5 sammu tervislike harjumuste loomiseks

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Studien zeigen, dass zwischen 40 und 95 % dessen, was wir jeden Tag tun, Gewohnheiten sind. Unsere morgendliche Toilettenroutine, der Weg zur Arbeit, die Gedanken und Gespräche, die wir den ganzen Tag über führen, wie wir uns abends entspannen und die letzten Dinge, die wir vor dem Schlafengehen tun, bestehen oft aus Gewohnheiten. Einige Gewohnheiten sind vorteilhaft (wie Zähneputzen), während andere der Gesundheit abträglich sein können (wie jedes Mal, wenn Sie Ihren E-Mail-Posteingang öffnen, in einen Angstzustand zu verfallen). Die Tatsache, dass viele unserer Handlungen gewohnheitsmäßig und unbewusst sind, bedeutet, dass wir wertvolle Gehirnleistung und Energie nicht aufwenden müssen, um …
Uuringud näitavad, et 40–95 % sellest, mida me iga päev teeme, on harjumused. Meie hommikune tualettruumi rutiin, viis tööle, mõtted ja vestlused, mis meil terve päeva on, kuidas me õhtul lõõgastume ja viimased asjad, mida teeme enne magamaminekut, koosnevad sageli harjumustest. Mõned harjumused on soodsad (näiteks hammaste harjamine), teised võivad tervisele kahjulikud olla (nagu iga kord, kui avate oma e-posti saatmise sisendi, et ärevusse sattuda). Fakt, et paljud meie tegevused on tavalised ja alateadlikud, tähendab, et me ei pea ... väärtuslikku aju väljundit ja energiat ... (Symbolbild/natur.wiki)

näitavad, et vahemikus 40 kuni 95 % sellest, mida me iga päev teeme, on harjumused. Meie hommikune tualettruumi rutiin, viis tööle, mõtted ja vestlused, mis meil terve päeva on, kuidas me õhtul lõõgastume ja viimased asjad, mida teeme enne magamaminekut, koosnevad sageli harjumustest. Mõned harjumused on soodsad (näiteks hammaste harjamine), teised võivad tervisele kahjulikud olla (nagu iga kord, kui avate oma e-posti saatmise sisendi, et ärevusse sattuda). Tõsiasi, et paljud meie tegevused on harjumuspärased ja alateadlikud, tähendab, et me ei pea iga päev kõige väiksema detailiga piinamiseks kasutama väärtuslikku aju jõudlust ja energiat, ja selle asemel olid need ülesanded automatiseeritud, et vabastada kliirens kõigile olulistele inimestele - näiteks kas teil on Grey või rubiinis (Link Away).

Kuigi on kasulik, et meie aju otsustab, kas midagi aktiivset kontsentratsiooni nõuab või saab harjumusena säilitada, tähendab see, et mõnda meie "negatiivset" harjumust võivad olla keerulised ja uute harjumuste loomine võib olla ka väljakutse, kuna peame kasutama palju rohkem ajutulemusi. Uurimiste kohaselt võib uue harjumuse väljatöötamiseks kuluda 18–254 päeva - uue harjumuse automaatselt automaatselt muutumiseks kulub keskmiselt umbes 66 päeva, sõltumata sellest, kas alustate meditatsiooni, liigute rohkem või arendate tervislikuma harjumuse hommikurutiini, järgige seda 5 sammu tervislike harjumuste loomiseks.

Teage oma "miks"

Kui teil on harjumus, on oluline, et sellel oleks mõjuv põhjus miks teete seda. Oluline on teada oma "miks", sest see on punkt, kuhu võite naasta, kui seisate silmitsi uue harjumuse loomise väljakutsega. Ilma "miks" on lihtne harjumust võtta või oma kirge kaotada. Mõistmine, miks te mediteerida, sportida või soovite süüa tervislikku hommikusööki, motiveerida ja ajendada teid oma harjumuse täitmiseks.

