5 koraka za stvaranje zdravih navika
5 koraka za stvaranje zdravih navika
Studije pokazuju da su između 40 i 95 % onoga što radimo svaki dan navike. Naša jutarnja toaletna rutina, put do posla, misli i razgovori koje imamo cijeli dan, kako se opuštamo u večernjim satima i posljednje stvari koje radimo prije odlaska u krevet često se sastoje od navika. Neke su navike povoljne (poput pranja zuba), dok druge mogu biti štetne za zdravlje (kao što svaki put kad otvorite svoj e-mail ulaz za slanje e-pošte, kako biste pali u anksioznost). Činjenica da su mnogi naši postupci uobičajeni i nesvjesni znači da ne moramo koristiti vrijedne performanse mozga i energije kako bismo se svakodnevno mučili s najmanjim detaljima, a umjesto toga, ti su se zadaci automatizirali kako bismo oslobodili zazor za sve važne ljude - poput toga da li nosite (povezan) u sivoj ili rubini.
Iako je korisno da naš mozak odluči za nas je li nešto aktivna koncentracija zahtijeva ili se može pohraniti kao navika, to znači da neke od naših "negativnih" navika mogu biti teško razbiti, a stvaranje novih navika također može biti izazov, jer moramo koristiti puno više performansi mozga. Prema istragama, može potrajati između 18 i 254 dana da razvijete novu naviku - u prosjeku je potrebno oko 66 dana da se nova navika automatski automatski postane, bez obzira na to da li započnete meditaciju, premjestite više ili razvijate zdraviju jutarnju rutinu, slijedite ove 5 koraka kako biste stvorili zdrave navike.
znajte svoj "zašto"
Ako razvijete naviku, važno je imati valjan razlog za to zašto radite to. Važno je znati svoje "zašto", jer je to poanta na koju se možete vratiti ako se suočite s izazovom na putu stvaranja svoje nove navike. Bez "zašto" lako je iskoristiti naviku ili izgubiti strast. Razumijevanje zašto meditirate, bavite se sportom ili želite jesti zdrav doručak, motivirati i tjerati vas da ispunite svoju naviku.
Vrsta "zašto" koju odaberemo je također važna; Ako je nešto vanjsko motivirano To znači da se naši razlozi za djelovanje na malo izvan sebe temelje na tome kako joga vježba, tako da su drugi impresionirani njihovom fleksibilnošću. Ova vrsta "zašto" znači da se naši postupci temelje na strahu, što navike čini manje radosnim i težim za održavanje. Ako je nešto intrinzično motivirana , to znači da se naši razlozi za radnju temelje na tome kako se osjećamo emocionalno i mentalno, na našem vlastitom samopoštovanju i na kraju na onome što stvarno mislimo da je vrijedno. To bi moglo izgledati kao meditacija jer vi
Da biste otkrili svoj istinski "zašto" iza vaše navike, koristite (uklonjena veza) ,
Neka vaša okolina radi za sebe
jedna od najvećih prepreka zdravim navikama je naše okruženje. Tamo gdje živimo i radimo i kako organiziramo svoj prostor može podržati ili zaustaviti naviku. Što više prepreka ili "trenja" navike stoji na putu, to je manje vjerovatno da to zapravo radimo. Iz tog razloga, trebali biste posvetiti malu sobu svojoj meditaciji i učiniti je pozivanjem (uklonjena veza) mogao bi biti ključ za zapravo započeti s ovom meditacijskom praksom kako bi vam donio unutarnji mir. Ako se želite učiniti navikom vježbanja joge svako jutro, kotrljajte svoje iz (uklonjeni link) večer prije, i bit će spreman i čekati da skočite ujutro. Ako je postojalo "pravilo" navike, to bi moglo biti; 'Učinite to što je moguće lakše'.
start
U prvih nekoliko sati nakon buđenja, naše tijelo ima višu razinu adrenalina, kortizola i dopamina. Na zdravoj razini, ovi hormoni pomažu nam da se osjećamo motiviranijim, zbog čega su navike koje se čine ujutro obično najjednostavnije i najperspektivnije. Pogotovo ako želite razviti naviku vježbanja ili nešto što zahtijeva puno koncentracije, najbolje je da je stavite rano na dan kada istraživanja pokazuju da doživljavamo mnogo manje "limbičko trenje". Da rečeno, to znači da naš mozak poprima izazove ili radi nešto što zahtijeva više razmišljanja nego ako smo umorni popodne i navečer. Dakle, definirajte fiksnu konopcu za skakanje , švicarska kugla ili vaša (uklonjena veza) , i početak ranog dana.
STACK vaše navike
Drugi gornji savjet za pojednostavljenje navika je slagati ih na nešto što već rade. Praksa koju je James Clear učinio popularan u svojoj knjizi atomske navike, slaganje vaših navika "znači da više podsjećate na to i učinite da se nešto pomislite na tuš; "Auto">. Rituali za wellness, mir i svrha nudi inspiraciju koje navike želite pogriješiti da biste učinili svoje jutro.
Konačno, ako ste odabrali svoju naviku (i "zašto" iza sebe, odabrali ste svoju okolinu za vas, odabrali ste rano doba dana, a radnja koju učinite da biste postavili svoju naviku vrijeme je da vizualizirate sve kako biste izvršili svoj mozak na njemu. Vizualizacija je moćno sredstvo za manifestaciju, a kad zamišljamo kako se krećemo kroz određene radnje, stvaramo i ojačamo neuronske staze koji nam daju osjećaj da smo već "prakticirali" ove radnje. S ovim poboljšanim vezama u mozgu, osjećamo se lakše raditi svoje nove navike, a što je to lakše, to je veća vjerojatnost da smo svakodnevno održavamo svoje zdrave navike. Jedino što treba učiniti je ponoviti ga sljedeći dan! Koje zdrave navike želite razviti? vizualize