5 askelta terveellisten tapojen luomiseen

Tutkimukset osoittavat, että 40–95 % siitä, mitä teemme joka päivä, on tottumuksia. Aamuiset kylpyhuonerutiinimme, työmatkamme, päivän aikana käymämme ajatukset ja keskustelut, illalla rentoutuminen ja viimeiset asiat, joita teemme ennen nukkumaanmenoa, koostuvat usein tottumuksista. Jotkut tavat ovat hyödyllisiä (kuten hampaiden harjaus), kun taas toiset voivat olla haitallisia terveydelle (kuten joudut ahdistuneisuuteen joka kerta, kun avaat sähköpostisi). Se, että monet toiminnastamme ovat tavanomaisia ​​ja tiedostamattomia, tarkoittaa, että meidän ei tarvitse kuluttaa arvokasta aivovoimaa ja energiaa tuskaillen pienimpien yksityiskohtien vuoksi joka päivä, vaan nämä tehtävät on sen sijaan automatisoitu vapauttamaan ajattelutilaa kaikille tärkeille päätöksille - kuten niiden käyttäminen.(Linkki poistettu) kirjava harmaa tai rubiini.

Vaikka on hyödyllistä, että aivomme päättävät puolestamme, vaatiiko jokin aktiivista keskittymistä vai voidaanko se rikkoa tottumuksena, tämä tarkoittaa, että joistakin "negatiivisista" tavoistamme voi olla vaikea päästä eroon, ja uusien tapojen luominen voi myös olla haastavaa, koska meidän on käytettävä siihen paljon enemmän aivovoimaa. Tutkimusten mukaan uuden tavan muodostuminen voi kestää 18–254 päivää – keskimäärin kestää noin 66 päivää ennen kuin uusi tapa muuttuu automaattisesti, joten haluatpa sitten aloittaa meditoinnin, harjoitella enemmän tai kehittää terveellisempää aamurutiinia, seuraa näitä 5 vaihetta terveellisten tapojen luomiseksi.

Tiedä "miksi"

Kun muodostat tapasi, on tärkeää, että sinulla on siihen hyvä syyMiksisinä teet sen. "Miksi" on tärkeää tietää, koska se on kohta, johon voit palata, kun kohtaat haasteen matkalla kohti uuden tapasi luomista. Ilman "miksiä" on helppo murtaa tapa tai menettää intohimo prosessin aikana. Ymmärtäminen, miksi haluat meditoida, harjoitella tai syödä terveellisen aamiaisen, motivoi ja saa sinut noudattamaan tapaasi.

Myös valitsemamme "miksi"-tyyppi on tärkeä; jos jotain onulkoisesti motivoituneitaSe tarkoittaa, että syymme toimimiseen perustuvat johonkin itseemme ulkopuoliseen, kuten joogan harjoittamiseen, jotta muut ovat vaikuttuneita joustavuudestasi, tai harjoittelua vain siksi, että olet huolissasi siitä, mitä muut ajattelevat ulkonäöstäsi. Tämän tyyppinen "miksi" tarkoittaa, että toimintamme perustuu pelkoon, mikä tekee tottumuksista vähemmän iloisia ja vaikeampia ylläpitää. Jos jotain onsisäisesti motivoituneitaSe kuitenkin tarkoittaa, että syymme toimia perustuvat siihen, miten tunnemme ja henkisesti tunnemme, omaan itsetuntoomme ja viime kädessä siihen, mitä todella uskomme olevan arvokasta. Tämä saattaa näyttää meditaatiolta, koskaHänhaluat tuntea olonsa rauhallisemmaksi tai juoda aMatcha vihreä teejoka aamu, koska rakastat teen juomisen rituaalia ja sen tarjoamia ravitsemuksellisia etuja.

Voit paljastaa todellisen "miksi" tapasi takana käyttämällä(linkki poistettu),ymmärtääksesi, mikä saa sinut liikkeelle 75 ajatuksia herättävällä kehotuksella ja viidellä päiväkirjan pitämisen vaiheella, mukaan lukien:"Ryhdy liikkeelle, rakenna vauhtia, voita takaiskut, ole sinnikkäästi ja etsi sulkemista."

