الخطوات الخمس لإنشاء عادات صحية

تبين أن ما بين 40 و 95 ٪ مما نقوم به كل يوم هو عادات. إن روتين المرحاض الصباحي الخاص بنا ، الطريق إلى العمل ، والأفكار والمحادثات التي نمتلكها طوال اليوم ، وكيف نرخي في المساء والأشياء الأخيرة التي نقوم بها قبل الذهاب إلى الفراش غالبًا ما تتكون من عادات. بعض العادات مفيدة (مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة) ، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يكون ضارًا بالصحة (حيث في كل مرة تفتح فيها إدخال البريد الإلكتروني الخاص بك ، للوقوع في القلق). حقيقة أن العديد من أفعالنا هي المعتادة واللاوفية التي تعني أنه لا يتعين علينا استخدام أداء وطاقة في الدماغ قيمة من أجل تعذيب أنفسنا كل يوم مع أصغر التفاصيل ، وبدلاً من ذلك ، كانت هذه المهام مؤتمتة من أجل إطلاق الخلوص لجميع الأشخاص المهمين - مثل ما إذا كنت ترتدي (ربط بعيدًا) باللون الرمادي أو روبي.

في حين أنه من المفيد أن يقرر دماغنا ما إذا كان هناك شيء نشط يتطلب التركيز أو يمكن تخزينه كعادة ، فإن هذا يعني أن بعض عاداتنا "السلبية" قد يكون من الصعب كسرها ، وإنشاء عادات جديدة يمكن أن يكون أيضًا تحديًا ، حيث يتعين علينا استخدام الكثير من أداء الدماغ. وفقًا للتحقيقات ، قد يستغرق الأمر ما بين 18 و 254 يومًا لتطوير عادة جديدة - في المتوسط ​​يستغرق حوالي 66 يومًا حتى تصبح عادة جديدة تلقائيًا ، بغض النظر عما إذا كنت تبدأ في التأمل ، أو تحرك أكثر أو تطوير روتين الصباح العادة ، اتبع هذه الخطوات الخمسة لإنشاء عادات صحية.

تعرف على "لماذا"

إذا قمت بتطوير عادة ، فمن المهم أن يكون لديك سبب وجيه له لماذا يمكنك القيام بذلك. من المهم أن تعرف "لماذا" ، لأنها النقطة التي يمكنك العودة إليها إذا واجهت تحديًا في طريقه إلى إنشاء عادتك الجديدة. بدون "لماذا" من السهل أن تأخذ عادة أو تفقد شغفك. فهم سبب التأمل أو ممارسة الرياضة أو ترغب في تناول وجبة فطور صحية ، وتحفيزك وقيادتك لمقابلة عادتك.

نوع "لماذا" الذي نختاره مهم أيضًا ؛ إذا كان هناك شيء ما يتمتع بدافع خارجي يعني أن أسبابنا للعمل على القليل خارج أنفسنا تستند إلى كيف يمارس اليوغا بحيث يعجب الآخرون بمرونة الآخرين ، أو يفعلون الرياضة فقط لأنهم يشعرون بالقلق من ما يفكر به الآخرون في ظهورهم. هذا النوع من "لماذا" يعني أن أفعالنا تستند إلى الخوف ، مما يجعل العادات أقل سعادة وأكثر صعوبة في الحفاظ عليها. إذا كان هناك شيء ما يتمتع بالدوافع الداخلية ، فهذا يعني أن أسبابنا للعمل تعتمد على ما نشعر به عاطفيًا وعقليًا ، على تقديرنا لذاتنا وفي النهاية على ما نعتقد حقًا أنه قيمة. يمكن أن يبدو هذا التأمل لأن أنت تريد أن تشعر بمزيد من مزايا الحب التي تمنحها.

(تم إزالة الرابط) مع 75 للتفكير في المذكرات:

دع محيطك يعمل لنفسك

واحدة من أعظم العقبات التي تعترض العادات الصحية هي بيئتنا. حيث نعيش ونعمل وكيف ننظم مساحتنا يمكن أن تدعم أو توقف العادة. كلما زاد عدد العقبات أو "احتكاك" العادة في الطريق ، قل احتمال أن نفعل ذلك بالفعل. لهذا السبب ، يجب أن تكرس غرفة صغيرة للتأمل وجعلها تدعو (تمت إزالة الرابط) يمكن أن يكون مفتاح البدء بالفعل بممارسة التأمل هذه من أجل جلبك إلى السلام الداخلي. إذا كنت ترغب في أن تجعل نفسك عادة ممارسة اليوغا كل صباح ، فقم بتدويرك من (تمت إزالة الرابط)

ابدأ

في الساعات القليلة الأولى بعد الاستيقاظ ، يتمتع جسمنا بمستوى أعلى من الأدرينالين والكورتيزول والدوبامين. على مستوى صحي ، تساعدنا هذه الهرمونات على الشعور بمزيد من الدوافع ، وهذا هو السبب في أن العادات التي يتم صنعها في الصباح عادة ما تكون أبسط وأكثر واعدة. خاصة إذا كنت ترغب في تطوير عادة تمرين أو شيء يتطلب الكثير من التركيز ، فمن الأفضل وضعه مبكرًا في اليوم الذي يظهر فيه الأبحاث أننا نواجه "احتكاكًا حافبيًا" أقل بكثير. بعبارة ذلك ، هذا يعني أن دماغنا يواجه تحديات أو يفعل شيئًا يتطلب تفكيرًا أكثر مما لو كنا متعبين في فترة ما بعد الظهر والمساء. لذا ، حدد حبل القفز الثابت ، الكرة السويسرية أو (تمت إزالة الرابط) ،

مكدس عاداتك

نصيحة أخرى أخرى لتبسيط العادات هي تكديسها على شيء يقومون به بالفعل. إن الممارسة التي جعلها جيمس Clear تحظى بشعبية في كتابه العادات الذرية ، يقدم الإلهام ما هي العادات التي تريد أن تجعلها صباحك بشكل مفيد.

تصور

أخيرًا ، إذا كنت قد اخترت عادتك (و "لماذا" وراء) ، فقد اخترت محيطك من أجلك ، واخترت وقتًا مبكرًا من اليوم والإجراء الذي تقوم به لتكديس عادتك هو الوقت لتخيل كل شيء لتنفيذ عقلك عليه. يعد التصور أداة قوية للمظهر ، وعندما نتخيل كيف نتحرك من خلال إجراءات معينة ، وننشئ وتعزيز المسارات العصبية التي تعطينا الشعور بأننا "مارسنا" بالفعل هذه الإجراءات. مع هذه الروابط المحسنة في الدماغ ، نشعر بأننا أسهل في القيام بعاداتنا الجديدة ، وكلما كان ذلك أسهل ، كلما زاد احتمال الحفاظ على عاداتنا الصحية كل يوم. الشيء الوحيد الذي يجب فعله هو تكراره مرة أخرى في اليوم التالي!

ما هي العادات الصحية التي تريد تطويرها؟