De 5 stappen om gezonde gewoonten te creëren

Uit onderzoek blijkt dat tussen de 40 en 95% van wat we dagelijks doen, gewoontes zijn. Onze ochtendroutine in de badkamer, ons woon-werkverkeer, de gedachten en gesprekken die we gedurende de dag hebben, hoe we ons 's avonds ontspannen en de laatste dingen die we doen voordat we naar bed gaan, bestaan ​​vaak uit gewoonten. Sommige gewoonten zijn nuttig (zoals tandenpoetsen), terwijl andere schadelijk kunnen zijn voor uw gezondheid (zoals elke keer dat u uw e-mailinbox opent in een staat van angst raken). Het feit dat veel van onze handelingen gewoonte- en onbewust zijn, betekent dat we niet elke dag kostbare hersenkracht en energie hoeven te besteden aan het piekeren over de kleinste details. In plaats daarvan zijn deze taken geautomatiseerd om denkruimte vrij te maken voor alle belangrijke beslissingen, zoals of we ze wel of niet dragen.(Link verwijderd) in gevlekt grijs of robijn.

Hoewel het nuttig is dat onze hersenen voor ons beslissen of iets actieve concentratie vereist of als gewoonte kan worden doorbroken, betekent dit dat sommige van onze ‘negatieve’ gewoonten moeilijk te doorbreken kunnen zijn, en het creëren van nieuwe gewoonten kan ook een uitdaging zijn, omdat we er veel meer hersenkracht aan moeten besteden. Volgens onderzoek kan het 18 tot 254 dagen duren om een ​​nieuwe gewoonte aan te leren. Gemiddeld duurt het ongeveer 66 dagen voordat een nieuwe gewoonte automatisch wordt. Dus of je nu wilt beginnen met mediteren, meer wilt bewegen of een gezondere ochtendroutine wilt ontwikkelen, volg deze 5 stappen om gezonde gewoonten te creëren.

Ken je ‘waarom’

Als je een gewoonte aanleert, is het belangrijk dat je er een goede reden voor hebtWaaromjij doet het. Het kennen van uw ‘waarom’ is belangrijk omdat dit het punt is waarnaar u kunt terugkeren als u voor een uitdaging staat op weg naar het creëren van uw nieuwe gewoonte. Zonder een ‘waarom’ is het gemakkelijk om een ​​gewoonte te doorbreken of daarbij de passie te verliezen. Als u begrijpt waarom u wilt mediteren, sporten of een gezond ontbijt wilt eten, motiveert en drijft u uw gewoonte te volgen.

Het type ‘waarom’ dat we kiezen is ook belangrijk; als er iets isextrinsiek gemotiveerdHet betekent dat onze redenen om te handelen gebaseerd zijn op iets buiten onszelf, zoals het beoefenen van yoga zodat anderen onder de indruk zullen zijn van je flexibiliteit, of sporten alleen maar omdat je je zorgen maakt over wat anderen van je uiterlijk denken. Dit soort ‘waarom’ betekent dat onze acties gebaseerd zijn op angst, waardoor de gewoonten minder vreugdevol en moeilijker te handhaven zijn. Als er iets isintrinsiek gemotiveerdHet betekent echter wel dat onze redenen om te handelen gebaseerd zijn op hoe we ons emotioneel en mentaal voelen, ons eigen gevoel van eigenwaarde en uiteindelijk wat we werkelijk geloven dat waardevol is. Dit lijkt misschien op meditatie omdatZijje rustiger wilt voelen, of een drankje wilt drinkenMatcha groene theeelke ochtend omdat je houdt van het ritueel van het drinken van thee en de voedingsvoordelen die het je geeft.

Om uw ware ‘waarom’ achter uw gewoonte te ontdekken, gebruikt u de(link verwijderd),om te begrijpen wat jou drijft met 75 tot nadenken stemmende aanwijzingen en vijf stappen voor het bijhouden van een dagboek, waaronder:“Ga aan de slag, bouw momentum op, overwin tegenslagen, volhard en zoek naar afsluiting.”

