Az egészséges szokások kialakításának 5 lépése

A tanulmányok azt mutatják, hogy a szokások 40–95% -a, amit minden nap csinálunk. Reggeli fürdőszobai rutinunk, a munkába való ingázás, a gondolatok és a beszélgetések egész nap, hogyan pihenünk este, és az utolsó dolgok, amelyeket lefekvés előtt teszünk, gyakran szokásokból állnak. Egyes szokások előnyösek (például a fogakmosás), míg mások káros lehetnek az egészségére (például a szorongás állapotába eshetnek minden alkalommal, amikor megnyitják az e -mail beérkező leveleket). Az a tény, hogy sok cselekedetünk szokásos és tudattalan, azt jelenti, hogy nem kell az értékes agyi energiát és az energiát a legkisebb részletek felett minden nap, és ehelyett ezeket a feladatokat automatizáltuk, hogy felszabadítsuk a gondolkodási helyet az összes fontos döntéshez - például hogy viselje őket.(Link eltávolítva) foltos szürke vagy rubinban.

Noha hasznos, hogy az agyunk eldöntse számunkra, hogy valami aktív koncentrációt igényel -e, vagy szokásként megszakítható, ez azt jelenti, hogy néhány negatív "szokásainkat nehéz lehet megszakítani, és az új szokások létrehozása szintén kihívást jelenthet, mivel sokkal több agyi erőt kell fordítanunk. A kutatás szerint az új szokás kialakításához 18-254 napig is eltarthat - átlagosan körülbelül 66 napot vesz igénybe, amíg egy új szokás automatikusvá válik, tehát függetlenül attól, hogy meditációt kezdjen, több testmozgást szerezzen, vagy egészségesebb reggeli rutinot fejlesszen ki, kövesse ezt az öt lépést az egészséges szokások kialakításához.

Ismerje meg a „miért”

Ha szokást alkot, fontos, hogy jó oka legyen ennekMiértMegcsinálod. A „miért” ismerete fontos, mert ez az a pont, amelyre visszatérhet, amikor kihívással kell szembenéznie az új szokás megteremtésének útján. A „miért” nélkül könnyű megszakítani a szokást vagy elveszíti a szenvedélyt a folyamat során. Annak megértése, hogy miért akar meditálni, edzeni vagy egészséges reggelit enni, motiválja, és arra készteti Önt, hogy kövesse szokását.

A „miért” választott típusa szintén fontos; Ha valami vanKülső motiváltEz azt jelenti, hogy a cselekvés okaink valami önmagunkon kívül esnek, például a jóga gyakorlására, így mások lenyűgözik a rugalmasságát vagy a testmozgást, csak azért, mert aggódsz, amit mások gondolkodnak a megjelenésedről. Az ilyen típusú „miért” azt jelenti, hogy cselekedeteink félelemen alapulnak, ami a szokásokat kevésbé örömteli és nehezebb fenntartani. Ha valami vanlényegében motiváltEz azonban azt jelenti, hogy a cselekvés okaink azon alapulnak, hogy érzelmileg és mentálisan érezzük magunkat, a saját önértékelésünket, és végül az, amit valóban hiszünk, értékes. Ez úgy néz ki, mint a meditáció, mertŐSzeretne békésebbnek érezni magát, vagy inni aMatcha zöld teaMinden reggel, mert szereti a teás ivásának rituáléját és a táplálkozási előnyöket.

A szokás mögötti valódi „miért” feltárásához használja a(Link eltávolítva),Annak megértése, hogy mi vezet téged 75 elgondolkodtató utasítással és öt lépést a naplózáshoz, beleértve:"Menj el, építsen lendületet, legyőzi a kudarcokat, kitart és keressen bezárást."

