De 5 trinnene for å skape sunne vaner
De 5 trinnene for å skape sunne vaner
Studier viser at mellom 40 og 95 % av det vi gjør hver dag er vaner. Vår morgen toalettrutine, måten å jobbe, tankene og samtalene vi har hele dagen, hvordan vi slapper av om kvelden og de siste tingene vi gjør før vi legger oss, består ofte av vaner. Noen vaner er fordelaktige (for eksempel å pusse tennene), mens andre kan være skadelige for helse (som hver gang du åpner e-post-postinnsatsen, for å falle i angst). At mange av handlingene våre er vanlige og ubevisste, betyr at vi ikke trenger å bruke verdifull hjerneytelse og energi for å torturere oss hver dag med de minste detaljene, og i stedet ble disse oppgavene automatisert for å frigjøre klarering for alle viktige mennesker - for eksempel om du har på deg (lenke bort) i grått eller ruby.
Selv om det er nyttig at hjernen vår bestemmer for oss om noe aktiv konsentrasjon krever eller kan lagres som en vane, betyr dette at noen av våre "negative" vaner kan være vanskelige å bryte, og å skape nye vaner kan også være en utfordring, siden vi må bruke mye mer hjerneytelse. I følge undersøkelser kan det ta mellom 18 og 254 dager å utvikle en ny vane - i gjennomsnitt tar det omtrent 66 dager før en ny vane automatisk blir automatisk, uavhengig av om du starter meditasjon, flytter mer eller utvikler en sunnere vane morgenrutine, følg disse 5 trinnene for å skape sunne vaner.
kjenner din "hvorfor"
Hvis du utvikler en vane, er det viktig å ha en gyldig grunn til det hvorfor du gjør det. Det er viktig å kjenne "hvorfor", fordi det er poenget du kan komme tilbake til hvis du står overfor en utfordring på vei til å skape din nye vane. Uten en "hvorfor" er det lett å ta en vane eller miste lidenskapen din. Å forstå hvorfor du mediterer, driver med sport eller vil spise en sunn frokost, motivere og få deg til å møte vanen din.
typen "hvorfor" som vi velger er også viktig; Hvis noe er Ekstrinsisk motivert Det betyr at våre grunner til handling på litt utenfor oss selv er basert på hvordan yoga praktiserer slik at andre er imponert av deres fleksibilitet, eller gjør idrett bare fordi de er bekymret for hva som tror på at de er imponert av deres utseende. Denne typen "hvorfor" betyr at handlingene våre er basert på frykt, noe som gjør vanene mindre gledelige og vanskeligere å opprettholde. Hvis noe er iboende motivert , betyr det imidlertid at våre grunner til handling er basert på hvordan vi føler oss følelsesmessig og mentalt, på vår egen selvtillit og til slutt på hva vi virkelig tror er verdifullt. Dette kan se ut som meditasjon fordi you
For å avdekke din sanne "Hvorfor" bak din vane, bruk (lenke fjernet) ,
La omgivelsene fungere for deg selv
En av de største hindringene for sunne vaner er miljøet vårt. Hvor vi bor og jobber og hvordan vi organiserer rommet vårt, kan enten støtte eller stoppe vane. Jo mer hindringer eller "friksjon" av en vane står i veien, jo mindre sannsynlig er det at vi faktisk gjør det. Av denne grunn bør du bruke et lite rom til meditasjonen din og gjøre det innbydende (koblet kobling) kan være nøkkelen til å faktisk starte med denne meditasjonspraksisen for å gi deg indre fred. Hvis du vil gjøre deg til en vane med å øve på yoga hver morgen, rull din fra (Link fjernet) Kvelden før, og den vil være klar og vente på at du skal hoppe på morgenen. Hvis det var en "regel" av vane, kan det være; 'Gjør det så enkelt som mulig'.
start
I løpet av de første timene etter å ha våknet har kroppen vår et høyere adrenalin, kortisol og dopaminnivå. På et sunt nivå hjelper disse hormonene oss å føle oss mer motiverte, og det er grunnen til at vaner som er laget om morgenen vanligvis er de enkleste og mest lovende. Spesielt hvis du vil utvikle en treningsvaner eller noe som krever mye konsentrasjon, er det best å plassere den tidlig en dag når forskning viser at vi opplever mye mindre "limbisk friksjon". For å si det, betyr dette at hjernen vår tar på seg utfordringer eller gjør noe som krever mer tenking enn om vi er slitne på ettermiddagen og kvelden. Så definer det faste hoppet tau , sveitsisk Ball eller din (lenke fjernet) , og start din
Stack vanene dine
Et annet topp tips for å forenkle vaner er å stable dem på noe de allerede gjør. En praksis som James Clear gjorde populær i sin bok Atomic Habits, . ritualer for velvære, fred og formål tilbyr inspirasjon hvilke vaner du vil stable for å gjøre morgenen din meningsfullt.
Til slutt, hvis du har valgt vanen din (og "hvorfor" bak), har du valgt omgivelsene dine for deg, har valgt en tidlig tid på dagen, og handlingen du gjør for å stable vanen din er på tide å visualisere alt for å utføre hjernen din på den. Visualisering er et mektig verktøy for manifestasjon, og når vi forestiller oss hvordan vi beveger oss gjennom visse handlinger, skaper og styrker nevrale veier som gir oss følelsen av at vi allerede har "praktisert" disse handlingene. Med disse forbedrede forbindelsene i hjernen, føler vi oss lettere å gjøre våre nye vaner, og jo lettere dette er, jo mer sannsynlig er det at vi holder våre sunne vaner hver dag. Det eneste å gjøre er å gjenta det igjen dagen etter! Hvilke sunne vaner vil du utvikle? visualiser