Dihajte: Prebudite svoje notranje sonce s Surya Bhedano

Dihalne tehnike so bile osrednjega pomena za prakso joge že stotine – če ne tisoče – let. Medtem ko nihče ne ve točno, koliko je joga stara (ocene segajo od 12.000 do 2.500 let), so starodavni jogiji poznali moč diha in številne načine dela z njim.

Kaj je pranajama?

Jogijska beseda za dihalne tehnike jePranajama. Pranapomeni 'življenjska energija', podobno besediQiv kitajski medicini inYamapomeni "nadzor" ali "zadrževanje". V tem smislu je besedaPranajamagre predvsem za nadzor načina dihanja. Drugi način prevajanja besede je branje kot prana inA-Jama,kjer črka "a" pred besedo pomeni "ne" v sanskrtu. Prevedeno na ta način, pri pranajami ne gre več za nadzor in zadrževanje diha, temveč za njegovo širjenje in osvobajanje. Če želite izvedeti več o pranajami, knjige, kot je BKS IyengarsgarPrižgite pranajamoinMala knjiga joga dihanjaso pronicljive in praktične knjige za razširitev znanja in prakse.

Vrste dihalnih tehnik

Obstajajo dihalne tehnike za izboljšanje koncentracije in energije, spodbujanje umiritve, izboljšanje spanja in spodbujanje pretoka subtilne energije po telesu. Obstajajo dihalne tehnike, ki so posebej zasnovane za vadbo ob sončnem vzhodu, pred obroki, med meditacijo in jih spremljajo vizualizacije. Jogiji so menili, da je dihanje skozi nos izjemno pomembno, ne samo zato, ker so nosnice povezane z dvema vitalnima kanaloma, imenovanima. so znaniIda Nadipovezan z levo nosnico inPingala Nadina desno, ampak zaradi množice koristi, povezanih z nosnim dihanjem.

Prednosti nosnega dihanja

• Verbesserung der Sauerstoffsättigung
• Kognitive Fähigkeiten ausgleichen
• Steigerung des Energieniveaus
• Angst reduzieren
• Filtern von Allergenen und Bakterien und beugt so Krankheiten und Atemwegsinfektionen vor
• Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems
• Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Verdauung

Medtem ko nekateri ljudje ne morejo dihati skozi nos zaradi težav s sinusi, zamašenosti, alergenov ali zamašenega nosu, mnogi ljudje preprosto običajno dihajo z usti. Običajno dihanje skozi usta je lahko posledica stresa, tesnobe, zaprtja ali preobremenjenosti, toda ne glede na vzrok lahko vse vodi do večjih vnetij, več okužb dihal, zmanjšane prebavne moči, utrujenosti, možganske megle, slabega ustnega zdravja in otrok. Ljudje, ki kronično dihajo skozi usta, bodo verjetno razvili slabo rast, oslabljeno strukturo obraza in krive zobe. Če se vam zdi, da veliko dihate skozi usta, pozabite na modne vaje pranajame in se najprej osredotočite na zavestno dihanje skozi nos. Uporabite balzam kotBalzam za dihanje Eve & Keelza povrnitev občutka prostora v dihalnih poteh ter pomiritev telesa in duha s sestavinami, kot sta evkaliptus in zelena meta. Ko boste lahko dihali skozi nos, je čas, da preizkusite in izboljšate svoje dihanje, da izboljšate svojepranain življenjsko energijo.

(povezava odstranjena)

Pingala Nadi & Surya Bhedana

Jogiji, povezani s soncem, vitalnostjo, energijo, dinamiko, ognjem in bolj moško močjo, se osredotočajo na dihanje skozi desno nosnico, ko izvajajoPingala Nadi.Zanimivo je, da obstajajo dokazi, da dihanje skozi desno nosnico ni le "woo-woo" jogijska teorija, ampak pravi dokaz, ki to podpira. V svoji knjigidih,James Nestor deli, kako dihanje predvsem skozi desno nosnico poveča pretok krvi, telesno temperaturo, kortizol, krvni tlak in srčni utrip. Vsi ti odzivi kažejo, da dihanje skozi desno nosnico stimulira simpatični živčni sistem (stran živčnega sistema »boj ali beg«), zaradi česar je telo v stanju budnosti in pripravljenosti. Čeprav ne želimo biti ves čas v tem stanju, je zelo uporabno, ko potrebujete dvig motivacije in energije ali za uravnavanje letargičnih, nizkih stanj. Dihanje skozi desno nosnico pošilja tudi več krvi v levo stran možganov in prefrontalni korteks, ki je povezan z logičnim razmišljanjem, produktivnostjo, odločanjem, jezikom in računalniki.

Posebno jogijsko ime za dihanje skozi desno nosnico jeSurya Bhedana,ali »dih, ki aktivira sonce«. S takšnim dihanjem lahko prebudimo naš notranji sončni žarek – tisto svetlo, močno, grelno in spodbudno energijo, ki jo čutimo v dneh, ko je tudi zunanji svet sončen. Ta vrsta vadbe pranajame je kot nalašč za jutro, da prebudite telo in um ter uravnovesite cirkadiane ritme. Skupaj sStrganje jezikainPišite dnevnik, jo zelo priporočam kot eno najboljših stvari za ustvarjanje pozitivnega tona za vaš dan.

Za trenutke, ko potrebujete malo več notranjega sonca, dvig energije, nekaj motivacije ali možganske moči, poskusite vaditiSurya Bhedana:

Kako povečati svojo energijo z dihom

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position und verwenden Sie Nackenrolle oder (Link entfernt) um eine hohe Wirbelsäule zu stützen.
• Üben Sie mit der rechten Hand Surya Mudra indem Sie den Ringfinger mit dem Daumen in die Handfläche drücken.
• Schließen Sie mit der linken Hand sanft Ihr linkes Nasenloch.
• Atmen Sie in einem gleichmäßigen Rhythmus durch das rechte Nasenloch ein und aus.
• Füge bei jedem Einatmen das Mantra hinzu Om Suryaya Namah – ein Mantra, um die Energie der Sonne zu ehren und anzurufen, während man sich das Einatmen der goldenen, leuchtenden Strahlen der Sonne vorstellt.
• Wiederholen Sie zwölf Atemrunden mit Mantra, Mudra und Visualisierung, ruhen Sie dann die Hände aus und atmen Sie normal durch die Nase, bis Sie bereit sind, die Übung zu beenden.

Takole? Potem vam bo morda všeč tole:Kako obvladati anksioznost s svojim joga dihom