Az egészséges szokások létrehozásának 5 lépése
Az egészséges szokások létrehozásának 5 lépése
A tanulmányok azt mutatják, hogy a minden nap 40–95 % -a szokás. Reggeli WC -rutinunk, a munka módja, a gondolatok és a beszélgetések, amelyek egész napunk van, hogyan pihenünk este, és az utolsó dolgok, amelyeket lefekvés előtt teszünk, gyakran szokásokból áll. Egyes szokások előnyösek (például a fogmosás), míg mások káros lehetnek az egészségre (mivel minden alkalommal, amikor megnyitja az e-mail levelezési bemenetet, hogy szorongásba kerüljön). Az a tény, hogy sok cselekedetünk szokásos és tudattalan, azt jelenti, hogy nem kell értékes agyi teljesítményt és energiát használnunk annak érdekében, hogy minden nap kínzzuk magunkat a legkisebb részletekkel, és ehelyett ezeket a feladatokat automatizáltuk, hogy minden fontos ember számára engedélyt nyújtsunk - például hogy a Grey vagy a Ruby -ban.
Bár hasznos, hogy agyunk döntsön számunkra, hogy valami aktív koncentrációhoz szükség van -e vagy tárolható -e szokásként, ez azt jelenti, hogy néhány" negatív "szokásainkat nehéz lehet megszakítani, és az új szokások létrehozása szintén kihívást jelenthet, mivel sokkal több agyi teljesítményt kell használnunk. A vizsgálatok szerint az új szokás kidolgozása 18 és 254 nap között is eltarthat - átlagosan kb. 66 napot vesz igénybe, amíg egy új szokás automatikusan automatikusan válhat, függetlenül attól, hogy elkezdi -e a meditációt, mozgatja -e az egészségesebb reggeli rutinot, kövesse ezt az 5 lépést az egészséges szokások létrehozásához. Ha szokást fejleszt, akkor fontos, hogy érvényes oka legyen az IT miért Megcsinálod. Fontos, hogy megismerje a "miért", mert ehhez a ponthoz visszatérhet, ha kihívással kell szembenéznie az új szokás megteremtése érdekében. A "miért" nélkül könnyű szokás vagy elveszíteni szenvedélyét. Annak megértése, hogy miért meditál, sportol, vagy egészséges reggelit szeretne enni, motiválni és arra készteti Önt, hogy megfeleljen a szokásának. A választott "miért" típusa szintén fontos; Ha valami külső motivált Ez azt jelenti, hogy egy kicsit önmagunkon kívüli cselekvési okaink azon alapulnak, hogy a jóga hogyan gyakorolják, hogy mások is lenyűgözzék a rugalmasságukat, vagy csak sportolnak, csak azért aggódnak, hogy mi mások gondolkodnak a megjelenésükről. Az ilyen típusú "miért" azt jelenti, hogy cselekedeteink a félelemen alapulnak, ami a szokásokat kevésbé örömteli és nehezebb fenntartani. Ha valami belsőleg motivált , ez azonban azt jelenti, hogy cselekvési okaink azon alapulnak, hogy érzelmileg és mentálisan érezzük magunkat, a saját önértékelésünkön, és végső soron azon, amit valójában értékesnek gondolunk. Ez úgy néz ki, mint a meditáció, mert You Ismerje meg a "miért"
Az igazi "miért" szokása mögött használja a (link eltávolítva) , 75 -rel a naplót, beleértve a: kutatást és a keresést.
Hagyja, hogy a környezete önmagában működjön
Az egészséges szokások egyik legnagyobb akadálya a környezetünk. Hol élünk és dolgozunk, és hogyan szervezzük meg a helyünket, támogathatja vagy megállíthatja a szokást. Minél több akadály vagy "súrlódás" áll az útban, annál kevésbé valószínű, hogy valójában megtesszük. Ezért egy kis helyet kell fordítania a meditációjára, és meghívja a (linket eltávolítva) lehet a kulcsa annak, hogy valóban kezdje ezt a meditációs gyakorlatot, hogy belső békét hozzon. Ha azt akarja, hogy minden reggel a jóga gyakorlása legyen, gurítsd a -ból (link eltávolítva) Az előző este, és készen áll, és várja meg, hogy reggel ugráljon. Ha lenne a szokás „szabálya”, akkor lehet; „Tegye a lehető legkönnyebbé”.
start
Az ébredés utáni első néhány órában, testünk magasabb adrenalin-, kortizol- és dopamin szintjével rendelkezik. Egészséges szinten ezek a hormonok segítenek bennünket motiváltabbnak érezni, ezért általában a legegyszerűbb és legígéretesebb szokások. Különösen akkor, ha egy testmozgási szokást vagy valami olyan dolgot szeretne kidolgozni, amely sok koncentrációt igényel, akkor a legjobb, ha egy nap elején helyezkedik el, amikor a kutatások azt mutatják, hogy sokkal kevésbé "limbikus súrlódást" tapasztalunk. Ennek szempontjából ez azt jelenti, hogy az agyunk kihívásokat vállal, vagy olyan dolgot tesz, amely több gondolkodást igényel, mint ha fáradt vagyunk délután és este. Tehát határozza meg a rögzített ugráló kötél , svájci golyó vagy (link eltávolítva) , , és kezdje el a szokásod korai napján.
Csomagolja a szokásait
Egy másik felső tipp a szokások egyszerűsítésére az, hogy összegyűjtsük őket valamire, amit már csinálnak. Az a gyakorlat, amelyet James Clear népszerűvé tette a atomi szokások könyvében, A szokásainak rakása "azt jelenti, hogy jobban emlékeztet rá, és csináld minden nap. Az ötlet az, hogy az egyik ilyen intézkedést tegyen, és egyszerűen "rakja be" a szokásaimat. wellness, béke és cél inspirációt kínál, milyen szokásokat szeretne rakni, hogy a reggelt értelmesen tegye.
Végül, ha a szokásodat (és a "miért" mögött) választotta, akkor a környezetét választotta, a napi korai időszakban választotta, és az a cselekedet, amelyet a szokásának rakására helyez, az ideje, hogy mindent megjelenítsen az agyad végrehajtásához. A megjelenítés hatalmas eszköz a megnyilvánuláshoz, és amikor elképzeljük, hogyan mozogunk bizonyos cselekedeteken, létrehozzuk és erősítsük meg az idegi utakat, amelyek azt az érzést adják, hogy már "gyakoroltuk" ezeket a tevékenységeket. Az agyban a jobb kapcsolatokkal könnyebben megtesszük új szokásainkat, és minél könnyebb ez, annál valószínűbb, hogy minden nap megőrizzük egészséges szokásainkat. Az egyetlen tennivaló, hogy megismételje másnap! Milyen egészséges szokásokat szeretne fejleszteni? vizualize