5 sammu tervislike harjumuste loomiseks

Uuringud näitavad, et 40–95% sellest, mida me iga päev teeme, on harjumused. Meie hommikune vannitoa rutiin, meie tööle sõitmine, mõtted ja vestlused, mis meil kogu päeva jooksul on, kuidas me õhtul lõõgastume, ja viimased asjad, mida teeme enne magamaminekut, koosnevad sageli harjumustest. Mõned harjumused on kasulikud (näiteks hammaste harjamine), samas kui teised võivad teie tervist kahjustada (näiteks langeb ärevusse iga kord, kui oma e -posti postkasti avate). Fakt, et paljud meie tegevused on harjumuspärased ja alateadlikud, tähendab, et me ei pea kulutama iga päev väikseimate detailide piinamise väärtuslikku ajujõudu ja energiat ning selle asemel on need ülesanded automatiseeritud, et vabastada kõigi oluliste otsuste jaoks mõeldud ruumi mõtlemine - näiteks kas neid kanda neid(Link eemaldatud) laigulises hallis või rubiinis.

Ehkki on kasulik, et meie aju otsustab meie jaoks, kas midagi nõuab aktiivset koondumist või kui seda saab harjumuspäraseks murda, tähendab see, et mõnda meie "negatiivset" harjumust võib olla keeruline murda, ja ka uute harjumuste loomine võib olla keeruline, kuna peame sellele palju rohkem ajujõudu pühendama. Uuringute kohaselt võib uue harjumuse moodustamiseks kuluda kuskil 18–254 päeva - keskmiselt kulub uue harjumuse automaatseks muutumiseks umbes 66 päeva, nii et kas soovite hakata mediteerima, rohkem trenni tegema või tervislikumat hommikurutiini välja töötama, järgige neid 5 sammu tervislike harjumuste loomiseks.

Tea oma “miks”

Kui moodustate harjumuse, on oluline, et sellel oleks hea põhjusMiksSa teed seda. Oma „miks” tundmine on oluline, kuna see on punkt, kuhu saate tagasi pöörduda, kui seisate silmitsi uue harjumuse loomise teel. Ilma “miks” on lihtne harjumust rikkuda või selle protsessi kirge kaotada. Mõistmine, miks soovite tervislikku hommikusööki mediteerida, treenida või süüa motiveerib ja ajendab teid oma harjumust järgima.

Oluline on ka see, miks me valime, miks me valime; Kui midagi onväliselt motiveeritudSee tähendab, et meie näitlemise põhjused põhinevad millelgi väljaspool meid, näiteks jooga harjutamine, nii et teistele avaldab muljet teie paindlikkus või treenimine just seetõttu, et olete mures selle pärast, mida teised teie välimusest arvavad. Seda tüüpi „miks” tähendab meie tegevusi hirmul, mis muudab harjumused vähem rõõmsaks ja raskemaks. Kui midagi onsisemiselt motiveeritudKuid see tähendab, et meie näitlemise põhjused põhinevad sellel, kuidas tunneme end emotsionaalselt ja vaimselt, omaenda enesehinnangut ja lõppkokkuvõttes see, mida me tõeliselt usume, on väärtuslik. See võib tunduda meditatsioon, sestTasoovite tunda rahulikumat või juua aMatcha roheline teeIgal hommikul, sest teile meeldib tee joomise rituaal ja see teile annab toiteväärtus.

Oma tõelise „miks” oma harjumuse taga olemiseks kasutage(Link eemaldatud),Mõistmiseks, mis teid 75 mõtlemapanevate viipade ja viie sammuga ajakirjanduseni juhib, sealhulgas:"Minge edasi, ehitage hoogu, ületage tagasilööke, visake ja otsige sulgemist."

Las teie ümbrus töötab teie jaoks

Üks suurimaid takistusi tervislike harjumuste osas on meie keskkond. Seal, kus me elame ja töötame ning kuidas oma ruumi korraldame, võib harjumust toetada või selle peatada. Mida rohkem takistusi või hõõrdumist on harjumuses, seda vähem tõenäolisemalt me ​​seda tegelikult teeme. Sel põhjusel peaksite oma meditatsioonile pühendama väikese ruumi ja muutma selle kutsuvaks(Link eemaldatud)Võib olla võti selle meditatsioonipraktika alustamisel, et tuua teile sisemine rahu. Kui soovite teha igal hommikul jooga harjutamise harjumuse, rullige oma(Link eemaldatud)Eelmisel õhtul ja see on valmis ja ootab, kuni te hommikul sellele hüppaksite. Kui oleks olemas harjumuse tegemise reegel, siis võib-olla see oleks; "Tehke see võimalikult lihtsaks".

Alustama varakult

Esimestel tundidel pärast ärkamist on meie kehal kõrgem adrenaliini, kortisooli ja dopamiini tase. Tervislikul tasemel aitavad need hormoonid meil end motiveeritumalt tunda, mistõttu on hommikul tehtud harjumused tavaliselt kõige lihtsam ja edukam. Eriti kui soovite välja töötada treeningharjumuse või midagi, mis nõuab palju keskendumist, on kõige parem paigutada see alguses, kui uuringud näitavad, et kogeme palju vähem "limbilist hõõrdumist". Lihtsamalt öeldes tähendab see, et meie aju võtab tõenäolisemalt väljakutseid või teeb midagi, mis nõuab hommikul rohkem mõtlemisjõudu kui siis, kui oleme pärastlõunal ja õhtul rohkem väsinud. Nii et määrake omaVahelejätmine,Šveitsi pallvõi sinu oma(Link eemaldatud),Ja alustage oma harjumust päeva alguses.

Virna oma harjumused

Veel üks ülemine näpunäide harjumuste lihtsustamiseks on nende peale virnastada midagi, mida te juba teete. Praktika, mille populariseeris James Clear oma raamatusAatomharjumused,„Virna oma harjumused” tähendab, et mäletate neid tõenäolisemalt ja teete neid iga päev. Mõelge millelegi, mida te juba igal hommikul teete; Nagu veekeetja keetmine, dušš võiPintselda oma hambaid. Idee on võtta üks neist toimingutest ja lihtsalt "virnastada" oma harjumus sellele. Mõned minu lemmikharjumuste virnastamispraktikad hõlmavad veekeetja keetmise ajal paar päikese tervitust, seades päevaks hambaid harjades päevaks teadliku kavatsuse ja mediteerides mõni minut kohe pärast hommikust tassi kohvi valamist.Linnea dunnesTere hommikust: hommikRituaalid heaolu, rahu ja eesmärgi nimel pakub inspiratsiooni sellest, milliseid harjumusi virnastada, et teie hommikused tähendusrikkaks muuta.

Visualiseerima

Lõpuks, kui olete oma harjumuse (ja "miks" selle taga "valinud), pani teie keskkonna teie heaks tööle, valinud varakult kellaaja ja toimingu, mida teete oma harjumuse virnastamiseks, on aeg visualiseerida kõik sammud oma harjumuse täitmiseks, et oma aju ette valmistada, et see toimuks. Visualiseerimine on võimas manifestatsiooni vahend ja kui kujutame ette teatud toiminguid, loome ja tugevdame närviradu, mis panevad meid tundma, nagu oleksime neid toiminguid varem harjutanud. Nende ajus paremate ühenduste korral tunneme oma uute harjumuste tegemisel kergemat ja seda lihtsam on see, seda tõenäolisem on, et me säilitame iga päev oma tervislikke harjumusi. Ainus, mida nüüd teha, on järgmisel päeval seda uuesti korrata!

Milliseid tervislikke harjumusi soovite arendada?