Τα 5 βήματα για τη δημιουργία υγιεινών συνηθειών

Μελέτες δείχνουν ότι μεταξύ 40 και 95% αυτού που κάνουμε κάθε μέρα είναι συνήθειες. Η πρωινή μας ρουτίνα μπάνιου, η μετακίνηση μας στη δουλειά, οι σκέψεις και οι συνομιλίες που έχουμε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, πώς χαλαρώνουμε το βράδυ και τα τελευταία πράγματα που κάνουμε πριν από το κρεβάτι αποτελούνται συχνά από συνήθειες. Ορισμένες συνήθειες είναι ευεργετικές (όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας), ενώ άλλες μπορεί να είναι επιζήμιες για την υγεία σας (όπως πέφτει σε κατάσταση άγχους κάθε φορά που ανοίγετε τα εισερχόμενα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας). Το γεγονός ότι πολλές από τις ενέργειές μας είναι συνηθισμένες και ασυνείδητες σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ξοδεύουμε πολύτιμη εγκεφαλική δύναμη και ενεργειακή αγωνιστική για τις μικρότερες λεπτομέρειες κάθε μέρα και αντ 'αυτού αυτά τα καθήκοντα έχουν αυτοματοποιηθεί για να απελευθερώσουν χώρο σκέψης για όλες τις σημαντικές αποφάσεις - όπως να τα φορέσουμε(Ο σύνδεσμος αφαιρεθεί) σε γρατζουνιές γκρι ή Ruby.

Ενώ είναι χρήσιμο ο εγκέφαλός μας να αποφασίσει για εμάς αν κάτι απαιτεί ενεργό συγκέντρωση ή μπορεί να σπάσει ως συνήθεια, αυτό σημαίνει ότι ορισμένες από τις "αρνητικές" συνήθειες μας μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσουν και η δημιουργία νέων συνηθειών μπορεί επίσης να είναι προκλητική, καθώς πρέπει να αφιερώσουμε πολύ περισσότερη εγκεφαλική δύναμη σε αυτό. Σύμφωνα με την έρευνα, μπορεί να πάρει οπουδήποτε από 18 έως 254 ημέρες για να σχηματίσει μια νέα συνήθεια - κατά μέσο όρο, χρειάζονται περίπου 66 ημέρες για να γίνει μια νέα συνήθεια, οπότε αν θέλετε να αρχίσετε να διαλογίζετε, να έχετε περισσότερη άσκηση ή να αναπτύξετε μια πιο υγιεινή ρουτίνα το πρωί, ακολουθήστε αυτά τα 5 βήματα για να δημιουργήσετε υγιείς συνήθειες.

Γνωρίστε το "γιατί"

Όταν σχηματίζετε μια συνήθεια, είναι σημαντικό να έχετε έναν καλό λόγο για αυτόΓιατίτο κάνεις. Η γνώση του "γιατί" είναι σημαντική επειδή είναι το σημείο στο οποίο μπορείτε να επιστρέψετε όταν αντιμετωπίζετε μια πρόκληση στο δρόμο για τη δημιουργία της νέας σας συνήθειας. Χωρίς "γιατί", είναι εύκολο να σπάσει μια συνήθεια ή να χάσετε πάθος στη διαδικασία. Η κατανόηση του γιατί θέλετε να διαλογιστείτε, να ασκήσετε ή να φάτε ένα υγιεινό πρωινό παρακινεί και σας οδηγεί να ακολουθήσετε τη συνήθεια σας.

Ο τύπος του "γιατί" επιλέγουμε είναι επίσης σημαντικός. Εάν κάτι είναιΕΞΑΡΤΗΜΑΤΑΣημαίνει ότι οι λόγοι για τη δράση βασίζονται σε κάτι έξω από τον εαυτό μας, όπως η άσκηση γιόγκα, έτσι ώστε άλλοι να εντυπωσιαστούν από την ευελιξία σας ή να ασκούν μόνο επειδή ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι για την εμφάνισή σας. Αυτός ο τύπος "γιατί" σημαίνει ότι οι ενέργειές μας βασίζονται στον φόβο, γεγονός που καθιστά τις συνήθειες λιγότερο χαρούμενες και πιο δύσκολο να διατηρηθούν. Εάν κάτι είναιενδογενώς κίνητραΩστόσο, αυτό σημαίνει ότι οι λόγοι για τη δράση μας βασίζονται στον τρόπο με τον οποίο αισθανόμαστε συναισθηματικά και διανοητικά, η δική μας αυτοεκτίμηση και τελικά αυτό που πραγματικά πιστεύουμε ότι είναι πολύτιμο. Αυτό μπορεί να μοιάζει με διαλογισμό γιατίΑυτήΘέλετε να αισθανθείτε πιο ειρηνικό ή να πιείτε έναΠράσινο τσάι MatchaΚάθε πρωί, επειδή αγαπάτε το τελετουργικό της κατανάλωσης τσαγιού και τα θρεπτικά οφέλη που σας δίνει.

Για να αποκαλύψετε το αληθινό σας "γιατί" πίσω από τη συνήθειά σας, χρησιμοποιήστε το(αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος),Για να καταλάβετε τι σας οδηγεί με 75 προτροπές που προκαλούν σκέψη και πέντε βήματα για το περιοδικό, συμπεριλαμβανομένων:"Πηγαίνετε, χτίστε ορμή, ξεπεράστε τις οπισθοδρομήσεις, επιμείνετε και αναζητήστε το κλείσιμο."