Oluline on ka meie valitud "miks" tüüp; Kui midagi on Väliselt motiveeritud See tähendab, et meie põhjused, miks meie tegevuse vähene tegevus väljaspool meie enda jaoks, põhinevad sellel, kuidas joogat praktiseerivad, nii et teised avaldavad oma paindlikkust, või kui nad teevad seda, et nad muretsevad nende väljanägemise pärast. Seda tüüpi "miks" tähendab, et meie tegevus põhineb hirmul, mis muudab harjumused vähem rõõmsaks ja raskemaks. Kui midagi on olemuselt motiveeritud , tähendab see aga, et meie tegevuse põhjused põhinevad sellel, kuidas tunneme end emotsionaalselt ja vaimulikult, meie enda enesehinnangul ja lõpuks selle järgi, mis meie arvates tegelikult on väärtuslik. See võib tunduda meditatsioonina, sest te soovite tunda rohkem rahuarmastuse eeliseid, mis neile annavad.

Teie tõelise "miks" avastamiseks oma harjumuse taga, kasutage (link eemaldatud) , 75 -ga, et mõelda päevikule:

laske oma ümbrusel enda jaoks töötada

Üks suurimaid takistusi tervislike harjumuste osas on meie keskkond. Seal, kus me elame ja töötame ning kuidas oma ruumi korraldame, võib harjumust toetada või peatada. Mida rohkem harjumuse takistusi või "hõõrdumist" seisavad, seda vähem on see, et me seda tegelikult teeme. Sel põhjusel peaksite oma meditatsioonile pühendama väikese ruumi ja muutma selle kutsumiseks (link eemaldatud) võiks olla võti selle meditatsioonipraktikaga tegelikult alustamiseks, et tuua teile sisemine rahu. Kui soovite end igal hommikul joogat harjutada, veeretage omalt (link eemaldatud) Eelmisel õhtul ning see on valmis ja ootab, kuni te hommikul hüppate. Kui oli harjumuse reegel, võib see olla; "Tehke see võimalikult lihtsaks".

Start

esimestel tundidel pärast ärkamist on meie kehal kõrgem adrenaliin, kortisooli ja dopamiini tase. Tervislikul tasandil aitavad need hormoonid meil end motiveeritumalt tunda, mistõttu on tavaliselt kõige lihtsam ja paljulubavam harjumused, mis hommikul valmistatakse. Eriti kui soovite välja töötada treeningharjumuse või midagi, mis nõuab palju keskendumist, on kõige parem paigutada see varakult, kui uuringud näitavad, et kogeme palju vähem "limbilist hõõrdumist". See tähendab, et see tähendab, et meie aju võtab vastu väljakutseid või teeb midagi, mis nõuab rohkem mõtlemist kui siis, kui oleme pärastlõunal ja õhtul väsinud. Nii et määratlege oma fikseeritud Jumping Rope , Swiss Ball või teie (link eemaldatud) ja käivitage oma harjumus varakult.

virnastage oma harjumused

Veel üks ülemine näpunäide harjumuste lihtsustamiseks on nende virnastamine millelegi, mida nad juba teevad. Praktika, mille James Clear tegi oma raamatus aatomiharjumused, oma harjumuste virnastamine "tähendab, et meenutate seda rohkem ja tehke seda iga päev. Mõelge, et te teete igal hommikul. Idee on võtta üks neist meetmetest ja lihtsalt "virnastada" minu lemmikpraktikaid. heaolu, rahu ja eesmärk pakub inspiratsiooni, milliseid harjumusi soovite oma hommikuks muuta.

visualiseeri

Lõpuks, kui olete oma harjumuse (ja "miks" maha "valinud, olete valinud teie ümbruse, olete valinud varajase kellaaja ja toimingu, mida teete oma harjumuse virnastamiseks, on aeg visualiseerida kõik, et oma aju teostada. Visualiseerimine on vägev manifestatsiooni tööriist ja kui kujutame ette, kuidas me teatud toimingutest läbi liigume, loome ja tugevdame närviradu, mis annavad meile tunde, et oleme neid toiminguid juba "harjutanud". Nende ajus paremate ühenduste korral tunneme end oma uute harjumuste tegemisel lihtsamini ja seda lihtsam on, seda tõenäolisem on, et me hoiame oma tervislikke harjumusi iga päev. Ainus, mida teha, on seda järgmisel päeval uuesti korrata!

Milliseid tervislikke harjumusi soovite arendada?