Studie ukazují, že mezi 40 a 95 % toho, co děláme každý den, jsou návyky. Naše ranní toaletní rutina, způsob práce, myšlenky a rozhovory, které máme celý den, jak odpočíváme večer a poslední věci, které děláme před spaním, se často skládají z návyků. Některé návyky jsou výhodné (jako je kartáčování zubů), zatímco jiné mohou být škodlivé pro zdraví (protože pokaždé, když otevřete svůj e-mailový e-mailový vstup, snižovat úzkost). Skutečnost, že mnoho z našich akcí je obvyklé a nevědomí, znamená, že nemusíme používat cenný výkon mozku a energii, abychom se každý den mučili s nejmenšími detaily, a místo toho byly tyto úkoly automatizovány, abychom uvolnili povolení pro všechny důležité lidi - například to, zda máte na sobě (odkaz pryč) v šedé nebo ruby.
Přestože je užitečné, aby se náš mozek rozhodl pro nás, zda něco aktivního koncentrace vyžaduje nebo může být uloženo jako zvyk, to znamená, že některé z našich „negativních“ návyků mohou být obtížné rozbít a vytváření nových návyků může být také výzvou, protože musíme použít mnohem větší výkon mozku. Podle vyšetřování může trvat 18 až 254 dní, než se vyvine nový zvyk - v průměru trvá asi 66 dní, než se nový zvyk automaticky stane automaticky, bez ohledu na to, zda začnete meditaci, pohybujete více nebo rozvíjíte zdravější ranní rutinu, postupujte podle těchto 5 kroků a vytvořte zdravé návyky.
Znáte svůj "proč"
Pokud vyvinete zvyk, je důležité mít pro to platný důvod Proč to uděláte. Je důležité znát své „proč“, protože je to smysl, ke kterému se můžete vrátit, pokud čelíte výzvě na cestě k vytvoření nového zvyku. Bez „proč“ je snadné si zvyknout nebo ztratit vášeň. Pochopení toho, proč meditujete, sportujete nebo chcete jíst zdravou snídani, motivovat a přimět vás k splnění vašeho zvyku.
Typ "proč", který si vybereme, je také důležitý; Pokud je něco vnější motivované To znamená, že naše důvody pro jednání na něco mimo nás jsou založeny na tom, jak se jóga praktikuje, takže ostatní jsou ohromeni jejich flexibilitou, nebo dělají sport jen proto, že se obávají jejich vzhledu. Tento typ „proč“ znamená, že naše činy jsou založeny na strachu, což zhodnocuje návyky méně radostné a obtížnější je udržovat. Pokud je něco přirozeně motivované , to však znamená, že naše důvody k akci jsou založeny na tom, jak se cítíme emocionálně a mentálně, na naší vlastní sebeúctě a na tom, co si opravdu myslíme, je cenné. Mohlo by to vypadat jako meditace, protože vy Chcete cítit více výhod lásky, které jim dávají.
to uncover your true "why" behind your habit, use the (link removed) , with 75 to think about the diary, including: "get started, build swing, overcome setbacks, hold on and search for it".
Newsletter abonnieren
Bleiben Sie informiert: Jeden Abend senden wir Ihnen die Artikel des Tages aus der Kategorie Yoga artikel – übersichtlich als Liste.
Nechte vaše okolí pracovat pro sebe
Jednou z největších překážek zdravých návyků je naše prostředí. Kde žijeme a pracujeme a jak organizujeme náš prostor, může buď podporovat nebo zastavit zvyk. Čím více překážek nebo „tření“ zvyku stojí v cestě, tím méně je pravděpodobné, že to vlastně děláme. Z tohoto důvodu byste měli věnovat malou místnost své meditaci a přimět ji, aby pozval (odkaz odstraněn) by mohl být klíčem k tomu, aby skutečně začal touto meditační praxí, aby vám přinesl vnitřní mír. Pokud si chcete zvyknout na praktikování jógy každé ráno, přehněte svůj z (odkaz odstraněn) večer předtím a bude připraveno a počkejte, až ráno skočíte. Pokud by existoval „pravidlo“ zvyku, mohlo by to být; „Udělejte to co nejjednodušší“.
Start
V prvních několika hodinách po probuzení má naše tělo vyšší hladinu adrenalinu, kortizolu a dopaminu. Na zdravé úrovni nám tyto hormony pomáhají cítit se motivovanější, a proto jsou návyky, které se vyrábějí ráno, obvykle nejjednodušší a nejslibnější. Zejména pokud chcete vyvinout cvičební zvyk nebo něco, co vyžaduje hodně koncentrace, je nejlepší jej umístit brzy den, kdy výzkum ukazuje, že zažíváme mnohem méně „limbické tření“. To znamená, že náš mozek přijímá výzvy nebo dělá něco, co vyžaduje více myšlení, než kdybychom byli unavení odpoledne a večer. Definujte tedy své pevné skokové lano , švýcarský míč nebo váš (odstraněn) ,
STACK SVÉHO HABITS
Dalším špičkovým tipem pro zjednodušení návyků je naskládat je na něco, co již dělají. Praxe, kterou James Clear zvedl populární ve své knize atomové návyky, stocking vaše návyky "znamená to, jak to každý den. „Auto“>. Rituály pro wellness, mír a účel Nabízí inspiraci, jaké návyky chcete naskládat, aby se vaše ráno smysluplně stalo.
Vizualizujte
Nakonec, pokud jste si vybrali svůj zvyk (a "proč" pozadu), vybrali si pro vás své okolí, vybrali si ranou denní dobu a akce, kterou uděláte pro nakládání s zvykem, je čas vizualizovat vše, co na něm provede mozek. Vizualizace je mocným nástrojem pro manifestaci a když si představujeme, jak se pohybujeme určitými akcemi, vytvářejte a posilujeme nervové cesty, které nám dávají pocit, že jsme tyto akce „praktikovali“. S těmito vylepšenými spojeními v mozku se cítíme snadněji dělat naše nové návyky a čím snazší je, tím je pravděpodobnější, že si udržujeme naše zdravé návyky každý den. Jediná věc, kterou musíte udělat, je opakovat to znovu další den!
Jaké zdravé návyky chcete vyvinout?
