5 soļi veselīgu ieradumu radīšanai

Transparenz: Redaktionell erstellt und geprüft.
Veröffentlicht am und aktualisiert am

Pētījumi rāda, ka no 40 līdz 95% no tā, ko mēs darām katru dienu, ir ieradumi. Mūsu rīta vannas istabas rutīna, brauciens uz darbu, domas un sarunas, kas mums ir visas dienas garumā, kā mēs atpūtamies vakarā, un pēdējās lietas, ko mēs darām pirms gulētiešanas, bieži veido ieradumi. Daži ieradumi ir izdevīgi (piemēram, zobu tīrīšana), savukārt citi var kaitēt jūsu veselībai (piemēram, katru reizi, kad atverat e -pasta iesūtni), nonākot satraukuma stāvoklī). Fakts, ka daudzas no mūsu rīcības ir parasta un bezsamaņā, nozīmē, ka mums nav jāpieprasa vērtīga smadzeņu un enerģija ...

Studien zeigen, dass zwischen 40 und 95 % dessen, was wir jeden Tag tun, Gewohnheiten sind. Unsere morgendliche Toilettenroutine, der Weg zur Arbeit, die Gedanken und Gespräche, die wir den ganzen Tag über führen, wie wir uns abends entspannen und die letzten Dinge, die wir vor dem Schlafengehen tun, bestehen oft aus Gewohnheiten. Einige Gewohnheiten sind vorteilhaft (wie Zähneputzen), während andere der Gesundheit abträglich sein können (wie jedes Mal, wenn Sie Ihren E-Mail-Posteingang öffnen, in einen Angstzustand zu verfallen). Die Tatsache, dass viele unserer Handlungen gewohnheitsmäßig und unbewusst sind, bedeutet, dass wir wertvolle Gehirnleistung und Energie nicht aufwenden müssen, um …
Pētījumi rāda, ka no 40 līdz 95% no tā, ko mēs darām katru dienu, ir ieradumi. Mūsu rīta vannas istabas rutīna, brauciens uz darbu, domas un sarunas, kas mums ir visas dienas garumā, kā mēs atpūtamies vakarā, un pēdējās lietas, ko mēs darām pirms gulētiešanas, bieži veido ieradumi. Daži ieradumi ir izdevīgi (piemēram, zobu tīrīšana), savukārt citi var kaitēt jūsu veselībai (piemēram, katru reizi, kad atverat e -pasta iesūtni), nonākot satraukuma stāvoklī). Fakts, ka daudzas no mūsu rīcības ir parasta un bezsamaņā, nozīmē, ka mums nav jāpieprasa vērtīga smadzeņu un enerģija ...

5 soļi veselīgu ieradumu radīšanai

Pētījumi rāda, ka no 40 līdz 95% no tā, ko mēs darām katru dienu, ir ieradumi. Mūsu rīta vannas istabas rutīna, brauciens uz darbu, domas un sarunas, kas mums ir visas dienas garumā, kā mēs atpūtamies vakarā, un pēdējās lietas, ko mēs darām pirms gulētiešanas, bieži veido ieradumi. Daži ieradumi ir izdevīgi (piemēram, zobu tīrīšana), savukārt citi var kaitēt jūsu veselībai (piemēram, katru reizi, kad atverat e -pasta iesūtni), nonākot satraukuma stāvoklī). Fakts, ka daudzas mūsu darbības ir parasta un bezsamaņā, nozīmē, ka mums katru dienu nav jāpavada dārgas smadzeņu spēks un enerģija, kas mokās par vismazākajām detaļām, un tā vietā šie uzdevumi ir automatizēti, lai atbrīvotu domāšanas vietu visiem svarīgajiem lēmumiem - piemēram, vai valkāt tos(Saite noņemta) raibā pelēkā vai rubīnā.

Lai gan ir noderīgi, ka mūsu smadzenes mums izlemj, vai kaut kas prasa aktīvu koncentrāciju vai var tikt salauzts kā ieradums, tas nozīmē, ka dažus no mūsu "negatīvajiem" ieradumiem var būt grūti salauzt, un arī jaunu ieradumu radīšana var būt izaicinoša, jo mums tam ir jāpiešķir daudz vairāk smadzeņu spēka. Saskaņā ar pētījumu teikto, ka jauna ieraduma veidošana var aizņemt no 18 līdz 254 dienām - vidēji ir vajadzīgas apmēram 66 dienas, lai jauns ieradums kļūtu automātisks, tāpēc neatkarīgi no tā, vai vēlaties sākt meditēt, iegūt vairāk vingrošanas vai attīstīt veselīgāku rīta rutīnu, izpildiet šos 5 soļus, lai radītu veselīgus ieradumus.

Ziniet savu “kāpēc”

Veidojot ieradumu, ir svarīgi, lai tam būtu labs iemeslsKāpēcJūs to darāt. Zinot savu “kāpēc”, ir svarīgi, jo tas ir punkts, uz kuru jūs varat atgriezties, saskaroties ar izaicinājumu ceļā uz sava jaunā ieraduma radīšanu. Bez “kāpēc” ir viegli pārkāpt ieradumu vai zaudēt aizraušanos šajā procesā. Izpratne par to, kāpēc vēlaties meditēt, vingrot vai ēst veselīgas brokastis, motivē un mudina jūs sekot jūsu ieradumam.

