呼吸：用 Surya Bhedana 唤醒你内心的阳光

数百年（甚至数千年）以来，呼吸技巧一直是瑜伽练习的核心。 虽然没有人确切知道瑜伽有多久的历史（估计有 12,000 到 2,500 年），但古代瑜伽士了解呼吸的力量以及运用呼吸的多种方法。

什么是调息法？

呼吸技巧的瑜伽词是呼吸法。 普拉纳意思是“生命能量”，有点像这个词齐在中医和阎王意思是“控制”或“约束”。 从这个意义上来说，这个词就是调息法就是控制我们呼吸的方式。 翻译这个词的另一种方法是将其读作普拉纳（prana），并且阿亚玛，其中单词前的字母“a”在梵文中表示“不”。 这样翻译，调息不再是控制和抑制呼吸，而是扩展和释放呼吸。 如果你想了解更多关于调息的知识，可以阅读 BKS Iyengarsgar 等书籍调息之光和瑜伽呼吸小书是富有洞察力和实用性的书籍，可以扩展您的知识和实践。

呼吸技巧的类型

有一些呼吸技巧可以提高注意力和能量，引起平静，改善睡眠，并促进微妙能量在全身的流动。 有一些呼吸技巧专门设计用于在日出时、饭前、冥想期间练习，并伴随着想象。 瑜伽士认为通过鼻子呼吸极其重要，不仅因为鼻孔连接着两个重要的通道，即鼻孔。已知艾达纳迪连接到左鼻孔，并且平加拉纳迪向右，但因为鼻呼吸有很多好处。

用鼻呼吸的好处

• Verbesserung der Sauerstoffsättigung
• Kognitive Fähigkeiten ausgleichen
• Steigerung des Energieniveaus
• Angst reduzieren
• Filtern von Allergenen und Bakterien und beugt so Krankheiten und Atemwegsinfektionen vor
• Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems
• Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Verdauung

虽然有些人由于鼻窦问题、充血、过敏原或鼻塞而无法通过鼻子呼吸，但许多人只是习惯性地用嘴呼吸。 习惯性张口呼吸可能是由于压力、焦虑、便秘或过度劳累造成的，但无论是什么原因，它都可能导致更多的炎症、更多的呼吸道感染、消化能力下降、疲劳、脑雾、口腔健康状况不佳和儿童。长期用口呼吸的人可能会出现生长不良、面部结构减弱和牙齿弯曲的情况。 如果您感觉自己经常通过嘴呼吸，请忘记花哨的调息练习，首先专注于有意识的鼻呼吸。 使用像这样的香膏Eve & Keel 呼吸膏含有桉树和留兰香等成分，恢复呼吸道的空间感，平静身心。 一旦您能够通过鼻子呼吸，就该尝试并改善您的呼吸以改善您的呼吸普拉纳和生命能量。

（链接已删除）

右脉纳迪 (Pingala Nadi) 和苏里亚贝达纳 (Surya Bhedana)

瑜伽士与太阳、活力、能量、活力、火焰和更男性化的力量联系在一起，当他们做瑜伽动作时，他们会专注于通过右鼻孔呼吸。平加拉纳迪。有趣的是，有证据表明通过右鼻孔呼吸不仅仅是一种“呜呜”瑜伽理论，而是支持它的真实证据。 在他的书中气息，James Nestor 分享了主要通过右鼻孔呼吸如何增加血流量、体温、皮质醇、血压和心率。 所有这些反应都表明，通过右鼻孔呼吸会刺激交感神经系统（神经系统的“战斗或逃跑”侧），使身体处于警觉和准备状态。 尽管我们不想一直处于这种状态，但当您需要增强动力和能量或平衡昏昏欲睡、情绪低落的状态时，它非常有用。 通过右鼻孔呼吸还会将更多的血液输送到左侧大脑和前额皮质，这与逻辑思维、生产力、决策、语言和计算机有关。

通过右鼻孔呼吸的具体瑜伽名称是苏里亚·贝达纳，或“激活太阳的呼吸”。 以这种方式呼吸可以唤醒我们内心的阳光——当外面的世界也是阳光明媚的日子里，我们感受到的明亮、强大、温暖和刺激的能量。 这种调息练习非常适合早晨唤醒身心并平衡昼夜节律。 连同刮舌和写日记，我强烈推荐它，因为它是为您的一天定下积极基调的最佳方法之一。

当您需要更多内心阳光、能量提升、动力或脑力时，请尝试练习苏里亚·贝达纳：

如何通过呼吸增加能量

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position und verwenden Sie Nackenrolle oder (Link entfernt) um eine hohe Wirbelsäule zu stützen.
• Üben Sie mit der rechten Hand Surya Mudra indem Sie den Ringfinger mit dem Daumen in die Handfläche drücken.
• Schließen Sie mit der linken Hand sanft Ihr linkes Nasenloch.
• Atmen Sie in einem gleichmäßigen Rhythmus durch das rechte Nasenloch ein und aus.
• Füge bei jedem Einatmen das Mantra hinzu Om Suryaya Namah – ein Mantra, um die Energie der Sonne zu ehren und anzurufen, während man sich das Einatmen der goldenen, leuchtenden Strahlen der Sonne vorstellt.
• Wiederholen Sie zwölf Atemrunden mit Mantra, Mudra und Visualisierung, ruhen Sie dann die Hände aus und atmen Sie normal durch die Nase, bis Sie bereit sind, die Übung zu beenden.

像这样？ 那么你可能会喜欢这样：如何通过瑜伽呼吸来控制焦虑