5 kroków w celu stworzenia zdrowych nawyków

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Studien zeigen, dass zwischen 40 und 95 % dessen, was wir jeden Tag tun, Gewohnheiten sind. Unsere morgendliche Toilettenroutine, der Weg zur Arbeit, die Gedanken und Gespräche, die wir den ganzen Tag über führen, wie wir uns abends entspannen und die letzten Dinge, die wir vor dem Schlafengehen tun, bestehen oft aus Gewohnheiten. Einige Gewohnheiten sind vorteilhaft (wie Zähneputzen), während andere der Gesundheit abträglich sein können (wie jedes Mal, wenn Sie Ihren E-Mail-Posteingang öffnen, in einen Angstzustand zu verfallen). Die Tatsache, dass viele unserer Handlungen gewohnheitsmäßig und unbewusst sind, bedeutet, dass wir wertvolle Gehirnleistung und Energie nicht aufwenden müssen, um …
Badania pokazują, że od 40 do 95 % tego, co robimy każdego dnia, to nawyki. Nasza poranna rutyna toalety, droga do pracy, myśli i rozmowy, które mamy przez cały dzień, jak się zrelaksujemy wieczorem i ostatnie rzeczy, które robimy przed pójściem spać, często składają się z nawyków. Niektóre nawyki są korzystne (takie jak szczotkowanie zębów), podczas gdy inne mogą być szkodliwe dla zdrowia (ponieważ za każdym razem, gdy otwierasz e-mail, aby wpaść w niepokój). Fakt, że wiele naszych działań jest powszechnych i nieświadomych, oznacza, że ​​nie musimy wykorzystywać cennej wydajności mózgu i energii, aby ... (Symbolbild/natur.wiki)

Badania pokazują, że od 40 do 95 % tego, co robimy każdego dnia, to nawyki. Nasza poranna rutyna toalety, droga do pracy, myśli i rozmowy, które mamy przez cały dzień, jak się zrelaksujemy wieczorem i ostatnie rzeczy, które robimy przed pójściem spać, często składają się z nawyków. Niektóre nawyki są korzystne (takie jak szczotkowanie zębów), podczas gdy inne mogą być szkodliwe dla zdrowia (ponieważ za każdym razem, gdy otwierasz e-mail, aby wpaść w niepokój). Fakt, że wiele naszych działań jest nawykowe i nieświadome, oznacza, że ​​nie musimy stosować cennej wydajności mózgu i energii, aby torturować się codziennie z najmniejszymi detalami, a zamiast tego zadania te zostały zautomatyzowane w celu uwolnienia prześwitu dla wszystkich ważnych osób - na przykład, czy nosisz (powiązanie) w szarej lub ruby.

Chociaż przydatne jest, aby nasz mózg decyduje o nas, czy coś aktywnego koncentracji wymaga, czy może być przechowywane jako nawyk, oznacza to, że niektóre z naszych „negatywnych” nawyków może być trudne do złamania, a tworzenie nowych nawyków może być również wyzwaniem, ponieważ musimy użyć znacznie większej wydajności mózgu. Według badań, opracowanie nowego nawyku może zająć od 18 do 254 dni - automatycznie automatycznie staje się około 66 dni, aby nowy nawyk stał się automatycznie, niezależnie od tego, czy zaczynasz medytację, przenosić się więcej lub rozwinąć zdrowszą rutynę poranną, wykonaj 5 kroków, aby stworzyć zdrowe nawyki.

Know Your "

Jeśli opracowujesz nawyk, ważne jest, aby mieć prawidłowy powód Dlaczego robisz to. Ważne jest, aby poznać „dlaczego”, ponieważ jest to punkt, do którego możesz wrócić, jeśli zmierzysz się z wyzwaniem na drodze do stworzenia nowego nawyku. Bez „dlaczego” łatwo jest przyjąć nawyk lub stracić pasję. Zrozumienie, dlaczego medytujesz, uprawiasz sport lub chcesz jeść zdrowe śniadanie, motywować i doprowadzić cię do spełnienia swojego nawyku.

