raven adrenalina, kortizola in dopamina. Na zdravi ravni nam ti hormoni pomagajo, da se počutimo bolj motivirane, zato so navade, ki so narejene zjutraj, ponavadi najpreprostejše in najbolj obetavne. Še posebej, če želite razviti navado vadbe ali nekaj, kar zahteva veliko koncentracije, je najbolje, da jo postavite zgodaj na dan, ko raziskave kažejo, da doživljamo veliko manj "limbičnega trenja". Povedano, to pomeni, da naši možgani sprejemajo izzive ali naredijo nekaj, kar zahteva več razmišljanja, kot če smo popoldne in zvečer utrujeni. Torej določite svojo fiksno skakalna vrv , švicarska žoga ali vaš (povezava odstranjena) , in zaženite Habit na dan.

zložite svoje navade

Drug zgornji nasvet za poenostavitev navad je, da jih zložite na nekaj, kar že počnejo. Praksa, ki jo je James Clear postal priljubljen v svoji knjigi atomske navade, pomeni, da svoje navade bolj spominjate na to in to vsak dan. Pomislite na nekaj. "Auto">. Rituali za dobro počutje, mir in namen ponuja navdih, kakšne navade, ki jih želite zložiti, da bi lahko smiselno naredili svoje jutro.

Vizualizirajte

Končno, če ste izbrali svojo navado (in vašo "zakaj" zadaj), ste izbrali svojo okolico za vas, izbrali zgodnji dan in dejanje, ki ga naredite, da zložite svojo navado, je čas, da vizualizirate vse, da svoje možgane izvedete na njem. Vizualizacija je mogočno orodje za manifestacijo in ko si predstavljamo, kako se premikamo skozi določena dejanja, ustvarjamo in krepimo nevronske poti, ki nam dajejo občutek, da smo že "prakticirali" ta dejanja. S temi izboljšanimi povezavami v možganih se nam zdi lažje narediti svoje nove navade in lažje je, večja je verjetnost, da bomo vsak dan ohranjali svoje zdrave navade. Edino, kar je treba ponoviti naslednji dan!

Katere zdrave navade želite razviti?