Dýchajte: Prebuďte svoje vnútorné slnečné svetlo pomocou Surya Bhedana

Dýchacie techniky sú ústredným bodom cvičenia jogy už stovky – ak nie tisíce – rokov. Zatiaľ čo nikto presne nevie, ako stará je joga (odhady sa pohybujú od 12 000 do 2 500 rokov), starí jogíni vedeli o sile dychu a mnohých spôsoboch, ako s ním pracovať.

Čo je pránájáma?

Jogínske slovo pre dýchacie techniky jepránájáma. Pránaznamená „životná energia“, trochu ako toto slovoQiv čínskej medicíne aYamaznamená „kontrola“ alebo „obmedzenie“. V tomto zmysle je slovopránájámaje všetko o kontrole spôsobu, akým dýchame. Ďalším spôsobom, ako preložiť slovo, je čítať ho ako prána aA-Yama,kde písmeno „a“ pred slovom znamená „nie“ v sanskrte. Preložené týmto spôsobom, pránájáma už nie je o ovládaní a zadržiavaní dychu, ale skôr o jeho rozširovaní a uvoľňovaní. Ak sa chcete dozvedieť viac o pránájáme, knihy ako BKS IyengarsgarSvetlo na pránájámuaMalá kniha jogového dýchaniasú poučné a praktické knihy na rozšírenie vašich vedomostí a praxe.

Druhy dýchacích techník

Existujú dýchacie techniky na zlepšenie koncentrácie a energie, navodenie pokoja, zlepšenie spánku a podporu toku jemnej energie v celom tele. Existujú techniky dýchania špeciálne navrhnuté na praktizovanie pri východe slnka, pred jedlom, počas meditácie a sprevádzané vizualizáciami. Jogíni považovali dýchanie nosom za mimoriadne dôležité, nielen preto, že nosné dierky sú spojené s dvoma životne dôležitými kanálmi, ktoré sa nazývajú. sú známeIda Nadispojený s ľavou nosnou dierkou, aPingala Nadidoprava, ale kvôli množstvu výhod spojených s nazálnym dýchaním.

Výhody nazálneho dýchania

• Verbesserung der Sauerstoffsättigung
• Kognitive Fähigkeiten ausgleichen
• Steigerung des Energieniveaus
• Angst reduzieren
• Filtern von Allergenen und Bakterien und beugt so Krankheiten und Atemwegsinfektionen vor
• Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems
• Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Verdauung

Zatiaľ čo niektorí ľudia nie sú schopní dýchať nosom kvôli problémom s dutinami, preťaženiu, alergénom alebo upchatému nosu, mnohí ľudia jednoducho dýchajú ústami. Zvyčajné dýchanie ústami môže byť spôsobené stresom, úzkosťou, zápchou alebo nadmernou námahou, ale bez ohľadu na príčinu to všetko môže viesť k väčšiemu zápalu, väčšiemu počtu infekcií dýchacích ciest, zníženej tráviacej sile, únave, mozgovej hmle, zlému zdraviu ústnej dutiny a deťom. U ľudí, ktorí chronicky dýchajú ústami, sa pravdepodobne vyvinie slabý rast, oslabená štruktúra tváre a krivé zuby. Ak máte pocit, že veľa dýchate ústami, zabudnite na ozdobné cvičenia pránájámy a sústreďte sa najskôr na vedomé dýchanie nosom. Použite balzam akoBalzam Eve & Keel's Breathena obnovenie pocitu priestoru v dýchacom trakte a upokojenie tela a mysle s prísadami ako eukalyptus a mäta. Keď už dokážete dýchať nosom, je čas experimentovať a zlepšovať dýchanie, aby ste zlepšili svojepránaa životnej energie.

(odkaz odstránený)

Pingala Nadi a Surya Bhedana

V spojení so slnkom, vitalitou, energiou, dynamikou, ohňom a mužnejšou silou sa jogíni pri cvičení zameriavajú na dýchanie pravou nosovou dierkou.Pingala Nadi.Je zaujímavé, že existujú dôkazy, že dýchanie pravou nosovou dierkou nie je len „woo-woo“ jogová teória, ale skutočný dôkaz, ktorý ju podporuje. Vo svojej knihedych,James Nestor hovorí, že dýchanie predovšetkým pravou nosovou dierkou zvyšuje prietok krvi, telesnú teplotu, kortizol, krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Všetky tieto reakcie ukazujú, že dýchanie pravou nosovou dierkou stimuluje sympatický nervový systém (strana nervového systému „bojuj alebo uteč“), čím sa telo dostáva do stavu bdelosti a pripravenosti. Aj keď nechceme byť v tomto stave stále, je to veľmi užitočné, keď potrebujete zvýšiť motiváciu a energiu alebo vyrovnať letargické, nízke stavy. Dýchanie cez pravú nosnú dierku tiež posiela viac krvi do ľavej časti mozgu a prefrontálnej kôry, ktorá je spojená s logickým myslením, produktivitou, rozhodovaním, jazykom a počítačmi.

Špecifický jogínsky názov pre dýchanie pravou nosovou dierkou jeSurya Bhedana,alebo „slnko aktivujúci dych“. Dýchanie týmto spôsobom môže prebudiť naše vnútorné slnečné lúče – tú jasnú, silnú, hrejivú a stimulujúcu energiu, ktorú cítime v dňoch, keď je aj vonkajší svet slnečný. Tento typ pranayama praxe je ideálny na ráno na prebudenie tela a mysle a vyváženie cirkadiánnych rytmov. Spolu sŠkrabanie jazykaaPíšte si denník, Vrelo to odporúčam ako jednu z najlepších vecí na naladenie pozitívneho tónu vášho dňa.

Pre chvíle, keď potrebujete trochu viac vnútorného slnečného svitu, prírastok energie, trochu motivácie alebo mozgovej sily, skúste cvičiťSurya Bhedana:

Ako zvýšiť energiu dychom

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position und verwenden Sie Nackenrolle oder (Link entfernt) um eine hohe Wirbelsäule zu stützen.
• Üben Sie mit der rechten Hand Surya Mudra indem Sie den Ringfinger mit dem Daumen in die Handfläche drücken.
• Schließen Sie mit der linken Hand sanft Ihr linkes Nasenloch.
• Atmen Sie in einem gleichmäßigen Rhythmus durch das rechte Nasenloch ein und aus.
• Füge bei jedem Einatmen das Mantra hinzu Om Suryaya Namah – ein Mantra, um die Energie der Sonne zu ehren und anzurufen, während man sich das Einatmen der goldenen, leuchtenden Strahlen der Sonne vorstellt.
• Wiederholen Sie zwölf Atemrunden mit Mantra, Mudra und Visualisierung, ruhen Sie dann die Hände aus und atmen Sie normal durch die Nase, bis Sie bereit sind, die Übung zu beenden.

takto? Potom by sa vám mohlo páčiť toto:Ako zvládnuť úzkosť pomocou jogového dychu