Cei 5 pași pentru crearea de obiceiuri sănătoase

Studiile arată că între 40 și 95% din ceea ce facem în fiecare zi sunt obiceiuri. Rutina noastră de baie de dimineață, naveta noastră la muncă, gândurile și conversațiile pe care le avem pe parcursul zilei, cum ne relaxăm seara, iar ultimele lucruri pe care le facem înainte de culcare sunt adesea formate din obiceiuri. Unele obiceiuri sunt benefice (cum ar fi spălarea dinților), în timp ce altele pot fi în detrimentul sănătății tale (cum ar fi să te încadrezi într -o stare de anxietate de fiecare dată când îți deschizi căsuța de e -mail). Faptul că multe dintre acțiunile noastre sunt obișnuite și inconștiente înseamnă că nu trebuie să cheltuim puterea creierului prețios și energia agonizând în cele mai mici detalii în fiecare zi și, în schimb, aceste sarcini au fost automatizate pentru a elibera spațiul de gândire pentru toate deciziile importante - cum ar fi să le poarte(Legătura eliminată) în gri sau rubin.

Deși este util că creierul nostru decide pentru noi dacă ceva necesită o concentrare activă sau poate fi rupt ca un obicei, acest lucru înseamnă că unele dintre obiceiurile noastre „negative” pot fi dificil de rupt, iar crearea de noi obiceiuri poate fi, de asemenea, provocatoare, deoarece trebuie să dedicarea mult mai multă putere cerebrală. Conform cercetărilor, poate dura oriunde între 18 și 254 de zile pentru a forma un nou obicei - în medie, este nevoie de aproximativ 66 de zile pentru ca un nou obicei să devină automat, deci dacă doriți să începeți să meditați, să faceți mai multe exerciții fizice sau să dezvoltați o rutină de dimineață sănătoasă, urmați acești 5 pași pentru a crea obiceiuri sănătoase.

Cunoaște -ți „De ce”

Când formați un obicei, este important să aveți un motiv întemeiat pentru astaDe ceO faci. Cunoașterea „de ce” este importantă, deoarece este punctul în care te poți întoarce atunci când te confrunți cu o provocare pe calea către crearea noului tău obicei. Fără un „de ce”, este ușor să rupi un obicei sau să pierzi pasiunea în acest proces. Înțelegerea de ce doriți să meditați, să faceți exerciții fizice sau să mâncați un mic dejun sănătos motivați și vă determină să vă urmați obiceiul.

Tipul de „de ce” alegem este de asemenea important; Dacă ceva estemotivat extrinsecÎnseamnă că motivele noastre pentru actorie se bazează pe ceva din afara noastră, cum ar fi practicarea yoga, astfel încât alții vor fi impresionați de flexibilitatea dvs. sau de a face exerciții fizice doar pentru că sunteți îngrijorat de ceea ce cred alții despre aspectul dvs. Acest tip de „de ce” înseamnă că acțiunile noastre se bazează pe frică, ceea ce face ca obiceiurile să fie mai puțin bucuroase și mai greu de întreținut. Dacă ceva esteMotivat intrinsecCu toate acestea, înseamnă că motivele noastre pentru actorie se bazează pe modul în care ne simțim emoțional și mental, propria noastră stimă de sine și, în final, ceea ce credem cu adevărat este valoros. Acest lucru ar putea arăta ca meditație pentru căEavreau să te simți mai pașnic sau să bei unCeai verde matchaÎn fiecare dimineață, pentru că îți place ritualul de a bea ceai și beneficiile nutriționale pe care ți le oferă.

Pentru a vă descoperi adevăratul „de ce” în spatele obiceiului dvs., folosiți(link eliminat),Pentru a înțelege ce vă conduce cu 75 de prompturi provocatoare de gândire și cinci pași către jurnal, inclusiv:„Mergeți, construiți impuls, depășiți întârzieri, perseverați și căutați închidere.”

