Significato dietro l'atteggiamento di Navasana: struttura della forza esterna e del fuoco interiore

Non importa se sei nuovo nello yoga o un insegnante esperto e certificato, le pose yoga possono insegnarti molto sulla tua pratica e te stesso. Quando pratichi impegnativi posizioni di yoga, Navasana (o "Nachose") con Nava significa "barca" e asana riferimento a "postura") è un ottimo asana per rafforzare il loro core e i flessori dell'anca. Tuttavia, la differenza tra la pratica di Navasta e altri "esercizi di base" come gli scricchiolii è che anche questo vecchio asana contribuisce a stabilizzare la parte bassa della schiena, promuove il fuoco digestivo e aumenta la forza sia interiore che esterna. BKS Iyengar sottolinea quanto possano essere efficaci le due variazioni di questo atteggiamento al fine di mantenere la forza della schiena nel famigerato testo luce sullo yoga; "Finché [la schiena] è forte e non ha bisogno di supporto, ti senti giovane, sebbene avanzato. Le due asanas portano la vita e la forza nelle nostre spalle e ci consentono di invecchiare e comodamente."

Oltre a rafforzare il corpo fisico, praticare posture come Navasana ha un vantaggio più profondo che si riferisce più alla nostra sottile energia. Se hai familiarità con i Chakra, sai che il ventre ospita Manipura Chakra, rappresentato dall'elemento di fuoco e collegato con forza di volontà, autostima e forza interiore. Navasana è fortemente collegata allo stomaco e non solo richiede che applichiamo uno sforzo fisico, ma che portiamo anche la nostra forza interiore e il nostro fuoco. Quando pratichiamo Navasana, uno spirito errante garantisce una barca traballante, il che significa che siamo incoraggiati a attirare l'attenzione sul nucleo del nostro essere, accumulare resistenza interiore e suscitare il fuoco. Se ritieni di perdere una certa essenza "infuocata" o se vuoi cercare modi per rafforzare il tuo chakra Manipura, prova a lavorare su di esso o addirittura ad andare avanti! - La tua barca posa.

Struttura fino alla posa della barca

Navasana può essere un atteggiamento impegnativo per tutti noi, ma soprattutto per coloro che non hanno esperienza con lo yoga che non hanno familiarità con il lavoro di base o sono nati negli ultimi anni. Fortunatamente, ci sono molte opzioni sulla strada per questo atteggiamento!

Inizia con lo sviluppo di una pratica regolare di saluti del sole, tra cui l'agricoltura e le transizioni della tavola, che costruiscono naturalmente l'energia nucleare. Un altro modo efficace per costruire l'energia nucleare è usare un soffitto - ma forse non come hai usato i soffitti in anticipo! Piega il soffitto in un quadrato sul pavimento e poi posizionati con i piedi sul soffitto in posizione di tavola. Tieni le mani saldamente sul pavimento e spingi i piedi verso l'alto con il soffitto fino a raggiungere una posizione di cane verso il basso. Quindi spingere lentamente indietro sulla tavola. Alcuni round di esso e il tuo nucleo inferiore saranno illuminati! Puoi anche usare una cinghia di yoga per supportarti nel movimento nel pieno atteggiamento, tenere le due estremità della cintura e mettere il mezzo intorno ai piedi. Ottieni una sensazione per la forma dell'asana usando la cintura fino a quando non sei pronto per continuare.

Come praticare Navasana

Per muoversi nell'atteggiamento, siediti sul pavimento con le ginocchia piegate e sul pavimento. Tieniti sul retro delle cosce e premi le ginocchia insieme. A questo punto, inizia a farsi coinvolgere mula bandha o il "blocco radicale" sollevando il pavimento pelvico, che interviene più in profondità nel nucleo. Tira indietro le spalle e solleva il petto, mantenendo una colonna vertebrale estesa. Durante l'espirazione, solleva i piedi dal pavimento in modo che le gambe stinco siano parallele al soffitto. Se ti senti forte, allunga le braccia di fronte a te. Vuoi tifare per le cose? Rimuovi le gambe e alza le braccia accanto alle orecchie, il che ricorda l'asana tradizionale paripurna navasana ('full barca pose' - rappresentazione di una barca con canottaggio) in testi yogici come (link rimosso)

modifiche navasana

Prova una variante supportata di Navasana, che è l'ideale per i giorni in cui il tuo core si sente già elaborato o se vuoi prenderne delicata la tua pratica. Usa una sedia da yoga per il collo o per supportare i piedi in modo da poter concentrarti di più sul respiro. Ci sono anche giorni in cui le ginocchia tengono piegate e le dita dei piedi toccano facilmente il terreno. Questo può essere meglio per te. Quindi ricorda di ascoltare il tuo corpo e prendere in considerazione le tue esigenze.

sfida aggiuntiva

rifornimento di rifornimento ancora di più aggiungendo la pratica del Pranayama kappalabhati all'atteggiamento che mira al centro ombelicale, aumentando il fuoco digestivo e costruisce calore nel corpo. Prova a premere A per rafforzare il blocco di yoga tra le ginocchia. Infine, gioca con la variante divertente "dondolando la barca" mantenendo la forte forma di Navasta e letteralmente dondolando avanti e indietro. In questo modo rivendicherai i muscoli più profondi che ci aiutano a rimanere stabili mentre ti muovi dal tappeto nella vita.