5 kroków do tworzenia zdrowych nawyków

Badania pokazują, że od 40 do 95% tego, co robimy każdego dnia, to nawyki. Nasza poranna rutyna w łazience, dojazdy do pracy, myśli i rozmowy, które prowadzimy w ciągu dnia, to, jak odpoczywamy wieczorem i ostatnie rzeczy, które robimy przed snem, często składają się z nawyków. Niektóre nawyki są korzystne (jak mycie zębów), inne mogą być szkodliwe dla zdrowia (jak wpadanie w stan niepokoju za każdym razem, gdy otwierasz skrzynkę e-mailową). Fakt, że wiele naszych działań ma charakter nawykowy i nieświadomy, oznacza, że ​​nie musimy codziennie tracić cennej mocy i energii mózgu na zamartwianie się najdrobniejszymi szczegółami, a zamiast tego zadania te zostały zautomatyzowane, aby zwolnić przestrzeń do myślenia na wszystkie ważne decyzje – np. czy je założyć(Link usunięty) w kolorze cętkowanym szarym lub rubinowym.

Chociaż przydatne jest, aby nasz mózg decydował za nas, czy coś wymaga aktywnej koncentracji, czy może zostać przełamane jako nawyk, oznacza to, że niektóre z naszych „negatywnych” nawyków mogą być trudne do przełamania, a tworzenie nowych nawyków może również być wyzwaniem, ponieważ musimy poświęcić temu znacznie więcej mocy mózgu. Według badań wytworzenie nowego nawyku może zająć od 18 do 254 dni – średnio potrzeba około 66 dni, aby nowy nawyk stał się automatyczny, więc niezależnie od tego, czy chcesz zacząć medytować, wykonywać więcej ćwiczeń czy opracować zdrowszą poranną rutynę, wykonaj te 5 kroków, aby wypracować zdrowe nawyki.

Poznaj swoje „dlaczego”

Kiedy tworzysz nawyk, ważne jest, aby mieć ku temu dobry powódDlaczegorobisz to. Znajomość swojego „dlaczego” jest ważna, ponieważ jest to punkt, do którego możesz wrócić, gdy staniesz przed wyzwaniem na ścieżce tworzenia nowego nawyku. Bez pytania „dlaczego” łatwo jest przełamać nawyk lub stracić pasję. Zrozumienie, dlaczego chcesz medytować, ćwiczyć lub zjeść zdrowe śniadanie, motywuje Cię i skłania do podążania za swoim nawykiem.

Ważny jest także rodzaj „dlaczego”, który wybieramy; jeśli coś jestmotywowany zewnętrznieOznacza to, że nasze powody do działania opierają się na czymś zewnętrznym, jak na przykład praktykowanie jogi, aby inni byli pod wrażeniem Twojej elastyczności, lub ćwiczenia tylko dlatego, że martwisz się tym, co inni myślą o Twoim wyglądzie. Ten rodzaj pytania „dlaczego” oznacza, że ​​nasze działania opierają się na strachu, co sprawia, że ​​nawyki są mniej radosne i trudniejsze do utrzymania. Jeśli coś jestwewnętrznie zmotywowanyOznacza to jednak, że nasze powody do działania opierają się na tym, jak się czujemy emocjonalnie i psychicznie, na naszej własnej samoocenie i ostatecznie na tym, w co naprawdę wierzymy, że jest wartościowe. Może to wyglądać jak medytacja, ponieważOnachcesz poczuć się spokojniejszy lub wypićZielona herbata Matchakażdego ranka, bo uwielbiasz rytuał picia herbaty i korzyści odżywcze, jakie ona Ci daje.

Aby odkryć swoje prawdziwe „dlaczego” stojące za Twoim nawykiem, użyj przycisku(link usunięty),aby zrozumieć, co Cię motywuje, dzięki 75 skłaniającym do myślenia podpowiedziom i pięciu krokom prowadzącym do prowadzenia dziennika, w tym:„Idź do przodu, nabierz rozpędu, pokonuj niepowodzenia, wytrwaj i szukaj zamknięcia”.