Hagyja, hogy a környezete működjön az Ön számára

Az egészséges szokások egyik legnagyobb akadálya a környezetünk. Hol élünk és dolgozunk, és hogyan szervezzük meg a helyünket, támogathatja a szokást, vagy megállíthatja azt. Minél több akadály vagy „súrlódás” van egy szokáshoz, annál kevésbé valószínű, hogy ezt megtesszük. Ezért egy kis helyet kell fordítania a meditációjára, és meghívóvá kell tennie(Link eltávolítva)Lehet, hogy a kulcsa annak a meditációs gyakorlatnak a megkezdéséhez, hogy belső békét hozhasson. Ha azt akarja, hogy minden reggel szokás legyen a jóga gyakorlása, gurítsd ki a tiedet(Link eltávolítva)tegnap este, és készen áll, és arra vár, hogy reggel ugorjon rá. Ha lenne a szokáskészítés „szabálya”, akkor talán az lenne; „Tegye a lehető legegyszerűbbé”.

Kezdje korán

Az ébredést követő első néhány órában testünk magasabb adrenalin-, kortizol- és dopaminszintje van. Egészséges szinteken ezek a hormonok mind segítenek, hogy motiváltabban érezzék magukat, ezért általában a legegyszerűbb és legsikeresebb szokások. Különösen akkor, ha olyan testmozgási szokást vagy valami olyat szeretne kidolgozni, amely sok koncentrációt igényel, akkor a legjobb, ha a nap elején helyezkedik el, amikor a kutatások azt mutatják, hogy sokkal kevésbé tapasztalunk "limbikus súrlódást". Egyszerűen fogalmazva: ez azt jelenti, hogy az agyunk nagyobb valószínűséggel vállal kihívásokat, vagy olyan dolgot tegyen, amely reggel több gondolkodási erőt igényel, mint amikor délután és este fáradtabbak vagyunk. Tehát állítsa be a tiedetÁtugoró kötél,Svájci golyóvagy a tiéd(Link eltávolítva),És kezdje el a szokásodat a nap elején.

Csomagolja a szokásait

A szokások egyszerűsítésének másik legfontosabb tippje az, hogy rakja őket valamire, amit már csinálsz. James Clear által népszerűsített gyakorlat a könyvébenAtomi szokások,„A szokásainak rakása” azt jelenti, hogy valószínűbb, hogy emlékszik rájuk, és minden nap csinálja őket. Gondolj valamire, amit már minden reggel csinálsz; Mint a vízforraló forralása, zuhanyozás vagyMossa meg a fogait- Az ötlet az, hogy ezeket a cselekedeteket az egyik, és egyszerűen „rakja be” a szokásodat. Néhány kedvenc szokáscsomagolási gyakorlatom magában foglalja néhány napos üdvözletet, míg a vízforraló felforrósodik, a napi tudatos szándékot, miközben a fogaimat megmosja, és néhány percig meditálom, miután egy reggeli kávét öntöttem magam.Linnea DunnesJó reggelt: ReggelRituálék a wellness, a béke és a cél érdekében Inspirációt kínál arra, hogy milyen szokásokra rakja a reggelt.

Megjelenít

Végül, miután megválasztotta a szokását (és a mögötte lévő "miért"), a környezetét az Ön számára dolgozott, a napi korai időszakot választotta, és a szokásának rakására tett intézkedéseket, itt az ideje, hogy megjelenítse az összes lépést, hogy végrehajtja az agyát, hogy megvalósítsa az agyát. A megjelenítés egy hatékony eszköz a megnyilvánuláshoz, és amikor elképzeljük, hogy bizonyos cselekedeteken áthaladunk, létrehozunk és megerősítünk olyan idegi útvonalakat, amelyek úgy érezzük magunkat, hogy korábban „gyakoroltuk” ezeket a cselekedeteket. Az agyi javított kapcsolatokkal az új szokásaink végrehajtásakor világosabbnak érezzük magunkat, és minél könnyebb ez, annál valószínűbb, hogy minden nap fenntartjuk egészséges szokásainkat. Az egyetlen dolog, amit most meg kell tennie, az, hogy megismételje másnap!

Milyen egészséges szokásokat szeretne fejleszteni?