Αφήστε το περιβάλλον σας να λειτουργήσει για εσάς

Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στις υγιείς συνήθειες είναι το περιβάλλον μας. Όπου ζούμε και δουλεύουμε και πώς οργανώνουμε τον χώρο μας μπορεί είτε να υποστηρίξει μια συνήθεια είτε να τον σταματήσει. Όσο περισσότερα εμπόδια ή "τριβή" υπάρχουν στον τρόπο της συνήθειας, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να το κάνουμε πραγματικά. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να αφιερώσετε ένα μικρό χώρο στον διαλογισμό σας και να το καλέσετε(αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος)Θα μπορούσε να είναι το κλειδί για να ξεκινήσετε πραγματικά αυτή την πρακτική διαλογισμού για να σας φέρει εσωτερική ειρήνη. Εάν θέλετε να κάνετε μια συνήθεια να ασκείτε γιόγκα κάθε πρωί, αναπτύξτε τη δική σας(αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος)τη νύχτα πριν, και θα είναι έτοιμο και σας περιμένει να το πηδήσετε το πρωί. Εάν υπήρχε ένας «κανόνας» της συνήθειας, ίσως θα ήταν. «Κάντε το όσο το δυνατόν πιο απλό».

Ξεκινώ νωρίς

Τις πρώτες ώρες μετά το ξύπνημα, το σώμα μας έχει υψηλότερα επίπεδα αδρεναλίνης, κορτιζόλης και ντοπαμίνης. Σε υγιή επίπεδα, αυτές οι ορμόνες μας βοηθούν να αισθανόμαστε πιο κίνητρα, γι 'αυτό οι συνήθειες που έγιναν το πρωί είναι συνήθως οι ευκολότερο και πιο επιτυχημένοι. Ειδικά αν θέλετε να αναπτύξετε μια συνήθεια άσκησης ή κάτι που απαιτεί πολλή συγκέντρωση, είναι καλύτερο να το τοποθετήσετε νωρίς την ημέρα που η έρευνα δείχνει ότι βιώνουμε πολύ λιγότερο "λανθάνουσα τριβή". Με απλά λόγια, αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλός μας είναι πιο πιθανό να αναλάβει προκλήσεις ή να κάνει κάτι που απαιτεί περισσότερη δύναμη σκέψης το πρωί από ό, τι όταν είμαστε πιο κουρασμένοι το απόγευμα και το βράδυ. Ορίστε το δικό σαςΣχοινάκι,Ελβετική μπάλαή δικός σου(αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος),Και ξεκινήστε τη συνήθειά σας νωρίς την ημέρα.

Στοιβάζετε τις συνήθειες σας

Μια άλλη κορυφαία συμβουλή για την απλούστευση των συνηθειών είναι να τις στοιβάζετε πάνω από κάτι που κάνετε ήδη. Μια πρακτική που διαδόθηκε από τον James Clear στο βιβλίο τουΑτομικές συνήθειες,Το "Stack Your Toushits" σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να τις θυμάστε και να τις κάνετε κάθε μέρα. Σκεφτείτε κάτι που κάνετε ήδη κάθε πρωί. σαν να βράζει το βραστήρα, το ντους ήΒουρτσίστε τα δόντια σας. Η ιδέα είναι να λάβετε μία από αυτές τις ενέργειες και απλά να "στοιβάζετε" τη συνήθεια σας πάνω σε αυτό. Μερικές από τις αγαπημένες μου πρακτικές στοίβαξης συνήθειας περιλαμβάνουν μερικούς γύρους χαιρετισμών του ήλιου, ενώ ο βραστήρας βράζει, θέτοντας μια προσεκτική πρόθεση για την ημέρα, ενώ βουρτσίζοντας τα δόντια μου και διαλογισμό για λίγα λεπτά αμέσως μετά το να ρίξω τον εαυτό μου ένα πρωινό φλιτζάνι καφέ.Λιννεία DunnesΚαλημέρα: πρωίΤελετουργίες για ευεξία, ειρήνη και σκοπό Προσφέρει έμπνευση σε ποιες συνήθειες για να στοιβάζετε για να κάνετε τα πρωινά σας σημαντικά.

Φαντάζομαι

Τέλος, μόλις επιλέξετε τη συνήθειά σας (και το "γιατί" πίσω από αυτό), έκανε το περιβάλλον σας να λειτουργήσει για εσάς, επιλέξτε μια πρώτη ώρα της ημέρας και τη δράση που κάνετε για να στοιβάζετε τη συνήθειά σας, ήρθε η ώρα να απεικονίσετε όλα τα βήματα για να εκτελέσετε τη συνήθεια σας για να προετοιμάσετε τον εγκέφαλό σας για να συμβεί αυτό. Η απεικόνιση είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την εκδήλωση και όταν φανταστούμε τον εαυτό μας να κινούμαστε μέσα από ορισμένες ενέργειες, δημιουργούμε και ενισχύουμε τις νευρικές οδούς που μας κάνουν να αισθανόμαστε ότι έχουμε "ασκήσει" αυτές τις ενέργειες πριν. Με αυτές τις βελτιωμένες συνδέσεις στον εγκέφαλο, αισθανόμαστε ελαφρύτεροι όταν εκτελούμε τις νέες συνήθειες μας, και όσο πιο εύκολο είναι αυτό, τόσο πιο πιθανό είναι να διατηρούμε τις υγιείς συνήθειες μας κάθε μέρα. Το μόνο πράγμα που πρέπει να κάνετε τώρα είναι να το επαναλάβετε ξανά την επόμενη μέρα!

Ποιες υγιεινές συνήθειες θέλετε να αναπτύξετε;