5 soļi, lai radītu veselīgus ieradumus

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Studien zeigen, dass zwischen 40 und 95 % dessen, was wir jeden Tag tun, Gewohnheiten sind. Unsere morgendliche Toilettenroutine, der Weg zur Arbeit, die Gedanken und Gespräche, die wir den ganzen Tag über führen, wie wir uns abends entspannen und die letzten Dinge, die wir vor dem Schlafengehen tun, bestehen oft aus Gewohnheiten. Einige Gewohnheiten sind vorteilhaft (wie Zähneputzen), während andere der Gesundheit abträglich sein können (wie jedes Mal, wenn Sie Ihren E-Mail-Posteingang öffnen, in einen Angstzustand zu verfallen). Die Tatsache, dass viele unserer Handlungen gewohnheitsmäßig und unbewusst sind, bedeutet, dass wir wertvolle Gehirnleistung und Energie nicht aufwenden müssen, um …
Pētījumi rāda, ka no 40 līdz 95 % no tā, ko mēs darām katru dienu, ir ieradumi. Mūsu rīta tualetes rutīna, veids, kā strādāt, domas un sarunas, kas mums ir visas dienas garumā, kā mēs atpūtamies vakarā, un pēdējās lietas, ko darām pirms gulētiešanas, bieži sastāv no ieradumiem. Daži ieradumi ir izdevīgi (piemēram, zobu tīrīšana), savukārt citi var kaitēt veselībai (kā katru reizi, kad atverat savu e-pasta nosūtīšanas ievadi, lai nonāktu satraukumā). Fakts, ka daudzas mūsu darbības ir izplatītas un bezsamaņā, nozīmē, ka mums nav jāizmanto vērtīga smadzeņu izeja un enerģija, lai ... (Symbolbild/natur.wiki)
>

Pētījumi rāda, ka no 40 līdz 95 % no tā, ko mēs darām katru dienu, ir ieradumi. Mūsu rīta tualetes rutīna, veids, kā strādāt, domas un sarunas, kas mums ir visas dienas garumā, kā mēs atpūtamies vakarā, un pēdējās lietas, ko darām pirms gulētiešanas, bieži sastāv no ieradumiem. Daži ieradumi ir izdevīgi (piemēram, zobu tīrīšana), savukārt citi var kaitēt veselībai (kā katru reizi, kad atverat savu e-pasta nosūtīšanas ievadi, lai nonāktu satraukumā). Fakts, ka daudzas mūsu darbības ir parasta un bezsamaņā, nozīmē, ka mums nav jāizmanto vērtīga smadzeņu veiktspēja un enerģija, lai katru dienu spīdzinātu sevi ar vismazākajām detaļām, un tā vietā šie uzdevumi tika automatizēti, lai atbrīvotu visu svarīgo cilvēku klīrensu - piemēram, to, vai jūs valkājat (saikni prom) pelēkā vai rubītijā.

Lai gan ir noderīgi, ka mūsu smadzenes mums izlemj, vai kaut kas aktīvai koncentrācijai prasa vai var uzglabāt kā ieradumu, tas nozīmē, ka daži no mūsu "negatīvajiem" ieradumiem var būt grūti salauzt, un jaunu ieradumu radīšana var būt arī izaicinājums, jo mums ir jāizmanto daudz vairāk smadzeņu snieguma. Saskaņā ar izmeklēšanu, jauna ieraduma attīstīšana var ilgt no 18 līdz 254 dienām - vidēji tas prasa apmēram 66 dienas, lai jauns ieradums automātiski kļūtu automātiski, neatkarīgi no tā, vai sākat meditāciju, vairāk pārvietojaties vai attīstāt veselīgāku ieradumu rīta rutīnu, izpildiet šos 5 pasākumus, lai radītu veselīgus ieradumus.

Ziniet savu "kāpēc"

Ja jums rodas ieradums, ir svarīgi, lai tam būtu pamatots iemesls kāpēc jūs to darāt. Ir svarīgi zināt savu "kāpēc", jo tas ir punkts, pie kura varat atgriezties, ja saskaraties ar izaicinājumu ceļā uz savu jauno ieradumu radīšanu. Bez "kāpēc" ir viegli uzņemties ieradumu vai zaudēt savu aizraušanos. Izpratne par to, kāpēc jūs meditējat, sporējat vai vēlaties ēst veselīgas brokastis, motivēt un mudināt jūs satikt savu ieradumu.