Pozwól swojemu otoczeniu pracować dla Ciebie

Jedną z największych barier dla zdrowych nawyków jest nasze środowisko. To, gdzie mieszkamy i pracujemy oraz jak organizujemy naszą przestrzeń, może albo wspierać nawyk, albo go zatrzymać. Im więcej przeszkód lub „tarć” na drodze do nawyku, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że faktycznie to zrobimy. Z tego powodu powinieneś przeznaczyć małą przestrzeń na medytację i sprawić, by była zachęcająca(link usunięty)może być kluczem do faktycznego rozpoczęcia tej praktyki medytacyjnej, która przyniesie ci wewnętrzny spokój. Jeśli chcesz wyrobić w sobie nawyk codziennej praktyki jogi, wypróbuj swoją(link usunięty)poprzedniego wieczoru, a będzie gotowy i będzie czekał, aż rano na niego wskoczysz. Gdyby istniała „zasada” tworzenia nawyków, być może tak by była; „uczyń to tak prostym, jak to tylko możliwe”.

Zacznij wcześnie

W ciągu pierwszych kilku godzin po przebudzeniu w naszym organizmie występuje wyższy poziom adrenaliny, kortyzolu i dopaminy. Na zdrowym poziomie wszystkie te hormony pomagają nam czuć się bardziej zmotywowanymi, dlatego nawyki wykonywane rano są zwykle najłatwiejsze i najskuteczniejsze. Zwłaszcza jeśli chcesz wyrobić w sobie nawyk ćwiczeń lub coś, co wymaga dużej koncentracji, najlepiej jest to zrobić wcześnie rano, kiedy badania pokazują, że doświadczamy znacznie mniej „tarcia limbicznego”. Mówiąc najprościej, oznacza to, że nasz mózg z większym prawdopodobieństwem podejmie się wyzwań lub zrobi coś, co wymaga większej siły myślenia rano, niż gdy jesteśmy bardziej zmęczeni po południu i wieczorem. Więc ustaw swojeSkakanka,Szwajcarska piłkalub twoje(link usunięty),i rozpocznij swój nawyk wcześnie rano.

Ułóż swoje nawyki

Kolejną wskazówką dotyczącą upraszczania nawyków jest nakładanie ich na coś, co już robisz. Praktyka spopularyzowana przez Jamesa Cleara w jego książceAtomowe nawyki,„Ułóż swoje nawyki” oznacza, że ​​z większym prawdopodobieństwem je zapamiętasz i będziesz je wykonywać każdego dnia. Pomyśl o czymś, co już robisz każdego ranka; jak gotowanie czajnika, branie prysznica lubUmyj zęby. Pomysł jest taki, aby podjąć jedno z tych działań i po prostu „ułożyć” na nim swój nawyk. Niektóre z moich ulubionych praktyk związanych z układaniem nawyków obejmują kilka rund powitania słońca, gdy czajnik się gotuje, ustalenie świadomej intencji na dany dzień podczas mycia zębów i kilkuminutową medytację zaraz po nalaniu sobie porannej filiżanki kawy.Linneę DunnesDzień dobry: ranoRytuały dla dobrego samopoczucia, spokoju i celu oferuje inspirację na temat nawyków, które warto zastosować, aby poranki miały sens.

Wyobrażać sobie

Wreszcie, gdy już wybierzesz swój nawyk (i swoje „dlaczego” za nim stoi), sprawisz, że otoczenie będzie dla ciebie odpowiednie, wybierzesz wczesną porę dnia i działania, które wykonujesz, aby ułożyć nawyk, nadszedł czas, aby wizualizować wszystkie etapy realizacji nawyku, aby przygotować mózg na jego urzeczywistnienie. Wizualizacja jest potężnym narzędziem manifestacji i kiedy wyobrażamy sobie, że wykonujemy określone działania, tworzymy i wzmacniamy ścieżki neuronowe, które sprawiają, że czujemy się, jakbyśmy „ćwiczyli” te działania już wcześniej. Dzięki tym ulepszonym połączeniom w mózgu czujemy się lżejsi podczas wykonywania nowych nawyków, a im łatwiej jest to zrobić, tym większe jest prawdopodobieństwo, że będziemy codziennie utrzymywać zdrowe nawyki. Jedyne, co pozostało do zrobienia, to powtórzyć to jeszcze raz następnego dnia!

Jakie zdrowe nawyki chcesz wykształcić?