Les 5 étapes pour créer des habitudes saines

Des études montrent qu’entre 40 et 95 % de ce que nous faisons chaque jour sont des habitudes. Notre routine matinale aux toilettes, nos déplacements pour nous rendre au travail, les pensées et les conversations que nous avons tout au long de la journée, la façon dont nous nous détendons le soir et les dernières choses que nous faisons avant de nous coucher sont souvent constitués d'habitudes. Certaines habitudes sont bénéfiques (comme se brosser les dents), tandis que d’autres peuvent être préjudiciables à votre santé (comme tomber dans un état d’anxiété à chaque fois que vous ouvrez votre boîte de réception email). Le fait que bon nombre de nos actions soient habituelles et inconscientes signifie que nous n'avons pas besoin de dépenser chaque jour de précieuses ressources cérébrales et de l'énergie à nous soucier des moindres détails. Au lieu de cela, ces tâches ont été automatisées pour libérer de l'espace de réflexion pour toutes les décisions importantes - comme si nous devons les porter.(Lien supprimé) en gris chiné ou rubis.

S'il est utile que notre cerveau décide pour nous si quelque chose nécessite une concentration active ou peut être brisé en tant qu'habitude, cela signifie que certaines de nos habitudes « négatives » peuvent être difficiles à briser, et créer de nouvelles habitudes peut également être un défi car nous devons y consacrer beaucoup plus de puissance cérébrale. Selon les recherches, la formation d'une nouvelle habitude peut prendre entre 18 et 254 jours. En moyenne, il faut environ 66 jours pour qu'une nouvelle habitude devienne automatique. Ainsi, que vous souhaitiez commencer à méditer, faire plus d'exercice ou développer une routine matinale plus saine, suivez ces 5 étapes pour créer des habitudes saines.

Connaissez votre « pourquoi »

Lorsque vous prenez une habitude, il est important d'avoir une bonne raison pour la prendre.Pourquoitu le fais. Connaître votre « pourquoi » est important car c’est le point vers lequel vous pouvez revenir lorsque vous faites face à un défi sur le chemin de la création de votre nouvelle habitude. Sans « pourquoi », il est facile de rompre avec une habitude ou de perdre sa passion. Comprendre pourquoi vous souhaitez méditer, faire de l’exercice ou prendre un petit-déjeuner sain vous motive et vous pousse à suivre votre habitude.

Le type de « pourquoi » que nous choisissons est également important ; si quelque chose estmotivé extrinsèquementCela signifie que nos raisons d'agir sont basées sur quelque chose en dehors de nous-mêmes, comme pratiquer le yoga pour que les autres soient impressionnés par votre flexibilité, ou faire de l'exercice simplement parce que vous vous inquiétez de ce que les autres pensent de votre apparence. Ce type de « pourquoi » signifie que nos actions sont basées sur la peur, ce qui rend les habitudes moins joyeuses et plus difficiles à maintenir. Si quelque chose estintrinsèquement motivéCependant, cela signifie que nos raisons d’agir sont basées sur ce que nous ressentons émotionnellement et mentalement, sur notre propre estime de soi et, en fin de compte, sur ce que nous croyons vraiment être précieux. Cela pourrait ressembler à de la méditation parce queEllevoulez vous sentir plus paisible ou boire unThé vert matchachaque matin parce que vous aimez le rituel de boire du thé et les bienfaits nutritionnels qu'il vous apporte.

Pour découvrir votre véritable « pourquoi » derrière votre habitude, utilisez le(lien supprimé),pour comprendre ce qui vous motive grâce à 75 invites qui incitent à la réflexion et cinq étapes pour tenir un journal, notamment :« Allez-y, créez une dynamique, surmontez les revers, persévérez et cherchez à conclure. »

Laissez votre environnement travailler pour vous

L’un des plus grands obstacles aux habitudes saines est notre environnement. L’endroit où nous vivons et travaillons et la manière dont nous organisons notre espace peuvent soit soutenir une habitude, soit y mettre un terme. Plus il y a d’obstacles ou de « frictions » sur le chemin d’une habitude, moins nous avons de chances de la mettre en pratique. Pour cette raison, vous devez consacrer un petit espace à votre méditation et le rendre invitant.(lien supprimé)pourrait être la clé pour commencer réellement cette pratique de méditation pour vous apporter la paix intérieure. Si vous voulez prendre l'habitude de pratiquer le yoga tous les matins, déployez le vôtre(lien supprimé)la veille au soir, et il sera prêt et attendra que vous sautiez dessus le matin. S’il existait une « règle » pour la prise d’habitudes, ce serait peut-être le cas ; « faites-le aussi simple que possible ».

Commencez tôt

Dans les premières heures qui suivent le réveil, notre corps présente des niveaux plus élevés d’adrénaline, de cortisol et de dopamine. À des niveaux sains, ces hormones nous aident toutes à nous sentir plus motivés, c'est pourquoi les habitudes prises le matin sont généralement les plus faciles et les plus efficaces. Surtout si vous souhaitez développer une habitude d'exercice ou quelque chose qui nécessite beaucoup de concentration, il est préférable de le faire tôt dans la journée, lorsque les recherches montrent que nous subissons beaucoup moins de « frictions limbiques ». En termes simples, cela signifie que notre cerveau est plus susceptible de relever des défis ou de faire quelque chose qui nécessite plus de réflexion le matin que lorsque nous sommes plus fatigués l'après-midi et le soir. Alors réglez le vôtreCorde à sauter,Ballon suisseou le vôtre(lien supprimé),et commencez votre habitude tôt dans la journée.

Empilez vos habitudes

Un autre conseil pour simplifier les habitudes est de les empiler sur quelque chose que vous faites déjà. Une pratique popularisée par James Clear dans son livreHabitudes atomiques,« empiler vos habitudes » signifie que vous êtes plus susceptible de vous en souvenir et de les mettre en pratique tous les jours. Pensez à quelque chose que vous faites déjà chaque matin ; comme faire bouillir la bouilloire, prendre une douche ouBrossez-vous les dents. L’idée est de prendre l’une de ces actions et simplement d’y « empiler » votre habitude. Certaines de mes pratiques d'empilement d'habitudes préférées incluent quelques séries de salutations au soleil pendant que la bouilloire bout, définir une intention consciente pour la journée tout en me brossant les dents et méditer pendant quelques minutes juste après m'être servi une tasse de café le matin.Linnéa DunnesBonjour : matinRituels pour le bien-être, la paix et le but offre une inspiration sur les habitudes à empiler pour donner du sens à vos matinées.

Visualiser

Enfin, une fois que vous avez choisi votre habitude (et votre « pourquoi » derrière), que votre environnement fonctionne pour vous, que vous avez choisi un moment tôt dans la journée et l'action que vous faites pour empiler votre habitude, il est temps de visualiser toutes les étapes nécessaires à l'exécution de votre habitude afin de préparer votre cerveau à y parvenir. La visualisation est un outil puissant de manifestation, et lorsque nous nous imaginons en train de réaliser certaines actions, nous créons et renforçons des voies neuronales qui nous donnent l’impression d’avoir « pratiqué » ces actions auparavant. Grâce à ces connexions cérébrales améliorées, nous nous sentons plus légers lorsque nous adoptons de nouvelles habitudes, et plus cela est facile, plus nous avons de chances de maintenir nos habitudes saines au quotidien. Il ne reste plus qu'à recommencer le lendemain !

Quelles habitudes saines souhaitez-vous développer ?