Typ „dlaczego”, który wybieramy, jest również ważny; Jeśli coś jest zewnętrznie zmotywowane Oznacza to, że nasze przyczyny działań poza nami są oparte na tym, jak ćwiczy jogę, aby inni byli pod wrażeniem ich elastyczności lub robienie sportów tylko dlatego, że sporty martwią się o to, co inni myślą. Ten rodzaj „dlaczego” oznacza, że ​​nasze działania opierają się na strachu, co sprawia, że ​​nawyki są mniej radosne i trudniejsze do utrzymania. Jeśli coś jest z natury motywowane , oznacza to, że nasze powody działania są oparte na tym, jak czujemy się emocjonalnie i psychicznie, na naszej własnej autostradzie, a ostatecznie na tym, co naprawdę jest cenne. Może to wyglądać jak medytacja, ponieważ ty chce poczuć więcej korzyści miłości, które im dają.

Aby odkryć swój prawdziwy „dlaczego” za nawykiem, użyj (usunięty link) , Z 75, aby pomyśleć o pamięci, w tym: "

Niech twoje otoczenie działało dla siebie

Jedną z największych przeszkód dla zdrowych nawyków jest nasze środowisko. Gdzie żyjemy i pracujemy i jak organizujemy naszą przestrzeń, może wspierać lub zatrzymać nawyk. Im więcej przeszkód lub „tarcie” nawyku stoją na drodze, tym mniej prawdopodobne jest, że faktycznie to robimy. Z tego powodu powinieneś poświęcić niewielki pokój medytacji i sprawić, by jest zachęcający (usunięty link) może być kluczem do rozpoczęcia od tej praktyki medytacyjnej, aby zapewnić ci wewnętrzny spokój. Jeśli chcesz zrobić sobie nawyk ćwiczenia jogi każdego ranka, rzuć swoje z (usunięte link) Poprzedniego wieczoru, a będzie gotowy i poczekaj, aż skoczysz rano. Gdyby istniała „zasada” nawyku, mogłoby być; „Uczyń to tak łatwe, jak to możliwe”.

start

W ciągu pierwszych kilku godzin po przebudzeniu nasze ciało ma wyższy poziom adrenaliny, kortyzolu i dopaminy. Na zdrowym poziomie hormony te pomagają nam czuć się bardziej zmotywowanym, dlatego nawyki, które powstają rano, są zwykle najprostsze i najbardziej obiecujące. Zwłaszcza jeśli chcesz rozwinąć nawyk ćwiczeń lub coś, co wymaga dużo koncentracji, najlepiej umieścić go wcześnie dziennie, gdy badania pokazują, że doświadczamy znacznie mniej „tarciem limbicznego”. Mówiąc to, oznacza to, że nasz mózg podejmuje wyzwania lub robi coś, co wymaga więcej myślenia niż wtedy, gdy jesteśmy zmęczeni po południu i wieczorem. Zdefiniuj więc ustaloną skakającą linę , Swiss Ball lub twój (usunięty link) , i rozpocznij swój nawyk wcześnie w dniu.

Ułóż swoje nawyki

Kolejną najwyższą wskazówką w celu uproszczenia nawyków jest układanie ich na czymś, co już robią. Praktyka, którą James Clear uczynił popularną w swojej książce Habits atomowe, układanie swoich nawyków "Składanie swoich nawyków" spędzasz swoje nawyki ". „Auto”. Rytuały dla dobrego samopoczucia, pokoju i celu Contrast = "Auto"> oferuje inspirację, jakie nawyki chcesz ułożyć, aby mieć znaczący poranek.

wizualizuj

Wreszcie, jeśli wybrałeś swój nawyk (i „dlaczego” za ”, wybrałeś dla ciebie otoczenie, wybrałeś wczesną porę dnia, a działanie, które wykonujesz, aby układać nawyk, jest czas wizualizacji wszystkiego, aby wykonać na nim mózg. Wizualizacja jest potężnym narzędziem do manifestacji, a kiedy wyobrażamy sobie, jak przechodzimy przez pewne działania, tworzymy i wzmacniamy ścieżki neuronowe, które dają nam wrażenie, że już „ćwiczyliśmy” te działania. Dzięki tym ulepszonym połączeniom w mózgu łatwiej nam się wykonywać nasze nowe nawyki, i tym łatwiej jest to, tym bardziej prawdopodobne jest, że utrzymujemy nasze zdrowe nawyki każdego dnia. Jedyne, co należy zrobić, to powtórzyć to następnego dnia!

Jakie zdrowe nawyki chcesz opracować?