Laat je omgeving voor je werken

Een van de grootste obstakels voor gezonde gewoonten is onze omgeving. Waar we wonen en werken en hoe we onze ruimte organiseren, kan een gewoonte ondersteunen of tegenhouden. Hoe meer obstakels of ‘wrijvingen’ er zijn in de weg van een gewoonte, hoe kleiner de kans dat we deze daadwerkelijk zullen uitvoeren. Om deze reden moet je een kleine ruimte aan je meditatie wijden en deze uitnodigend maken(link verwijderd)kan de sleutel zijn om daadwerkelijk met deze meditatieoefening te beginnen om je innerlijke rust te brengen. Als je er een gewoonte van wilt maken om elke ochtend yoga te beoefenen, rol dan de jouwe uit(link verwijderd)de avond ervoor, en hij zal klaarstaan ​​tot je er de volgende ochtend op springt. Als er een ‘regel’ voor het maken van gewoontes bestond, zou dat misschien zo zijn; ‘maak het zo eenvoudig mogelijk’.

Begin vroeg

In de eerste uren na het ontwaken heeft ons lichaam hogere niveaus van adrenaline, cortisol en dopamine. Op een gezond niveau zorgen deze hormonen er allemaal voor dat we ons gemotiveerder voelen. Daarom zijn gewoontes die je in de ochtend aanbrengt meestal het gemakkelijkst en het meest succesvol. Vooral als je een bewegingsgewoonte wilt ontwikkelen of iets dat veel concentratie vereist, kun je dit het beste vroeg op de dag doen, wanneer uit onderzoek blijkt dat we veel minder ‘limbische wrijving’ ervaren. Simpel gezegd betekent dit dat onze hersenen 's ochtends eerder uitdagingen aangaan of iets doen dat meer denkvermogen vereist dan wanneer we 's middags en 's avonds moe zijn. Dus stel de jouwe inSpringtouw,Zwitserse balof de jouwe(link verwijderd),en begin vroeg op de dag met uw gewoonte.

Stapel je gewoonten op

Een andere goede tip om gewoontes te vereenvoudigen is om ze bovenop iets te stapelen dat je al doet. Een praktijk die door James Clear in zijn boek werd gepopulariseerdAtomaire gewoonten,‘Stack your gewoontes’ betekent dat de kans groter is dat je ze onthoudt en ze elke dag uitvoert. Denk aan iets dat je elke ochtend al doet; zoals het koken van de waterkoker, douchen ofPoets je tanden. Het idee is om een ​​van deze acties te ondernemen en je gewoonte daarop te ‘stapelen’. Enkele van mijn favoriete gewoonte-stapelingsoefeningen zijn onder meer een paar rondes zonnegroeten terwijl de ketel kookt, een bewuste intentie voor de dag instellen terwijl ik mijn tanden poets, en een paar minuten mediteren direct nadat ik mezelf een kop koffie heb ingeschonken.Linnea DunnesGoedemorgen: morgenRituelen voor welzijn, vrede en een doel biedt inspiratie over welke gewoonten u kunt stapelen om uw ochtenden betekenisvol te maken.

Visualiseer

Eindelijk, als je eenmaal je gewoonte hebt gekozen (en je 'waarom' erachter), je omgeving voor je hebt laten werken, een vroeg tijdstip van de dag hebt gekozen en de actie die je onderneemt om je gewoonte te stapelen, is het tijd om alle stappen voor het uitvoeren van je gewoonte te visualiseren om je hersenen voor te bereiden om het te laten gebeuren. Visualisatie is een krachtig hulpmiddel voor manifestatie, en wanneer we ons voorstellen dat we bepaalde acties doorlopen, creëren en versterken we neurale paden die ons het gevoel geven dat we die acties eerder hebben ‘geoefend’. Met deze verbeterde verbindingen in de hersenen voelen we ons lichter bij het uitvoeren van onze nieuwe gewoonten, en hoe gemakkelijker dit is, hoe groter de kans dat we onze gezonde gewoonten elke dag volhouden. Het enige wat je nu nog hoeft te doen is het de volgende dag nog eens herhalen!

Welke gezonde gewoontes wil jij ontwikkelen?