5 koraka do stvaranja zdravih navika

Studije pokazuju da su između 40 i 95% onoga što radimo svaki dan navike. Naša jutarnja rutina kupaonice, naša putovanja na posao, misli i razgovori koje vodimo tijekom dana, kako se opuštamo u večernjim satima, a posljednje stvari koje radimo prije spavanja često se sastoje od navika. Neke su navike korisne (poput četkanja zuba), dok druge mogu biti štetne za vaše zdravlje (poput pada u stanje anksioznosti svaki put kada otvorite pristiglu poštu e -pošte). Činjenica da su mnogi naši postupci uobičajeni i nesvjesni znači da ne moramo trošiti dragocjenu moć mozga i energiju mučni u najmanjim detaljima svaki dan, a umjesto toga su ti zadaci automatizirani za oslobađanje prostora za razmišljanje o svim važnim odlukama - poput toga hoće li ih nositi nositi ih(Link uklonjena) u sivom sivom ili rubini.

Iako je korisno da naš mozak odluči za nas da li nešto zahtijeva aktivnu koncentraciju ili se može razbiti kao navika, to znači da neke od naših "negativnih" navika mogu biti teško razbiti, a stvaranje novih navika također može biti izazovno jer mu moramo posvetiti mnogo više mozga mozga. Prema istraživanjima, može potrajati bilo gdje od 18 do 254 dana da formira novu naviku - u prosjeku je potrebno oko 66 dana da bi nova navika postala automatska, pa želite li početi meditirati, više vježbati ili razviti zdraviju jutarnju rutinu, slijedite ovih 5 koraka kako bi stvorili zdrave navike.

Znajte svoje "zašto"

Kad formirate naviku, važno je imati dobar razlog za toZaštoti to radiš. Znajući da je vaše "zašto" važno je jer je to poanta na koju se možete vratiti kad se suočite s izazovom na putu stvaranja svoje nove navike. Bez "zašto", lako je razbiti naviku ili izgubiti strast u tom procesu. Razumijevanje zašto želite meditirati, vježbati ili jesti zdrav doručak motivira i tjera vas da slijedite svoju naviku.

Vrsta "zašto" također je važna; Ako je neštovanjski motiviranTo znači da se naši razlozi za glumu temelje na nečemu izvan sebe, poput vježbanja joge, tako da će drugi biti impresionirani vašom fleksibilnošću ili vježbanjem samo zato što ste zabrinuti što drugi misle o vašem izgledu. Ova vrsta "zašto" znači da se naši postupci temelje na strahu, što navike čini manje radosnim i težim za održavanje. Ako je neštointrinzično motiviranMeđutim, to znači da se naši razlozi za glumu temelje na tome kako se osjećamo emocionalno i mentalno, vlastito samopoštovanje i u konačnici za što uistinu vjerujemo da je vrijedno. Ovo bi moglo izgledati kao meditacija jerOnaželite se osjećati mirnije ili piti aMatcha zeleni čajSvako jutro jer volite ritual pijenja čaja i prehrambene koristi koje vam daje.

Da biste otkrili svoj istinski "zašto" iza svoje navike, upotrijebite(Uklonjena veza),,Da biste razumjeli što vas pokreće sa 75 uputa koje izazivaju misao i pet koraka do časopisa, uključujući:"Nastavite, izgradite zamah, prevladajte neuspjehe, ustrajte i potražite zatvaranje."

Neka vaša okolina radi za vas

Jedna od najvećih prepreka zdravim navikama je naše okruženje. Tamo gdje živimo i radimo i kako organiziramo svoj prostor može podržati naviku ili ga zaustaviti. Što je više prepreka ili "trenja" na putu navike, manje je vjerojatnost da ćemo to zapravo učiniti. Iz tog razloga, trebali biste posvetiti mali prostor svojoj meditaciji i učiniti ga pozivajućim(Uklonjena veza)Mogao bi biti ključ za zapravo pokretanje ove prakse meditacije kako bi vam donio unutarnji mir. Ako želite učiniti naviku vježbati jogu svako jutro, razvaljajte svoje(Uklonjena veza)Noć prije, i bit će spreman i čekati da ujutro skočite na njega. Da je postojalo "pravilo" navike, možda bi to bilo; 'Učinite to što jednostavnijim'.

Započnite rano

U prvih nekoliko sati nakon buđenja, naše tijelo ima višu razinu adrenalina, kortizola i dopamina. Na zdravim razinama svi nam hormoni pomažu da se osjećamo motiviranijim, zbog čega su navike koje rade ujutro obično najlakše i najuspješnije. Pogotovo ako želite razviti naviku vježbanja ili nešto što zahtijeva puno koncentracije, najbolje je da je postavite rano tijekom dana kada istraživanja pokazuju da imamo mnogo manje "limbičkog trenja". Jednostavno rečeno, to znači da je vjerojatnije da će naš mozak preuzeti izazove ili učiniti nešto što zahtijeva više razmišljanja u ujutro nego kad smo umorniji popodne i navečer. Pa postavi svojeKonopac za preskakanje,,Švicarska loptaili vaš(Uklonjena veza),,I započnite svoju naviku rano tijekom dana.

Sklapajte svoje navike

Još jedan gornji savjet za pojednostavljujuće navike je da ih postavite na nešto što već radite. Praksa koju je u svojoj knjizi popularizirao James ClearAtomske navike,"Stavite svoje navike" znači da ih je vjerojatnije da ćete ih se sjećati i raditi svaki dan. Razmislite o nečemu što već radite svako jutro; poput ključanja kotlića, tuširanja iliOtkažite zube. Ideja je poduzeti jednu od ovih radnji i jednostavno „smjestiti“ svoju naviku na nju. Neke od mojih najdražih praksi slaganja navika uključuju nekoliko krugova sunčevih pozdrava dok čajnik ključa, postavljajući pažljivu namjeru za dan dok perete zube i meditira nekoliko minuta odmah nakon što sam silio jutarnju šalicu kave.Linnea DunnesDobro jutro: jutroRituali za wellness, mir i svrhu Nudi inspiraciju o tome koje navike za slaganje kako bi vaša jutra bila smislena.

Vizualizirati

Konačno, nakon što odaberete svoju naviku (i svoj "zašto" iza nje), učinilo je da vam okoliš radi za vas, odabrao je rano doba dana i radnju koju radite kako biste stavili svoju naviku, vrijeme je da vizualizirate sve korake za izvršavanje vaše navike kako biste pripremili svoj mozak kako biste ga ostvarili. Vizualizacija je moćan alat za manifestaciju, a kad se zamišljamo kako se krećemo kroz određene radnje, stvaramo i jačamo neuronske putove zbog kojih se osjećamo kao da smo "prakticirali" te radnje prije. Uz ove poboljšane veze u mozgu, osjećamo se lakšim prilikom izvođenja naših novih navika, a što je to lakše, veća je vjerojatnost da ćemo održavati svoje zdrave navike svaki dan. Jedino što je sada preostalo je ponoviti ga sljedeći dan!

Koje zdrave navike želite razviti?