Τα 5 βήματα για τη δημιουργία υγιεινών συνηθειών
Τα 5 βήματα για τη δημιουργία υγιεινών συνηθειών
Οι μελέτες δείχνουν ότι μεταξύ 40 και 95 % αυτού που κάνουμε κάθε μέρα είναι συνήθειες. Η πρωινή μας ρουτίνα τουαλέτας, ο τρόπος εργασίας, οι σκέψεις και οι συνομιλίες που έχουμε όλη την ημέρα, πώς χαλαρώνουμε το βράδυ και τα τελευταία πράγματα που κάνουμε πριν πάμε για ύπνο συχνά αποτελούνται από συνήθειες. Ορισμένες συνήθειες είναι επωφελείς (όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας), ενώ άλλες μπορεί να είναι επιζήμιες για την υγεία (όπως κάθε φορά που ανοίγετε την εισροή ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας, να πέσετε σε άγχος). Το γεγονός ότι πολλές από τις ενέργειές μας είναι συνηθισμένες και ασυνείδητες σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να χρησιμοποιούμε πολύτιμες επιδόσεις και ενέργεια του εγκεφάλου για να βασανίζουμε καθημερινά με τις μικρότερες λεπτομέρειες και αντ 'αυτού, αυτά τα καθήκοντα ήταν αυτοματοποιημένα για να απελευθερώσουμε την εκκαθάριση για όλους τους σημαντικούς ανθρώπους - όπως το αν φοράτε (σύνδεσμος μακριά) σε γκρι ή ρουμπίνι.
Ενώ είναι χρήσιμο ο εγκέφαλός μας να αποφασίσει για εμάς αν κάποια ενεργή συγκέντρωση απαιτεί ή μπορεί να αποθηκευτεί ως συνήθεια, αυτό σημαίνει ότι ορισμένες από τις "αρνητικές" συνήθειες μας μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσουν και να δημιουργηθούν νέες συνήθειες μπορεί επίσης να είναι μια πρόκληση, αφού πρέπει να χρησιμοποιήσουμε μια πολύ περισσότερη απόδοση του εγκεφάλου. Σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να χρειαστούν μεταξύ 18 και 254 ημερών για την ανάπτυξη μιας νέας συνήθειας - κατά μέσο όρο χρειάζονται περίπου 66 ημέρες για μια νέα συνήθεια να γίνουν αυτόματα αυτόματα, ανεξάρτητα από το αν ξεκινάτε τον διαλογισμό, να μετακινηθείτε περισσότερο ή να αναπτύξετε μια πιο υγιεινή συνήθεια πρωινή ρουτίνα, ακολουθήστε αυτά τα 5 βήματα για να δημιουργήσετε υγιείς συνήθειες.
Γνωρίστε το "γιατί"
Εάν αναπτύξετε μια συνήθεια, είναι σημαντικό να έχετε έναν έγκυρο λόγο για αυτό Είναι σημαντικό να γνωρίζετε το "γιατί", επειδή είναι το σημείο στο οποίο μπορείτε να επιστρέψετε αν αντιμετωπίσετε μια πρόκληση στο δρόμο για τη δημιουργία της νέας σας συνήθειας. Χωρίς "γιατί" είναι εύκολο να πάρετε μια συνήθεια ή να χάσετε το πάθος σας. Κατανοώντας γιατί διαλογίζεστε, κάνετε αθλήματα ή θέλετε να φάτε ένα υγιεινό πρωινό, να παρακινήσετε και να σας οδηγήσετε για να συναντήσετε τη συνήθεια σας.
