5 vaihetta terveellisten tapojen luomiseksi
5 vaihetta terveellisten tapojen luomiseksi
Tutkimukset osoittavat, että välillä 40–95 % siitä, mitä teemme päivittäin, ovat tapoja. Aamu wc -rutiinimme, tapa työskennellä, ajatuksia ja keskusteluja, jotka meillä on koko päivän, kuinka rentoudumme illalla ja viimeiset asiat, joita teemme ennen nukkumaanmenoa, koostuvat usein tapoista. Jotkut tottumukset ovat edullisia (kuten hampaiden harjaaminen), kun taas toiset voivat olla haitallisia terveydelle (kuten joka kerta kun avaat sähköpostisi postituspanos, joudut ahdistukseen). Se tosiasia, että monet toimistamme ovat tavanomaisia ja tajuttomia, tarkoittaa, että meidän ei tarvitse käyttää arvokasta aivojen suorituskykyä ja energiaa kiduttaaksemme joka päivä pienimpien yksityiskohtien kanssa, ja sen sijaan nämä tehtävät automatisoitiin vapauttamaan kaikki tärkeät ihmiset - esimerkiksi, onko sinulla pukeutunut (linkki pois) harmaalla tai rubylla.
Vaikka on hyödyllistä, että aivomme päättää meille, vaativatko jotain aktiivista keskittymistä vai voidaanko tallentaa tapana, tämä tarkoittaa, että jotkut "negatiivisista" tottumuksistamme voi olla vaikeaa, ja uusien tapojen luominen voi myös olla haaste, koska meidän on käytettävä paljon enemmän aivojen suorituskykyä. Tutkimusten mukaan uuden tavan kehittäminen voi kestää 18–254 päivää - keskimäärin noin 66 päivää, ennen kuin uusi tapa tulla automaattisesti automaattisesti riippumatta siitä, aloitatko meditaatiota, liikutat enemmän vai kehitätkö terveellisempiä tapaamun rutiinia, seuraa tätä viittä vaihetta luodaksesi terveellisiä tapoja.
tiedä "miksi"
Jos kehität tapaa, on tärkeää, että siihen on kelvollinen syy miksi teet sen. On tärkeää tietää "miksi", koska se on asia, johon voit palata, jos kohtaat haasteen uuden tapan luomiseen. Ilman "miksi" on helppo ottaa tapana tai menettää intohimosi. Ymmärtäminen, miksi meditoit, urheilet tai haluat syödä terveellistä aamiaista, motivoida ja ajaa sinut tapaamaan tapaasi.
myös "miksi" -tyyppi, jonka valitsemme, on myös tärkeä; Jos jokin on ulkoisesti motivoituneita se tarkoittaa, että syyt toiminnalle vähän itsemme ulkopuolelle perustuvat siihen, kuinka jooga harjoittelee, jotta toiset vaikuttavat heidän joustavuuteensa tai tekevät urheilua vain siksi, että he ovat huolissaan siitä, mitä muut ajattelevat ulkonäkönsä. Tämäntyyppinen "miksi" tarkoittaa, että toimintamme perustuvat pelkoon, mikä tekee tapoista vähemmän iloisia ja vaikeampia ylläpitää. Jos jotain on luontaisesti motivoituneena , se tarkoittaa kuitenkin, että toimintamme perustuvat siihen, kuinka tunnemme emotionaalisesti ja henkisesti, omalla itsetuntollamme ja viime kädessä sitä, mikä todella on arvokasta. Tämä voi näyttää meditaatiolta, koska sinä
paljastaaksesi tosi "miksi" tapaasi, käytä (linkki poistettu) , 75: llä miettiä päiväkirjaa, mukaan lukien: "Get, Build, Build, Occone -tuotteet.
Anna ympäristön toimia itsellesi
Yksi terveellisten tapojen suurimmista esteistä on ympäristömme. Missä elämme ja työskentelemme ja miten järjestämme tilamme, voi joko tukea tai pysäyttää tapaa. Mitä enemmän esteitä tai "kitkaa" on tiellä, sitä vähemmän todennäköistä on, että teemme sen. Tästä syystä sinun on omistettava pieni huone meditaatiollesi ja tehdä siitä kutsuva (linkki poistettu) voisi olla avain tosiasiallisesti aloittamiseen tällä meditaatiokäytännöllä saadaksesi sinulle sisäisen rauhan. Jos haluat tehdä itsestäsi tavan harjoittaa joogaa joka aamu, rullaa omasi (linkki poistettu) edellisenä iltana, ja se on valmis ja odota, että hyppäät aamulla. Jos tapana olisi "sääntö", se voi olla; 'Tee siitä mahdollisimman helppoa'.
Käynnistä
muutaman ensimmäisen tunnin aikana heräämisen jälkeen kehollamme on korkeampi adrenaliini-, kortisoli- ja dopamiinitaso. Terveellisellä tasolla nämä hormonit auttavat meitä tuntemaan olonsa motivoituneemmaksi, minkä vuoksi aamulla tehdyt tavat ovat yleensä yksinkertaisimpia ja lupaavimpia. Varsinkin jos haluat kehittää liikuntatapaa tai jotain, joka vaatii paljon keskittymistä, on parasta sijoittaa se varhain päivä, jolloin tutkimukset osoittavat, että koemme paljon vähemmän "limbaalinen kitka". Sanottuna tämä tarkoittaa, että aivomme saa haasteita tai tekevät jotain, joka vaatii enemmän ajattelua kuin jos olemme väsyneitä iltapäivällä ja illalla. Joten määritä kiinteä hyppyköysi , Sveitsin pallo tai (linkki poistettu) ,
pinota tottumuksesi
Toinen ylävinkki tapojen yksinkertaistamiseksi on pinota ne jotain, mitä he jo tekevät. Käytäntö, jonka James Clear teki suosittua kirjassaan atomitaput, tottumuksesi pinoaminen "tarkoittaa, että olet enemmän kuin se, "Auto">. Hyvinvoinnin, rauhan ja tarkoituksen rituaalit tarjoavat inspiraatiota mitä tapoja haluat pinota aamuasi merkityksellisesti.
Lopuksi, jos olet valinnut tapasi (ja "miksi" takana), olet valinnut ympäristön sinulle, olet valinnut varhaisen vuorokaudenajan ja toimintasi pinoamasi toiminta on aika visualisoida kaikki suorittaaksesi aivosi siinä. Visualisointi on mahtava manifestaation työkalu, ja kun kuvittelemme, kuinka siirrymme tiettyjen toimien läpi, luomme ja vahvistamme hermopolkuja, jotka antavat meille tunteen, että olemme jo "harjoittaneet" näitä toimia. Näiden aivojen parannettujen yhteyksien avulla olemme helpompaa tehdä uusia tapojamme, ja mitä helpompaa tämä on, sitä todennäköisemmin pidämme terveelliset tottumuksemme päivittäin. Ainoa tehtävä on toistaa se uudelleen seuraavana päivänä! Mitä terveellisiä tapoja haluat kehittää? visualisoi