Respire: Dê seu sol interior com Surya Bhedana

Técnicas de respiração têm sido de importância central para a prática de ioga desde centenas - se não milhares. Embora ninguém saiba exatamente quantos anos o yoga tem (as estimativas variam de 12.000 a 2.500 anos), os iogues antigos sabiam sobre o poder da respiração e as muitas maneiras de trabalhar com ela.

O que é Pranayama?

A palavra iogue para técnicas de respiração é Pranayama. Prana significa 'energia vital', um pouco como a palavra qi na medicina chinesa e yama significa "controle" ou "relutância". Nesse sentido, a palavra pranayama é tudo sobre o controle da maneira como respiramos. Outra maneira de traduzir a palavra é lê-la como um prana e a-yama, em que a carta "A" significa "não" antes de uma palavra em sânscrito. Traduzido, Pranayama não é mais sobre verificar e restringir, mas estendendo e libertando -o. Se você quiser aprender mais sobre Pranayama, livros como BKS iyengarsgar Light on Pranayama e O pequeno livro da respiração de ioga são livros reveladores e práticos para expandir seu conhecimento e prática.

Tipos de técnicas de respiração

Há técnicas de respiração para melhorar a concentração e a energia, causar calma, melhorar o sono e promover o fluxo de energia sutil através do corpo. Existem técnicas de respiração que são particularmente adequadas para praticar ao nascer do sol, antes de comer, enquanto meditam e acompanhadas por visualizações. Os iogues pensaram que respirar pelo nariz era extremamente importante, não apenas porque as narinas estão conectadas a dois canais vitais que são. ida nadi são conectados à narina esquerda e pingala nadi à direita, mas devido à multidão de vantagens conectadas à respiração nasal.

vantagens da respiração nasal

• Melhoria na saturação de oxigênio
• Compensar habilidades cognitivas
• Aumento do nível de energia
• O medo reduzido
• Filtrar alérgenos e bactérias e, portanto, evita doenças e infecções respiratórias
• Mantendo um forte sistema imunológico
• Mantendo uma digestão equilibrada

Enquanto algumas pessoas não conseguem respirar através do nariz devido a problemas sinusais, constipação, alérgenos ou nariz bloqueado, muitas pessoas simplesmente respiram com a boca. A respiração da boca comum pode ser atribuída ao estresse, ansiedade, constipação ou superexerção, mas qualquer que seja a causa, tudo pode ser mais inflamação, mais infecções respiratórias, digerividade reduzida, fadiga, nevoeiro cerebral, saúde oral pobre e crianças lideram pessoas que cronicamente mundos, provavelmente desenvolvem crescimento ruim, uma fraqueza. Se você tiver a sensação de respirar muito pela boca, esqueça os exercícios incomuns de Pranayama e primeiro concentre -se na respiração nasal consciente. Use um bálsamo como Eve & Keels respiram Balm para restaurar a sensação de espaço nas vias aéreas e o corpo calmo e a mente com ingredientes como eucalipto e hortelã verde. Assim que conseguirem respirar pelo nariz, é hora de experimentar e melhorar sua respiração para melhorar seu prana e energia vital.

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pingala nadi & surya bhedana

Conectado ao sol, vitalidade, energia, dinâmica, fogo e uma força mais masculina, os iogues concentram -se em respirar a narina direita se estiver interessado no pingala nadi. Curiosamente, há evidências de que respirar pelo buraco do nariz certo não é apenas uma teoria "woo -woo" -yoga, mas idéias reais que estão sustentando. Em seu livro respira, James Nestor conta como a respiração aumenta principalmente a pressão arterial, a temperatura corporal, o cortisol, a pressão arterial e a freqüência cardíaca. Todas essas reações mostram que a respiração pela narina direita estimula o sistema nervoso simpático (a página de "combate ou fuga" do sistema nervoso) e coloca o corpo em um estado de vigilância e prontidão. Mesmo se não queremos estar nesse estado o tempo todo, é muito útil se você precisar de um aumento de motivação e energia ou compensar as condições letárgicas e baixas. A respiração pela narina direita também envia mais sangue para o lado esquerdo do cérebro e para o córtex pré -frontal, que está associado a pensamento lógico, produtividade, tomada de decisão, idioma e computadores.