De 5 trin for at skabe sunde vaner
De 5 trin for at skabe sunde vaner
Undersøgelser viser, at mellem 40 og 95 % af det, vi gør hver dag, er vaner. Vores morgen toiletrutine, vejen til arbejde, de tanker og samtaler, vi har hele dagen lang, hvordan vi slapper af om aftenen og de sidste ting, vi gør, før vi går i seng, består ofte af vaner. Nogle vaner er fordelagtige (såsom at børste dine tænder), mens andre kan være skadelige for helbredet (som hver gang du åbner din e-mail-postindgang, for at falde i angst). Det faktum, at mange af vores handlinger er sædvanlige og ubevidste, betyder, at vi ikke behøver at bruge værdifuld hjernepræstation og energi for at torturere os selv hver dag med de mindste detaljer, og i stedet blev disse opgaver automatiseret for at frigive clearance for alle vigtige mennesker - som om du er iført (link væk) i grå eller rubin.
Mens det er nyttigt, at vores hjerne beslutter for os, om en eller anden aktiv koncentration kræver eller kan opbevares som en vane, betyder det, at nogle af vores "negative" vaner kan være vanskelige at bryde, og at skabe nye vaner kan også være en udfordring, da vi skal bruge en masse mere hjernepræstation. Ifølge undersøgelser kan det tage mellem 18 og 254 dage at udvikle en ny vane - i gennemsnit tager det omkring 66 dage for en ny vane at automatisk blive automatisk, uanset om du starter meditation, bevæger sig mere eller udvikler en sundere vane morgenrutine, følg disse 5 trin for at skabe sunde vaner.
Kend din "hvorfor"
meget Det er vigtigt at kende din "hvorfor", fordi det er det punkt, du kan vende tilbage til, hvis du står over for en udfordring på vej til at skabe din nye vane. Uden en "hvorfor" er det let at tage en vane eller miste din lidenskab. At forstå, hvorfor du mediterer, gør sport eller vil spise en sund morgenmad, motivere og få dig til at møde din vane. Typen "hvorfor", som vi vælger, er også vigtig; Hvis noget er ekstremt motiveret det betyder, at vores grunde til handling på lidt uden for os selv er baseret på, hvordan yoga praktiserer, så andre er imponeret over deres fleksibilitet, eller gør sport, bare fordi de er bekymrede over, hvad andre synes om deres udseende. Denne type "hvorfor" betyder, at vores handlinger er baseret på frygt, hvilket gør vanerne mindre glade og vanskeligere at opretholde. Hvis noget er iboende motiveret , betyder det imidlertid, at vores grunde til handling er baseret på, hvordan vi føler os følelsesmæssigt og mentalt, på vores egen selvtillid og i sidste ende på, hvad vi virkelig synes er værdifulde. Dette kan se ud som meditation, fordi du
For at afdække din sande "hvorfor" bag din vane, skal du bruge (link fjernet) , med 75 til at tænke på Diary, inklusive: "med 75 til at tænke over Diary, herunder: på og søg efter det ".
lad dine omgivelser arbejde for dig selv
En af de største hindringer for sunde vaner er vores miljø. Hvor vi bor og arbejder, og hvordan vi organiserer vores rum, kan enten støtte eller stoppe vane. Jo flere hindringer eller "friktion" af en vane står i vejen, desto mindre sandsynligt er det, at vi faktisk gør det. Af denne grund skal du bruge et lille rum til din meditation og gøre det inviterende (link fjernet) kunne være nøglen til faktisk at starte med denne meditationspraksis for at give dig indre fred. Hvis du vil gøre dig selv til en vane med at øve yoga hver morgen, skal du rulle din fra (link fjernet) aftenen før, og det vil være klar og vente på, at du hopper om morgenen. Hvis der var en 'regel' af vane, kan det være; 'Gør det så let som muligt'. meget
meget
I de første timer efter at have vågnet op har vores krop et højere adrenalin-, cortisol- og dopaminniveau. På et sundt niveau hjælper disse hormoner os med at føle os mere motiverede, hvorfor vaner, der er lavet om morgenen, normalt er de enkleste og mest lovende. Især hvis du vil udvikle en træningsvaner eller noget, der kræver en masse koncentration, er det bedst at placere det tidligt om dagen, når forskningen viser, at vi oplever meget mindre "limbisk friktion". For at sige det betyder det, at vores hjerne påtager sig udfordringer eller gør noget, der kræver mere tænkning end hvis vi er trætte om eftermiddagen og aftenen. Så definer din faste Jumping Rope , schweizisk bold (link fjernet) , og start din vane tidligt på dagen. Et andet top tip til at forenkle vaner er at stable dem på noget, de allerede gør. En praksis, som James Clear gjorde populær i sin bog Atomic Habits, Stacking Your Habits "betyder, at du er mere minder om det og gør det hver dag. Tænk på noget, du gør hver morgen; hvordan man laver mad, brusebad eller = "Auto">. Ritualer for wellness, fred og formål tilbyder inspiration, hvilke vaner du vil stable for at gøre din morgen meningsfuldt.
meget
meget Visualisering er et mægtigt værktøj til manifestation, og når vi forestiller os, hvordan vi bevæger os gennem visse handlinger, skaber og styrker neurale veje, der giver os en følelse af, at vi allerede har "praktiseret" disse handlinger. Med disse forbedrede forbindelser i hjernen føler vi os lettere at gøre vores nye vaner, og jo lettere dette er, jo mere sandsynligt er det, at vi holder vores sunde vaner hver dag. Den eneste ting at gøre er at gentage det igen næste dag! Hvilke sunde vaner vil du udvikle?