Les 5 étapes pour créer des habitudes saines
Les 5 étapes pour créer des habitudes saines
Les études montrent qu'entre 40 et 95% de ce que nous faisons tous les jours sont des habitudes. Notre routine de toilette du matin, la voie du travail, les pensées et les conversations que nous avons toute la journée, comment nous nous détendons le soir et les dernières choses que nous faisons avant d'aller nous coucher sont souvent constituées de habitudes. Certaines habitudes sont avantageuses (comme le brossage des dents), tandis que d'autres peuvent être préjudiciables à la santé (car chaque fois que vous ouvrez votre entrée par courrier électronique, pour tomber dans l'anxiété). Le fait que bon nombre de nos actions soient habituelles et inconscientes signifie que nous n'avons pas à utiliser de précieuses performances et énergie cérébrales afin de nous torturer chaque jour avec les plus petits détails, et à la place, ces tâches ont été automatisées afin de libérer l'autorisation pour toutes les personnes importantes - par exemple si vous portez (lien) en gris ou en rupture.
Bien qu'il soit utile que notre cerveau décide pour nous si quelque chose de concentration actif nécessite ou peut être stocké comme une habitude, cela signifie que certaines de nos habitudes "négatives" peuvent être difficiles à briser, et la création de nouvelles habitudes peut également être un défi, car nous devons utiliser beaucoup plus de performances cérébrales. Selon les enquêtes, il peut prendre entre 18 et 254 jours pour développer une nouvelle habitude - en moyenne, il faut environ 66 jours pour une nouvelle habitude pour devenir automatiquement automatiquement, que vous commenciez une méditation, vous déplacez plus ou développez une routine matinale plus saine, suivez ces 5 étapes pour créer des habitudes saines. Si vous développez une habitude, il est important d'avoir une raison valable à It Pourquoi Vous le faites. Il est important de connaître votre "pourquoi", car c'est le point à laquelle vous pouvez revenir si vous faites face à un défi sur le chemin de la création de votre nouvelle habitude. Sans un "pourquoi", il est facile de prendre une habitude ou de perdre votre passion. Comprendre pourquoi vous méditez, faites du sport ou voulez manger un petit déjeuner sain, vous motiver et vous conduire à respecter votre habitude. Le type de "pourquoi" que nous choisissons est également important; Si quelque chose est Extrinsicly Magided Cela signifie que nos raisons d'action un peu en dehors de nous sont basées sur la façon dont les autres pratiquaient leur apparence. Ce type de «pourquoi» signifie que nos actions sont basées sur la peur, ce qui rend les habitudes moins joyeuses et plus difficiles à maintenir. Si quelque chose est Intrinsèquement motivé , cependant, cela signifie que nos raisons d'action sont basées sur la façon dont nous nous sentons émotionnellement et mentalement, sur notre propre estime de soi et finalement sur ce que nous pensons vraiment être précieux. Cela pourrait ressembler à la méditation car vous Connaissez votre "pourquoi"
Pour découvrir votre vrai "pourquoi" Derrière votre habitude, utilisez le (lien supprimé) ,, avec 75 pour réfléchir au journal, y compris: "Démarrer, Build Swing, Otormed Spredback, Hold et Search sur"
Laissez votre environnement fonctionner pour vous-même
L'un des plus grands obstacles aux habitudes saines est notre environnement. Où nous vivons et travaillons et comment nous organisons notre espace peut soutenir ou arrêter l'habitude. Plus il y a d'obstacles ou de «frottement» d'une habitude sur le chemin, moins il est probable que nous le faisons. Pour cette raison, vous devez consacrer une petite pièce à votre méditation et la rendre invitant (lien supprimé) pourrait être la clé pour commencer par cette pratique de méditation afin de vous apporter la paix intérieure. Si vous voulez prendre l'habitude de pratiquer le yoga tous les matins, roulez le vôtre de (lien supprimé) La veille, et il sera prêt et attendez que vous sautiez le matin. S'il y avait une «règle» d'habitude, cela pourrait être; «Rendez-vous aussi facile que possible».
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Dans les premières heures après le réveil, notre corps a un niveau d'adrénaline, de cortisol et de dopamine plus élevé. À un niveau sain, ces hormones nous aident à nous sentir plus motivées, c'est pourquoi les habitudes qui sont faites le matin sont généralement les plus simples et les plus prometteuses. Surtout si vous voulez développer une habitude d'exercice ou quelque chose qui nécessite beaucoup de concentration, il est préférable de le placer tôt un jour où la recherche montre que nous éprouvons beaucoup moins de "frottement limbique". Pour le dire, cela signifie que notre cerveau relève des défis ou fait quelque chose qui nécessite plus de réflexion que si nous sommes fatigués dans l'après-midi et le soir. Définissez donc votre corde fixe Jumping , Swiss Ball ou votre (lien supprimé) , et commencez votre habitude tôt le jour.
Empilez vos habitudes
Another top tip to simplify habits is to stack them on something they are already doing. Une pratique que James Clear a rendu populaire dans son livre Habitudes atomiques, Empiler vos habitudes "signifie que vous faites plus de rappel ou . bien-être, paix et objectif offre l'inspiration quelles habitudes que vous souhaitez empiler pour faire de votre matin de manière significative.
Enfin, si vous avez choisi votre habitude (et votre "pourquoi" derrière), avez choisi votre environnement pour vous, avez choisi une période de journée précoce et l'action que vous faites pour empiler votre habitude est le temps de visualiser tout pour exécuter votre cerveau dessus. La visualisation est un puissant outil de manifestation, et lorsque nous imaginons comment nous passons à travers certaines actions, créons et renforcez les chemins neuronaux qui nous donnent le sentiment que nous avons déjà "pratiqué" ces actions. Avec ces connexions améliorées dans le cerveau, nous nous sentons plus faciles à faire nos nouvelles habitudes, et plus c'est facile, plus il est probable que nous gardons nos habitudes saines chaque jour. La seule chose à faire est de le répéter le lendemain! Quelles habitudes saines voulez-vous développer? Visualiser