Anna ympäristösi toimia puolestasi

Yksi terveellisten tapojen suurimmista esteistä on ympäristömme. Se, missä asumme ja työskentelemme ja miten järjestämme tilamme, voivat joko tukea tapaa tai lopettaa sen. Mitä enemmän esteitä tai "kitkaa" tavan tiellä on, sitä vähemmän todennäköisesti teemme sen. Tästä syystä sinun tulee varata pieni tila meditaatiollesi ja tehdä siitä kutsuva(linkki poistettu)voi olla avain tämän meditaatioharjoituksen aloittamiseen sisäisen rauhan tuomiseksi. Jos haluat tehdä tavaksesi harjoittaa joogaa joka aamu, vie omasi(linkki poistettu)edellisenä iltana, ja se on valmis ja odottaa, että hyppäät sen päälle aamulla. Jos tottumusten "sääntö" olisi, se ehkä olisi; "Tee siitä mahdollisimman yksinkertaista".

Aloita aikaisin

Ensimmäisinä tunteina heräämisen jälkeen kehossamme on korkeammat adrenaliini-, kortisoli- ja dopamiinitasot. Terveellä tasolla nämä hormonit auttavat meitä tuntemaan olomme motivoituneemmiksi, minkä vuoksi aamulla tehdyt tottumukset ovat yleensä helpoimpia ja menestyneimpiä. Varsinkin jos haluat kehittää liikuntatottumuksia tai jotain, joka vaatii paljon keskittymistä, on parasta sijoittaa se aikaisin päivästä, kun tutkimusten mukaan koemme paljon vähemmän "limbistä kitkaa". Yksinkertaisesti sanottuna tämä tarkoittaa, että aivomme ottavat todennäköisemmin vastaan ​​haasteita tai tekevät jotain, joka vaatii enemmän ajattelukykyä aamulla kuin silloin, kun olemme väsyneempiä iltapäivällä ja illalla. Aseta siis omasiHyppynaru,Sveitsin pallotai sinun(linkki poistettu),ja aloita tapasi aikaisin päivästä.

Pinoa tottumukset

Toinen paras vinkki tapojen yksinkertaistamiseen on pinota ne jo tekemiesi asioiden päälle. Käytäntö, jonka James Clear suositteli kirjassaanAtomitottumukset,"Pino tottumukset" tarkoittaa, että muistat ne todennäköisemmin ja teet ne joka päivä. Ajattele jotain, mitä teet jo joka aamu; kuten vedenkeittimen keittäminen, suihkussa käyminen taiHarjaa hampaat. Ajatuksena on tehdä jokin näistä toimista ja yksinkertaisesti "pinota" tapasi siihen. Joitakin suosikkitottumusten pinoamiskäytäntöjäni ovat muutama kierros aurinkotervehdyksiä vedenkeittimen kiehuessa, tietoisen aikomuksen asettaminen päivälle hampaiden harjauksessa ja muutaman minuutin meditointi heti aamukahvin kaatamisen jälkeen.Linnea DunnesHyvää huomenta: huomentaRituaalit hyvinvointiin, rauhaan ja tarkoitukseen tarjoaa inspiraatiota siitä, mitä tapoja pinota, jotta aamusi olisi merkityksellisiä.

Visualisoi

Lopuksi, kun olet valinnut tapasi (ja "miksi" sen takana), saanut ympäristösi toimimaan puolestasi, valinnut varhaisen kellonajan ja toimenpiteen, jonka teet tapasi kasaamiseksi, on aika visualisoida kaikki tapasi toteuttamisen vaiheet valmistaaksesi aivosi toteuttamaan se. Visualisointi on voimakas työkalu manifestaatioon, ja kun kuvittelemme liikkuvamme tiettyjen toimien läpi, luomme ja vahvistamme hermopolkuja, jotka saavat meidät tuntemaan, että olemme "harjoittaneet" niitä toimintoja aiemmin. Näiden parantuneiden aivojen yhteyksien ansiosta tunnemme olomme kevyemmiksi toteuttaessamme uusia tapojamme, ja mitä helpompaa tämä on, sitä todennäköisemmin säilytämme terveitä tapojamme joka päivä. Nyt ei enää tarvitse tehdä muuta kuin toistaa se seuraavana päivänä!

Mitä terveellisiä tapoja haluat kehittää?