5 sveikų įpročių kūrimo žingsniai

Transparenz: Redaktionell erstellt und geprüft.
Veröffentlicht am und aktualisiert am

Tyrimai rodo, kad nuo 40 iki 95 % to, ką darome kasdien, yra įpročiai. Mūsų rytinė tualeto rutina, kelionė į darbą, mintys ir pokalbiai, kuriuos turime visą dieną, kaip atsipalaiduojame vakare ir paskutiniai dalykai, kuriuos darome prieš miegą, dažnai susideda iš įpročių. Kai kurie įpročiai yra naudingi (pvz., dantų valymas), o kiti gali pakenkti jūsų sveikatai (pavyzdžiui, kiekvieną kartą atidarius el. pašto dėžutę patenkate į nerimo būseną). Tai, kad daugelis mūsų veiksmų yra įprasti ir nesąmoningi, reiškia, kad mes neturime eikvoti vertingos smegenų galios ir energijos...

Studien zeigen, dass zwischen 40 und 95 % dessen, was wir jeden Tag tun, Gewohnheiten sind. Unsere morgendliche Toilettenroutine, der Weg zur Arbeit, die Gedanken und Gespräche, die wir den ganzen Tag über führen, wie wir uns abends entspannen und die letzten Dinge, die wir vor dem Schlafengehen tun, bestehen oft aus Gewohnheiten. Einige Gewohnheiten sind vorteilhaft (wie Zähneputzen), während andere der Gesundheit abträglich sein können (wie jedes Mal, wenn Sie Ihren E-Mail-Posteingang öffnen, in einen Angstzustand zu verfallen). Die Tatsache, dass viele unserer Handlungen gewohnheitsmäßig und unbewusst sind, bedeutet, dass wir wertvolle Gehirnleistung und Energie nicht aufwenden müssen, um …
Tyrimai rodo, kad nuo 40 iki 95 % to, ką darome kasdien, yra įpročiai. Mūsų rytinė tualeto rutina, kelionė į darbą, mintys ir pokalbiai, kuriuos turime visą dieną, kaip atsipalaiduojame vakare ir paskutiniai dalykai, kuriuos darome prieš miegą, dažnai susideda iš įpročių. Kai kurie įpročiai yra naudingi (pvz., dantų valymas), o kiti gali pakenkti jūsų sveikatai (pavyzdžiui, kiekvieną kartą atidarius el. pašto dėžutę patenkate į nerimo būseną). Tai, kad daugelis mūsų veiksmų yra įprasti ir nesąmoningi, reiškia, kad mes neturime eikvoti vertingos smegenų galios ir energijos...

5 sveikų įpročių kūrimo žingsniai

Tyrimai rodo, kad nuo 40 iki 95 % to, ką darome kasdien, yra įpročiai. Mūsų rytinė tualeto rutina, kelionė į darbą, mintys ir pokalbiai, kuriuos turime visą dieną, kaip atsipalaiduojame vakare ir paskutiniai dalykai, kuriuos darome prieš miegą, dažnai susideda iš įpročių. Kai kurie įpročiai yra naudingi (pvz., dantų valymas), o kiti gali pakenkti jūsų sveikatai (pavyzdžiui, kiekvieną kartą atidarius el. pašto dėžutę patenkate į nerimo būseną). Tai, kad daugelis mūsų veiksmų yra įprasti ir nesąmoningi, reiškia, kad mes neturime eikvoti brangios smegenų galios ir energijos kiekvieną dieną kankindamiesi dėl menkiausių smulkmenų, o vietoj to šios užduotys buvo automatizuotos, kad būtų atlaisvinta mąstymo erdvė visiems svarbiems sprendimams, pvz., ar jas dėvėti.(Nuoroda pašalinta) dėmėtos pilkos arba rubino spalvos.

Nors naudinga, kad mūsų smegenys už mus nusprendžia, ar kažkas reikalauja aktyvaus susikaupimo, ar gali būti sulaužyta kaip įprotis, tai reiškia, kad kai kurių mūsų „neigiamų“ įpročių gali būti sunku atsikratyti, o susikurti naujus įpročius taip pat gali būti sudėtinga, nes tam turime skirti daug daugiau smegenų jėgų. Remiantis tyrimais, naujam įpročiui suformuoti gali prireikti nuo 18 iki 254 dienų – vidutiniškai užtrunka apie 66 dienas, kol naujas įprotis taps automatinis, todėl nesvarbu, ar norite pradėti medituoti, daugiau sportuoti ar susikurti sveikesnę ryto rutiną, atlikite šiuos 5 žingsnius, kad sukurtumėte sveikus įpročius.

Žinokite savo "kodėl"

Kai formuojate įprotį, svarbu tam turėti rimtą priežastįKodėltu tai darai. Svarbu žinoti savo „kodėl“, nes tai yra taškas, į kurį galite grįžti, kai susidursite su iššūkiu kelyje į naujo įpročio kūrimą. Neturint „kodėl“, lengva atsikratyti įpročio arba prarasti aistrą. Supratimas, kodėl norite medituoti, sportuoti ar valgyti sveikus pusryčius, motyvuoja ir skatina laikytis savo įpročio.