ο τύπος "γιατί" που επιλέγουμε είναι επίσης σημαντικός. Εάν κάτι είναι εξωγενικά κίνητρα Αυτό σημαίνει ότι οι λόγοι δράσης μας σε λίγο έξω από τον εαυτό μας βασίζονται στο πώς η γιόγκα ασκεί έτσι ώστε οι άλλοι να εντυπωσιάζονται από την ευελιξία τους ή να κάνουν αθλήματα μόνο επειδή ανησυχούν για το τι σκέφτονται για την εμφάνισή τους. Αυτός ο τύπος "γιατί" σημαίνει ότι οι ενέργειές μας βασίζονται στον φόβο, γεγονός που καθιστά τις συνήθειες λιγότερο χαρούμενες και πιο δύσκολο να διατηρηθούν. Εάν κάτι είναι ενδογενώς κίνητρα , ωστόσο, σημαίνει ότι οι λόγοι για τη δράση μας βασίζονται στο πώς αισθανόμαστε συναισθηματικά και διανοητικά, με τη δική μας αυτοεκτίμηση και τελικά σε αυτό που πραγματικά πιστεύουμε ότι είναι πολύτιμο. Αυτό θα μπορούσε να μοιάζει με διαλογισμό επειδή
για να αποκαλύψετε το αληθινό σας "γιατί" πίσω από τη συνήθεια σας, χρησιμοποιήστε το (link removed) ,
Αφήστε το περιβάλλον σας να λειτουργήσει για τον εαυτό σας
Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στις υγιείς συνήθειες είναι το περιβάλλον μας. Όπου ζούμε και εργαζόμαστε και πώς οργανώνουμε το χώρο μας μπορεί είτε να υποστηρίξει είτε να σταματήσει τη συνήθεια. Όσο περισσότερα εμπόδια ή "τριβή" μιας συνήθειας είναι στο δρόμο, τόσο λιγότερο πιθανό είναι ότι το κάνουμε πραγματικά. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να αφιερώσετε ένα μικρό δωμάτιο για τον διαλογισμό σας και να το καλέσετε (ο σύνδεσμος αφαιρεθεί) θα μπορούσε να είναι το κλειδί για να ξεκινήσετε πραγματικά με αυτήν την πρακτική διαλογισμού για να σας φέρει εσωτερική ειρήνη. Εάν θέλετε να κάνετε τον εαυτό σας μια συνήθεια να ασκείτε γιόγκα κάθε πρωί, κυλήστε το δικό σας από (ο σύνδεσμος αφαιρεθεί) το βράδυ πριν και θα είναι έτοιμο και να σας περιμένει να πηδήξετε το πρωί. Εάν υπήρχε ένας «κανόνας» της συνήθειας, θα μπορούσε να είναι. «Κάντε το όσο το δυνατόν πιο εύκολο».
Έναρξη
Τις πρώτες ώρες μετά το ξύπνημα, το σώμα μας έχει υψηλότερο επίπεδο αδρεναλίνης, κορτιζόλης και ντοπαμίνης. Σε ένα υγιές επίπεδο, αυτές οι ορμόνες μας βοηθούν να αισθανόμαστε πιο κίνητρα, γι 'αυτό και οι συνήθειες που γίνονται το πρωί είναι συνήθως το απλούστερο και πιο ελπιδοφόρο. Ειδικά αν θέλετε να αναπτύξετε μια συνήθεια άσκησης ή κάτι που απαιτεί πολλή συγκέντρωση, είναι καλύτερο να το τοποθετήσετε νωρίς την ημέρα, όταν η έρευνα δείχνει ότι βιώνουμε πολύ λιγότερο "τριβή". Για να το πούμε, αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλός μας αντιμετωπίζει προκλήσεις ή κάνει κάτι που απαιτεί περισσότερη σκέψη από ό, τι αν είμαστε κουρασμένοι το απόγευμα και το βράδυ. Ορίστε λοιπόν το σταθερό σας σχοινί άλματος , Swiss Ball
στοιβάζετε τις συνήθειες σας
Μια άλλη κορυφαία συμβουλή για να απλοποιήσει τις συνήθειες είναι να τα στοιβάζονται σε κάτι που κάνουν ήδη. Μια πρακτική που ο James Clear έκανε δημοφιλή στο βιβλίο του ατομικές συνήθειες, "Auto"> Η ιδέα είναι να λάβετε ένα από αυτά τα μέτρα και απλά να "στοιβάζετε" τη συνήθεια σας. Τα τελετουργικά για την ευεξία, την ειρήνη και το σκοπό προσφέρει έμπνευση ποιες συνήθειες που θέλετε να στοίβατε για να κάνετε το πρωί σας με νόημα.
Τέλος, αν έχετε επιλέξει τη συνήθειά σας (και το "γιατί" πίσω), έχετε επιλέξει το περιβάλλον σας για σας, έχετε επιλέξει μια πρώτη ώρα της ημέρας και η δράση που κάνετε για να στοιβάζετε τη συνήθειά σας είναι η ώρα να απεικονίσετε τα πάντα για να εκτελέσετε τον εγκέφαλό σας σε αυτό. Η απεικόνιση είναι ένα ισχυρό εργαλείο για εκδήλωση και όταν φανταστούμε πώς κινούμαστε μέσα από ορισμένες ενέργειες, δημιουργούμε και ενισχύουμε τα νευρικά μονοπάτια που μας δίνουν την αίσθηση ότι έχουμε ήδη "ασκήσει" αυτές τις ενέργειες. Με αυτές τις βελτιωμένες συνδέσεις στον εγκέφαλο, αισθανόμαστε ευκολότερο να κάνουμε τις νέες συνήθειες μας, και τόσο πιο εύκολο είναι αυτό, τόσο πιο πιθανό είναι ότι διατηρούμε τις υγιείς συνήθειες μας κάθε μέρα. Το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να το επαναλάβετε ξανά την επόμενη μέρα! Ποιες υγιεινές συνήθειες θέλετε να αναπτύξετε; Οπτικοποίηση