5 -те стъпки за създаване на здравословни навици

Проучванията показват, че между 40 и 95% от това, което правим всеки ден, са навици. Нашата сутрешна рутина в банята, пътуването ни до работа, мислите и разговорите, които провеждаме през целия ден, как се отпускаме вечер и последните неща, които правим преди лягане, често са съставени от навици. Някои навици са полезни (като миене на зъбите), докато други могат да бъдат вредни за вашето здраве (като да изпаднете в състояние на безпокойство всеки път, когато отворите входящата си поща по имейл). Фактът, че много от нашите действия са привични и безсъзнателни, означава, че не е нужно да харчим ценна мозъчна сила и енергия, агонизирайки над най -малките детайли всеки ден, а вместо това тези задачи са автоматизирани, за да освободят мислещото пространство за всички важни решения - например дали да ги носят(Отстранена връзка) в петна сиво или рубин.

Въпреки че е полезно, че мозъкът ни реши за нас дали нещо изисква активна концентрация или може да бъде нарушено като навик, това означава, че някои от нашите „отрицателни“ навици могат да бъдат трудни за разрушаване, а създаването на нови навици също може да бъде предизвикателство, тъй като трябва да отделим много повече мозъчна сила на мозъка. Според изследванията може да отнеме от 18 до 254 дни, за да се образува нов навик - средно е необходимо около 66 дни за нов навик, за да станете автоматичен, така че независимо дали искате да започнете да медитирате, да получите повече упражнения или да развиете по -здравословна сутрешна рутина, следвайте тези 5 стъпки, за да създадете здравословни навици.

Познайте вашето „защо“

Когато формирате навик, важно е да имате основателна причина за товаЗащоПравиш го. Познаването на вашето „защо“ е важно, защото това е точката, в която можете да се върнете, когато се сблъскате с предизвикателство по пътя към създаването на новия си навик. Без „защо“ е лесно да нарушите навика или да загубите страст в процеса. Разбирането защо искате да медитирате, упражнявате или да ядете здравословна закуска, мотивира и ви кара да следвате навика си.

Типът на „защо“ също избираме; Ако нещо евъншно мотивираниТова означава, че нашите причини за актьорско майсторство се основават на нещо извън нас самите, като практикуване на йога, така че другите да бъдат впечатлени от вашата гъвкавост или да се упражнявате само защото се притеснявате какво мислят другите за вашия външен вид. Този тип „защо“ означава, че нашите действия се основават на страх, което прави навиците по -малко радостни и по -трудни за поддържане. Ако нещо еприсъщо мотивираниТова обаче означава, че нашите причини за действие се основават на това как се чувстваме емоционално и психически, собственото ни самочувствие и в крайна сметка това, в което наистина вярваме, че е ценно. Това може да изглежда като медитация, защотоТяискате да се почувствате по -спокойни или да пиете aMatcha Green TeaВсяка сутрин, защото обичате ритуала за пиене на чай и хранителните ползи, които ви дава.

За да разкриете истинското си „защо“ зад навика си, използвайте(Премахната връзка),За да разберете какво ви кара със 75 провокиращи мисълта подкана и пет стъпки към журналирането, включително:„Вървете се, изградете инерция, преодолявайте неуспехите, упорствате и потърсете затваряне.“

Оставете обкръжението ви да работи за вас

Една от най -големите бариери пред здравословните навици е нашата среда. Където живеем и работим и как организираме нашето пространство, може да поддържа навик или да го спре. Колкото повече препятствия или „триене“ има по пътя на навика, толкова по -малка е вероятността всъщност да го направим. Поради тази причина трябва да отделите малко пространство на вашата медитация и да я накарате да покани(Премахната връзка)Може да бъде ключът към действителното стартиране на тази практика на медитация, за да ви донесе вътрешен мир. Ако искате да направите навик да практикувате йога всяка сутрин, разгръщайте своя(Премахната връзка)Предната вечер и тя ще бъде готова и ще ви чака да скочите на него сутрин. Ако имаше „правило“ за приготвяне на навици, може би ще бъде; „Направете го възможно най -просто“.

Започнете рано

През първите няколко часа след събуждането, тялото ни има по -високи нива на адреналин, кортизол и допамин. На здрави нива тези хормони всички ни помагат да се чувстваме по -мотивирани, поради което навиците, направени сутрин, обикновено са най -лесните и успешни. Особено, ако искате да развиете навик за упражнения или нещо, което изисква много концентрация, най -добре е да го поставите рано през деня, когато изследванията показват, че изпитваме много по -малко „триене на лимбичните вещества“. Най -просто казано, това означава, че мозъкът ни е по -вероятно да придобие предизвикателства или да направи нещо, което изисква повече мислеща сила сутрин, отколкото когато сме по -уморени следобед и вечер. Така че задайте своетоПрескачане на въже,Швейцарска топкаили твоя(Премахната връзка),И започнете навика си в началото на деня.

Подредете навиците си

Друг топ съвет за опростяване на навиците е да ги подреждате върху нещо, което вече правите. Практика, популяризирана от Джеймс Ясно в книгата муАтомни навици,„Подредете навиците си“ означава, че е по -вероятно да ги запомните и да ги правите всеки ден. Помислете за нещо, което вече правите всяка сутрин; като кипене на чайника, душ илиИзмийте зъбите си. Идеята е да предприемете едно от тези действия и просто да „подредите“ навика си върху него. Някои от любимите ми практики за подреждане на навици включват няколко кръга от слънчеви поздрави, докато чайникът кипи, поставяйки внимателно намерение за деня, докато си мия зъбите, и медитира за няколко минути веднага след като си изсипих сутрешна чаша кафе.Линеа ДънсДобро утро: сутринРитуали за уелнес, мир и цел предлага вдъхновение за това какви навици да подредите, за да направите сутринта си смислени.

Визуализирайте

И накрая, след като сте избрали навика си (и вашето "защо" зад него), накара околната си среда да работи за вас, да избере ранно време на деня и действието, което правите, за да подредите навика си, е време да визуализирате всички стъпки за изпълнение на навика си, за да подготвите мозъка си, за да се случи. Визуализацията е мощен инструмент за проявление и когато си представяме, че се движим през определени действия, ние създаваме и укрепваме невронните пътища, които ни карат да се чувстваме така, сякаш сме „практикували“ тези действия преди. С тези подобрени връзки в мозъка се чувстваме по -леки при извършване на новите си навици и толкова по -лесно е това, толкова по -голяма е вероятността да поддържаме здравословните си навици всеки ден. Единственото, което остава сега, е да го повторите отново на следващия ден!

Какви здравословни навици искате да развиете?