Svarīgs ir arī "kāpēc", kuru mēs izvēlamies; Ja kaut kas ir ārēji motivēts Tas nozīmē, ka mūsu iemesli, kāpēc rīkoties nedaudz ārpus sevis, ir balstīts uz to, kā joga praktizē, lai citi būtu pārsteigti par viņu elastību vai sporto tikai tāpēc, ka viņi uztraucas par to, ka citi domā par savu izskatu. Šāda veida "kāpēc" nozīmē, ka mūsu rīcība ir balstīta uz bailēm, kas padara ieradumus mazāk priecīgus un grūtāk saglabājamus. Ja kaut kas ir iekšēji motivēts , tomēr tas nozīmē, ka mūsu rīcības iemesli ir balstīti uz to, kā mēs jūtamies emocionāli un garīgi, uz mūsu pašu pašnovērtējumu un galu galā domājam, ka mēs patiesībā domājam. Tas varētu izskatīties kā meditācija, jo jūs vēlaties sajust vairāk miera mīlestības priekšrocības, kas viņiem dod.

, lai atklātu savu patieso "kāpēc" aiz sava ieraduma, izmantojiet (noņemts saite) , ar 75, domājot par dienasgrāmatu, ieskaitot:

Ļaujiet apkārtnei darboties sev

Viens no lielākajiem šķēršļiem veselīgiem ieradumiem ir mūsu vide. Kur mēs dzīvojam un strādājam un kā mēs organizējam savu telpu, var atbalstīt vai apturēt ieradumu. Jo vairāk šķēršļu vai "berzes" ir ceļā, jo mazāka ir iespējamība, ka mēs to faktiski darām. Šī iemesla dēļ jums vajadzētu veltīt nelielu istabu savai meditācijai un likt tai uzaicināt (noņemtā saite) varētu būt atslēga, lai faktiski sāktu šo meditācijas praksi, lai sniegtu jums iekšēju mieru. Ja vēlaties padarīt sevi par ieradumu praktizēt jogu katru rītu, rullējiet savu no (noņemts saite) Vakarā, un tas būs gatavs un gaidīs, kad jūs liksit no rīta. Ja būtu ieraduma “noteikums”, tas varētu būt; "Padariet to pēc iespējas vienkāršāku".

start

Pirmajās stundās pēc pamodināšanas mūsu ķermenim ir augstāks adrenalīns, kortizols un dopamīna līmenis. Veselīgā līmenī šie hormoni palīdz mums justies motivētāk, tāpēc no rīta izgatavotie ieradumi parasti ir visvienkāršākie un daudzsološākie. It īpaši, ja vēlaties attīstīt vingrinājumu ieradumu vai kaut ko tādu, kas prasa daudz koncentrēšanās, vislabāk ir to ievietot agri, kad pētījumi rāda, ka mēs piedzīvojam daudz mazāk "limbisko berzi". To sakot, tas nozīmē, ka mūsu smadzenes uzņemas izaicinājumus vai dara kaut ko tādu, kas prasa vairāk domāt, nekā tad, ja mēs esam noguruši pēcpusdienā un vakarā. Tātad definējiet fiksēto lēciena virvi , Swiss Ball vai jūsu (saite ir noņemta) , un sākt savu ieradumu agri dienā.

Salikt jūsu ieradumus

Vēl viens galvenais padoms, lai vienkāršotu ieradumus, ir sakraut tos kaut kam, ko viņi jau dara. Prakse, ko Džeimss skaidri padarīja populāru savā grāmatā atomu paradumi, Sakraujot jūsu ieradumus, "nozīmē, ka jūs katru dienu vairāk atgādināt vai to darīt. "Auto"> Ideja ir veikt vienu no šiem pasākumiem un vienkārši "sakraut" jūsu ieradumu. Wellness, miera un mērķa rituāli piedāvā iedvesmu, kādus ieradumus vēlaties sakraut, lai jūsu rīts būtu jēgpilni.

vizualizēt

Visbeidzot, ja esat izvēlējies savu ieradumu (un savu "kāpēc" aiz muguras), esat izvēlējies jums apkārtni, esat izvēlējies agrīnu dienas laiku, un darbība, ko veicat, lai sakrautu ieradumu, ir laiks, lai vizualizētu visu, lai tās izpildītu smadzenes. Vizualizācija ir varens izpausmes līdzeklis, un, iedomājoties, kā mēs pārvietojamies pa noteiktām darbībām, izveidojam un stipriniet neironu ceļus, kas mums rada sajūtu, ka mēs jau esam "praktizējuši" šīs darbības. Izmantojot šos uzlabotos savienojumus smadzenēs, mēs jūtamies vieglāk izdarīt savus jaunos ieradumus, un jo vieglāk tas ir, jo lielāka ir iespējamība, ka mēs katru dienu saglabājam savus veselīgos ieradumus. Vienīgais, kas jādara, ir atkārtot to vēlreiz nākamajā dienā!

Kādus veselīgus ieradumus vēlaties attīstīt?