5 -те стъпки за създаване на здравословни навици
5 -те стъпки за създаване на здравословни навици
Проучванията показват, че между 40 и 95 % от това, което правим всеки ден, са навици. Нашата сутрешна тоалетна рутина, начинът за работа, мислите и разговорите, които имаме през целия ден, как се отпускаме вечер и последните неща, които правим, преди да си лягаме, често се състои от навици. Някои навици са изгодни (като например миене на зъбите), докато други могат да бъдат пагубни за здравето (както всеки път, когато отворите вашия имейл вход за електронна поща, за да изпаднете в безпокойство). Фактът, че много от нашите действия са обичайни и безсъзнателни, означава, че не е нужно да използваме ценни мозъчни показатели и енергия, за да се измъчваме всеки ден с най -малките детайли и вместо това тези задачи бяха автоматизирани, за да пуснем клирънс за всички важни хора - например дали носите (свържете) в сиво или рубин.
Въпреки че е полезно, че мозъкът ни реши за нас дали нещо активна концентрация изисква или може да се съхранява като навик, това означава, че някои от нашите "отрицателни" навици могат да бъдат трудни за разрушаване и създаването на нови навици може да бъде и предизвикателство, тъй като трябва да използваме много повече мозъчни резултати. Според разследванията може да отнеме между 18 и 254 дни, за да се развие нов навик - средно е необходимо около 66 дни за нов навик автоматично да станете автоматично, независимо дали започвате медитация, премествате повече или развивате по -здравословен навик сутрешна рутина, следвайте тези 5 стъпки за създаване на здравословни навици.
знайте вашето "защо"
Ако развиете навик, важно е да имате валидна причина за него Защо правите го. Важно е да знаете своето „защо“, защото това е моментът, към който можете да се върнете, ако се сблъскате с предизвикателство по пътя към създаването на новия си навик. Без „защо“ е лесно да си вземете навик или да загубите страстта си. Разбирайки защо медитирате, спортувате или искате да хапнете здравословна закуска, да мотивирате и да ви карате да посрещнете навика си.
типът "защо", който ние избираме, също е важен; If something is extrinsically motivated it means that our reasons for action on a little outside of ourselves are based on how yoga is practicing so that others are impressed by their flexibility, or do sports just because they are worried about what others think about their appearance. Този тип „защо“ означава, че нашите действия се основават на страх, което прави навиците по -малко радостни и по -трудни за поддържане. Ако нещо е присъщо мотивирано , обаче, това означава, че нашите причини за действие се основават на това как се чувстваме емоционално и психически, върху собственото ни самочувствие и в крайна сметка върху това, което наистина мислим, е ценно. Това може да изглежда като медитация, защото вие
За да разкриете истинското си "защо" зад вашия навик, използвайте (премахнато връзката) , с 75, за да помислите за дневника, включително: "GET, стартирайте замах, замах, замах, замах, завой, задръжте, притежавате и търсим за това".
Нека вашето околности работи за себе си
Една от най -големите пречки пред здравословните навици е нашата среда. Където живеем и работим и как организираме нашето пространство, може да поддържа или спира навика. Колкото повече препятствия или „триене“ на навика стоят на пътя, толкова по -малка е вероятността да го правим всъщност. Поради тази причина трябва да отделите малка стая на вашата медитация и да я накарате да покани (премахнато връзка) може да бъде ключът към действително да започнете с тази практика на медитация, за да ви донесе вътрешен мир. Ако искате да си направите навик да практикувате йога всяка сутрин, прехвърлете своя от (премахнато връзка) Вечерта преди и тя ще бъде готова и ще изчакате да скочите сутринта. Ако имаше „правило“ на навика, може да е; „Направете го възможно най -лесно“.
start
През първите няколко часа след събуждане, тялото ни има по -високо ниво на адреналин, кортизол и допамин. На здравословно ниво тези хормони ни помагат да се чувстваме по -мотивирани, поради което навиците, които се правят сутрин, обикновено са най -простите и обещаващи. Особено, ако искате да развиете навик за упражнения или нещо, което изисква много концентрация, най -добре е да го поставяте рано на ден, когато изследванията показват, че изпитваме много по -малко „лимбично триене“. Казано, това означава, че мозъкът ни придобива предизвикателства или прави нещо, което изисква повече мислене, отколкото ако сме уморени следобед и вечер. Затова дефинирайте фиксираното си скачане на въже , швейцарска топка или вашата (премахната връзка) , и започнете навика си в началото на деня.
подредете навиците си
Друг топ съвет за опростяване на навиците е да ги подреждате върху нещо, което вече правят. Практика, която Джеймс Клекун направи популярна в книгата си атомни навици, подреждане "Автоматично">. Ритуали за уелнес, мир и цел предлага вдъхновение какви навици искате да подредите, за да направите своята сутрин.
Накрая, ако сте избрали навика си (и "защо" отзад), сте избрали обкръжението си за вас, сте избрали ранно време на деня и действието, което правите, за да подредите навика си, е време да визуализирате всичко, за да изпълните мозъка си върху него. Визуализацията е могъщ инструмент за проявление и когато си представяме как се движим през определени действия, създаваме и укрепваме невронните пътища, които ни дават усещането, че вече сме "практикували" тези действия. С тези подобрени връзки в мозъка се чувстваме по -лесно да правим новите си навици и толкова по -лесно е това, толкова по -голяма е вероятността да запазим здравословните си навици всеки ден. Единственото нещо, което трябва да направите, е да го повторите отново на следващия ден! Какви здравословни навици искате да развиете? визуализирайте