Cei 5 pași pentru a crea obiceiuri sănătoase
Cei 5 pași pentru a crea obiceiuri sănătoase
Studiile arată că între 40 și 95 % din ceea ce facem în fiecare zi sunt obiceiuri. Rutina noastră de toaletă de dimineață, calea către muncă, gândurile și conversațiile pe care le avem toată ziua, cum ne relaxăm seara și ultimele lucruri pe care le facem înainte de a merge la culcare constau adesea în obiceiuri. Unele obiceiuri sunt avantajoase (cum ar fi spălarea dinților), în timp ce altele pot fi în detrimentul sănătății (de fiecare dată când deschideți contribuția de e-mail, pentru a cădea în anxietate). Faptul că multe dintre acțiunile noastre sunt obișnuite și inconștiente înseamnă că nu trebuie să folosim performanțe și energie valoroase ale creierului pentru a ne tortura în fiecare zi cu cele mai mici detalii și, în schimb, aceste sarcini au fost automatizate pentru a elibera libertatea pentru toți persoanele importante - cum ar fi dacă purtați (Link Away) în gri sau ruby.
Deși este util ca creierul nostru să decide pentru noi dacă o concentrare activă necesită sau poate fi stocată ca un obicei, acest lucru înseamnă că unele dintre obiceiurile noastre „negative” pot fi dificil de rupt, iar crearea de noi obiceiuri poate fi, de asemenea, o provocare, deoarece trebuie să folosim mult mai multe performanțe cerebrale. Conform investigațiilor, poate dura între 18 și 254 de zile pentru a dezvolta un nou obicei - în medie, este nevoie de aproximativ 66 de zile pentru ca un nou obicei să devină automat automat, indiferent dacă începeți meditația, să vă deplasați mai mult sau să dezvoltați o rutină mai sănătoasă a obișnuinței de dimineață, urmați acești 5 pași pentru a crea obiceiuri sănătoase.
cunoașteți-vă "de ce"
Dacă dezvoltați un obicei, este important să aveți un motiv valid pentru acesta de ce o faceți. Este important să vă cunoașteți „de ce”, pentru că este punctul la care vă puteți întoarce dacă vă confruntați cu o provocare pe calea către crearea noului dvs. obicei. Fără „De ce” este ușor să -ți iei un obicei sau să -ți pierzi pasiunea. Înțelegând de ce meditați, faceți sport sau doriți să mâncați un mic dejun sănătos, să vă motivați și să vă conduceți să vă îndepliniți obiceiul.
Tipul de "De ce" alegem este, de asemenea, important; Dacă ceva este motivat extrinsec înseamnă că motivele noastre de acțiune pe puțin în afara noastră se bazează pe modul în care yoga practică ceea ce alții cred despre aspectul lor. Acest tip de „de ce” înseamnă că acțiunile noastre se bazează pe frică, ceea ce face ca obiceiurile să fie mai puțin bucuroase și mai dificil de întreținut. Dacă ceva este motivat intrinsec Cu toate acestea, înseamnă că motivele noastre de acțiune se bazează pe modul în care ne simțim emoțional și mental, pe propria noastră stima de sine și, în cele din urmă, pe ceea ce credem cu adevărat este valoros. Acest lucru ar putea arăta ca meditația, deoarece you
Pentru a descoperi adevăratul dvs. "De ce" în spatele obiceiului dvs., utilizați (link eliminat) , cu 75 pentru a gândi jurnalul, inclusiv: "„ Începeți ”.
Lasă-ți împrejurimile să funcționeze pentru tine
Unul dintre cele mai mari obstacole în calea obiceiurilor sănătoase este mediul nostru. Unde trăim și lucrăm și modul în care ne organizăm spațiul poate fi fie să susținem sau să oprim obiceiul. Cu cât mai multe obstacole sau „frecarea” unui obicei stau în cale, cu atât este mai puțin probabil să o facem de fapt. Din acest motiv, ar trebui să dedicați o cameră mică meditației dvs. și să o faceți primitoare (link eliminat) ar putea fi cheia pentru a începe efectiv cu această practică de meditație pentru a vă aduce pacea interioară. Dacă doriți să vă faceți un obicei de a practica yoga în fiecare dimineață, rulați -vă din (link eliminat) cu o seară înainte, și va fi gata și va aștepta să sari dimineața. Dacă ar exista o „regulă” a obișnuinței, s -ar putea să fie; „Faceți -l cât mai ușor”.
start
În primele ore după trezire, corpul nostru are o adrenalină, cortizol și dopamină mai mare. La un nivel sănătos, acești hormoni ne ajută să ne simțim mai motivați, motiv pentru care obiceiurile care se fac dimineața sunt de obicei cele mai simple și mai promițătoare. Mai ales dacă doriți să dezvoltați un obicei de exercițiu sau ceva care necesită multă concentrare, cel mai bine este să -l așezați mai devreme pe zi, când cercetările arată că experimentăm mult mai puțin „frecare limbică”. Pentru a spune asta, asta înseamnă că creierul nostru își asumă provocări sau face ceva care necesită mai multă gândire decât dacă suntem obosiți după -amiaza și seara. Așadar, definiți-vă Fixarea Jumping Rope , Ball Swiss sau dvs. (linkul eliminat) , și începeți obiceiul dvs. timpuriu în ziua următoare.
Stack-ul tău
Un alt sfat pentru a simplifica obiceiurile este să le stivați pe ceva ce fac deja. O practică pe care James Clear a făcut-o populară în cartea sa obiceiuri atomice, stivuindu-ți obiceiurile "înseamnă că ești mai mult reminiscent de ea și o faci în fiecare zi. Gândiți-vă la ceva ce faceți în fiecare dimineață; cum să gătiți, să dușați, pensulați dinți. „Auto”>. Ritualuri pentru wellness, pace și scop oferă inspirație ce obiceiuri doriți să vă stivați pentru a vă face dimineața în mod semnificativ.
În sfârșit, dacă v -ați ales obiceiul (și „de ce” din spate), v -ați ales împrejurimile pentru dvs., ați ales un timp timpuriu al zilei, iar acțiunea pe care o faceți pentru a vă stiva obiceiul este timpul să vizualizați totul pentru a vă executa creierul pe el. Vizualizarea este un instrument puternic pentru manifestare și atunci când ne imaginăm cum trecem prin anumite acțiuni, creăm și consolidează căile neuronale care ne oferă sentimentul că am „practicat” deja aceste acțiuni. Cu aceste conexiuni îmbunătățite în creier, ne simțim mai ușor să ne facem noi obiceiuri, iar cu atât este mai ușor, cu atât este mai probabil să ne păstrăm obiceiurile sănătoase în fiecare zi. Singurul lucru de făcut este să -l repetați din nou a doua zi! Ce obiceiuri sănătoase doriți să dezvoltați? vizualizați