Breathe: Dă -ți soarele interior cu Surya Bhedana

Tehnicile de respirație au avut o importanță centrală pentru practica yoga încă de la sute - dacă nu mii. În timp ce nimeni nu știe exact cât de vechi este yoga (estimările variază de la 12.000 la 2.500 de ani), yoghinii vechi știau despre puterea respirației și despre numeroasele moduri de a lucra cu acesta.

Ce este Pranayama?

Cuvântul yogic pentru tehnicile de respirație este pranayama. Prana înseamnă „energie de viață”, un pic ca cuvântul qi în medicina chineză și yama înseamnă „control” sau „reticență”. În acest sens, cuvântul pranayama se referă la controlul modului în care respirăm. Un alt mod de a traduce cuvântul este să-l citești ca o prana și a-yama, prin care litera „a” înseamnă „nu” înaintea unui cuvânt în sanscrită. Tradus, Pranayama nu mai este despre verificare și bordură, ci extinderea și eliberarea acestuia. Dacă doriți să aflați mai multe despre Pranayama, cărți precum BKS iyengarsgar lumină pe Pranayama și The Small Book of Yoga Rebothing sunt cărți revelatoare și practice pentru a vă extinde cunoștințele și practica.

tipuri de tehnici de respirație

Există tehnici de respirație pentru a îmbunătăți concentrația și energia, pentru a provoca calm, pentru a îmbunătăți somnul și pentru a promova fluxul de energie subtilă prin corp. Există tehnici de respirație care sunt deosebit de potrivite pentru practicarea la răsărit, înainte de a mânca, în timp ce meditația și însoțite de vizualizări. Yoghinii au crezut că respirația prin nas a fost extrem de importantă, nu numai pentru că nările sunt conectate la două canale vitale care sunt. ida nadi sunt conectate la nara stângă și pingala nadi la dreapta, dar din cauza multitudinii de avantaje care sunt conectate la respirația nazală.

Avantajele respirației nazale

• Îmbunătățirea saturației de oxigen
• compensați abilitățile cognitive
• Creșterea nivelului de energie
• frica redusă
• Filtrarea alergenilor și bacteriilor și împiedică astfel bolile și infecțiile respiratorii
• Menținerea unui sistem imunitar puternic
• Menținerea unei digestii echilibrate

În timp ce unii oameni nu pot respira prin nas din cauza problemelor sinusale, constipației, alergenilor sau nasului blocat, mulți oameni pur și simplu respiră cu gura. Respirația obișnuită a gurii poate fi atribuită stresului, anxietății, constipației sau supraexercției, dar, indiferent de cauza, totul poate fi mai multă inflamație, mai multe infecții respiratorii, digestivitate redusă, oboseală, ceață creierului, sănătate orală slabă și copii conduc oamenii care, în mod cronic, Mundsats, probabil dezvoltă o creștere proastă, o slăbiciune. Dacă aveți senzația de a respira mult prin gură, uitați de exerciții neobișnuite Pranayama și concentrați -vă mai întâi pe respirația nazală conștientă. Folosiți un balsam precum Eve & Keels respirați balsam pentru a restabili senzația de spațiu în căile respiratorii și calmul corpului și mintea cu ingrediente precum eucalipt și mentă verde. De îndată ce sunt capabili să respire prin nas, este timpul să experimentați și să vă îmbunătățiți respirația pentru a vă îmbunătăți prana și energia vieții.

Pingala Nadi și Surya Bhedana

conectat cu soarele, vitalitatea, energia, dinamica, focul și o forță mai masculină, yoghinii se concentrează pe respirația prin nara dreaptă dacă sunteți interesat de Pingala nadi. Interesant este că există dovezi că respirația prin gaura nasului potrivit nu este doar o teorie „woo -woo” -yoga, ci perspective reale care stau la baza. În cartea sa Breath, James Nestor spune cum respirația crește în principal tensiunea arterială, temperatura corpului, cortizolul, tensiunea arterială și ritmul cardiac. Toate aceste reacții arată că respirația prin nara dreaptă stimulează sistemul nervos simpatic (pagina „luptă sau zbor” a sistemului nervos) și pune corpul într -o stare de vigilență și pregătire. Chiar dacă nu vrem să fim în această stare tot timpul, este foarte util dacă aveți nevoie de o motivație și un impuls energetic sau pentru a compensa condiții letargice, scăzute. Respirația prin nara dreaptă trimite, de asemenea, mai mult sânge în partea stângă a creierului și la cortexul prefrontal, care este asociat cu gândirea logică, productivitatea, luarea deciziilor, limbajul și computerele.

Numele yogic specific pentru respirația prin nara dreaptă este Surya Bhedana, sau „Respirația de activare a soarelui”. În acest fel, respirația ne poate trezi soarele interior - energia ușoară, puternică, de încălzire și stimulantă pe care o simțim în zilele în care lumea exterioară este și ea însorită. Acest tip de practică Pranayama este perfect pentru ca dimineața să trezească corpul și mintea și să compenseze ritmul circadian. Împreună cu zgârie a limbii și scrie jurnalul , îl pot recomanda cu căldură ca unul dintre cele mai bune lucruri pentru a stabili un ton pozitiv pentru zi.

pentru aceste perioade în care aveți nevoie de un soare mai interior, un impuls energetic, o oarecare motivație sau performanță creierului, încercați să practicați Surya Bhedana:

Cum să -ți crești energia cu respirația

• Stai într -o poziție confortabilă și folosește rola gâtului sau (legătura eliminată) pentru a susține o coloană vertebrală ridicată.
• Practicați cu mâna dreaptă Surya Mudra prin apăsarea degetului inelar în palmă cu degetul mare.
• Închideți gaura nasului stâng cu mâna stângă.
• Respirați înăuntru și într -un ritm uniform prin nara dreaptă.
• Adăugați mantra la fiecare inhalare Mantra - o mantră pentru a onora și numi energia soarelui, în timp ce este inhalat din grinzile de aur, strălucitoare ale soarelui.
• Repetați douăsprezece runde de respirație cu mantră, mudra și vizualizare, apoi odihniți -vă mâinile și respirați normal prin nas până când sunteți gata să încheiați exercițiul.

ceva de genul asta? Atunci s-ar putea să vă placă: cum să faceți față fricii prin yoga-atem