Svarīgs ir arī “kāpēc” veids, kāpēc mēs izvēlamies; Ja kaut kas irārēji motivētsTas nozīmē, ka mūsu rīcības iemesli ir balstīti uz kaut ko ārpus sevis, piemēram, jogas praktizēšana, lai citi būtu pārsteigti par jūsu elastību vai vingrot tikai tāpēc, ka jūs uztraucaties par to, ko citi domā par jūsu izskatu. Šāda veida “kāpēc” nozīmē, ka mūsu rīcība ir balstīta uz bailēm, kas padara ieradumus mazāk priecīgus un grūtāk saglabājamus. Ja kaut kas irbūtībā motivētsTomēr tas nozīmē, ka mūsu rīcības iemesli ir balstīti uz to, kā mēs jūtamies emocionāli un garīgi, mūsu pašu pašnovērtējums un galu galā tas, kam mēs patiesi ticam, ir vērtīgs. Tas varētu izskatīties kā meditācija, joViņavēlaties justies mierīgāk vai dzert aMatcha zaļā tējaKatru rītu, jo jums patīk tējas dzeršanas rituāls un uztura ieguvumi, ko tas jums dod.

Lai atklātu savu patieso “kāpēc” aiz jūsu ieraduma, izmantojiet(saite noņemta)VerdzībaLai saprastu, kas jūs virza ar 75 pārdomām, un piecus soļus līdz žurnālam, ieskaitot:"Dodieties, veidojiet impulsu, pārvariet neveiksmes, neatlaidīgi un meklējiet slēgšanu."

Ļaujiet jūsu apkārtnei darboties jūsu labā

Viens no lielākajiem šķēršļiem veselīgiem ieradumiem ir mūsu vide. Kur mēs dzīvojam un strādājam un kā mēs organizējam savu telpu, var atbalstīt ieradumu vai arī to apturēt. Jo vairāk šķēršļu vai “berzes” ir ieradums, jo mazāka ir iespējamība, ka mēs to faktiski darīsim. Šī iemesla dēļ jums vajadzētu veltīt nelielu vietu savai meditācijai un padarīt to aicinošu(saite noņemta)Varētu būt atslēga, lai faktiski sāktu šo meditācijas praksi, lai sniegtu jums iekšēju mieru. Ja vēlaties padarīt par ieradumu katru rītu praktizēt jogu, izrullējiet savu(saite noņemta)iepriekšējā naktī, un tā būs gatava un gaidīs, kad jūs no rīta pārlēksit uz tā. Ja būtu ieradumu veidošanas “noteikums”, iespējams, tas būtu; “Padariet to pēc iespējas vienkāršāku”.

Sāciet agri

Pirmajās stundās pēc pamodināšanas mūsu ķermenim ir augstāks adrenalīna, kortizola un dopamīna līmenis. Veselīgā līmenī šie hormoni visi palīdz mums justies motivētāk, tāpēc no rīta veiktie ieradumi parasti ir visvieglāk un veiksmīgākie. It īpaši, ja vēlaties attīstīt vingrinājumu ieradumu vai kaut ko tādu, kas prasa daudz koncentrēšanās, vislabāk ir to ievietot jau dienas sākumā, kad pētījumi liecina, ka mēs piedzīvojam daudz mazāk "limbisko berzi". Vienkārši sakot, tas nozīmē, ka mūsu smadzenes, visticamāk, uzņemas izaicinājumus vai dara kaut ko tādu, kas no rīta prasa lielāku domājošu spēku, nekā tad, kad pēcpusdienā un vakarā esam vairāk noguruši. Tātad iestatiet savuIzlaižot virviVerdzībaŠveiciešu bumbavai jūsu(saite noņemta)VerdzībaUn sāciet savu ieradumu dienas sākumā.

Salieciet savus ieradumus

Vēl viens galvenais padoms, lai vienkāršotu ieradumus, ir tos sakraut virs kaut kā, ko jūs jau darāt. Prakse, kuru Džeimss Skaidrs popularizēja savā grāmatāAtomu paradumi,“Sakārtojiet savus ieradumus” nozīmē, ka jūs, visticamāk, tos atcerēsities un darīsit tos katru dienu. Padomājiet par kaut ko, ko jūs jau darāt katru rītu; piemēram, vārīt tējkannu, dušā vaiNotīriet zobusApvidū Ideja ir veikt vienu no šīm darbībām un vienkārši “sakraut” savu ieradumu uz tā. Dažas no manām iecienītākajām ieradumu sakraušanas praksēm ietver dažas saules sveicienu kārtas, kamēr tējkanna vārās, nosakot dienas nolūku, mazgājot zobus, un dažas minūtes meditējot uzreiz pēc tam, kad man sev ielēja rīta kafijas tasi.Linnea DunnesLabrīt: rītsRituāli labsajūtai, mieru un mērķi Piedāvā iedvesmu par to, kādus ieradumus sakraut, lai jūsu rīti būtu jēgpilni.

Vizualizēt

Visbeidzot, kad esat izvēlējies savu ieradumu (un savu “kāpēc” aiz tā), padarījāt jūsu vidi darbam jūsu labā, izvēlējās agrīnu dienas laiku un darbību, ko veicat, lai sakārtotu savu ieradumu, ir pienācis laiks iztēloties visas darbības, lai izpildītu ieradumu, lai sagatavotu smadzenes, lai tā notiktu. Vizualizācija ir spēcīgs izpausmes līdzeklis, un, iedomājoties, ka mēs pārvietojamies pa noteiktām darbībām, mēs izveidojam un stiprinām neironu ceļus, kas liek mums justies kā mēs jau iepriekš esam “praktizējuši” šīs darbības. Izmantojot šos uzlabotos savienojumus smadzenēs, mēs jūtamies vieglāki, veicot savus jaunos ieradumus, un, jo vieglāk tas ir, jo lielāka iespējamība, ka mēs katru dienu uzturēsim savus veselīgos ieradumus. Vienīgais, kas atlicis darīt tagad, ir atkārtot to vēlreiz nākamajā dienā!

Kādus veselīgus ieradumus vēlaties attīstīt?

Raksta jogasiņi