Tähendus Navasana suhtumise taga: välise tugevuse ja sisemise tule struktuur

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Egal, ob Sie neu im Yoga sind oder ein erfahrener und zertifizierter Lehrer, Yoga-Posen können Ihnen viel über Ihre Praxis und sich selbst beibringen. Beim Üben herausfordernder Yoga-Stellungen kann Navasana (oder „Bootspose“) mit Nava bedeutet „Boot“ und Asana Bezug auf „Haltung“) ist eine großartige Asana, um Ihre Kern- und Hüftbeuger zu stärken. Der Unterschied zwischen dem Üben von Navasana und anderen „Kernübungen“ wie Crunches besteht jedoch darin, dass diese alte Asana auch zur Stabilisierung des unteren Rückens beiträgt, das Verdauungsfeuer fördert und sowohl innere als auch äußere Kraft aufbaut. BKS Iyengar betont, wie effektiv die beiden Variationen dieser Haltung sein …
Sõltumata sellest, kas olete joogas uus või kogenud ja sertifitseeritud õpetaja, võivad joogapositsioonid teile palju õpetada oma praktikast ja iseendast. Väljakutseliste joogaasendite harjutamisel tähendab Navasana (või "paadis") koos Navaga "paadi" ja asana viidet "rüht") suurepärane asana oma tuuma ja puusa painde tugevdamiseks. Kuid Navasta praktika ja muude "põhiharjutuste", näiteks krõpsude erinevus on see, et see vana asana aitab ka alaselja stabiliseerida, soodustab seedetrakti tulekahju ja suurendab nii sisemist kui ka välist tugevust. BKS Iyengar rõhutab, kui tõhusad on selle suhtumise kaks variatsiooni ... (Symbolbild/natur.wiki)

Olenemata sellest, kas olete jooga või kogenud ja sertifitseeritud õpetaja jaoks uus, võib joogapositsioonid teile palju õpetada oma praktikast ja iseendast. Väljakutseliste joogaasendite harjutamisel on Navasana (või "BoatPose") koos Nava "paat" ja asana viide "poos") suurepärane asana nende tuuma ja puusa painde tugevdamiseks. Kuid Navasta praktika ja muude "põhiharjutuste", näiteks krõpsude erinevus on see, et see vana asana aitab ka alaselja stabiliseerida, soodustab seedetrakti tulekahju ja suurendab nii sisemist kui ka välist tugevust. BKS Iyengar rõhutab, kui tõhusalt võivad selle suhtumise kaks variatsiooni olla, et säilitada joogal olevas kurikuulsas tekstis; "Kuni [taga] on tugev ja ei vaja tuge, tunnete end noorena, ehkki edasijõudnuna. Kaks asanat toovad meie selga elu ja jõu ning võimaldavad meil vananeda ja mugavalt kasvada."

Lisaks füüsilise keha tugevdamisele on selliste pooside nagu Navasana harjutamine sügavam eelis, mis on rohkem seotud meie peene energiaga. Kui olete tšakratega tuttav, siis teate, et kõht on koduks Manipura tšakraga, , mida esindab tuleelement ja mis on seotud tahtejõu, enesekindluse ja sisemise tugevusega. Navasana on tugevalt maoga ühendatud ja ei nõua mitte ainult füüsilist pingutust, vaid ka selle, et toome oma sisemise jõu ja tule. Navasana harjutamisel tagab ekslev vaim väriseva paadiga, mis tähendab, et meid julgustatakse tähelepanu juhtima oma olemuse tuumale, üles ehitama sisemise vastupanu ja õhutada tule. Kui tunnete, et teil puudub teatud "tuline" olemus või kui soovite otsida võimalusi oma Manipura tšakra tugevdamiseks, proovige selle kallal töötada või isegi edasi liikuda! - teie paadi poseerimine.

Struktuur kuni paadi poos

Navasana võib olla meile kõigile keeruline suhtumine, kuid ennekõike neile, kellel pole kogemusi joogaga, kes pole põhitööga tuttav või viimastel aastatel sündinud. Õnneks on selle suhtumise poole teel palju võimalusi!

Alustage regulaarse päikese tervituse praktika väljatöötamisega, sealhulgas plangukasvatus ja üleminekud, mis loomulikult ehitavad tuumaenergiat. Veel üks tõhus viis tuumaenergia ehitamiseks on lagi kasutamine - kuid võib -olla mitte nii, nagu te eelnevalt lagesid kasutasite! Pöörake lagi põrandal olevasse ruudu ja asetage end jalgu laes planguasendis. Hoidke käed tihedalt põrandal ja lükake jalad laega üles, kuni jõuate koera allapoole. Seejärel lükake aeglaselt tagasi plangule. Mõni vooru sellest ja teie alumine südamik süttib! Võite kasutada ka joogavööd , et toetada teid täies suhtumises, hoida vöö kahte otsa ja panna keskel jalgade ümber. Saate tunda Asana kuju, kasutades rihma, kuni olete jätkamiseks valmis.

meie esitlus (link eemaldatud) ja jooga viivad läbi (link eemaldatud)

Kuidas harjutada Navasana

Suhtumisse liikumiseks istuge põrandal põlvedega ja põrandal. Hoidke reite taga ja vajutage põlvi kokku. Sel hetkel hakake osalema mula bandha või "juurlukustusega", tõstes vaagnapõhja, mis sekkub sügavamale südamikku. Tõmmake õlad tagasi ja tõstke rindkere, hoides pikendatud selgroogu. Väljahingamisel tõstke jalad põrandast nii, et säärejalad oleksid laega paralleelsed. Kui tunnete end tugevana, sirutage käed enda ees. Kas soovite asju rõõmustada? Eemaldage jalad ja tõstke käed kõrva kõrval, mis sarnaneb traditsioonilise asana Paripurna Navasana ('täispaadipositsioon' - paadi esitamine sõudmisega) joogatekstides nagu (link eemaldatud)

Navasana modifikatsioonid

Proovige Navasana toetatud varianti, mis sobib ideaalselt päevadeks, mil teie tuum tunneb end juba töödeldud või kui soovite oma harjutamist õrnalt võtta. Jalade toetamiseks kasutage kaelarulli või joogatooli , et saaksite selle asemel rohkem keskenduda oma hingamisele. On ka päevi, mil teie põlved hoiavad painutatud ja varbad puudutavad hõlpsalt maad. See võib tunduda teie jaoks kõige paremini. Nii et pidage meeles, et kuulaksite oma keha ja arvestage oma vajadustega.

täiendav väljakutse

Tankige tulekahju veelgi, lisades nabakeskusesse suunatud suhtumisse Pranayama praktika kappalabhati , suurendades seedetrakti tulekahju ja kogub kehas soojust. Proovige vajutada A, et tugevdada oma tuuma joogaplokk põlvede vahel. Lõpuks mängige meelelahutusliku variandiga "paadi õõtsutamine", säilitades Navasta tugeva vormi ja kirutades sõna otseses mõttes edasi -tagasi. Sel moel väidate sügavamaid tuumalihaseid, mis aitavad meil elust matilt liikudes püsida stabiilsena.



Yogamatt

pliiatsist