Andas: Väck ditt inre solsken med Surya Bhedana

Andningstekniker har varit centrala för yogaträning i hundratals – om inte tusentals – år. Även om ingen vet exakt hur gammal yoga är (uppskattningar varierar från 12 000 till 2 500 år), visste forntida yogis om kraften i andningen och de många sätten att arbeta med den.

Vad är Pranayama?

Det yogiska ordet för andningsteknik ärPranayama. Pranabetyder 'livsenergi', lite som ordetQii kinesisk medicin ochYamabetyder "kontroll" eller "begränsning". I denna mening är ordetPranayamahandlar om att kontrollera hur vi andas. Ett annat sätt att översätta ordet är att läsa det som prana, ochA-Yama,där bokstaven "a" före ett ord betyder "inte" på sanskrit. Översatt på detta sätt handlar pranayama inte längre om att kontrollera och hålla tillbaka andningen, utan snarare om att expandera och frigöra den. Om du vill veta mer om pranayama, böcker som BKS IyengarsgarLjus på pranayamaochDen lilla boken om yogaandningär insiktsfulla och praktiska böcker för att utöka din kunskap och praktik.

Typer av andningstekniker

Det finns andningstekniker för att förbättra koncentrationen och energin, inducera lugn, förbättra sömnen och främja flödet av subtil energi i hela kroppen. Det finns andningstekniker speciellt utformade för att utövas vid soluppgången, före måltider, under meditation och tillsammans med visualiseringar. Yogis ansåg att andning genom näsan var extremt viktigt, inte bara för att näsborrarna är anslutna till två vitala kanaler som kallas. är kändaIda Nadiansluten till vänster näsborre, ochPingala Naditill höger, men på grund av de många fördelar som är förknippade med nasal andning.

Fördelar med nasal andning

• Verbesserung der Sauerstoffsättigung
• Kognitive Fähigkeiten ausgleichen
• Steigerung des Energieniveaus
• Angst reduzieren
• Filtern von Allergenen und Bakterien und beugt so Krankheiten und Atemwegsinfektionen vor
• Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems
• Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Verdauung

Medan vissa människor inte kan andas genom näsan på grund av bihåleproblem, trängsel, allergener eller nästäppa, andas många helt enkelt vanligt med munnen. Vanlig munandning kan bero på stress, ångest, förstoppning eller överansträngning, men oavsett orsaken kan allt leda till mer inflammation, fler luftvägsinfektioner, minskad matsmältningskraft, trötthet, hjärndimma, dålig munhälsa och barn. Människor som kroniskt andas i munnen kommer sannolikt att utveckla dålig tillväxt, försvagad ansiktsstruktur och sneda tänder. Om du känner att du andas mycket genom munnen, glöm de snygga pranayama-övningarna och koncentrera dig på medveten näsandning först. Använd ett balsam somEve & Keel's Breathe Balmför att återställa känslan av rymd i luftvägarna och lugna kropp och själ, med ingredienser som eukalyptus och grönmynta. När du väl kan andas genom näsan är det dags att experimentera och förbättra din andning för att förbättra dinpranaoch livsenergi.

(länk borttagen)

Pingala Nadi och Surya Bhedana

Förknippad med sol, vitalitet, energi, dynamik, eld och en mer maskulin kraft fokuserar yogis på att andas genom höger näsborre när de görPingala Nadi.Intressant nog finns det bevis för att andning genom höger näsborre inte bara är en "woo-woo" yogateori, utan verkliga bevis för att backa upp det. I hans bokAndetag,James Nestor berättar hur andning i första hand genom höger näsborre ökar blodflödet, kroppstemperaturen, kortisol, blodtrycket och hjärtfrekvensen. Alla dessa svar visar att andning genom den högra näsborren stimulerar det sympatiska nervsystemet (den "fight or flight"-sidan av nervsystemet), vilket gör att kroppen är vaken och beredskap. Även om vi inte vill vara i det här tillståndet hela tiden, är det väldigt användbart när du behöver en boost av motivation och energi eller för att balansera ut slöa, låga tillstånd. Andning genom höger näsborre skickar också mer blod till vänster sida av hjärnan och den prefrontala cortex, vilket är förknippat med logiskt tänkande, produktivitet, beslutsfattande, språk och datorer.

Det specifika yoganamnet för att andas genom höger näsborre ärSurya Bhedana,eller "solaktiverande andetag". Att andas på det här sättet kan väcka vårt inre solsken – den där ljusa, kraftfulla, värmande och stimulerande energin vi känner under dagar när omvärlden också är solig. Denna typ av pranayama-träning är perfekt för morgonen för att väcka kropp och sinne och balansera dygnsrytmer. Tillsammans medTungskrapaochSkriv dagbok, jag rekommenderar det starkt som en av de bästa sakerna för att sätta en positiv ton för din dag.

För de tillfällen då du behöver lite mer inre solsken, en boost av energi, lite motivation eller hjärnkraft, försök att övaSurya Bhedana:

Hur du ökar din energi med ditt andetag

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position und verwenden Sie Nackenrolle oder (Link entfernt) um eine hohe Wirbelsäule zu stützen.
• Üben Sie mit der rechten Hand Surya Mudra indem Sie den Ringfinger mit dem Daumen in die Handfläche drücken.
• Schließen Sie mit der linken Hand sanft Ihr linkes Nasenloch.
• Atmen Sie in einem gleichmäßigen Rhythmus durch das rechte Nasenloch ein und aus.
• Füge bei jedem Einatmen das Mantra hinzu Om Suryaya Namah – ein Mantra, um die Energie der Sonne zu ehren und anzurufen, während man sich das Einatmen der goldenen, leuchtenden Strahlen der Sonne vorstellt.
• Wiederholen Sie zwölf Atemrunden mit Mantra, Mudra und Visualisierung, ruhen Sie dann die Hände aus und atmen Sie normal durch die Nase, bis Sie bereit sind, die Übung zu beenden.

Så här? Då kanske du gillar det här:Hur man hanterar ångest genom din yogaandning