5 žingsniai norint sukurti sveikus įpročius
5 žingsniai norint sukurti sveikus įpročius
tyrimai rodo, kad nuo 40 iki 95 % to, ką mes darome kiekvieną dieną, yra įpročiai. Mūsų rytinė tualeto rutina, kelias į darbą, mintys ir pokalbiai, kuriuos turime visą dieną, kaip atsipalaiduojame vakare ir paskutinius dalykus, kuriuos darome prieš miegą, dažnai susideda iš įpročių. Kai kurie įpročiai yra naudingi (pvz., Dantų valymas), o kiti gali pakenkti sveikatai (kaip kiekvieną kartą, kai atidarote el. Pašto adreso įvestį, norėdami patekti į nerimą). Tai, kad daugelis mūsų veiksmų yra įprasti ir nesąmoningi, reiškia, kad mums nereikia naudoti vertingų smegenų našumo ir energijos, kad kankintume save kiekvieną dieną su mažiausiomis detalėmis, o vietoj to šios užduotys buvo automatizuotos, kad būtų galima išlaisvinti visus svarbius žmones, pavyzdžiui, ar nešiojate (nuorodą) pilkoje ar ruboje.
Nors naudinga, kad mūsų smegenys mus nuspręstų, ar reikalingas kažkas aktyvaus koncentracijos, ar gali būti saugoma kaip įpročio, tai reiškia, kad kai kuriuos mūsų „neigiamus“ įpročius gali būti sunku sulaužyti, o naujų įpročių kūrimas taip pat gali būti iššūkis, nes turime naudoti daug daugiau smegenų. Remiantis tyrimais, naujam įpročiui išsivystyti gali prireikti nuo 18 iki 254 dienų - vidutiniškai reikia maždaug 66 dienų, kol naujas įprotis automatiškai tampa automatiškai, neatsižvelgiant į tai, ar pradedate meditaciją, judėkite daugiau ar ugdote sveikesnį įpročio rytinę rutiną, atlikite šiuos 5 žingsnius, kad sukurtumėte sveikus įpročius.
žinokite savo "kodėl"
Jei sukuriate įprotį, svarbu turėti pagrįstą priežastį kodėl jūs tai darote. Svarbu žinoti savo „kodėl“, nes tai yra taškas, į kurį galite grįžti, jei susidursite su iššūkiu pakeliui kurti savo naują įprotį. Be „kodėl“ lengva įgyti įprotį ar prarasti savo aistrą. Suprasti, kodėl medituojate, sportuojate ar norite valgyti sveikus pusryčius, motyvuokite ir paskatinate jus patenkinti savo įprotį.
„kodėl“ tipas „kodėl“ taip pat yra svarbus; Jei kažkas yra Išoriniai motyvuoti Tai reiškia, kad mūsų veiksmų priežastys šiek tiek už savęs ribų yra pagrįstos tuo, kaip joga praktikuoja, kad kiti būtų sužavėti jų lankstumu ar sportuoti vien dėl to, kad jie nerimauja dėl to, kaip kiti mano išvaizda. Šis „kodėl“ rūšis reiškia, kad mūsų veiksmai grindžiami baime, todėl įpročiai tampa ne tokie džiaugsmingi ir sunkesni. Jei kažkas yra iš esmės motyvuotas , tačiau tai reiškia, kad mūsų veiksmų priežastys grindžiamos tuo, kaip jaučiamės emociškai ir protiškai, atsižvelgiant į savo savivertę ir galiausiai tai, kas, mūsų manymu, yra vertingos. Tai gali atrodyti kaip meditacija, nes jūs
to uncover your true "why" behind your habit, use the (link removed) , with 75 to think about the diary, including: "get started, build swing, overcome setbacks, hold on and search for it".
Leiskite aplinkai veikti sau
Viena didžiausių sveikų įpročių kliūčių yra mūsų aplinka. Kur mes gyvename ir dirbame, ir tai, kaip organizuojame savo erdvę, gali palaikyti arba sustabdyti įprotį. Kuo daugiau kliūčių ar „įpročio trinties“ kliudo, tuo mažesnė tikimybė, kad mes iš tikrųjų tai darome. Dėl šios priežasties turėtumėte skirti nedidelį kambarį savo meditacijai ir priversti jį kviesti (pašalinta nuoroda) > gali būti raktas iš tikrųjų pradėti nuo šios meditacijos praktikos, kad suteiktumėte jums vidinę ramybę. Jei norite, kad kiekvieną rytą taptumėte įpročiu praktikuoti jogą, pasukite savo iš (pašalinta nuoroda) Prieš tai vakare, ir jis bus paruoštas ir palaukite, kol jūs šoksite ryte. Jei buvo įpročio „taisyklė“, tai gali būti; „Padarykite tai kuo lengviau“.
Pradėti
Per pirmąsias kelias valandas po pabudimo mūsų kūnas turi aukštesnį adrenalino, kortizolio ir dopamino lygį. Sveikas, šie hormonai padeda mums jaustis labiau motyvuoti, todėl įpročiai, įprasti ryte, paprastai yra paprasčiausi ir perspektyviausi. Ypač jei norite sukurti mankštos įprotį ar ką nors, kas reikalauja daug susikaupimo, geriausia jį sudėti anksti per dieną, kai tyrimai rodo, kad mes patiriame daug mažiau „limbinę trintį“. Tai reiškia, kad tai reiškia, kad mūsų smegenys priima iššūkius ar daro tai, kas reikalauja daugiau mąstymo, nei tuo atveju, jei mes pavargome po pietų ir vakaro. Taigi apibrėžkite savo fiksuotą šokinėjantį virvę , Swiss Ball arba jūsų (ištraukta nuoroda) , " Auto "> ir pradėkite savo įpročius anksti.
Įkelkite savo įpročius
Kitas svarbiausias patarimas, kaip supaprastinti įpročius, yra sukrauti juos ant to, ką jie jau daro. Praktika, kurią „James Clear“ išpopuliarėjo savo knygoje atominiai įpročiai, . Ritualai sveikatingumui, ramybei ir tikslui Įkvėpimo siūlo, kokius įpročius norite sukrauti, kad jūsų rytas būtų prasmingas.
Pagaliau, jei pasirinkote savo įprotį (ir savo „kodėl“ už nugaros), pasirinkote savo aplinką jums, pasirinkote ankstyvą paros laiką, o veiksmai, kuriuos darote norėdami sukrauti savo įprotį, yra laikas vizualizuoti viską, kad atliktumėte savo smegenis. Vizualizacija yra galingas pasireiškimo įrankis, o kai įsivaizduojame, kaip mes judame per tam tikrus veiksmus, sukuriame ir stipriname nervinius kelius, kurie suteikia mums jausmą, kad mes jau „praktikavome“ šiuos veiksmus. Turėdami šiuos patobulintus ryšius smegenyse, mes jaučiamės lengviau padaryti savo naujus įpročius, ir kuo lengviau tai, tuo didesnė tikimybė, kad mes išlaikome savo sveikus įpročius kiekvieną dieną. Vienintelis dalykas, kurį reikia padaryti, tai pakartoti dar kartą kitą dieną! Kokius sveikus įpročius norite sukurti? Vizualizuokite