De 5 trinnene for å skape sunne vaner

Studier viser at mellom 40 og 95% av det vi gjør hver dag er vaner. Morgen -rutinen vår, vår pendler til jobb, tankene og samtalene vi har gjennom dagen, hvordan vi slapper av om kvelden, og de siste tingene vi gjør før sengetid består ofte av vaner. Noen vaner er gunstige (som å pusse tennene), mens andre kan være skadelige for helsen din (som å falle i en tilstand av angst hver gang du åpner e -postboksen). At mange av handlingene våre er vanlige og ubevisste, betyr at vi ikke trenger å bruke dyrebar hjernekraft og energi på å plage over de minste detaljene hver dag, og i stedet er disse oppgavene automatisert for å frigjøre tenkende rom for alle viktige beslutninger - som om de skal bruke dem(Link fjernet) i flekkete grå eller rubin.

Selv om det er nyttig at hjernen vår bestemmer for oss om noe krever aktiv konsentrasjon eller kan brytes som en vane, betyr dette at noen av våre "negative" vaner kan være vanskelige å bryte, og å skape nye vaner kan også være utfordrende, da vi må bruke mye mer hjernekraft til det. I følge forskning kan det ta alt fra 18 til 254 dager å danne en ny vane - i gjennomsnitt tar det omtrent 66 dager før en ny vane blir automatisk, så uansett om du vil begynne å meditere, få mer trening eller utvikle en sunnere morgenrutine, følg disse 5 trinnene for å skape sunne vaner.

Kjenn "hvorfor"

Når du danner en vane, er det viktig å ha en god grunn til detHvorfordu gjør det. Å kjenne "hvorfor" er viktig fordi det er poenget du kan komme tilbake når du møter en utfordring på veien til å skape din nye vane. Uten en "hvorfor" er det lett å bryte en vane eller miste lidenskapen i prosessen. Å forstå hvorfor du vil meditere, trene eller spise en sunn frokost motiverer og får deg til å følge vanen din.

Den typen "hvorfor" vi velger er også viktig; Hvis noe erekstremt motivertDet betyr at våre grunner til skuespill er basert på noe utenfor oss selv, som å praktisere yoga, slik at andre vil bli imponert over din fleksibilitet, eller trene bare fordi du er bekymret for hva andre synes om utseendet ditt. Denne typen "hvorfor" betyr at handlingene våre er basert på frykt, noe som gjør vanene mindre gledelige og vanskeligere å opprettholde. Hvis noe eriboende motivertImidlertid betyr det at våre grunner til skuespill er basert på hvordan vi føler oss følelsesmessig og mentalt, vår egen selvtillit, og til slutt det vi virkelig mener er verdifullt. Dette kan se ut som meditasjon fordiHunønsker å føle deg mer fredelig, eller drikke enMatcha grønn teHver morgen fordi du elsker ritualet med å drikke te og de ernæringsmessige fordelene det gir deg.

For å avdekke din sanne "hvorfor" bak vanen din, bruk(Link fjernet),For å forstå hva som driver deg med 75 tankevekkende spørsmål og fem trinn til journalføring, inkludert:"Gå i gang, bygg fart, overvinne tilbakeslag, holde ut og se etter nedleggelse."

La omgivelsene dine fungere for deg

En av de største hindringene for sunne vaner er miljøet vårt. Hvor vi bor og jobber og hvordan vi organiserer plassen vår, kan enten støtte en vane eller stoppe den. Jo mer hindringer eller "friksjon" det er i veien for en vane, jo mindre sannsynlig er det at vi faktisk gjør det. Av denne grunn bør du dedikere en liten plass til meditasjonen din og gjøre det innbydende(Link fjernet)Kan være nøkkelen til å faktisk starte denne meditasjonspraksisen for å gi deg indre fred. Hvis du vil gjøre det til en vane å trene yoga hver morgen, ruller du ut din(Link fjernet)Kvelden før, og den vil være klar og vente på at du skal hoppe på den om morgenen. Hvis det var en ‘regel’ for vane, ville det kanskje være det; 'Gjør det så enkelt som mulig'.

Start tidlig

I løpet av de første timene etter å ha våknet har kroppen vår høyere nivåer av adrenalin, kortisol og dopamin. På sunne nivåer hjelper disse hormonene oss alle til å føle oss mer motiverte, og det er grunnen til at vaner som er gjort om morgenen vanligvis er de enkleste og mest vellykkede. Spesielt hvis du vil utvikle en treningsvaner eller noe som krever mye konsentrasjon, er det best å plassere den tidlig på dagen når forskning viser at vi opplever mye mindre "limbisk friksjon." Enkelt sagt betyr dette at hjernen vår er mer sannsynlig å ta på seg utfordringer eller gjøre noe som krever mer tenkekraft om morgenen enn når vi er mer slitne på ettermiddagen og kvelden. Så sett dinHopper over tau,Sveitsisk balleller din(Link fjernet),Og start vanen din tidlig på dagen.

Stakk vanene dine

Et annet topp tips for å forenkle vaner er å stable dem på toppen av noe du allerede gjør. En praksis popularisert av James Clear i sin bokAtomvaner,"Stack dine vaner" betyr at det er mer sannsynlig at du husker dem og gjør dem hver dag. Tenk på noe du allerede gjør hver morgen; som å koke kjelen, dusjing ellerPensle tennene. Tanken er å ta en av disse handlingene og bare "stable" vanen din på den. Noen av mine favorittvaner stablingspraksis inkluderer noen få runder med solhilsninger mens kjelen koker, og setter en oppmerksom intensjon for dagen mens du pusser tennene mine, og mediterer i noen minutter rett etter å ha skjenket meg en morgenkopp kaffe.Linnea DunnesGod morgen: MorgenRitualer for velvære, fred og formål tilbyr inspirasjon til hvilke vaner å stable for å gjøre morgenene dine meningsfulle.

Visualiser

Til slutt, når du har valgt vanen din (og "hvorfor" bak den), fikk miljøet ditt til å fungere for deg, valgt en tidlig tid på dagen, og handlingen du gjør for å stable vanen din, er det på tide å visualisere alle trinnene for å utføre vanen din for å forberede hjernen din for å få det til. Visualisering er et kraftig verktøy for manifestasjon, og når vi forestiller oss at vi beveger oss gjennom visse handlinger, skaper vi og styrker nevrale veier som får oss til å føle at vi har "praktisert" disse handlingene før. Med disse forbedrede forbindelsene i hjernen, føler vi oss lettere når vi utfører våre nye vaner, og jo lettere dette er, jo mer sannsynlig er det at vi opprettholder våre sunne vaner hver dag. Det eneste som er igjen å gjøre nå er å gjenta det igjen dagen etter!

Hvilke sunne vaner vil du utvikle?