Respire: desperte sua luz interior com Surya Bhedana

As técnicas de respiração têm sido fundamentais para a prática de yoga há centenas – senão milhares – de anos. Embora ninguém saiba exatamente a idade da ioga (as estimativas variam de 12.000 a 2.500 anos), os antigos iogues conheciam o poder da respiração e as muitas maneiras de trabalhar com ela.

O que é Pranayama?

A palavra iogue para técnicas de respiração éPranayama. pranasignifica 'energia vital', um pouco como a palavraQiem Medicina Chinesa eYamasignifica “controle” ou “restrição”. Neste sentido é a palavraPranayamatem tudo a ver com controlar a maneira como respiramos. Outra maneira de traduzir a palavra é lê-la como prana, eA-Yama,onde a letra “a” antes de uma palavra significa “não” em sânscrito. Traduzido desta forma, pranayama não se trata mais de controlar e restringir a respiração, mas sim de expandi-la e liberá-la. Se você quiser saber mais sobre pranayama, livros como BKS IyengarsgarLuz no pranayamaeO Pequeno Livro da Respiração Iogasão livros perspicazes e práticos para expandir seu conhecimento e prática.

Tipos de técnicas de respiração

Existem técnicas de respiração para melhorar a concentração e a energia, induzir a calma, melhorar o sono e promover o fluxo de energia sutil por todo o corpo. Existem técnicas de respiração desenvolvidas especificamente para serem praticadas ao nascer do sol, antes das refeições, durante a meditação e acompanhadas de visualizações. Os iogues consideravam a respiração pelo nariz extremamente importante, não apenas porque as narinas estão conectadas a dois canais vitais chamados. são conhecidosIda Nadiconectado à narina esquerda, ePingala Nadipara a direita, mas por causa da infinidade de benefícios associados à respiração nasal.

Benefícios da respiração nasal

• Verbesserung der Sauerstoffsättigung
• Kognitive Fähigkeiten ausgleichen
• Steigerung des Energieniveaus
• Angst reduzieren
• Filtern von Allergenen und Bakterien und beugt so Krankheiten und Atemwegsinfektionen vor
• Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems
• Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Verdauung

Embora algumas pessoas não consigam respirar pelo nariz devido a problemas de sinusite, congestão, alérgenos ou congestão nasal, muitas pessoas simplesmente respiram habitualmente pela boca. A respiração bucal habitual pode ser causada por estresse, ansiedade, prisão de ventre ou esforço excessivo, mas seja qual for a causa, tudo pode levar a mais inflamação, mais infecções respiratórias, redução do poder digestivo, fadiga, confusão mental, problemas de saúde bucal e crianças. Pessoas que respiram cronicamente pela boca têm probabilidade de desenvolver crescimento deficiente, estrutura facial enfraquecida e dentes tortos. Se você sentir que está respirando muito pela boca, esqueça os exercícios sofisticados de pranayama e concentre-se primeiro na respiração nasal consciente. Use um bálsamo comoBálsamo respiratório de Eve & Keelpara restaurar a sensação de espaço nas vias respiratórias e acalmar o corpo e a mente, com ingredientes como eucalipto e hortelã. Quando você conseguir respirar pelo nariz, é hora de experimentar e melhorar sua respiração para melhorar a suapranae energia vital.

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Pingala Nadi e Surya Bhedana

Associados ao sol, vitalidade, energia, dinamismo, fogo e um poder mais masculino, os iogues concentram-se na respiração pela narina direita quando fazem oPingala Nadi.Curiosamente, há evidências de que respirar pela narina direita não é apenas uma teoria do yoga “woo-woo”, mas uma evidência real para apoiá-la. Em seu livroRespiração,James Nestor conta como respirar principalmente pela narina direita aumenta o fluxo sanguíneo, a temperatura corporal, o cortisol, a pressão arterial e a frequência cardíaca. Todas estas respostas demonstram que respirar pela narina direita estimula o sistema nervoso simpático (o lado “lutar ou fugir” do sistema nervoso), colocando o corpo num estado de alerta e prontidão. Embora não queiramos estar neste estado o tempo todo, é muito útil quando precisamos de um impulso de motivação e energia ou para equilibrar estados letárgicos e baixos. Respirar pela narina direita também envia mais sangue para o lado esquerdo do cérebro e para o córtex pré-frontal, que está associado ao pensamento lógico, à produtividade, à tomada de decisões, à linguagem e aos computadores.

O nome iogue específico para respirar pela narina direita éSurya Bhedana,ou “respiração ativadora do sol”. Respirar desta forma pode despertar a nossa luz interior – aquela energia brilhante, poderosa, quente e estimulante que sentimos nos dias em que o mundo exterior também está ensolarado. Este tipo de prática de pranayama é perfeita pela manhã para despertar o corpo e a mente e equilibrar os ritmos circadianos. Junto comRaspagem de línguaeEscreva um diário, recomendo fortemente como uma das melhores coisas para dar um tom positivo ao seu dia.

Para aqueles momentos em que você precisa de um pouco mais de luz interior, um impulso de energia, alguma motivação ou poder cerebral, tente praticarSurya Bhadana:

Como aumentar sua energia com a respiração

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position und verwenden Sie Nackenrolle oder (Link entfernt) um eine hohe Wirbelsäule zu stützen.
• Üben Sie mit der rechten Hand Surya Mudra indem Sie den Ringfinger mit dem Daumen in die Handfläche drücken.
• Schließen Sie mit der linken Hand sanft Ihr linkes Nasenloch.
• Atmen Sie in einem gleichmäßigen Rhythmus durch das rechte Nasenloch ein und aus.
• Füge bei jedem Einatmen das Mantra hinzu Om Suryaya Namah – ein Mantra, um die Energie der Sonne zu ehren und anzurufen, während man sich das Einatmen der goldenen, leuchtenden Strahlen der Sonne vorstellt.
• Wiederholen Sie zwölf Atemrunden mit Mantra, Mudra und Visualisierung, ruhen Sie dann die Hände aus und atmen Sie normal durch die Nase, bis Sie bereit sind, die Übung zu beenden.

Assim? Então você pode gostar disto:Como gerenciar a ansiedade por meio da respiração do Yoga