Vdihnite: Dajte svoj notranji sonček s Surya Bhedana

Tehnike dihanja so že od stotine - če ne na tisoče. Medtem ko nihče ne ve natančno, koliko je stara joga (ocene se gibljejo od 12.000 do 2.500 let), so stari jogiji vedeli za moč diha in številne načine dela z njo.

Kaj je pranajama?

Jogijska beseda za dihalne tehnike je pranayama. Prana pomeni 'življenjsko energijo', nekoliko podobno kot beseda qi v kitajski medicini in yama pomeni "nadzor" ali "nenaklonjenost". V tem smislu je beseda pranayama namenjena nadzoru nad načinom dihanja. Drug način za prevajanje besede je, da jo preberete kot prana, in a-yama, , pri čemer črka "a" pomeni "ne" pred besedo v sanskrtu. Prevedeno, Pranayama ne gre več za preverjanje in zajezitev, ampak ga širi in osvobodi. Če želite izvedeti več o pranajami, knjige, kot je BKS Iyengarsgar luč na Pranayama in , majhna knjiga joga dihanja razkrivajo in praktične knjige za razširitev svojega znanja in prakse.

Vrste tehnik dihanja

Obstajajo dihalne tehnike za izboljšanje koncentracije in energije, povzročajo mir, izboljšanje spanja in spodbujanje pretoka subtilne energije skozi telo. Obstajajo tehnike dihanja, ki so še posebej primerne za vadbo ob sončnem vzhodu, pred prehranjevanjem, medtem ko meditacijo in spremljajo vizualizacije. Yogis je mislil, da je dihanje skozi nos izjemno pomembno, ne samo zato, ker so nosnice povezane z dvema vitalnima kanalima, ki sta. ida nadi so povezani z levo nosnico in Pingala nadi na desno, vendar zaradi množice prednosti, ki so povezane z nosnim dihanjem.

Prednosti nosnega dihanja

• Izboljšanje nasičenosti s kisikom
• Kognitivne sposobnosti kompenzirate
• Povečanje ravni energije
• Strah se je zmanjšal
• filtriranje alergenov in bakterij in tako preprečuje bolezni in dihalne okužbe
• Vzdrževanje močnega imunskega sistema
• Vzdrževanje uravnotežene prebave

Medtem ko nekateri zaradi sinusnih težav, zaprtje, alergenov ali blokiranega nosu ne morejo dihati skozi nos, mnogi preprosto dihajo z usti. Navadno dihanje v ustih lahko pripišemo stresu, tesnobi, zaprtju ali prekomerni izvedbi, toda ne glede na vzrok je vse lahko več vnetja, več dihalnih okužb, zmanjšane prebave, utrujenosti, možganske megle, slabega ustnega zdravja in otroci vodijo ljudi, ki kronično poganjajo, verjetno razvijejo slabo rast, slabost. Če imate občutek, da veliko dihate skozi usta, pozabite na nenavadne vaje pranajame in se najprej osredotočite na zavestno nosno dihanje. Uporabite balzam, kot je Eve & Keels, vdihnite balzam , da obnovite občutek prostora v dihalnih poteh in mirnim telesom in umom s sestavinami, kot sta evkaliptus in zelena meta. Takoj, ko lahko dihajo skozi nos, je čas, da eksperimentirate in izboljšate dih, da izboljšate svojo prana in življenjsko energijo.

(odstranjena povezava)

Pingala Nadi & Surya Bhedana

Povezano s soncem, vitalnostjo, energijo, dinamiko, ogenj in bolj moško silo se jogiji osredotočajo na dihanje skozi desno nosnico, če vas zanima Pingala Nadi. Zanimivo je, da obstajajo dokazi, da dihanje skozi pravo luknjo za nos ni samo "woo -woo" -yoga teorija, ampak resnična vpogled, ki temelji na podkrepi. V svoji knjigi dih James Nestor pripoveduje, kako dihanje v glavnem zvišuje krvni tlak, telesno temperaturo, kortizol, krvni tlak in srčni utrip. Vse te reakcije kažejo, da dihanje skozi desno nosnico spodbuja simpatični živčni sistem (stran "boj ali let" živčnega sistema) in telo postavi v stanje budnosti in pripravljenosti. Tudi če ne želimo biti ves čas v tem stanju, je zelo koristno, če potrebujete motivacijo in povečanje energije ali za kompenzacijo letargičnih, nizkih pogojev. Dihanje skozi desno nosnico prav tako pošlje več krvi na levo stran možganov in na predfrontalno skorjo, ki je povezana z logičnim razmišljanjem, produktivnostjo, odločanjem, jezikom in računalniki.

Specifično jogijsko ime za dihanje skozi desno nosnico je surya bhedana, ali "sonce -aktivirajo dih". Na ta način lahko dihanje vzbudi naše notranje sonce - svetlo, močno, segrevanje in spodbudno energijo, ki jo čutimo v dneh, ko je zunanji svet tudi sončen. Ta vrsta pranajame je kot nalašč za jutro, da vzbudi telo in um in kompenzira cirkadiani ritem. Skupaj z jezikom Scratch in napišite dnevnik , lahko ga toplo priporočam kot eno najboljših stvari, da nastavite pozitiven ton za ta dan.

Za te čase, ko potrebujete malo več notranjega sonca, povečanje energije, nekaj motivacije ali zmogljivosti možganov, poskusite vaditi surya bhedana:

Kako povečati energijo z dihom

• Sedite v udobnem položaju in uporabite vrat zvit ali (povezava odstranjena) za podporo visoke hrbtenice.
• Vadite z desno roko surya mudra tako, da s palcem pritisnete prstanski prst na dlan.
• Zaprite levo luknjo za nos z levo roko.
• Vdihnite in izdihajte v enakomernem ritmu skozi desno nosnico.
• Dodajte mantro vsakemu vdihavanju mantre - mantro, da počastite in pokličete sončno energijo, medtem ko je vdihavanje z zlatimi, svetlimi sončnimi žarki.
• Ponovite dvanajst krogov za dihanje z mantro, Mudro in vizualizacijo, nato pa si počivajte roke in normalno dihajte skozi nos, dokler niste pripravljeni končati vaje.

kaj takega? Potem vam bo morda všeč: Kako se spoprijeti s strahom skozi joga-atem