5 krokov na vytvorenie zdravých návykov
5 krokov na vytvorenie zdravých návykov
<Štúdie kontrastu dát = "Auto"> Štúdie ukazujú, že medzi 40 a 95 % toho, čo robíme každý deň, sú návyky. Naša ranná toaletná rutina, cesta do práce, myšlienky a rozhovory, ktoré máme celý deň, ako odpočívame večer a posledné veci, ktoré robíme skôr, ako ideme spať, často pozostávajú z návykov. Niektoré návyky sú výhodné (napríklad čistenie zubov), zatiaľ čo iné môžu mať škodlivé zdravie (ako zakaždým, keď otvoríte vstup e-mailových poštových zásielok, spadnite do úzkosti). Skutočnosť, že mnohé z našich činov sú obvyklé a nevedomé, znamená, že nemusíme používať cenný výkon a energiu mozgu, aby sme sa každý deň mučili s najmenšími detailmi, a namiesto toho boli tieto úlohy automatizované, aby sme uvoľnili povolenie pre všetkých dôležitých ľudí - napríklad to, či máte na sebe (prepojiť sa) sivou alebo rubínou.
Aj keď je užitočné, aby nás náš mozog rozhodol, či niečo aktívne koncentrácie vyžaduje alebo môže byť uložený ako zvyk, to znamená, že niektoré z našich „negatívnych“ návykov môžu byť ťažké prelomiť a vytváranie nových návykov môže byť tiež výzvou, pretože musíme používať oveľa viac výkonu mozgu. Podľa vyšetrovaní môže vývoj nového zvyku trvať medzi 18 a 254 dňami - v priemere trvá približne 66 dní, kým sa nový zvyk automaticky stane automaticky, bez ohľadu na to, či začnete meditáciu, pohybujete viac alebo rozvíjať zdravšiu rannú rutinu, postupujte podľa týchto 5 krokov a vytvorte zdravé návyky.
Poznajte svoje "prečo"
Ak vyviniete zvyk, je dôležité mať naň platný dôvod Prečo Je dôležité poznať svoje „prečo“, pretože je to bod, ku ktorému sa môžete vrátiť, ak čelíte výzve na ceste k vytvoreniu svojho nového zvyku. Bez „prečo“ je ľahké vziať si zvyk alebo stratiť svoju vášeň. Pochopenie toho, prečo meditujete, športujete alebo chcete jesť zdravé raňajky, motivovať a viesť vás k tomu, aby ste splnili svoj zvyk.
Typ "Prečo", ktorý vyberieme, je tiež dôležitý; Ak je niečo Motivovane motivované Znamená to, že naše dôvody na konanie na trochu mimo nás sú založené na tom, ako joga praktizuje, aby boli ostatní ohromení ich flexibilitou, alebo robia športy len preto, že sa obávajú o tom, čo si ostatní myslia o ich objavení. Tento typ „prečo“ znamená, že naše činy sú založené na strachu, čo spôsobuje, že návyky sú menej radostné a ťažšie sa udržiavajú. Ak je niečo Vnútorne motivované , znamená to však, že naše dôvody pre konanie sú založené na tom, ako sa cítime emocionálne a psychicky, na našej vlastnej sebaúcte a nakoniec na tom, čo si skutočne myslíme, sú cenné. Mohlo by to vyzerať ako meditácia, pretože You
, aby ste odhalili svoje skutočné "prečo" za svojím zvykom, použite (odstránený odkaz) , s 75 s 75, aby ste si mysleli o denníku, vrátane: "Get začína, zostavte si swing, nadviazajte na to, aby ste si dali na to, aby ste si dali, aby ste si mohli vychutnať.
Nechajte svoje okolie fungovať pre seba
Jednou z najväčších prekážok zdravých návykov je naše prostredie. Tam, kde žijeme a pracujeme a ako organizujeme náš priestor, môže podporovať alebo zastaviť zvyk. Čím viac prekážok alebo „trenie“ zvyku stojí v ceste, tým je menej pravdepodobné, že to skutočne robíme. Z tohto dôvodu by ste mali venovať malú miestnosť svojej meditácii a urobiť z nej pozývanie (odstránený odkaz) by mohol byť kľúčom k tomu, aby sa skutočne začal s touto meditačnou praxou, aby vám priniesol vnútorný mier. Ak si chcete urobiť zvyk praktizovať jogu každé ráno, vyhoďte si z (odkaz odstránený) Večer predtým a bude pripravený a počkajte, kým sa ráno skočíte. Keby existovalo „pravidlo“ zvyku, mohlo by to byť; „Urobte to čo najjednoduchšie“.
Štart
V prvých niekoľkých hodinách po prebudení má naše telo vyššiu hladinu adrenalínu, kortizolu a dopamínu. Na zdravej úrovni nám tieto hormóny pomáhajú cítiť sa viac motivované, a preto sú zvyky, ktoré sa vyrábajú ráno, najjednoduchšie a najsľubnejšie. Najmä ak chcete vyvinúť návyk na cvičenie alebo niečo, čo si vyžaduje veľa koncentrácie, je najlepšie ho umiestniť skoro jeden deň, keď výskum ukazuje, že prežívame oveľa menej „limbického trenia“. To znamená, že to znamená, že náš mozog berie výzvy alebo robí niečo, čo si vyžaduje viac premýšľania, ako keby sme boli unavení popoludní a večer. Takže definujte svoje pevné skákacie lano , švajčiarske lopty alebo váš (odstránený odkaz) , a spustite svoj zvyk včasného dňa.
Stohujte svoje návyky
Ďalším horným tipom na zjednodušenie návykov je ich naskladať na niečo, čo už robia. Prax, ktorý James Clear urobil populárny vo svojej knihe atómové návyky, Stohovanie vašich zvykov" znamená, že na to viac pripomínate a robíte to viac. „Auto“>. Rituály pre wellness, mier a účely ponúka inšpiráciu, aké návyky chcete stohovať, aby vaše ráno zostalo zmysluplné.
Nakoniec, ak ste si vybrali svoj zvyk (a svoj „prečo“ za), vybrali ste si svoje okolie pre vás, vybrali ste si skoré denné obdobie a akciu, ktorú urobíte, aby ste nastavili svoj zvyk, je čas na vizualizáciu všetkého, čo na ňom vykonáva mozog. Vizualizácia je mocným nástrojom na prejavenie, a keď si predstavíme, ako sa pohybujeme určitými činmi, vytvárame a posilňujeme nervové cesty, ktoré nám dávajú pocit, že sme už „praktizovali“ tieto činy. S týmito vylepšenými spojeniami v mozgu sa cítime ľahšie robiť naše nové návyky a tým ľahšie je, tým je pravdepodobnejšie, že si každý deň udržujeme naše zdravé návyky. Jediné, čo musíte urobiť, je to znova zopakovať nasledujúci deň! Aké zdravé návyky chcete vyvinúť? Vizualizovať