De 5 trin til at skabe sunde vaner

Undersøgelser viser, at mellem 40 og 95% af det, vi gør hver dag, er vaner. Vores morgen badeværelse rutine, vores pendling til arbejde, de tanker og samtaler, vi har hele dagen, hvordan vi slapper af om aftenen, og de sidste ting, vi gør før sengetid, består ofte af vaner. Nogle vaner er gavnlige (som at børste dine tænder), mens andre kan være skadelige for dit helbred (som at falde i en tilstand af angst, hver gang du åbner din e -mail -indbakke). Det faktum, at mange af vores handlinger er sædvanlige og ubevidste, betyder, at vi ikke behøver at tilbringe dyrebar hjernekraft og energi, der plager over de mindste detaljer hver dag, og i stedet er disse opgaver blevet automatiseret til at frigøre tænkningsplads til alle de vigtige beslutninger - som om de skal bære dem(Link fjernet) i plettet grå eller rubin.

Selvom det er nyttigt, at vores hjerne beslutter for os, om noget kræver aktiv koncentration eller kan brydes som en vane, betyder det, at nogle af vores "negative" vaner kan være vanskelige at bryde, og at skabe nye vaner kan også være udfordrende, da vi er nødt til at vie meget mere hjernekraft til det. Ifølge forskning kan det tage overalt fra 18 til 254 dage at danne en ny vane - i gennemsnit tager det omkring 66 dage for en ny vane at blive automatisk, så uanset om du vil begynde at meditere, få mere træning eller udvikle en sundere morgenrutine, skal du følge disse 5 trin for at skabe sunde vaner.

Kend din "hvorfor"

Når du danner en vane, er det vigtigt at have en god grund til detHvorforDu gør det. At kende din "hvorfor" er vigtig, fordi det er det punkt, du kan vende tilbage, når du står over for en udfordring på vejen til at skabe din nye vane. Uden en "hvorfor" er det let at bryde en vane eller miste lidenskab i processen. At forstå, hvorfor du vil meditere, træne eller spise en sund morgenmad, motiverer og får dig til at følge din vane.

Den type "hvorfor", vi vælger, er også vigtig; Hvis noget erekstrinisk motiveretDet betyder, at vores grunde til skuespil er baseret på noget uden for os selv, som at praktisere yoga, så andre vil blive imponeret over din fleksibilitet eller træne bare fordi du er bekymret for, hvad andre synes om dit udseende. Denne type "hvorfor" betyder, at vores handlinger er baseret på frygt, hvilket gør vanerne mindre glade og sværere at opretholde. Hvis noget eriboende motiveretDet betyder dog, at vores grunde til skuespil er baseret på, hvordan vi føler os følelsesmæssigt og mentalt, vores egen selvtillid og i sidste ende, hvad vi virkelig mener er værdifuldt. Dette kan se ud som meditation, fordiHunønsker at føle sig mere fredelig eller drikke enMatcha grøn teHver morgen, fordi du elsker ritualet med at drikke te og de ernæringsmæssige fordele, det giver dig.

For at afsløre din sande "hvorfor" bag din vane skal du bruge(link fjernet),At forstå, hvad der driver dig med 75 tankevækkende anmodninger og fem trin til journalføring, herunder:”Gå i gang, opbyg momentum, overvinde tilbageslag, hold og kig efter lukning.”

Lad dine omgivelser arbejde for dig

En af de største barrierer for sunde vaner er vores miljø. Hvor vi bor og arbejder, og hvordan vi organiserer vores rum, kan enten støtte en vane eller stoppe det. Jo flere hindringer eller "friktion" der er i vejen for en vane, jo mindre sandsynligt er vi faktisk at gøre det. Af denne grund skal du dedikere en lille plads til din meditation og gøre det indbydende(link fjernet)Kan være nøglen til faktisk at starte denne meditationspraksis for at give dig indre fred. Hvis du vil gøre det til en vane at øve yoga hver morgen, skal du rulle din ud(link fjernet)Natten før, og det vil være klar og vente på, at du hopper på det om morgenen. Hvis der var en 'regel' for vanefremstilling, ville det måske være; 'Gør det så simpelt som muligt'.

Start tidligt

I de første timer efter at have vågnet op har vores krop højere niveauer af adrenalin, cortisol og dopamin. På sunde niveauer hjælper disse hormoner alle os med at føle os mere motiverede, hvorfor vaner, der udføres om morgenen, normalt er de nemmeste og mest succesrige. Især hvis du vil udvikle en træningsvaner eller noget, der kræver en masse koncentration, er det bedst at placere det tidligt på dagen, hvor forskning viser, at vi oplever meget mindre "limbisk friktion." Kort sagt betyder det, at vores hjerne er mere tilbøjelige til at påtage sig udfordringer eller gøre noget, der kræver mere tænkningskraft om morgenen, end når vi er mere trætte om eftermiddagen og aftenen. Så sæt dinSpring over reb,Schweizisk boldeller din(link fjernet),Og start din vane tidligt på dagen.

Stak dine vaner

Et andet top tip til forenkling af vaner er at stable dem oven på noget, du allerede gør. En praksis populariseret af James Clear i sin bogAtomvaner,"Stak dine vaner" betyder, at du er mere tilbøjelig til at huske dem og gøre dem hver dag. Tænk på noget, du allerede gør hver morgen; som at koge kedlen, brusebad ellerBørst dine tænder. Ideen er at tage en af ​​disse handlinger og blot "stak" din vane på den. Nogle af mine foretrukne vane -stablingspraksis inkluderer et par runder med solhilsener, mens kedlen koger, sætter en opmærksom intention for dagen, mens jeg børster mine tænder og mediterer i et par minutter lige efter at have hældt mig en morgenkop kaffe.Linnea DunnesGodmorgen: morgenRitualer for wellness, fred og formål Tilbyder inspiration til, hvilke vaner der skal stables for at gøre dine morgener meningsfulde.

Visualiser

Endelig, når du først har valgt din vane (og din "hvorfor" bag det), fik dit miljø til at fungere for dig, valgte en tidlig tid på dagen, og den handling, du gør for at stable din vane, er det tid til at visualisere alle trin til at udføre din vane til at forberede din hjerne til at få det til at ske. Visualisering er et kraftfuldt værktøj til manifestation, og når vi forestiller os, at vi bevæger os gennem visse handlinger, skaber og styrker vi neurale veje, der får os til at føle, at vi har "praktiseret" disse handlinger før. Med disse forbedrede forbindelser i hjernen føler vi os lettere, når vi udfører vores nye vaner, og jo lettere dette er, desto mere sandsynligt er vi at bevare vores sunde vaner hver dag. Det eneste, der er tilbage at gøre nu, er at gentage det igen næste dag!

Hvilke sunde vaner vil du udvikle?