5 kroků k vytvoření zdravých návyků

Studie ukazují, že mezi 40 a 95% toho, co děláme každý den, jsou návyky. Naše ranní koupelna, naše dojíždění do práce, myšlenky a rozhovory, které máme po celý den, jak odpočíváme večer, a poslední věci, které děláme před spaním, se často skládají z návyků. Některé návyky jsou prospěšné (jako je kartáčování zubů), zatímco jiné mohou být pro vaše zdraví škodlivé (jako je upadat do stavu úzkosti pokaždé, když otevřete e -mailovou doručenou poštu). Skutečnost, že mnoho z našich akcí je obvyklé a nevědomí, znamená, že nemusíme utrácet vzácnou mozkovou sílu a energii trápení nad nejmenšími detaily každý den, a místo toho byly tyto úkoly automatizovány, aby se uvolnila prostor pro myšlení pro všechna důležitá rozhodnutí - jako je to, zda je nosit(Odkaz odstraněn) v skvrně šedé nebo rubínové.

I když je užitečné, aby se náš mozek rozhodl pro nás, zda něco vyžaduje aktivní koncentraci nebo může být porušeno jako zvyk, znamená to, že některé z našich „negativních“ návyků mohou být obtížné prolomit a vytváření nových návyků může být také náročné, protože musíme věnovat mnohem větší mozkovou sílu. Podle výzkumu může trvat kdekoli od 18 do 254 dnů, než vytvoří nový zvyk - v průměru trvá asi 66 dní, než se nový zvyk stane automatickým, takže ať už chcete začít meditovat, získat více cvičení nebo vyvinout zdravější ranní rutinu, postupovat podle těchto 5 kroků a vytvořit zdravé návyky.

Znát své „proč“

Když si vytvoříte zvyk, je důležité mít na to dobrý důvodPročděláš to. Znalost vašeho „proč“ je důležitá, protože je to bod, do kterého se můžete vrátit, když čelíte výzvě na cestě k vytvoření nového zvyku. Bez „proč“ je snadné narušit zvyk nebo ztratit vášeň během procesu. Pochopení toho, proč chcete meditovat, cvičit nebo jíst zdravou snídani, motivuje a nutí vás sledovat svůj zvyk.

Typ „proč“, který si vybereme, je také důležitý; Pokud je něcovnější motivovanéTo znamená, že naše důvody jednání jsou založeny na něčem mimo nás, jako je praktikování jógy, takže ostatní budou ohromeni vaší flexibilitou nebo cvičením jen proto, že se obáváte, co si ostatní myslí o vašem vzhledu. Tento typ „proč“ znamená, že naše činy jsou založeny na strachu, což způsobuje, že návyky jsou méně radostné a těžší udržovat. Pokud je něcovnitřně motivovanéZnamená to však, že naše důvody jednání jsou založeny na tom, jak se cítíme emocionálně a mentálně, na naše vlastní sebevědomí a nakonec to, co skutečně věříme, je cenné. Mohlo by to vypadat jako meditace, protožeOnaChcete se cítit klidněji nebo pítMatcha zelený čajKaždé ráno, protože máte rádi rituál pití čaje a nutriční výhody, které vám dává.

Chcete -li odhalit svůj pravý „proč“ za vaším zvykem, použijte(Odkaz odstraněn),Chcete-li pochopit, co vás vede s 75 výzvami k vyvolávání myšlenek a pěti kroky k deníku, včetně:"Jděte, buďte dynamiku, překonávejte neúspěchy, vytrvají a hledejte uzavření."

Nechte své okolí pracovat pro vás

Jednou z největších překážek zdravých návyků je naše prostředí. Tam, kde žijeme a pracujeme a jak organizujeme náš prostor, může buď podpořit zvyk, nebo jej zastavit. Čím více překážek nebo „tření“ jsou ve způsobu zvyku, tím méně je pravděpodobné, že to skutečně uděláme. Z tohoto důvodu byste měli věnovat meditaci malý prostor a přimět ho, aby byl pozván(Odkaz odstraněn)Mohlo by to být klíčem k tomu, aby se tato meditační praxe skutečně zahájila, aby vám přinesla vnitřní mír. Pokud chcete zvyknout cvičit jógu každé ráno, zaveďte svůj(Odkaz odstraněn)V noci předtím a bude to připraveno a čekáte, až na to ráno skočíte. Pokud by existovalo „pravidlo“ tvorby zvyků, možná by to bylo; „Udělejte to co nejjednodušší“.

Začněte brzy

V prvních několika hodinách po probuzení má naše tělo vyšší hladiny adrenalinu, kortizolu a dopaminu. Na zdravé úrovni nám všechny tyto hormony pomáhají cítit se motivovanější, a proto jsou návyky provedené ráno obvykle nejjednodušší a nejúspěšnější. Obzvláště pokud chcete vyvinout cvičební zvyk nebo něco, co vyžaduje hodně koncentrace, je nejlepší jej umístit brzy v den, kdy výzkum ukazuje, že zažíváme mnohem méně „limbické tření“. Jednoduše řečeno, to znamená, že náš mozek je pravděpodobnější, že přijme výzvy nebo udělá něco, co vyžaduje ráno více myšlení, než když jsme odpoledne a večer unavení. Takže nastavte svůjPřeskočení lana,Švýcarský míčnebo tvoje(Odkaz odstraněn),A začněte svůj zvyk brzy během dne.

Složte své návyky

Dalším špičkovým tipem pro zjednodušující návyky je naskládat je na něco, co již děláte. Praxe popularizovaný James Clear ve své knizeAtomové návyky,„Stock vašich návyků“ znamená, že si je pravděpodobně pamatujete a uděláte je každý den. Přemýšlejte o něčem, co už děláte každé ráno; jako vaření konvice, sprchování neboKartáčujte si zuby. Cílem je vzít jednu z těchto akcí a jednoduše naskládat svůj zvyk. Některé z mých oblíbených praktik na stohování zvyků zahrnují několik kol slunečních pozdravů, zatímco konvice se vaří, nastavuje všímavý záměr pro tento den při čištění zubů a několik minut meditace po nalití ranního šálku kávy.Linnea DunnesDobré ráno: RánoRituály pro wellness, mír a účel Nabízí inspiraci na to, jaké návyky se hromadí, aby vaše ráno byla smysluplná.

Vizualizovat

Nakonec, jakmile si vyberete svůj zvyk (a za to „proč“ za ním), způsobilo, že vaše prostředí funguje pro vás, vybralo si ranou denní dobu a akce, kterou děláte, aby se naskládala váš zvyk, je čas vizualizovat všechny kroky k provedení vašeho zvyku, aby se váš mozek připravil, aby se to stalo. Vizualizace je mocným nástrojem pro projev, a když si představujeme, že se pohybujeme určitými akcími, vytváříme a posilujeme nervové cesty, díky nimž se cítíme, jako bychom tyto akce „praktikovali“. S těmito vylepšenými spojeními v mozku se cítíme lehčí při provádění našich nových návyků a čím snazší je, tím je pravděpodobnější, že si každý den udržíme naše zdravé návyky. Jediná věc, kterou zbývá udělat, je opakovat to znovu další den!

Jaké zdravé návyky chcete vyvinout?