Taip pat svarbu, kokį „kodėl“ pasirenkame; jei kas yraišoriškai motyvuotasTai reiškia, kad mūsų elgesio priežastys yra pagrįstos kažkuo už mūsų ribų, pavyzdžiui, jogos praktika, kad kiti liktų sužavėti jūsų lankstumo, arba mankšta vien todėl, kad nerimaujate dėl to, ką kiti galvoja apie jūsų išvaizdą. Šis „kodėl“ tipas reiškia, kad mūsų veiksmai yra pagrįsti baime, todėl įpročiai tampa mažiau džiaugsmingi ir juos sunkiau išlaikyti. Jei kažkas yraiš esmės motyvuotasTačiau tai reiškia, kad mūsų priežastys, dėl kurių mes turime veikti, yra pagrįstos tuo, kaip jaučiamės emociškai ir protiškai, mūsų pačių savigarba ir galiausiai tuo, kuo iš tikrųjų tikime vertinga. Tai gali atrodyti kaip meditacija, nesJinori jaustis ramiau arba gerti aMatcha žalioji arbatakiekvieną rytą, nes jums patinka arbatos gėrimo ritualas ir jo teikiama maistinė nauda.

Norėdami atskleisti tikrąją „kodėl“, slypintį už jūsų įpročio, naudokite(nuoroda pašalinta),kad suprastumėte, kas jus skatina, pateikdami 75 mąstyti skatinančius raginimus ir penkis žingsnius į žurnalą, įskaitant:„Eik, sukurk pagreitį, įveik nesėkmes, ištverk ir ieškok uždarymo“.

Tegul aplinka dirba už jus

Viena didžiausių kliūčių sveikiems įpročiams yra mūsų aplinka. Vieta, kurioje gyvename ir dirbame bei kaip organizuojame savo erdvę, gali palaikyti įprotį arba jį sustabdyti. Kuo daugiau kliūčių ar „trinties“ yra įpročio kelyje, tuo mažesnė tikimybė, kad tai padarysime. Dėl šios priežasties savo meditacijai turėtumėte skirti nedidelę erdvę ir padaryti ją kviečiančią(nuoroda pašalinta)gali būti raktas norint iš tikrųjų pradėti šią meditacijos praktiką, kad suteiktų jums vidinę ramybę. Jei norite kasdien ryte praktikuoti jogą, išverskite savo(nuoroda pašalinta)išvakarėse, jis bus paruoštas ir lauks, kol ryte ant jo užšoksite. Jei būtų įpročio formavimo "taisyklė", galbūt taip būtų; „padarykite tai kuo paprasčiau“.

Pradėkite anksti

Per pirmąsias kelias valandas po pabudimo mūsų organizmas turi didesnį adrenalino, kortizolio ir dopamino kiekį. Esant sveikam lygiui, visi šie hormonai padeda mums jaustis labiau motyvuotiems, todėl ryte atliekami įpročiai dažniausiai būna lengviausi ir sėkmingiausi. Ypač jei norite išsiugdyti mankštos įprotį ar kažką, kas reikalauja daug susikaupimo, geriausia tai padaryti anksti, kai tyrimai rodo, kad patiriame daug mažesnę „limbinę trintį“. Paprasčiau tariant, tai reiškia, kad mūsų smegenys yra labiau linkusios priimti iššūkius arba daryti tai, kas reikalauja daugiau mąstymo galios ryte nei tada, kai esame labiau pavargę po pietų ir vakare. Taigi nustatykite savoŠokinėjimo virvė,Šveicarijos kamuolysarba tavo(nuoroda pašalinta),ir pradėti savo įprotį anksti.

Sutvarkykite savo įpročius

Kitas patarimas, kaip supaprastinti įpročius, yra sudėti juos ant to, ką jau darote. Praktika, kurią savo knygoje išpopuliarino Jamesas ClearasAtominiai įpročiai,„Sudėk savo įpročius“ reiškia, kad labiau tikėtina, kad prisiminsite juos ir darysite juos kiekvieną dieną. Pagalvokite apie tai, ką jau darote kiekvieną rytą; kaip virdulys, prausimasis duše arIšsivalykite dantis. Idėja yra imtis vieno iš šių veiksmų ir tiesiog „sukrauti“ į jį savo įprotį. Kai kurios iš mano mėgstamiausių įpročių formavimo praktikos apima kelis sveikinimus su saule, kol virdulys verda, dėmesingas dienos ketinimų nustatymas valantis dantis ir kelių minučių meditacija iškart po rytinio kavos puodelio.Linnea DunnesLabas rytas: rytasRitualai sveikatai, ramybei ir tikslams siūlo įkvėpimo, kokius įpročius reikėtų sukaupti, kad rytai būtų prasmingi.

Vizualizuokite

Galiausiai, kai pasirinksite savo įprotį (ir savo „kodėl“ už jo), padarysite aplinką, kad ji veiktų jums, pasirinkote ankstyvą paros metą ir veiksmą, kurį darote, kad susitvarkytumėte savo įprotį, laikas įsivaizduoti visus įpročio įgyvendinimo veiksmus, kad paruoštumėte smegenis, kad tai įvyktų. Vizualizacija yra galingas pasireiškimo įrankis, o kai įsivaizduojame, kad judame per tam tikrus veiksmus, sukuriame ir stipriname nervinius kelius, kurie leidžia mums jaustis taip, lyg tuos veiksmus „praktikavome“ anksčiau. Dėl šių patobulintų jungčių smegenyse jaučiamės lengviau įgyvendindami naujus įpročius, ir kuo tai lengviau, tuo didesnė tikimybė, kad kasdien išlaikysime savo sveikus įpročius. Dabar belieka tai pakartoti kitą dieną!

Kokius sveikus įpročius norite išsiugdyti?

Parašė Yogamatters