Respira: trezeste-ti raza interioara cu Surya Bhedana

Tehnicile de respirație au fost esențiale pentru practica yoga de sute – dacă nu mii – de ani. Deși nimeni nu știe exact cât de veche este yoga (estimările variază de la 12.000 la 2.500 de ani), yoghinii antici știau despre puterea respirației și despre numeroasele moduri de a lucra cu ea.

Ce este Pranayama?

Cuvântul yoghin pentru tehnici de respirație estePranayama. Pranaînseamnă „energie vitală”, un pic ca cuvântulQiîn Medicina Chineză șiYamaînseamnă „control” sau „reținere”. În acest sens este cuvântulPranayamaeste totul despre controlul modului în care respirăm. O altă modalitate de a traduce cuvântul este să-l citiți ca prana șiA-Yama,unde litera „a” înaintea unui cuvânt înseamnă „nu” în sanscrită. Tradus astfel, pranayama nu mai este despre controlul și reținerea respirației, ci mai degrabă despre extinderea și eliberarea acesteia. Dacă doriți să aflați mai multe despre pranayama, cărți precum BKS IyengarsgarLumină pe pranayamaşiMica carte a respirației yogasunt cărți perspicace și practice pentru a vă extinde cunoștințele și practica.

Tipuri de tehnici de respirație

Există tehnici de respirație pentru a îmbunătăți concentrarea și energia, pentru a induce calmul, a îmbunătăți somnul și pentru a promova fluxul de energie subtilă în întregul corp. Există tehnici de respirație special concepute pentru a fi practicate la răsăritul soarelui, înainte de mese, în timpul meditației și însoțite de vizualizări. Yoghinii au considerat că respirația pe nas este extrem de importantă, nu numai pentru că nările sunt conectate la două canale vitale numite. sunt cunoscuteIda Nadiconectat la nara stângă șiPingala Nadispre dreapta, ci din cauza multitudinii de beneficii asociate respiratiei nazale.

Beneficiile respirației nazale

• Verbesserung der Sauerstoffsättigung
• Kognitive Fähigkeiten ausgleichen
• Steigerung des Energieniveaus
• Angst reduzieren
• Filtern von Allergenen und Bakterien und beugt so Krankheiten und Atemwegsinfektionen vor
• Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems
• Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Verdauung

În timp ce unii oameni nu pot respira prin nas din cauza problemelor sinusurilor, congestiei, alergenilor sau congestiei nazale, mulți oameni pur și simplu respiră în mod obișnuit cu gura. Respirația bucală obișnuită se poate datora stresului, anxietății, constipației sau efortului excesiv, dar oricare ar fi cauza, totul poate duce la mai multe inflamații, mai multe infecții respiratorii, putere digestivă redusă, oboseală, ceață cerebrală, sănătate orală precară și copii. Persoanele care respiră cronic cu gura sunt susceptibile de a dezvolta o creștere slabă, o structură facială slăbită și dinți strâmbi. Dacă simți că respiri mult pe gură, uită de exercițiile fantastice de pranayama și concentrează-te mai întâi pe respirația nazală conștientă. Folosește un balsam caBalsamul pentru respirație Eve & Keelpentru a restabili senzația de spațiu în tractul respirator și pentru a calma corpul și mintea, cu ingrediente precum eucalipt și mentă. Odată ce poți să respiri pe nas, este timpul să experimentezi și să-ți îmbunătățești respirația pentru a-ți îmbunătăți respirația.pranași energia vieții.

(link eliminat)

Pingala Nadi și Surya Bhedana

Asociați cu soare, vitalitate, energie, dinamism, foc și o putere mai masculină, yoghinii se concentrează pe respirația prin nara dreaptă atunci când facPingala Nadi.Interesant este că există dovezi că respirația prin nara dreaptă nu este doar o teorie yoga „woo-woo”, ci dovezi reale care o susțin. În cartea luiSuflare,James Nestor împărtășește cum respirația în primul rând prin nara dreaptă crește fluxul sanguin, temperatura corpului, cortizolul, tensiunea arterială și ritmul cardiac. Toate aceste răspunsuri demonstrează că respirația prin nara dreaptă stimulează sistemul nervos simpatic (partea „luptă sau fugă” a sistemului nervos), punând corpul într-o stare de vigilență și pregătire. Chiar dacă nu vrem să fim în această stare tot timpul, este foarte util atunci când ai nevoie de un impuls de motivație și energie sau pentru a echilibra stările letargice, scăzute. Respirația prin nara dreaptă trimite, de asemenea, mai mult sânge în partea stângă a creierului și în cortexul prefrontal, care este asociat cu gândirea logică, productivitatea, luarea deciziilor, limbajul și computerele.

Numele specific yoghin pentru respirația prin nara dreaptă esteSurya Bhedana,sau „respirația care activează soarele”. Respirația în acest fel ne poate trezi soarele interioară - acea energie strălucitoare, puternică, încălzitoare și stimulatoare pe care o simțim în zilele în care lumea exterioară este și ea însorită. Acest tip de practică pranayama este perfect pentru dimineața pentru a trezi corpul și mintea și pentru a echilibra ritmurile circadiene. Impreuna cuRazuire a limbiişiScrieți un jurnal, îl recomand cu căldură ca fiind unul dintre cele mai bune lucruri pentru a da un ton pozitiv zilei tale.

Pentru acele momente în care aveți nevoie de puțin mai multă lumină interioară, de un plus de energie, de puțină motivație sau puterea creierului, încercați să exersațiSurya Bhedana:

Cum să-ți crești energia cu respirația

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position und verwenden Sie Nackenrolle oder (Link entfernt) um eine hohe Wirbelsäule zu stützen.
• Üben Sie mit der rechten Hand Surya Mudra indem Sie den Ringfinger mit dem Daumen in die Handfläche drücken.
• Schließen Sie mit der linken Hand sanft Ihr linkes Nasenloch.
• Atmen Sie in einem gleichmäßigen Rhythmus durch das rechte Nasenloch ein und aus.
• Füge bei jedem Einatmen das Mantra hinzu Om Suryaya Namah – ein Mantra, um die Energie der Sonne zu ehren und anzurufen, während man sich das Einatmen der goldenen, leuchtenden Strahlen der Sonne vorstellt.
• Wiederholen Sie zwölf Atemrunden mit Mantra, Mudra und Visualisierung, ruhen Sie dann die Hände aus und atmen Sie normal durch die Nase, bis Sie bereit sind, die Übung zu beenden.

Ca aceasta? Atunci s-ar putea să vă placă asta:Cum să gestionezi anxietatea prin respirația ta de yoga