Andas: Ge ditt inre solsken med Surya Bhedana

andningstekniker har varit av central betydelse för yogapraxis sedan hundratals - om inte tusentals. Medan ingen vet exakt hur gammal yoga är (uppskattningar sträcker sig från 12 000 till 2500 år), visste gamla yogier om andens kraft och de många sätten att arbeta med den.

Vad är Pranayama?

Det yogiska ordet för andningstekniker är pranayama. Prana betyder "livsenergi", lite som ordet qi i kinesisk medicin och yama betyder "kontroll" eller "motvilja". I detta avseende handlar ordet pranayama allt om kontroll över hur vi andas. Ett annat sätt att översätta ordet är att läsa det som en prana, och a-yama, varigenom bokstaven "a" betyder "inte" före ett ord på sanskrit. Pranayama handlar inte längre om kontroll och trottoarkant utan att utöka och frigöra den. Om du vill lära dig mer om Pranayama, är böcker som BKS Iyengargar Light on Pranayama och den lilla boken med yogas andning avslöjande och praktiska böcker för att utöka din kunskap och praktik.

typer av andningstekniker

Det finns andningstekniker för att förbättra koncentration och energi, för att orsaka lugn, förbättra sömn och främja flödet av subtil energi genom kroppen. Det finns andningstekniker som är särskilt lämpliga för att öva vid soluppgången, innan de äter, medan meditation och åtföljd av visualiseringar. Yogis tyckte att andning genom näsan var oerhört viktigt, inte bara för att näsborrarna är anslutna till två viktiga kanaler som är. Ida nadi är anslutna till vänster näsborre, och pingala nadi till höger, men på grund av mängden fördelar som är anslutna till nasal andning.

Fördelar med näsandning

• Förbättring av syremättnad
• Kompensera för kognitiva färdigheter
• Ökning av energinivån
• Rädsla minskat
• Filtrering av allergener och bakterier och förhindrar därmed sjukdomar och andningsinfektioner
• Att upprätthålla ett starkt immunsystem
• Att upprätthålla en balanserad matsmältning

Medan vissa människor inte kan andas genom näsan på grund av sinusproblem, förstoppning, allergener eller blockerade näsa, andas många människor helt enkelt med munnen. Vanlig munandning kan tillskrivas stress, ångest, förstoppning eller överansträngning, men oavsett orsak, allt kan vara mer inflammation, mer andningsinfektioner, minskad matsmältningsförmåga, trötthet, hjärndimma, dålig munhälsa och barn leder människor som kroniskt munderar, troligen utvecklar dålig tillväxt, en svaghet. Om du har en känsla av att andas mycket genom munnen, glöm ovanliga pranayama -övningar och först koncentrera dig på medveten näsandning. Använd en balsam som Eve & Keels andas balsam för att återställa känslan av rymden i luftvägarna och lugna kropp och själ med ingredienser som eukalyptus och grön mynta. Så snart de kan andas genom näsan är det dags att experimentera och förbättra andetaget för att förbättra din prana och livsenergi.

Pingala Nadi & Surya Bhedana

kopplad till sol, vitalitet, energi, dynamik, eld och en mer manlig kraft, koncentrerar yogis på andning genom höger näsborre om du är intresserad av pingala nadi. Intressant nog finns det bevis för att andning genom höger näshål inte bara är en "woo -woo" -yogaori, utan verkliga insikter som är underbyggda. I sin bok andetag berättar James Nestor hur andning främst ökar blodtrycket, kroppstemperaturen, kortisolen, blodtrycket och hjärtfrekvensen. Alla dessa reaktioner visar att andning genom den högra nostrilen stimulerar det sympatiska nervsystemet (nervsystemets "slåss eller flygning") och sätter kroppen i ett tillstånd av vaksamhet och beredskap. Även om vi inte vill vara i det här tillståndet hela tiden är det mycket användbart om du behöver en motivation och energiförstärkning eller för att kompensera för slö, låga förhållanden. Andas genom höger näsborre skickar också mer blod till vänster sida av hjärnan och till den prefrontala cortex, som är förknippat med logiskt tänkande, produktivitet, beslut, språk och datorer.

Det specifika yogiska namnet för andning genom höger näsborre är Surya Bhedana, eller "Sun -aktiverande andetag". På detta sätt kan andningen väcka vårt inre solsken - den lätta, kraftfulla, värmande och stimulerande energin som vi känner på dagar som omvärlden också är solig. Denna typ av pranayama -praxis är perfekt för morgonen för att väcka kropp och själ och kompensera för den cirkadiska rytmen. Tillsammans med tunga repa och skriv dagbok , kan jag varmt rekommendera det som en av de bästa sakerna för att sätta en positiv ton för dagen.

För dessa tider när du behöver lite mer inre sol, en energiökning, lite motivation eller hjärnprestanda, försök att öva Surya Bhedana:

Hur man ökar din energi med andan

• Sätt dig i ett bekvämt läge och använd nackrulle eller (länk bort) för att stödja en hög ryggrad.
• Öva med höger hand Surya Mudra genom att trycka ringfingret i handflatan med tummen.
• Stäng ditt vänstra näshål med din vänstra hand.
• Andas in och ut i en jämn rytm genom höger näsborre.
• Tillsätt mantraet till var och en andas in mantraet - ett mantra för att hedra och kalla solens energi medan du inhaleras av solens gyllene, ljusa balkar.
• Upprepa tolv andningsrundor med mantra, mudra och visualisering, vila sedan händerna och andas normalt genom näsan tills du är redo att avsluta övningen.

något liknande? Då kanske du gillar det: hur man klarar av rädsla genom din yoga-atem