Breathe: Dajte svoje vnútorné slnečné žiarenie s Surya Bhedanou
Breathe: Dajte svoje vnútorné slnečné žiarenie s Surya Bhedanou
Dýchacie techniky mali ústredný význam pre cvičenie jogy od stoviek - ak nie tisíce. Zatiaľ čo nikto presne nevie, ako je joga stará (odhady sa pohybujú od 12 000 do 2 500 rokov), starí jogíni vedeli o dychovej sile a mnohých spôsoboch, ako s ňou pracovať.
Čo je Pranayama?
Jogické slovo pre dýchacie techniky je pranayama. Prana znamená „životnú energiu“, trochu ako slovo qi v čínskej medicíne a yama znamená „kontrolu“ alebo „neochotu“. V tomto zmysle je slovo pranayama o kontrole toho, ako dýchame. Ďalším spôsobom, ako preložiť slovo, je prečítať si ho ako prana a a-yama, , pričom písmeno „A“ znamená „nie“ pred slovom v Sanskrite. Pranayama už nie je o kontrole a obrubníku, ale o jeho rozširovaní a uvoľnení. Ak sa chcete dozvedieť viac o Pranayame, knihy ako BKS Iyengarsgar Svetlo na Pranayama a Malá kniha dýchania jogy odhaľujú a praktické knihy na rozšírenie vašich vedomostí a praxe.
Typy dýchacích techník
Existujú dýchacie techniky na zlepšenie koncentrácie a energie, spôsobujú pokoj, zlepšenie spánku a podporu toku jemnej energie cez telo. Existujú dýchacie techniky, ktoré sú obzvlášť vhodné na praktizovanie pri východe slnka, pred jedlom, zatiaľ čo meditácia a sprevádzané vizualizáciou. Yogis si myslel, že dýchanie nosa je mimoriadne dôležité, a to nielen preto, že nosné dierky sú spojené s dvoma dôležitými kanálmi, ktoré sú. ida nadi sú pripojené k ľavej nosovej dierke a pingala nadi vpravo, ale kvôli množstvu výhod, ktoré sú spojené s nosným dýchaním.
Výhody nosného dýchania
- Zlepšenie saturácie kyslíkom
- Kompenzujte kognitívne zručnosti
- Zvýšenie úrovne energie
- strach sa znížil
- Filtrovanie alergénov a baktérií, a tak zabraňuje chorobám a respiračným infekciám
- udržiavanie silného imunitného systému
- udržiavanie vyváženého trávenia
Zatiaľ čo niektorí ľudia nie sú schopní dýchať nosom z dôvodu sínusových problémov, zápchy, alergénov alebo blokovaného nosa, veľa ľudí jednoducho dýcha ústami. Bežné dýchanie v ústach možno pripísať stresu, úzkosti, zápche alebo nadmernej existencii, ale bez ohľadu na príčinu, všetko môže byť viac zápalu, viac respiračných infekcií, zníženej trávenosti, únave, mozgovej hmle, zlého orálneho zdravia a deti vedú ľudí, ktorí chronicky mundsats vyvinú zlý rast, slabosť. Ak máte pocit, že cez ústa veľa dýchate, zabudnite na neobvyklé cvičenia Pranayama a najprv sa sústredte na vedomé nosné dýchanie. Použite balzam ako eve & kelíc Balzam na obnovenie pocitu priestoru v dýchacích cestách a pokojnej telese a mysli ingredienciami ako eukalyptus a zelená mäta. Akonáhle sú schopní dýchať nosom, je čas experimentovať a zlepšiť dych, aby ste zlepšili svoju energiu prana a životnú energiu.
Pingala Nadi & Surya Bhedana
Spojené so slnkom, vitalitou, energiou, dynamikou, ohňom a viac mužskou silou sa jogíne sústreďujú na dýchanie cez správnu nosovú dierku, ak máte záujem o pingala nadi. Je zaujímavé, že existujú dôkazy, že dýchanie cez pravý nosový otvor nie je iba teória „woo -woo“ -teória, ale skutočné poznatky, ktoré sú opory. Vo svojej knihe Breath, James Nestor hovorí, ako dýchanie predovšetkým zvyšuje krvný tlak, telesnú teplotu, kortizol, krvný tlak a srdcový rytmus. Všetky tieto reakcie ukazujú, že dýchanie cez správnu nosovú dierku stimuluje sympatický nervový systém (stránka „bojovania alebo letu“ nervového systému) a vkladá telo do stavu ostražitosti a pripravenosti. Aj keď nechceme byť stále v tomto stave, je veľmi užitočné, ak potrebujete motiváciu a podporu energie alebo kompenzovať letargické, nízke podmienky. Dýchanie cez pravú nosovú dierku tiež vysiela viac krvi na ľavú stranu mozgu a do prefrontálnej kôry, ktorá je spojená s logickým myslením, produktivitou, tvorbou rozhodnutí, jazykom a počítačom.
Špecifický jogínsky názov pre dýchanie pravou nosnou dierkou je Surya bhedana, alebo „dych aktivujúci slnko“. Týmto spôsobom môže dýchanie vzbudiť naše vnútorné slnečné žiarenie - ľahkú, silnú, otepľujúcu a stimulujúcu energiu, ktorú cítime v dňoch, keď je vonkajší svet tiež slnečný. Tento typ pranayamskej praxe je ideálny pre ráno, aby vzbudil telo a myseľ a kompenzoval cirkadiánny rytmus. Spolu s Scratch Tongue a Píšte denník , môžem ho srdečne odporučiť ako jednu z najlepších vecí na nastavenie pozitívneho tónu pre tento deň.
V týchto časoch, keď potrebujete trochu viac vnútorného slnka, energetickú podporu, určitú motiváciu alebo výkon mozgu, snažte sa precvičiť surya bhedana:
Ako zvýšiť svoju energiu dychom
- Sadnite si v pohodlnej polohe a použite roll krku alebo (odkaz odstránený) na podporu vysokej chrbtice.
- Cvičte pravou rukou Surya mudra zatlačením prsteňa prstom do dlane palcom.
- Zatvorte svoj ľavý nosný otvor ľavou rukou.
- Vdýchnite a von v rovnomernom rytme cez pravú nosovú dierku.
- Pridajte mantru do každej vdýchnutia mantry - mantra na počesť a zavolajte energiu slnka, zatiaľ čo vdýchne zlaté, jasné lúče slnka.
- Opakujte dvanásť dýchacích kôl s mantrou, mudrou a vizualizáciou, potom si položte ruky a normálne dýchajte nosom, až kým nebudete pripravení ukončiť cvičenie.
Niečo také? Potom by sa vám to mohlo páčiť: Ako sa vysporiadať so strachom prostredníctvom svojej jogy
z pera Yogamatt