Lasă -ți împrejurimile să funcționeze pentru tine

Una dintre cele mai mari bariere pentru obiceiurile sănătoase este mediul nostru. În cazul în care trăim și lucrăm și modul în care ne organizăm spațiul poate susține un obicei sau îl poate opri. Cu cât sunt mai multe obstacole sau „frecare” în calea unui obicei, cu atât este mai puțin probabil să o facem. Din acest motiv, ar trebui să dedicați un spațiu mic meditației dvs. și să -l faceți primitor(link eliminat)Ar putea fi cheia pentru a începe efectiv această practică de meditație pentru a vă aduce pace interioară. Dacă doriți să faceți un obicei să practicați yoga în fiecare dimineață, derulați -vă al vostru(link eliminat)Cu o seară înainte și va fi gata și vă așteaptă să sari pe ea dimineața. Dacă ar exista o „regulă” de a face obiceiuri, poate că ar fi; „Faceți -l cât mai simplu”.

Începe mai devreme

În primele ore după trezire, corpul nostru are niveluri mai mari de adrenalină, cortizol și dopamină. La niveluri sănătoase, acești hormoni ne ajută să ne simțim mai motivați, motiv pentru care obiceiurile făcute dimineața sunt de obicei cele mai ușoare și mai reușite. Mai ales dacă doriți să dezvoltați un obicei de exercițiu sau ceva care necesită multă concentrare, cel mai bine este să îl plasați la începutul zilei, când cercetările arată că experimentăm mult mai puțin „frecare limbică”. Mai simplu spus, acest lucru înseamnă că creierul nostru este mai probabil să asume provocări sau să facă ceva care necesită mai multă putere de gândire dimineața decât atunci când suntem mai obosiți după -amiaza și seara. Așa că setați -vă pe al vostruSare de sfoară,Ball Elvețiansau al tău(link eliminat),Și începeți -vă obiceiul la începutul zilei.

Stai -ți obiceiurile

Un alt sfat pentru simplificarea obiceiurilor este să le stivați deasupra a ceva ce faceți deja. O practică popularizată de James Clear în cartea saObiceiuri atomice,„Stai -ți obiceiurile” înseamnă că ai mai multe șanse să le amintești și să le faci în fiecare zi. Gândește -te la ceva ce faci deja în fiecare dimineață; ca și cum ai fierbe ceainicul, dușul sauSpălați -vă dinții. Ideea este să luați una dintre aceste acțiuni și să vă „stivați” obiceiul. Unele dintre practicile mele preferate de stivuire a obișnuinței includ câteva runde de salutări ale soarelui, în timp ce fierbătorul fierbe, punând o intenție atentă pentru zi în timp ce mă spăl pe dinți și meditând câteva minute imediat după ce mi -am turnat o ceașcă de cafea de dimineață.Linnea DunnesBună dimineața: dimineațăRitualuri pentru bunăstare, pace și scop Oferă inspirație cu privire la ce obiceiuri să te stivați pentru a vă face diminețile semnificative.

Vizualizați

În cele din urmă, odată ce v -ați ales obiceiul (și „de ce” din spatele ei), ați făcut ca mediul să funcționeze pentru dvs., ați ales o perioadă timpurie a zilei și acțiunea pe care o faceți pentru a vă stiva obiceiul, este timpul să vizualizați toți pașii pentru a vă executa obiceiul pentru a vă pregăti creierul pentru a face acest lucru. Vizualizarea este un instrument puternic pentru manifestare, iar atunci când ne imaginăm că ne mișcăm prin anumite acțiuni, creăm și consolidăm căile neuronale care ne fac să simțim că am „practicat” acele acțiuni înainte. Cu aceste conexiuni îmbunătățite în creier, ne simțim mai ușor atunci când ne îndeplinim noile obiceiuri, iar cu atât este mai ușor, cu atât este mai probabil să ne menținem obiceiurile sănătoase în fiecare zi. Singurul lucru rămas de făcut acum este să -l repetați din nou a doua zi!

Ce obiceiuri sănătoase doriți să dezvoltați?