De 5 stappen om gezonde gewoonten te creëren
De 5 stappen om gezonde gewoonten te creëren
Studies tonen aan dat tussen 40 en 95 % van wat we elke dag doen gewoontes zijn. Onze ochtendtoiletroutine, de weg naar het werk, de gedachten en gesprekken die we de hele dag lang hebben, hoe we 's avonds ontspannen en de laatste dingen die we doen voordat we naar bed gaan, bestaan vaak uit gewoonten. Sommige gewoonten zijn voordelig (zoals het poetsen van je tanden), terwijl anderen schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid (zoals elke keer dat je je e-mailmailing-input opent, om in angst te vallen). Het feit dat veel van onze acties gewoon en onbewust zijn, betekent dat we geen waardevolle hersenprestaties en energie hoeven te gebruiken om onszelf elke dag te martelen met de kleinste details, en in plaats daarvan werden deze taken geautomatiseerd om de goedkeuring voor alle belangrijke mensen vrij te geven - zoals of je (link weg) in grijs of ruby.
Hoewel het nuttig is dat onze hersenen voor ons beslissen of iets actieve concentratie als een gewoonte vereist of kan worden opgeslagen, betekent dit dat sommige van onze "negatieve" gewoonten moeilijk te breken kunnen zijn en het creëren van nieuwe gewoonten kan ook een uitdaging zijn, omdat we veel meer hersenprestaties moeten gebruiken. Volgens onderzoeken kan het tussen de 18 en 254 dagen duren om een nieuwe gewoonte te ontwikkelen - gemiddeld duurt het ongeveer 66 dagen voordat een nieuwe gewoonte automatisch automatisch wordt, ongeacht of u begint met meditatie, meer beweegt of een gezondere ochtendroutine ontwikkelt, volg deze 5 stappen om gezonde gewoonten te creëren.
Ken uw "waarom"
Als u een gewoonte ontwikkelt, is het belangrijk om er een geldige reden voor te hebben Why U doet het. Het is belangrijk om je "waarom" te kennen, omdat het het punt is waar je op kunt terugkeren als je een uitdaging voor je nieuwe gewoonte voor een uitdaging krijgt. Zonder een "waarom" is het gemakkelijk om een gewoonte te nemen of je passie te verliezen. Begrijpen waarom u mediteert, sporten of een gezond ontbijt wilt eten, u wilt motiveren en u drijft om uw gewoonte te ontmoeten.
Het type "waarom" dat we kiezen is ook belangrijk; Als iets is extrinsiek gemotiveerd Dit betekent dat onze redenen voor actie op een beetje buiten onszelf gebaseerd zijn op hoe yoga praktiseert, zodat anderen bewerkt zijn door hun flexibiliteit, of sporten alleen omdat ze zich zorgen maken over wat anderen over hun uiterlijk denken. Dit type "waarom" betekent dat onze acties gebaseerd zijn op angst, waardoor de gewoonten minder vreugdevol en moeilijker te handhaven zijn. Als iets is intrinsiek gemotiveerd , betekent dit echter dat onze redenen voor actie gebaseerd zijn op hoe we ons emotioneel en mentaal voelen, op ons eigen zelfrespect en uiteindelijk op wat we echt denken. Dit kan eruit zien als meditatie omdat u
Om uw ware "waarom" achter uw gewoonte te ontdekken, gebruik de (link verwijderd) , met 75 om te denken over de diary, inclusief:
Laat uw omgeving voor uzelf werken
Een van de grootste obstakels voor gezonde gewoonten is onze omgeving. Waar we leven en werken en hoe we onze ruimte organiseren, kan de gewoonte ondersteunen of stoppen. Hoe meer obstakels of "wrijving" van een gewoonte in de weg staan, hoe minder waarschijnlijk het is dat we het daadwerkelijk doen. Om deze reden moet u een kleine kamer aan uw meditatie besteden en deze uitnodigen (link verwijderd) kan de sleutel zijn om daadwerkelijk te beginnen met deze meditatiepraktijk om u innerlijke vrede te brengen. Als je jezelf een gewoonte wilt maken om elke ochtend yoga te beoefenen, rol dan de jouwe van (link verwijderd) de avond ervoor, en het zal klaar zijn en wachten tot je 's ochtends springt. Als er een 'regel' was, zou het kunnen zijn; 'Maak het zo gemakkelijk mogelijk'.
start
In de eerste paar uur na het wakker worden heeft ons lichaam een hoger adrenaline-, cortisol- en dopamine -niveau. Op een gezond niveau helpen deze hormonen ons om ons gemotiveerder te voelen, en daarom zijn gewoonten die 's ochtends worden gemaakt meestal de eenvoudigste en meest veelbelovende. Vooral als je een trainingsgewoonte wilt ontwikkelen of iets dat veel concentratie vereist, is het het beste om het vroeg op een dag te plaatsen wanneer onderzoek aantoont dat we veel minder "limbische wrijving" ervaren. Om het te zeggen, betekent dit dat ons brein uitdagingen aanneemt of iets doet dat meer moet denken dan wanneer we 's middags en avond moe zijn. Dus definieer uw vaste Jumping Rope , Zwitserse bal of uw (link verwijderd) ,
Stapel uw gewoonten
Een andere toptip om de gewoonten te vereenvoudigen is om ze te stapelen op iets dat ze al doen. Een praktijk die James Clear populair maakte in zijn boek Atomic Habits, Stapelen van uw gewoonten "Gegevens aan de hand van het poetsen Gegevens. "Auto">. Rituelen voor wellness, vrede en doel biedt inspiratie welke gewoonten u wilt stapelen om uw ochtend zinvol te maken.
Ten slotte, als je je gewoonte hebt gekozen (en je "waarom" achter), je omgeving voor je hebt gekozen, hebben een vroege tijd van de dag gekozen en de actie die je doet om je gewoonte te stapelen, is tijd om alles te visualiseren om je hersenen erop uit te voeren. Visualisatie is een machtig hulpmiddel voor manifestatie, en wanneer we ons voorstellen hoe we door bepaalde acties bewegen, neurale paden creëren en versterken die ons het gevoel geven dat we deze acties al hebben "beoefend". Met deze verbeterde verbindingen in de hersenen, voelen we ons gemakkelijker om onze nieuwe gewoonten te doen, en hoe gemakkelijker dit is, hoe groter de kans is dat we onze gezonde gewoonten elke dag behouden. Het enige wat u moet doen, is het de volgende dag opnieuw herhalen! Welke gezonde gewoonten wil je ontwikkelen? Visualise